Fit
AI
Упражнения
Попробовать бесплатно
Лучшие 470 для плеч силовые упражнений
Всё оборудование
Всё оборудование
Собственный вес
Гантели
Блок
Штанга
Рычажный тренажёр
Гиря
Лента
Отягощение
Петли
Спец-гриф
Тренажёр Смита
Резиновая лента
EZ-штанга
Лендмайн
Палка
Медицинбол
Трап-гриф
Канат
Все уровни сложности
Все уровни сложности
Лёгкий
Средний
Продвинутый
Экспертный
Тяга штанги в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Рывок и толчок штанги
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Икры
Бёдра
Грудь
Трицепс
Штанга
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Бицепс
Плечи
Штанга
Подъем штанги перед собой
Плечи
Штанга
Тяга штанги на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Икры
Трапеции
Штанга
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Плечи
Штанга
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Плечи
Штанга
Жим штанги сидя за головой
Плечи
Штанга
Жим штанги сидя
Плечи
Штанга
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Плечи
EZ-штанга
Тяга штанги к подбородку
Плечи
Штанга
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Плечи
Штанга
Тренировка с боевыми веревками
Плечи
Трицепс
Бицепс
Грудь
Широчайшие
Канат
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Плечи
Блок
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Подъем одной руки с тросом перед собой
Плечи
Блок
Подъем рук с тросом перед собой
Плечи
Блок
Тяга троса перед собой сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Боковой подъем с тросом
Плечи
Блок
Нижняя тяга троса сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга троса одной рукой в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Боковой подъем одной рукой с тросом
Плечи
Блок
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Плечи
Блок
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Блок
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Боковой подъем с тросом сидя назад
Плечи
Блок
Тяга троса широким хватом сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Жим троса стоя
Плечи
Блок
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Плечи
Блок
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Плечи
Блок
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Плечи
Блок
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга троса к подбородку стоя
Плечи
Блок
Тяга изогнутого грифа лёжа
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Подтягивания узким параллельным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Круги руками
Плечи
Собственный вес
Круги локтем
Плечи
Собственный вес
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Плечи
Гантели
Жим гантелей 'Арнольд'
Плечи
Гантели
Жим гантелей сидя
Плечи
Гантели
Тяга гантели в наклоне на скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга гантели в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Рывок гантели
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Подъем гантелей перед собой (V2)
Плечи
Гантели
Подъем гантелей перед собой
Плечи
Гантели
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Плечи
Гантели
Подъем гантелей на наклонной скамье
Плечи
Гантели
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Плечи
Гантели
Тяга гантелей на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Железный крест с гантелями
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Боковой подъем гантелей стоя
Плечи
Гантели
Подъем гантелей из боков в передние
Плечи
Гантели
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Плечи
Гантели
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Плечи
Гантели
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Плечи
Гантели
Боковое разведение руки с гантелью
Плечи
Гантели
Жим гантели одной рукой из-за головы
Плечи
Гантели
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Разведение гантелей в наклоне
Плечи
Гантели
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Плечи
Гантели
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Плечи
Гантели
Обратные разведения с гантелями
Плечи
Гантели
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Плечи
Гантели
Чередующийся жим гантелей сидя
Плечи
Гантели
Подъем гантелей перед собой сидя
Плечи
Гантели
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Плечи
Гантели
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Плечи
Гантели
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Плечи
Гантели
Жим гантелей сидя
Плечи
Гантели
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Плечи
Гантели
Чередующийся жим гантелей стоя
Плечи
Гантели
Чередующийся подъем гантелей стоя
Плечи
Гантели
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Плечи
Гантели
Жим гантелей стоя над головой
Плечи
Гантели
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Плечи
Гантели
Тяга гантелей к подбородку стоя
Плечи
Гантели
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Плечи
EZ-штанга
Тяга в наклоне с лентами
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Тяга в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Жим гири с чередованием рук
Плечи
Гиря
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гиря
Чередующаяся тяга гири
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Гиря
Жим гири 'Арнольд'
Плечи
Гиря
Двойной толчок гирей
Плечи
Гиря
Двойной толчковый жим гирей
Плечи
Квадрицепсы
Гиря
Двойной рывок гирей
Плечи
Гиря
Чистка гири в висе
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Гиря
Рывок и толчок гири одной рукой
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Трицепс
Гиря
Толчок гири одной рукой
Квадрицепсы
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Трицепс
Гиря
Военный жим гири одной рукой в сторону
Плечи
Гиря
Тяга гири одной рукой
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Гиря
Рывок гири одной рукой
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Квадрицепсы
Пресс
Трицепс
Гиря
Жим гири сидя
Плечи
Гиря
Жим гири 'ножницы'
Плечи
Гиря
Высокая тяга гири 'сумо'
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Гиря
Махи гирей
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гиря
Тряска гирей
Квадрицепсы
Плечи
Икры
Бёдра
Грудь
Пресс
Трицепс
Гиря
Чистка гирь двумя руками
Плечи
Гиря
Военный жим гирь двумя руками
Плечи
Гиря
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Подтягивания с помощью тренажера
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Рычажный тренажёр
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Верхняя тяга на тренажере с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Разведение рук в стороны на тренажере
Плечи
Рычажный тренажёр
Жим стоя на тренажере с диском
Плечи
Рычажный тренажёр
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Плечи
Лендмайн
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Плечи
Рычажный тренажёр
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Плечи
Рычажный тренажёр
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Отис-ап
Квадрицепсы
Пресс
Плечи
Отягощение
Тяга штанги в рывке
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Трицепс
Штанга
Подтягивание с обратным хватом
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Спец-гриф
Жим за голову в тренажере Смита
Плечи
Тренажёр Смита
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Тренажёр Смита
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Плечи
Тренажёр Смита
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Плечи
Тренажёр Смита
Жим от плеч в тренажере Смита
Плечи
Тренажёр Смита
Военный жим стоя в тренажере Смита
Плечи
Тренажёр Смита
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Плечи
Тренажёр Смита
Рывок штанги
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Жим за голову стоя
Плечи
Штанга
Тяга на TRX
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Подъем гантелей перед собой с весом
Плечи
Отягощение
Круговые движения рук с весом
Плечи
Отягощение
Тяга сидя в блоке
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Плечи
Гантели
Тяга резинки в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Плечи
Лента
Тяга резинки к лицу
Плечи
Лента
Тяга резинки к поясу сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Фронтальные разведения с резинкой
Плечи
Лента
Подъем рук с резинкой перед собой
Плечи
Лента
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Пресс
Лента
Обратные разведения с резинкой
Плечи
Лента
Тяга резинки на задние дельты
Плечи
Лента
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Плечи
Лента
Тяга резинки к поясу стоя
Плечи
Лента
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Плечи
Штанга
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Подъем рук перед собой в петлях
Плечи
Петли
Тяга в петлях
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Обратное разведение рук в петлях
Плечи
Петли
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Плечи
Петли
Пила телом в петлях
Плечи
Пресс
Петли
Тяга к лицу с подвесом
Плечи
Петли
Подтягивания с подвесом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Разведение рук в наклоне с подвесом
Плечи
Ягодицы
Петли
Разведение рук с подвесом в шпагате
Плечи
Петли
Жим штанги стоя без веса
Плечи
Штанга
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Плечи
Гантели
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Толчковый жим
Плечи
Икры
Ягодицы
Грудь
Квадрицепсы
Пресс
Трицепс
Штанга
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Плечи
Блок
Тяга в наклоне обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Жим стоя в тренажере Смита
Плечи
Тренажёр Смита
Жим пластин стоя
Плечи
Отягощение
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Плечи
Гантели
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга на тренажере с дисками
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Односторонняя тяга в тренажере
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Тяга кроссовера с вращением кисти
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Блок
Тяга каната сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
EZ-штанга
Тяга двумя гирями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гиря
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Тяга в тренажере сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Широчайшие
Плечи
Медицинбол
Метанический мяч с размаху над головой
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Пресс
Медицинбол
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Тренажёр Смита
Жим гирь сидя двумя руками
Плечи
Гиря
Жим от плеч в тренажере сидя
Плечи
Рычажный тренажёр
Жим штанги стоя с узким хватом
Плечи
Трицепс
Штанга
Жим штанги стоя с широким хватом
Плечи
Штанга
Гусеница
Плечи
Пресс
Трицепс
Квадрицепсы
Собственный вес
Жим от плеч с резинкой за головой
Плечи
Лента
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Плечи
Лента
Разведение резинки в стороны
Плечи
Лента
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Плечи
Лента
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Рывок штанги из виса
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Рывок штанги с упора
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Толчок штанги с груди
Квадрицепсы
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Трицепс
Штанга
Рывок штанги на максимальную мощность
