logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 470 для плеч силовые упражнений

Тяга гантели в наклоне
Боковой подъем гантелей стоя
Жим гантелей стоя над головой
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга сидя в блоке
Тяга в тренажере сидя
Жим гантелей сидя
Тяга штанги в наклоне
Жим от плеч в тренажере сидя
Подъем гантелей из боков в передние
Подъем гантелей перед собой
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Отжимания 'Щука'
Боковой подъем одной рукой с тросом
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Тяга сидя с полотенцем
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Обратная тяга между стульями
Жим штанги сидя
Тяга троса широким хватом сидя
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Тяга в наклоне с полотенцем
Толчковый жим
Нижняя тяга троса сидя
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Махи гирей
Жим стоя на тренажере с диском
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Разведение рук в стороны на тренажере
Подъем гантелей перед собой (V2)
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Жим гантелей сидя
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подтягивание с обратным хватом
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Жим гантелей с толчком
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Верхняя тяга на тренажере с диском
Тяга к лицу на тросе стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Боковой подъем с тросом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга верхнего блока обратным хватом
Обратные разведения с гантелями
Разведение гантелей в наклоне
Подъем штанги перед собой
Жим штанги стоя без веса
Тяга штанги к подбородку
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Метанический мяч с размаху над головой
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Тяга гантелей к подбородку стоя
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Тяга троса к подбородку стоя
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Чередующийся подъем гантелей стоя
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Тяга блока в наклоне (с диском)
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Подъем гантелей перед собой сидя
Подтягивания с помощью тренажера
Боковое разведение руки с гантелью
Тяга в тренажере сидя (V2)
Высокая тяга гири 'сумо'
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Подъем гантелей перед собой с весом
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Тяга троса одной рукой в наклоне
Подъем одной руки с тросом перед собой
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Тяга резинки в наклоне
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Тяга штанги на наклонной скамье
Жим штанги стоя
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Внутреннее вращение плеча на блоке
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Жим штанги сидя за головой
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга сидя с рычажным тренажером
Приседания с махом гантели как рубка дров
Гусеница
Тренировка с боевыми веревками
Двойной толчковый жим гирей
Тяга каната сидя
Тяга в наклоне
Боковые подъемы в тренажере
Боковой подъем в наклоне на блоке
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Подтягивания узким параллельным хватом
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Жим за голову в тренажере Смита
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Рывок и толчок штанги
Жим от плеч в тренажере Смита
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Тяга резинки к поясу сидя
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Приседания с подъёмом в сторону
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса перед собой сидя
Жим троса стоя
Жим гантели одной рукой из-за головы
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Тяга с короткими пульсациями
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Тяга верхнего блока лёжа
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Тяга изогнутого грифа лёжа
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Подъем рук с резинкой перед собой
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Планка с касанием пальцев ног
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Тяга резинки к лицу
Жим штанги стоя с широким хватом
Трастеры с гантелями
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Чередующийся жим гантелей сидя
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Рывок одной рукой с гантелью
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Чередующаяся тяга гири
Чистка гири в висе
Жим за голову стоя
Тяга на TRX
Разведение резинки в стороны
Приседания с тягой каната в блоке
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга гири одной рукой
Военный жим стоя в тренажере Смита
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Гантели 'вокруг света' стоя
Тяга резинки узким хватом
Отис-ап
Жим штанги стоя с узким хватом
Тяга каната сидя на полу
Рывок гири одной рукой
Круговые движения руками
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Чередующийся жим гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Тяга в петлях
Тяга кроссовера с вращением кисти
Планка с подъемом таза
Тяга блока стоя
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Махи гантелями
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Круги руками
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Тяга в наклоне с лентами
Жим от плеч с резинкой за головой
Жим гантелей за головой стоя
Тяга штанги в наклоне на паузе
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Низкий выпад с поворотом
Рывок гантелей из виса
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Фронтальные разведения с резинкой
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Тяга гири к подбородку стоя
Рывок и толчок одной гантелью
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Тяга штанги в рывке
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Полные махи с гантелями
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Приседания с гантелями с жимом над головой
Рывок одной гантелью
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Жим гири 'Арнольд'
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гирь сидя двумя руками
