logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 495 ćwiczeń na brzuch do treningu siłowego

Brzuszki 3/4
Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Rowerek powietrzny
Naprzemienne dotykanie pięt
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Rozwinięcie ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie na piłce ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami (na piłce)
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Skręty tułowia z rowerkiem
Brzuszki na wyciągu klęcząc
Brzuszki na wyciągu siedząc
Pochylenie boczne na wyciągu
Unoszenie na wyciągu stojąc
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Skręt tułowia na wyciągu
Kokony
Spięcia brzucha (z prostymi ramionami)
Spięcia brzucha (ręce nad głową)
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej)
Spięcia brzucha na ławce
Spięcia brzucha na piłce stabilizacyjnej
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Spięcia brzucha na podłodze
Martwy owad
Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem
Skłony boczne z hantlami
Kolano do łokcia
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Deska
Deska z rotacją
Brzuszki z angażowaniem pachwin
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Mostek
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Zaawansowany młyn z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Młyn z kettlebell
Obrót 180 z landmine
Skręty tułowia w pozycji klęczącej na maszynie
Brzuszki na maszynie siedząc (z oparciem na klatkę piersiową)
Unoszenie nóg w siadzie na maszynie (z obciążeniem)
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Skręty tułowia na podłodze
Unoszenie tułowia Otisa
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Pompki z przejściem do bocznej deski
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Mostek z przewrotką
Pompki z obrotem
Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami)
Skręt tułowia rosyjski
Unoszenie nóg w siadzie
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej)
Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)
Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Boczna deska
Skręt tułowia boczny (wersja 2)
Skręt tułowia boczny
Unoszenie bioder bocznie (na poręczach)
Boczna deska
Unoszenie boczne z obrotem (proste nogi)
Mostek na jednej nodze
Brzuszki
Unoszenie bioder na maszynie Smitha
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Pompka supermana
Rozwinięcie stojące w zawieszeniu
Odwrócone spięcia brzucha w zawieszeniu
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiad ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem
Skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
Spięcia brzucha z obciążeniem nad głową (na piłce stabilizacyjnej)
Rosyjskie skręty tułowia z uniesionymi nogami i obciążeniem
Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)
Skręty tułowia stojąc z obciążeniem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem
Deska odwrotna
Spięcia brzucha 'Tuck Crunch'
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Skręt tułowia z gumą z dołu do góry
Skręt tułowia z gumą z góry do dołu
Skręt tułowia z gumą
Brzuszki rowerowe z gumą
Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Brzuszki stojąc z gumą
Boczne zgięcia z taśmą
Rozwinięcie w zawieszeniu na kolanach
Boczny mostek w zawieszeniu
Piła ciała w zawieszeniu
Brzuszki z taśmami TRX
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Unoszenie nóg w leżeniu
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Wyciskanie push press
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Skręty tułowia z linką z dołu do góry
Bird Dog (pies i ptak)
Brzuszki na piłce BOSU
Nożyce poziome (V3)
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Rosyjskie skręty z piłką lekarską
Półwycieraczki z ugiętymi nogami
Wycieraczki z prostymi nogami
Rzut piłką lekarską zza głowy
Siad L
Unoszenie ramion w pozycji deski
Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią
Skręty tułowia siedząc na maszynie z dźwignią
Unoszenie bioder ze skrętem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Skłony boczne (wersja 2)
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Równoważenie rwanie sztangi
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Deska na piłce stabilizacyjnej
Brzuszki z asystą
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Odwrócone spięcia brzucha na ławce ze schodzącymi nogami
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Spięcia brzucha na maszynie
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer
Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Obciążony front plank
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Brzuszki z wałkiem do ćwiczeń
Brzuszki na maszynie leżąc
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej (pełny zakres, ręce za głową)
Dotykanie kolanem do łokcia w leżeniu
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Skręt tułowia
Zwijanie nóg w zwisie na drążku
Rosyjski skręt tułowia z obciążeniem (wersja 2)
Rower powietrzny z taśmą oporową
Brzuszki 'żabka'
Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Unoszenie nogi ze skrętem
Wyciskanie sztangi z nogami ze skrętem
V-up na piłce stabilizacyjnej
Nożyce
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Deska z unoszeniem nogi
Deska boczna na kolanach
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Pompki z pracą łopatek
Brzuszki Jandy
Pompka plus
Przechylenie miednicy
Burpee z bocznym kopnięciem
Brzuszki na ćwierć
Brzuszki na pół
Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami
Modyfikowane pompki hinduskie
Deska na kolanach
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Front lever
Pełny planche
Planche żabka
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Pompka w pozycji planche
Brzuszki na rzymskim krześle
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Boczny mostek z hantlami
Deska z dotykiem palców stopy
Brzuszki z pomocą krzesła
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Podrzut i wyciskanie hantli
Podciąganie w kształcie litery L
Siad V na podłodze
Brzuszki z piłką lekarską
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Pulsujące unoszenie bioder
Brzuszki z dotykiem kolana do łokcia
Pompki na kolanach z rotacją
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Pompka z rotacją
Nożyce (zaawansowane)
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Spięcia brzucha z dotykiem kolan