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Рывок штанги
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Икры
Трицепс
Штанга
Балансировка в рывке штанги
Квадрицепсы
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Трицепс
Штанга
Рывок штанги с упора
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Трицепс
Штанга
Разделенный рывок штанги
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Квадрицепсы
Пресс
Штанга
Разделенный толчок штанги
Квадрицепсы
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Трицепс
Штанга
Махи гирей в одной руке
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гиря
Жим гантелей с толчком
Квадрицепсы
Плечи
Бёдра
Грудь
Пресс
Икры
Трицепс
Гантели
Приседания с тягой каната в блоке
Ягодицы
Плечи
Широчайшие
Квадрицепсы
Трапеции
Блок
Подъем на локтях - обратные отжимания
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Плечи
Рычажный тренажёр
Кубинский жим гантелей
Плечи
Гантели
Жим гантелей 'Арнольд'
Плечи
Гантели
Гантели 'вокруг света' стоя
Плечи
Гантели
Тяга в тренажере сидя (V2)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Плечи
Гантели
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Плечи
Гантели
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Плечи
Гантели
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Плечи
Рычажный тренажёр
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Жим гантелей в стиле Скотта
Плечи
Гантели
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Плечи
Гантели
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Плечи
Гантели
Тяга верхнего блока обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Наклонный жим гирей
Плечи
Пресс
Гиря
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Тяга сидя с рычажным тренажером
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Ягодицы
Пресс
Широчайшие
Плечи
Собственный вес
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Икры
Пресс
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Отжимания 'Щука'
Плечи
Грудь
Собственный вес
Тяга с короткими пульсациями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Плечи
Гиря
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Плечи
Гиря
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Плечи
Гиря
Жим кеттлбелла под углом
Плечи
Пресс
Трапеции
Гиря
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Плечи
Широчайшие
Грудь
Трапеции
Гантели
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Плечи
Рычажный тренажёр
Трастеры с гантелями
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Приседания и жим 'Мина'
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Лендмайн
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Плечи
Лента
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Лента
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Жим гантелей чередующийся стоя
Плечи
Гантели
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Берпи с боковым ударом ногой
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Икры
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Трапеции
Пресс
Грудь
Собственный вес
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Плечи
Лендмайн
Подтягивания 'лучник'
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Задний вис
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Спец-гриф
Толчок со штангой
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Плечи
Блок
Боковые подъемы в тренажере
Плечи
Рычажный тренажёр
Сгибание рук с гантелями и жим
Бицепс
Плечи
Гантели
Тяга каната сидя на полу
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Махи гантелями
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гантели
Обратная тяга между стульями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Полные махи с гантелями
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гантели
Тяга гантели к подбородку и жим
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Трапеции
Гантели
Сидение 'V' на полу
Плечи
Квадрицепсы
Пресс
Трапеции
Трицепс
Собственный вес
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Плечи
Лендмайн
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Плечи
Пресс
Трапеции
Гантели
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Плечи
Гантели
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Плечи
Гантели
Жесткий жим гири
Плечи
Гиря
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Выпады с махом и весом
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Отягощение
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Плечи
Пресс
Грудь
Трапеции
Гантели
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Плечи
Квадрицепсы
Пресс
Отягощение
Махи гирей с верхним хватом
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гиря
Внешнее вращение с гантелью
Плечи
Гантели
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Плечи
Гантели
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Бицепс
Плечи
Гантели
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Плечи
Широчайшие
Блок
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Плечи
Штанга
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Плечи
Гиря
Армейский жим гири одной рукой сидя
Плечи
Гиря
Боковые подъёмы гири
Плечи
Гиря
Боковые подъёмы с полотенцем
Плечи
Собственный вес
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Плечи
Собственный вес
Круговые движения руками лежа
Плечи
Собственный вес
Тяга в наклоне с полотенцем
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Тяга сидя с полотенцем
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Боковой подъем в планке
Плечи
Пресс
Собственный вес
