logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 495 вправ для силових тренувань на прес

Планка
Кранчі на підлозі
Велосипед
Російський твіст з гантелями
Російське скручування
Скручування з гантелями і прямими руками
Скручування стоячи на колінах з блоком
Скручування сидячи на тренажері
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Чергування дотиків п'яток
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Обернені скручування
Бічна планка
Підйом ніг лежачи
Мертва комаха
Скручування з поворотом
Нахили в сторону з гантелями
Чергування підйомів ніг лежачи
Скручування з підтягуванням колін
Штовхаючий жим
Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)
Підйом ніг у висі на брусах
Утримання 'V-пози'
Сід-ап на три чверті
Чергові косі скручування
Пташка-собака
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Штовхаючий жим з гантелями
Підйом ніг сидячи зі скручуванням на тренажері (з дисками)
Викочування колесом
Кранчі на похилій лавці
Марш сідниць
Велосипед в повітрі
Підняття колін висячи в сторону
Згинання тулуба на тренажері
Випади з гирею з поворотом
Махи ногами (V3)
Підтягування колін до ліктів у висі
Скручування сидячи з блоком
Планка на колінах
Метання медицинського м'яча з-над голови
Російський поворот (медбол)
Повороти тулуба з тросом
Планка з підняттям руки та ноги
Нахил вбік під кутом 45 градусів
V-підйоми з вагою та подушкою
V-підйом з ударом долонь
Скручування стоячи з канатом на блоку
Кранчі на лавці
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Підйом нижньої частини тулуба
Високий тяг сумо з гирею
Підняття ніг сидячи
Потилиця плечем
Бічний нахил з тросом
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Скручування на ухилі з вагою
Підйом з тросом стоячи
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Підйом прямих ніг в висі
Повороти тулуба сидячи на тренажері
Планка з поворотом тулуба
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Планка з передачею гантелі
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Скручування на колінах на тренажері
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Скручування на похилій лавці (V3)
Підйом тулуба
Маятникові обертання (Spell Caster)
Присідання з махом гантелі як сокира
Гусениця
Планка з підняттям ноги
Сходження з опорою на м'якій стільці
Підняття стегон на брусах
Віджимання 'Павук'
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Скручування з гантелями на похилій лаві
Рубка дров лежачи з гантелями
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Російський твіст з гирею
Повороти тулуба на важелі
Скручування на колінах з канатом
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Планка на передній частині тіла з вагою
Мінне поле 180
Віджимання 'Плюс'
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Викочування штанги
Обернений планк
Присідання з підйомом в сторону
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Бічна планка з приведенням стегна
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Піввітрила (зігнуті ноги)
Планка з дотиком пальців ніг
Бічний нахил з канатом
Викочування колеса з опорою об стіну
Кокони
Кранчі з прямими руками
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Планка 'пила'
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Підйом прямих ніг в висі
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Планка з плесканням по плечах
Сід-ап на фітболі
Скручування для внутрішньої частини стегна
Складання тіла 'в гармошку'
Чергове веслування з гирею
Висяче ривок з гирею
Підйом тіла у формі букви V
Скручування лежачи в тренажері
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування з гантелями над головою
Отіс-ап
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
Ривок однією рукою з гирею
Підйом тазу лежачи
Низька вітряна мельниця з гантелями
Утримання в позиції 'човник'
Бічний місток з гантелями
Планка з переходом в 'піку'
Кранчі на фітболі
Ножиці зі скручуванням лежачи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Скручування з вагою (V2)
Віджимання з переходом у бічну планку
Косі скручування на підлозі
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Низький випад з поворотом
Ривок гантелей з вису
Коліно до ліктя
V-підйом з гантелями (V2)
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Скручування з дотиком колін
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Планка на руках
Повороти тулуба з гумкою
Трест в присіданні
Віджимання у псевдо-планші
Прямі удари
Кранчі з прямими ногами вгору
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Повороти з канатом знизу вгору
Передня планка на фітболі
Модифіковане індуїстське віджимання
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Повороти тулуба з гумкою (зверху вниз)
Чергове піднімання ніг
Скорочення м'язів живота на важільному тренажері Ab Coaster
Скручування 'Велосипед'
Кранчі з підняттям ніг
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Толчок з гирею
Підйом ніг з поворотом
Підйом тулуба на римському стільці
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Скручування з руками на грудях
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Нахил таза
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Викочування гантелі
Кранчі з руками за головою
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Підйом ніг лежачи
Кранчі з ногами на фітболі
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Розгортання колеса стоячи
Підйом тазу з вагою у висі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування на колінах з еспандером
Бічна планка
Зворотні скручування на підвісках
Скручування стоячи з гумкою
Супермен з поворотом
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Повороти корпусу стоячи
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Низька вітряна мельниця з кетлбелом
Сидіння в позі 'L'
Тяга штанги з ривком
Віджимання на колінах з обертанням
Боковий підйом у планці
Підйом ноги в сторону стоячи
Прес-сидячи з гирею
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Складчасті присідання з розведенням ніг
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Підтягування ніг до перекладини у висі
Підтягування 'командос'
Велосипедні скручування лежачи
Нахили в сторону з пляшкою
Російський поворот з медболом (ноги підняті)
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Бічна планка з відведенням стегна
Бічні скручування
Розгортання стоячи з підвісками
Присідання з поворотом
Повороти тулуба стоячи з вагою
Підтягування тулуба з допомогою
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Обернене скручування
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Скручування на босу-м'ячі
Підтягування в позі 'L'
Скручування з медболом
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Скручування з витягнутими руками
Рубка з еспандером на одному коліні
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Розширений млин з гирею
Планка з підняттям рук
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Скользіння лопатками об стіну
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Скручування з дотиком коліна ліктем
Плескання по плечах у нахилі
Негативний драконів прапор