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей чередующийся стоя
Прямой удар и кросс
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Подтягивание с весом
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разведение рук назад на уровне груди
Разминка ротаторной манжеты плеча
Толчок гири одной рукой
Обратные разведения с резинкой
Тяга в наклоне обратным хватом
Тяга двумя гирями
Тяга на задние дельты на блоке
Скользящая нога 'птичья собака'
Подтягивания (изометрические и негативные)
Супермен 'W'
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Сгибание рук с гантелями и жим
Жим гантелей узким хватом сидя
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Тряска гирей
Махи гирей в одной руке
Подъем на локтях - обратные отжимания
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Тяга гири к задней дельте
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Круговые движения рук с весом
Жим пластин стоя
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Хлопки локтями в стоячем положении
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Имитация плавания стоя
Рывок и жим гири одной рукой
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Боковой подъем в планке
Жим гири лежа
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Жим гири с чередованием рук
Тяга резинки к поясу стоя
Толчок штанги с груди
Приседания и жим 'Мина'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Армейский жим стоя с собственным весом
Подтягивания 'Коммандос'
Подтягивания с широким хватом
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Жим стоя с диском над головой
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Тяга к лицу с подвесом
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Жим на тренажере 'штырь'
Стойка на руках у стены
Жим стоя в тренажере Смита
Тяга в наклоне с диском
Подтягивания сидя
Подтягивания бабочка
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Махи гантелями стоя
Рывок штанги
Тяга 'Супермен'
Вращение корпуса на коленях
Гало с бутылкой
Внешнее вращение с гантелью
Боковые подъёмы гири
Кластер
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Рывок штанги из виса
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Рывок и толчок гири
Пропускание ПВХ-трубы
Супермен 'W' в 'Y'
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Боковой подъем с тросом сидя назад
Круги локтем
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Военный жим гирь двумя руками
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Жим гантелей лежа на животе
Тяга в кольцах на уровне груди
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Подъем гири перед собой
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Махи гирей с верхним хватом
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Лежа на животе 'A'
Рывок на тренажере Смита
Жим резинового экспандера из-за головы
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Жим кеттлбелла под углом
Жесткий жим гири
Армейский жим гири одной рукой сидя
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Подтягивания сидя
Тяга к лицу на кольцах
Тяга резинки на задние дельты
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Толчок со штангой
Выпады с махом и весом
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Жим с опусканием под себя
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Подъем бутылки перед собой
Военный жим гири одной рукой в сторону
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Отжимания 'Молитва'
Высокая тяга со штангой
Рывок гири и жим
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Подтягивания с подвесом
Подтягивания 'лучник'
Жим стоя у стены без веса
Жим штанги из-за головы
Обратное разведение рук в кольцах
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Высокий подъем в стиле рывка
Упражнение 'Полная банка' с весом
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Тяга на задние дельты на кольцах
Жим гири сидя
Рывок штанги
Жим гантелей в стиле Скотта
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Круговые движения руками в стойке у стены
Разведение рук в стороны лежа
Мышечный тяг штанги
Отжимания в стойке на руках (V2)
Толчок с рывком
Вращение рук вперед и назад
Отжимания в стойке на руках у стены
Рывок гантели одной рукой
Жим гири 'ножницы'
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Рывок штанги с упора
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Метание мяча из стойки с силой
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Подъем рук перед собой в петлях
Рывок штанги на максимальную мощность
Балансировка в рывке штанги
Разведение гири для задней дельты
Двойной рывок гирей
Обратное разведение рук в петлях
Вверх и вниз
Сжатие спины сидя
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Боковой подъем бутылки
Пила телом в петлях
Наклонный жим гирей
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Вращение плечами
Чистка гирь двумя руками
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Размах назад
Пульсирующее сжатие спины сидя
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Раздельный рывок со штангой
Жим 'штанги-мины' на коленях
Жим бутылки из-за головы
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Подъем рук за спиной сидя
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Махи руками с хлопком за спиной
Задний вис
Сидение 'V' на полу
Боковые подъёмы с полотенцем
Сжатие лопаток стоя
Сведение лопаток
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Лежа на животе 'W' в 'T'
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Касание и подъем на локтях
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Двойной толчок гирей
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Поза балерины сидя
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Разведение рук в наклоне с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Подъем с обратным хватом
Тяга бутылки к подбородку стоя
Чередующийся передний подъем бутылки
Хлопки над головой
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Тяга бутылки к подмышкам
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Рывок гири одной рукой
Удар вниз
Подъем и поворот грудной клетки