Тяга в наклоне с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Отягощение
Боковой подъем в наклоне на блоке
Плечи
Блок
Рывок одной рукой с гантелью
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Икры
Бёдра
Грудь
Гантели
Круговые движения руками
Плечи
Собственный вес
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Плечи
Широчайшие
Грудь
Трапеции
Собственный вес
Прямой удар и кросс
Плечи
Икры
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Грудь
Трапеции
Трицепс
Собственный вес
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Плечи
Блок
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Плечи
Гантели
Тяга на задние дельты на блоке
Плечи
Блок
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Тренажёр Смита
Низкий выпад с поворотом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Плечи
Блок
Планка с касанием пальцев ног
Квадрицепсы
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Грудь
Собственный вес
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Плечи
Петли
Подтягивание с весом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Отягощение
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Трап-гриф
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Плечи
Гантели
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Плечи
Блок
Жим гантелей лежа на животе
Плечи
Гантели
Тяга резинки узким хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Плечи
Собственный вес
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Плечи
Резиновая лента
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Тяга блока в наклоне (с диском)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Жим гантелей узким хватом сидя
Плечи
Гантели
Армейский жим стоя с собственным весом
Плечи
Собственный вес
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга гири к подбородку стоя
Плечи
Гиря
Скользящая нога 'птичья собака'
Ягодицы
Широчайшие
Пресс
Плечи
Собственный вес
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Плечи
Гиря
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Рывок гири одной рукой
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гиря
Тяга гири к задней дельте
Широчайшие
Плечи
Гиря
Рывок и толчок гири
Плечи
Трицепс
Бицепс
Гиря
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Плечи
Палка
Пропускание ПВХ-трубы
Плечи
Палка
Круговые движения руками в стойке у стены
Плечи
Собственный вес
Жим стоя у стены без веса
Плечи
Собственный вес
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Подъем с обратным хватом
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Хлопки над головой
Плечи
Собственный вес
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Плечи
Квадрицепсы
Грудь
Пресс
Трапеции
Собственный вес
Подтягивания (изометрические и негативные)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Подтягивания 'Коммандос'
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Спец-гриф
Рывок гантелей из виса
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Бёдра
Грудь
Пресс
Гантели
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Плечи
Гантели
Подтягивания сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Подтягивания сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Имитация плавания стоя
Плечи
Пресс
Грудь
Трапеции
Собственный вес
Отжимания 'Молитва'
Плечи
Собственный вес
Разведение рук в стороны лежа
Плечи
Собственный вес
Жим штанги из-за головы
Плечи
Штанга
Вверх и вниз
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Планка с подъемом таза
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Подтягивания с широким хватом
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Спец-гриф
Тяга в кольцах на уровне груди
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Обратное разведение рук в кольцах
Плечи
Петли
Тяга 'Супермен'
Широчайшие
Ягодицы
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Сжатие лопаток стоя
Плечи
Собственный вес
Тяга верхнего блока лёжа
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Жим с опусканием под себя
Квадрицепсы
Плечи
Ягодицы
Пресс
Икры
Трицепс
Штанга
Вращение в боковой планке
Ягодицы
Плечи
Пресс
Трапеции
Собственный вес
Вращение корпуса на коленях
Плечи
Пресс
Трапеции
Собственный вес
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Лежа на животе 'A'
Плечи
Собственный вес
Лежа на животе 'T'
Плечи
Собственный вес
Лежа на животе 'W'
Плечи
Собственный вес
Лежа на животе 'W' в 'T'
Плечи
Собственный вес
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Плечи
Собственный вес
Супермен 'W' в 'Y'
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Супермен 'W'
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Плечи
Грудь
Гантели
Приседания с гантелями с жимом над головой
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Жим гири лежа
Плечи
Квадрицепсы
Пресс
Гиря
Жим на тренажере 'штырь'
Плечи
Лендмайн
Мышечный тяг штанги
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Плечи
Блок
Внутреннее вращение плеча на блоке
Плечи
Грудь
Блок
Тяга блока стоя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Плечи
Гантели
Рывок и толчок одной гантелью
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Грудь
Пресс
Трицепс
Гантели
Рывок одной гантелью
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Гантели
Приседания с махом гантели как рубка дров
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Гантели
Удар вниз
Плечи
Собственный вес
Размах назад
Широчайшие
Ягодицы
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Сжатие спины сидя
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Пульсирующее сжатие спины сидя