Обертання тулуба на колінах
Підтягування колін до грудей лежачи
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Млин з гирею
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Паллоф-прес на колінах з тросом
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Місток
Ривок штанги з вису
Ножиці (просунутий рівень)
Віджимання з відпусканням рук
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Бічне скручування стоячи
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Скручування з аб-ролером
Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)
Торкання коліна ліктем лежачи
V-підйоми з фітболом
Віджимання з поворотом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Вправа 'мертва комаха' в висі
Чергове підняття ноги в планці
Віджимання з поворотом
Підтягування ніг висячи
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Притягування колін з боку в бік
Ускладнена бічна планка
Віджимання з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Подрив штанги з вису
Поштовх штанги з розсідкою
Випади з поворотом
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Чергове підняття ніг з підняттям голови
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Скручування стоячи з перехрещенням
Бічна планка з гирею
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Вітрила (прямі ноги)
Підйом прямих ніг висячи
Російські повороти з вагою (V2)
Косий жим кетлбела
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Планш жаба
Тіло-пила на фітболі
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Дотик до пальців ніг лежачи
Віджимання супермена
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Складаний ніж з гумкою
Віджимання з рухом лопаток
Планка 'Людина-павук'
Жим під собою
Планка з дотиком коліна до ліктя
Планка 'гірка' з рушником
Повітряні скручування з поворотом
Планка з торканням стегон
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Підйом тазу з поворотом
Повороти тулуба
Жим штанги з поворотом ніг
Бічна планка на колінах
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Тяга в планці на боці
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Бічні скручування (версія 2)
Місток на одній нозі
Підйом тазу на тренажері Сміта
Повороти тулуба з гумкою (знизу вгору)
Скорочення 'жаба'
Чверть сідання
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підняття ніг лежачи на підлозі
Чергові нахили в сторону з еспандером
Планка з розведенням ніг
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Повороти зі згинанням стегон
Велосипед в піднятому положенні
Кранч з пляшкою над головою
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Велосипед з гумкою
Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Кранч з підвісками
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Півсідання
Передній важіль
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Мертва блоха (V2)
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Лежачи з коліном з боку в бік
Сидяче складання з вагою на підлозі
Обернена планка на ліктях
Трестер з потужним ривком
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Підйом ніг у планці
Порожнистий камінь
Присідання з поворотом для мобільності
Силовий ривок штанги з блоків
Планка з підтягуванням ніг
Пульсуючі підйоми ніг
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Вітряк з власною вагою
Верхній кранч з гумовою стрічкою
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Метання зі стійки на силу
Втягування живота на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Лежаче складання тіла
Скручування з медболом (біля стіни)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Повороти тулуба лежачи з вагою
Силовий подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Складання 'Янда'
Марш у позі мосту
Бічна планка з підняттям ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Ривок та поштовх штангою
Утримання в положенні дип на лавці
Кручені скручування з піднятими ногами
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Розгортання на колінах на турніку
Кранч лежачи з підвісками
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Викочування на фітболі з колін
Планка-марш з еспандером
Повний планш
Віджимання в позі планш
Розгортання тулуба у кільцях в зворотному напрямку
Скручування з протилежними точками контакту
Підйом ніг лежачи з медболом
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Передача медболу в стіну на груди
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Фронтальний удар власною вагою
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Удари руками в полуприсяді
Підняття ніг в висі на кільцях
Кранч лежачи на спині на кільцях
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Нахили вбік (на фітболі)
Пила тіла на турніку
Наклонний жим гирі
Розгортання з фітболом
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Підйом зігнутих ніг лежачи
Бокова хода в планці
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Лежачий велосипед
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Бічний місток на турніку
Велосипед з еспандером у повітрі
Ножиці
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Підйом тулуба вертикально
Випади вперед для преса на кільцях
Махи з обертанням з мішком стоячи
Качаючий місток
Повороти тулуба сидячи (на фітболі)
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Тап балерини з аддукцією
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Постукування сидячи в протилежні сторони
Віджимання 'зірка' з підвісками
Сидіння 'V' на підлозі
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Підтягування колін до ліктів на кільцях
Піке на кільцях
Бічні випади на тренажері
Силовий подрив штанги з блоків
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Марш лежачи з прямими ногами
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Російський поворот з руками на грудях
Планка з торканням ніг
Перехресне підняття ніг лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Російський поворот з пляшкою
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Альпініст на кільцях
Планка RKC
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Скручування спини сидячи
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кругові рухи тазом з хула-хупом
Чергове підтягування ніг
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Російський поворот з рубанням
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Бічні скручування на одній руці
Планка 'розтягування' з рушником
Прес до стіни з поворотом
Півприсід з нахилом убік
Жаб'ячий кранч з пляшкою
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Підняття прямих ніг в висі на кільцях
Бічний місток на кільцях
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Прокидання з боковим ударом
Ножиці в бічній планці
Фроггер
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Бічні обернені скручування лежачи
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Нахили в сторону 'балерина'
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Ковзання тулубом
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Поворот в позі лотоса сидячи
Пульсуюче опускання ніг
Скручування на тазостегнових суглобах