Unoszenie nóg z siedzenia na maszynie dźwigniowej (alternatywa)
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Dotykanie ramion
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Martwy robak (V2)
Maszerowanie w pozycji mostka
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Pompki pseudo planche
Przemienne boczne zgięcia z taśmą
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Piłowanie ciała na piłce stabilizacyjnej
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Podciąganie palców stóp do drążka
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Ciosy prosty i krzyżowy
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Pompki z oderwaniem rąk
Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
V-up z oklaskiem
Dotykanie piętami pod kątem 90 stopni
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Skłony z długimi rękoma
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Unoszenie nóg 'Dragon Flag'
Skłony w klęku z taśmą
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową
Górne spięcia brzucha z taśmą
Superman z obrotem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń ze wsparciem ściany
Przysiad z obrotem z taśmą
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Poziome wyciskanie Pallofa z taśmą oporową
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Naprzemienne skręty boczne
Martwy robak w zwisie
Deska z ruchem przód-tył
Rosyjski skręt z kettlebell
Ślizgający się ptasi pies
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Półklęczące cięcie z taśmą
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Skrętne brzuszki
Brzuszki z przytulaniem kolan z obciążeniem
Rosyjski skręt z rękoma na klatce piersiowej
Stojące boczne brzuszki
Pełzanie
Rotacja dłoni w górę i w dół
Podciąganie komandos
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Wiatrak z hantlami (niski)
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Brzuszki z hantlami nad głową
Rosyjski skręt z hantlami
Skłony boczne z jednorącz
Odwrotne rozwijanie brzucha w obręczach
Pływak w staniu
Unoszenie nogi w bocznej desce
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Deska 'Spiderman'
Deska z dotykaniem stóp
Wyciskanie pod siebie
Rozwinięcie tułowia na kółkach gimnastycznych w pozycji klęczącej
Negatywny Dragon Flag
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Deska odwrócona na łokciach
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Skręt biodrowo-udowy
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Skręty tułowia w staniu
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Przysiad z obrotem i hantlem
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Rotacja tułowia siedząc
Skręt tułowia siedząc
Skręt bioder
Ślizg ciała
Młynek z ciężarem ciała
Ślizg boczny
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank na rękach
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Rzut siłowy z podrzutem
Rwanie i podrzut sztangą
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Pompka z obrotem tułowia
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Podciąganie kolan w zwisie
Rzut siłowy stojąc
Wciąganie brzucha w klęku
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Plank z dotykaniem ramienia
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Trzymanie pozycji dip na ławce
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Rotacja tułowia na maszynie
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Przysiady z podnoszeniem na bok
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Plank z przenoszeniem hantla
Wstawanie z siadu leżącego
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie 'V' z obciążeniem i podkładką
Skręt tułowia z unoszeniem nóg
Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3)
Kołysanie biodrami z hula-hop
Naprzemienne przyciąganie nóg
Unoszenie nóg w pozycji deski
Skręt tułowia w bok w siadzie na stołku z podkładką
Brzuszki na maszynie Ab Coaster
Boczne zgięcia w pozycji 'surrender'
Prasa ścienne i skręt
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Przyciąganie kolan na boki
Boczne przechodzenie w pozycji deski
Kołyska
Boczne zginanie tułowia na wyciągu
Dynamiczne wyrzuty do przodu
Rower z uniesionymi nogami
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Radosne wypchnięcie bioder
Rosyjski skręt z ciosem
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Deska boczna z kettlebell
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami
Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Rosyjski skręt z ruchem siekierki
Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu
Ślizgi skośne tułowia w staniu
Ciosy tułowia w półprzysiadzie
Boczne zgięcia 'baletnica'
Pionowe brzuszki
Brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Podciąganie kolan do klatki
Brzuszki z obciążeniem butelkowym nad głową
Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym
Skłony boczne z obciążeniem butelkowym
Rosyjskie skręty z obciążeniem butelkowym
Siedzące dotykanie przeciwnych kończyn
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Skręty w przysiadzie dla mobilności
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Skręt w pozycji lotosu w siadzie
Młyn z kettlebell - niski
Rosyjskie skręty z piłką lekarską (nogi w górze)
Unoszenie nogi w bocznej desce (lewa)
Boczna deska z przyciąganiem kolana do łokcia (lewa)
Rowerek brzuszny
Rozwinięcie z hantlami
Wypad do przodu na kółkach gimnastycznych
Podciąganie kolan do łokci na kółkach gimnastycznych
Unoszenie prostych nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Unoszenie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Wspinaczka górska na kółkach gimnastycznych
Unoszenie bioder do pozycji 'pike' na kółkach gimnastycznych
Brzuszki w leżeniu tyłem na kółkach gimnastycznych
Boczny mostek na kółkach gimnastycznych
Deska RKC
Brzuszki 'żaba' z nogami razem
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu
Opuszczanie nóg z pulsowaniem
Unoszenie nóg leżąc
Leżące rowerki
Przekładanie nogi z boku
Deska z dotykiem uda
Leżące przyciąganie kolan
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Maszyna outdoorowa - surfowanie boczne
Deska boczna plus
Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczne zgięcie z rękami w górze
Leżące przyciąganie kolan do klatki
Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)
Leżące przyciąganie kolan
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni
Nożyce w pozycji bocznej deski