logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 470 для плеч силовые упражнений

Тяга штанги в наклоне
Рывок и толчок штанги
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Подъем штанги перед собой
Тяга штанги на наклонной скамье
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Жим штанги сидя за головой
Жим штанги сидя
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Тренировка с боевыми веревками
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Подъем одной руки с тросом перед собой
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга троса перед собой сидя
Боковой подъем с тросом
Нижняя тяга троса сидя
Тяга троса одной рукой в наклоне
Боковой подъем одной рукой с тросом
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Боковой подъем с тросом сидя назад
Тяга троса широким хватом сидя
Жим троса стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Тяга троса к подбородку стоя
Тяга изогнутого грифа лёжа
Подтягивания узким параллельным хватом
Круги руками
Круги локтем
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Жим гантелей 'Арнольд'
Жим гантелей сидя
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга гантели в наклоне
Рывок гантели
Подъем гантелей перед собой (V2)
Подъем гантелей перед собой
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Тяга гантелей на наклонной скамье
Железный крест с гантелями
Боковой подъем гантелей стоя
Подъем гантелей из боков в передние
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Боковое разведение руки с гантелью
Жим гантели одной рукой из-за головы
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Обратные разведения с гантелями
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Чередующийся жим гантелей сидя
Подъем гантелей перед собой сидя
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Жим гантелей сидя
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Чередующийся жим гантелей стоя
Чередующийся подъем гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Жим гантелей стоя над головой
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Тяга гантелей к подбородку стоя
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Тяга в наклоне с лентами
Тяга в наклоне
Жим гири с чередованием рук
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Чередующаяся тяга гири
Жим гири 'Арнольд'
Двойной толчок гирей
Двойной толчковый жим гирей
Двойной рывок гирей
Чистка гири в висе
Рывок и толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой
Военный жим гири одной рукой в сторону
Тяга гири одной рукой
Рывок гири одной рукой
Жим гири сидя
Жим гири 'ножницы'
Высокая тяга гири 'сумо'
Махи гирей
Тряска гирей
Чистка гирь двумя руками
Военный жим гирь двумя руками
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Подтягивания с помощью тренажера
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Верхняя тяга на тренажере с диском
Разведение рук в стороны на тренажере
Жим стоя на тренажере с диском
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Отис-ап
Тяга штанги в рывке
Подтягивание с обратным хватом
Жим за голову в тренажере Смита
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим от плеч в тренажере Смита
Военный жим стоя в тренажере Смита
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Рывок штанги
Жим за голову стоя
Тяга на TRX
Подъем гантелей перед собой с весом
Круговые движения рук с весом
Тяга сидя в блоке
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Тяга резинки в наклоне
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Тяга резинки к лицу
Тяга резинки к поясу сидя
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Фронтальные разведения с резинкой
Подъем рук с резинкой перед собой
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Обратные разведения с резинкой
Тяга резинки на задние дельты
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Тяга резинки к поясу стоя
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Подъем рук перед собой в петлях
Тяга в петлях
Обратное разведение рук в петлях
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Пила телом в петлях
Тяга к лицу с подвесом
Подтягивания с подвесом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Жим штанги стоя без веса
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Толчковый жим
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Тяга в наклоне обратным хватом
Жим стоя в тренажере Смита
Жим пластин стоя
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Тяга кроссовера с вращением кисти
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Тяга каната сидя
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Тяга двумя гирями
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Тяга в тренажере сидя
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Метанический мяч с размаху над головой
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Жим гирь сидя двумя руками
Жим от плеч в тренажере сидя
Жим штанги стоя с узким хватом
Жим штанги стоя с широким хватом
Гусеница
Жим от плеч с резинкой за головой
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Разведение резинки в стороны
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Рывок штанги из виса
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Рывок штанги с упора
Толчок штанги с груди
Рывок штанги на максимальную мощность
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Рывок штанги
Балансировка в рывке штанги
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Разделенный толчок штанги
Махи гирей в одной руке
Жим гантелей с толчком
Приседания с тягой каната в блоке
Подъем на локтях - обратные отжимания
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей 'Арнольд'
Гантели 'вокруг света' стоя
Тяга в тренажере сидя (V2)