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Подъем рук за спиной сидя
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Поза балерины сидя
Плечи
Грудь
Трапеции
Собственный вес
Рывок на тренажере Смита
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Тренажёр Смита
Подтягивания бабочка
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Плечи
Грудь
Собственный вес
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Плечи
Ягодицы
Грудь
Квадрицепсы
Медицинбол
Отжимания в стойке на руках (V2)
Плечи
Грудь
Собственный вес
Скользящая планка-пик с полотенцем
Плечи
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Полные вращения руками
Плечи
Собственный вес
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Толчок с рывком
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Трицепс
Штанга
Высокий подъем в стиле рывка
Квадрицепсы
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Раздельный рывок со штангой
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Бёдра
Грудь
Квадрицепсы
Штанга
Кластер
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Трицепс
Спец-гриф
Жим резинового экспандера из-за головы
Плечи
Резиновая лента
Метание мяча из стойки с силой
Бицепс
Плечи
Икры
Пресс
Грудь
Квадрицепсы
Трапеции
Медицинбол
Подъем и поворот грудной клетки
Плечи
Собственный вес
Жим 'штанги-мины' на коленях
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Лендмайн
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Плечи
Грудь
Собственный вес
Рывок и жим гири одной рукой
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Бёдра
Грудь
Квадрицепсы
Пресс
Трицепс
Гиря
Жим штанги стоя
Плечи
Штанга
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Квадрицепсы
Плечи
Ягодицы
Пресс
Грудь
Собственный вес
Передние махи руками
Бицепс
Плечи
Собственный вес
Разведение рук назад на уровне груди
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Плечи
Собственный вес
Хлопки локтями в стоячем положении
Плечи
Грудь
Собственный вес
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Плечи
Грудь
Собственный вес
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Бицепс
Плечи
Гантели
Сведение лопаток
Плечи
Собственный вес
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Плечи
Собственный вес
Вращение плечами
Плечи
Собственный вес
Разминка ротаторной манжеты плеча
Плечи
Собственный вес
Приседания с подъёмом в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Жим гантелей за головой стоя
Плечи
Гантели
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Плечи
EZ-штанга
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Плечи
Блок
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Плечи
Рычажный тренажёр
Быстрое вращение руками на месте
Плечи
Собственный вес
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Плечи
Собственный вес
Складка 'Джек' сидя на скамье
Плечи
Собственный вес
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Плечи
Собственный вес
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Плечи
Собственный вес
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Плечи
Собственный вес
Вращение рук вперед и назад
Плечи
Собственный вес
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Плечи
Собственный вес
Касание и подъем на локтях
Плечи
Собственный вес
Тяга штанги в наклоне на паузе
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Штанга
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Плечи
Гантели
Тяга к лицу на тросе стоя
Плечи
Блок
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Плечи
Блок
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Плечи
Блок
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Плечи
Гантели
Высокая тяга со штангой
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Стойка на руках у стены
Плечи
Собственный вес
Упражнение 'Полная банка' с весом
Плечи
Отягощение
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Плечи
Гантели
Рывок гири и жим
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Гиря
Подъем гири перед собой
Плечи
Гиря
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Плечи
Блок
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Плечи
Гантели
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Плечи
Блок
Тяга бутылки к подбородку стоя
Плечи
Отягощение
Тяга бутылки к подмышкам
Плечи
Отягощение
Подъем бутылки перед собой
Плечи
Отягощение
Боковой подъем бутылки
Плечи
Отягощение
Чередующийся передний подъем бутылки
Плечи
Отягощение
Жим бутылки из-за головы
Плечи
Отягощение
Гало с бутылкой
Плечи
Отягощение
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Плечи
Гантели
Махи гантелями стоя
Плечи
Гантели
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Плечи
Гантели
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Плечи
Гантели
Отжимания в стойке на руках у стены
Плечи
Собственный вес
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Плечи
Гиря
Разведение гири для задней дельты
Плечи
Гиря
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Плечи
Петли
Разведение рук в стороны на кольцах
Плечи
Петли
Подъем рук перед собой на кольцах
Плечи
Петли
Тяга к лицу на кольцах
Плечи
Петли
Тяга на задние дельты на кольцах
Плечи
Петли
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Плечи
Петли
Рывок гантели одной рукой
Плечи
Гантели
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Плечи
Отягощение
Махи руками с хлопком за спиной
Плечи
Собственный вес
Жим стоя с диском над головой
Плечи
Отягощение
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Плечи
Резиновая лента
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Плечи
Резиновая лента