logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 495 вправ для силових тренувань на прес

Сід-ап на три чверті
Нахил вбік під кутом 45 градусів
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Сід-ап на фітболі
Викочування штанги
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Скручування 'Велосипед'
Скручування стоячи на колінах з блоком
Скручування сидячи з блоком
Бічний нахил з тросом
Підйом з тросом стоячи
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Повороти тулуба з тросом
Кокони
Кранчі з прямими руками
Кранчі з руками за головою
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з ногами на фітболі
Кранчі на лавці
Кранчі на фітболі
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі на підлозі
Мертва комаха
Кранчі на похилій лавці
Нахили в сторону з гантелями
Коліно до ліктя
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Планка
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйом прямих ніг в висі
Підйом прямих ніг в висі
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Розширений млин з гирею
Чергове веслування з гирею
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Млин з гирею
Мінне поле 180
Скручування на колінах на тренажері
Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)
Підйом ніг сидячи зі скручуванням на тренажері (з дисками)
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Скручування з медболом (біля стіни)
Косі скручування на підлозі
Отіс-ап
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Віджимання з переходом у бічну планку
Обернені скручування
Качаючий місток
Віджимання з поворотом
Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (на фітболі)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Нахили вбік (на фітболі)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Підняття стегон на брусах
Бічна планка
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Місток на одній нозі
Підйом тулуба
Підйом тазу на тренажері Сміта
Маятникові обертання (Spell Caster)
Віджимання 'Павук'
Розгортання колеса стоячи
Віджимання супермена
Розгортання стоячи з підвісками
Зворотні скручування на підвісках
Скручування сидячи з поворотом
Присідання з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом ніг у висі на брусах
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Повороти тулуба лежачи з вагою
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Повороти тулуба стоячи з вагою
Викочування колесом
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Підйом тазу лежачи
Підйом тазу з вагою у висі
Обернений планк
Скручування з підтягуванням колін
Скручування стоячи з канатом на блоку
Повороти тулуба з гумкою (знизу вгору)
Повороти тулуба з гумкою (зверху вниз)
Повороти тулуба з гумкою
Велосипед з гумкою
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Складаний ніж з гумкою
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Скручування стоячи з гумкою
Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Розгортання на колінах на турніку
Бічний місток на турніку
Пила тіла на турніку
Кранч з підвісками
Віджимання 'зірка' з підвісками
Кранч лежачи з підвісками
Підйом ніг лежачи
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Штовхаючий жим
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Повороти з канатом знизу вгору
Пташка-собака
Скручування на босу-м'ячі
Махи ногами (V3)
Утримання в позиції 'човник'
Російський поворот (медбол)
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Метання медицинського м'яча з-над голови
Сидіння в позі 'L'
Планка з підняттям рук
Скручування сидячи на тренажері
Повороти тулуба сидячи на тренажері
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий подрив штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Балансування з штангою на подриві
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Штовхаючий жим з гантелями
Передня планка на фітболі
Підтягування тулуба з допомогою
Підняття колін висячи в сторону
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Згинання тулуба на тренажері
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Скручування на ухилі з вагою
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Планка на передній частині тіла з вагою
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Скручування з аб-ролером
Скручування лежачи в тренажері
Викочування на фітболі з колін
Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)
Торкання коліна ліктем лежачи
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Повороти тулуба
Підйом прямих ніг висячи
Російські повороти з вагою (V2)
Велосипед з еспандером у повітрі
Скорочення 'жаба'
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Планка-марш з еспандером
Наклонний жим гирі
Підйом ніг з поворотом
Жим штанги з поворотом ніг
V-підйоми з фітболом
Ножиці
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Бічна планка на колінах
Розгортання з фітболом
Косий жим кетлбела
Скользіння лопатками об стіну
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Чверть сідання
Півсідання
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Модифіковане індуїстське віджимання
Планка на колінах
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Передній важіль
Повний планш
Планш жаба
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Віджимання в позі планш
Підйом тулуба на римському стільці
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Бічний місток з гантелями
Планка з підтягуванням ніг
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Ривок гантелі з наступним жимом
Підтягування в позі 'L'
Сидіння 'V' на підлозі
Скручування з медболом
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Пульсуючі підйоми ніг
Скручування з дотиком коліна ліктем
Віджимання на колінах з обертанням
Марш лежачи з прямими ногами
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Віджимання з поворотом
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Скручування з дотиком колін
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Скручування з руками на грудях
Потилиця плечем
Фроггер
Трест в присіданні
Мертва блоха (V2)
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання у псевдо-планші
Чергові нахили в сторону з еспандером
Боковий підйом у планці
Тіло-пила на фітболі
Підтягування колін до ліктів у висі
Підтягування ніг до перекладини у висі
Вітряк з власною вагою
Прямі удари
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання з відпусканням рук
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Низький випад з поворотом
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Скручування на колінах з еспандером
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Верхній кранч з гумовою стрічкою
Супермен з поворотом
Викочування колеса з опорою об стіну
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Паллоф-прес на колінах з тросом
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
Скручування з гантелями і прямими руками
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
V-підйом з гантелями (V2)
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Скручування з вагою (V2)
Чергові косі скручування
Вправа 'мертва комаха' в висі
Планка 'пила'
Російський твіст з гирею
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Рубка з еспандером на одному коліні
Лежачи з коліном з боку в бік
Скручування з поворотом
Сидяче складання з вагою на підлозі
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Обертання з долонею вгору і вниз
Підтягування 'командос'
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Скручування з гантелями на похилій лаві
Ривок гантелей з вису
Низька вітряна мельниця з гантелями
Рубка дров лежачи з гантелями
Скручування з гантелями над головою
Російський твіст з гантелями
Бічні скручування на одній руці
Розгортання тулуба у кільцях в зворотному напрямку
Імітація плавання стоячи
Бічна планка з підняттям ноги
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Планка з торканням ніг
Жим під собою
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Негативний драконів прапор
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Обертання тулуба на колінах
Підйом ніг лежачи з медболом
Підйом ніг з косим скручуванням
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічний міст зі згинанням ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Повороти зі згинанням стегон
Випади з гирею з поворотом
Прес-сидячи з гирею
Повороти корпусу стоячи
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Присідання з махом гантелі як сокира
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Передача медболу в стіну на груди
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Планка 'гірка' з рушником
Трестер з потужним ривком
Ривок та поштовх штангою
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Віджимання з поворотом
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Підтягування ніг висячи
Метання зі стійки на силу
Втягування живота на колінах
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Дотик до пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Повороти тулуба на важелі
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Присідання з підйомом в сторону
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Підйом зігнутих ніг лежачи
Планка з передачею гантелі
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
V-підйоми з вагою та подушкою
Кручені скручування з піднятими ногами
Скручування на похилій лавці (V3)
Кругові рухи тазом з хула-хупом
Чергове підтягування ніг
Підйом ніг у планці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Скорочення м'язів живота на важільному тренажері Ab Coaster
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Прес до стіни з поворотом
Тап балерини з аддукцією
Притягування колін з боку в бік
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Бічний нахил з канатом
Фронтальний удар власною вагою
Велосипед в піднятому положенні
Скручування на колінах з канатом
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Скручування стоячи з перехрещенням
Бічна планка з гирею
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Удари руками в полуприсяді
Нахили в сторону 'балерина'
Підйом тулуба вертикально
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Тяга в планці на боці
Складання тіла 'в гармошку'
Кранч з пляшкою над головою
Жаб'ячий кранч з пляшкою
Нахили в сторону з пляшкою
Російський поворот з пляшкою
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Присідання з поворотом для мобільності
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Поворот в позі лотоса сидячи
Низька вітряна мельниця з кетлбелом
Російський поворот з медболом (ноги підняті)
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Викочування гантелі
Випади вперед для преса на кільцях
Підтягування колін до ліктів на кільцях
Підняття прямих ніг в висі на кільцях
Підняття ніг в висі на кільцях
Альпініст на кільцях
Піке на кільцях
Кранч лежачи на спині на кільцях
Бічний місток на кільцях
Планка RKC
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Прокидання з боковим ударом
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Махи з обертанням з мішком стоячи
Бічні випади на тренажері
Ускладнена бічна планка
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Ножиці в бічній планці