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Жим гантелей в стиле Скотта
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Тяга верхнего блока обратным хватом
Наклонный жим гирей
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Тяга сидя с рычажным тренажером
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Жим кеттлбелла под углом
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Трастеры с гантелями
Приседания и жим 'Мина'
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Жим гантелей чередующийся стоя
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Подтягивания 'лучник'
Задний вис
Толчок со штангой
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Боковые подъемы в тренажере
Сгибание рук с гантелями и жим
Тяга каната сидя на полу
Махи гантелями
Обратная тяга между стульями
Полные махи с гантелями
Тяга гантели к подбородку и жим
Сидение 'V' на полу
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Жесткий жим гири
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Выпады с махом и весом
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Махи гирей с верхним хватом
Внешнее вращение с гантелью
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Армейский жим гири одной рукой сидя
Боковые подъёмы гири
Боковые подъёмы с полотенцем
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Тяга сидя с полотенцем
Боковой подъем в планке
Тяга в наклоне с диском
Боковой подъем в наклоне на блоке
Рывок одной рукой с гантелью
Круговые движения руками
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Прямой удар и кросс
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Тяга на задние дельты на блоке
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Низкий выпад с поворотом
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Планка с касанием пальцев ног
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Подтягивание с весом
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Жим гантелей лежа на животе
Тяга резинки узким хватом
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Тяга блока в наклоне (с диском)
Жим гантелей узким хватом сидя
Армейский жим стоя с собственным весом
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Тяга гири к подбородку стоя
Скользящая нога 'птичья собака'
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Рывок гири одной рукой
Тяга гири к задней дельте
Рывок и толчок гири
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Пропускание ПВХ-трубы
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Подъем с обратным хватом
Хлопки над головой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Подтягивания (изометрические и негативные)
Подтягивания 'Коммандос'
Рывок гантелей из виса
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Подтягивания сидя
Подтягивания сидя
Имитация плавания стоя
Отжимания 'Молитва'
Разведение рук в стороны лежа
Жим штанги из-за головы
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Подтягивания с широким хватом
Тяга в кольцах на уровне груди
Обратное разведение рук в кольцах
Тяга 'Супермен'
Сжатие лопаток стоя
Тяга верхнего блока лёжа
Жим с опусканием под себя
Вращение в боковой планке
Вращение корпуса на коленях
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Лежа на животе 'A'
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Лежа на животе 'W' в 'T'
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Приседания с гантелями с жимом над головой
Жим гири лежа
Жим на тренажере 'штырь'
Мышечный тяг штанги
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Внутреннее вращение плеча на блоке
Тяга блока стоя
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Рывок и толчок одной гантелью
Рывок одной гантелью
Приседания с махом гантели как рубка дров
Удар вниз
Размах назад
Сжатие спины сидя
Пульсирующее сжатие спины сидя
Подъем рук за спиной сидя
Поза балерины сидя
Рывок на тренажере Смита
Подтягивания бабочка
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Отжимания в стойке на руках (V2)
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Толчок с рывком
Высокий подъем в стиле рывка
Раздельный рывок со штангой
Кластер
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Жим резинового экспандера из-за головы
Метание мяча из стойки с силой
Подъем и поворот грудной клетки
Жим 'штанги-мины' на коленях
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Рывок и жим гири одной рукой
Жим штанги стоя
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Приседания с подъёмом в сторону
Жим гантелей за головой стоя
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Тяга штанги в наклоне на паузе
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Тяга к лицу на тросе стоя
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Высокая тяга со штангой
Стойка на руках у стены
Упражнение 'Полная банка' с весом
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Рывок гири и жим
Подъем гири перед собой
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Тяга бутылки к подбородку стоя
Тяга бутылки к подмышкам
Подъем бутылки перед собой
Боковой подъем бутылки
Чередующийся передний подъем бутылки
Жим бутылки из-за головы
Гало с бутылкой
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Махи гантелями стоя
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Отжимания в стойке на руках у стены
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Разведение гири для задней дельты
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Тяга к лицу на кольцах
Тяга на задние дельты на кольцах
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Рывок гантели одной рукой
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Махи руками с хлопком за спиной
Жим стоя с диском над головой
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя