logoFitAI
LatihanCoba Gratis

547 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Paha Depan

Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Clean and Press
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Barbell Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Jefferson Squat
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Barbell Squat Satu Kaki
Barbell Overhead Squat
Barbell Lunge Belakang (V2)
Barbell Lunge Belakang
Rollout dengan Barbel
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Step-up dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel
Squat Lebar dengan Barbel
Bottoms-up
Abduksi Pinggul Bridge
Deadlift Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Kokon
Sit-Up Kemiringan
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Dumbbell Clean
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Lunge
Squat Sumo dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Step-up dengan Dumbbell
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hanging Straight Leg Hip Raise
Hanging Straight Leg Raise
Hip Raise (lutut ditekuk)
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Putar Miring
Crunch Split Jack
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Push Press Ganda Kettlebell
Squat Depan Kettlebell
Squat Goblet Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Step-up Samping
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Leg Extension dengan Tuas
Seated Hip Adduction dengan Tuas
Lunge
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Otis-Up
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Barbell Power Clean
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Hack Squat dengan Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Deadlift dengan Smith Machine
Leg Press dengan Smith Machine
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Split Squat dengan Smith Machine
Squat dengan Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Split Squat
Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Rollout Roda Berdiri
Step-up
Squat Sumo
Split Squat dengan Tali Penggantung
Deadlift dengan Trap Bar
Sit-up Twist
Squat Twist
V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Sissy Squat dengan Beban
Rollout dengan Roda
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Abduksi Pinggul dengan Band
Adduksi Pinggul dengan Band
Bicycle Crunch dengan Band
Sit-up Jackknife dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Lever Bicep Curl Bergantian
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Squat Sumo dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Pendakian Gunung dengan Suspender
Suspender Pike
Lunge Back Crossover dengan Suspender
Rear Lunge dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Squat dengan Suspender
Supine Crunch dengan Suspender
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Duduk L
Lunges Samping dengan Barbel
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Lunges Jalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Squat Satu Kaki
Squat Sissy dengan Berat Badan
Sit-up Penurunan dengan Band
Squat Seperempat dengan Barbell
Deadlift Clean dengan Barbell
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Squat Olimpiade dengan Barbell
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat Dinding dengan Berat Badan
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Leg Press Sempit dengan Sled
Squat Satu Kaki Seperempat
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Dorongan Satu Kaki
Front Squat dengan Smith Machine
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Push Press dengan Dumbbell
Squat di Atas Bosu Ball
Squat Row dengan Tali Kabel
Goblet Squat dengan Dumbbell
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Adduksi Pinggul Side Plank
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Squat Barbell Low Bar (Rack)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Squat dengan Lever (Plate)
Sled Full Hack Squat
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Leg Press Duduk dengan Tuas
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Crunch Katak
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Dorong Sled Daya
Plank March dengan Resistance Band
Squat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Alternatif Squat Kursi Smith
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust dengan Beban
Hip Abduction Samping dengan Lever
Angkat Kaki Terpilin
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Squat Pisah dengan Barbell
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Gunting
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dorongan Mundur Power Sled
Pemindahan Koper Dumbbell
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Squat dengan Lever Belt
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Squat dan Press Landmine
Pistol Squat ke Box
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Naik Tangga
Sumo Squat dengan Smith Machine
Burpee Tendangan Samping
Sit-up Setengah
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Plank Berlutut
Squat Penuh Smith
Barbell Thruster
Deadlift Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Jembatan Sisi Dumbbell
Squat Udang
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges dengan Barbel di Depan
Angkat dan Tekan Dumbbell
Duduk V di Lantai
Naik Tangga pada Kursi
V-up dengan Dumbbell
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Bulgarian Split Squat
Kettlebell Forward Lunge
Kettlebell Backward Lunge
Farmers Carry dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Angkat Satu Kaki dengan Beban
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Lunge dengan Ayunan Beban
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Sit-up Menurun dengan Beban
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Squat dengan Tekan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Lunge Curtsey dengan Barbell
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lutut ke Siku Gantung
Jari Kaki ke Bar Gantung
Windmill dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lunge Belakang Landmine
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Twist Lunge Rendah
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine Rear Lunge (V2)
Lunge Samping Kettlebell
Kettlebell Split Squat
Crunch Terbalik dengan Band
Squat Sumo dengan Landmine
Hack Squat Lebar dengan Sled
Squat dengan Beban Seimbang
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Split Squat dengan Band
Squat Twist dengan Band
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Front Squat dengan Safety Bar
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Front Squat dengan Landmine
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Static Lunge dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Skater Squat dengan Counterbalance
Deadbug Gantung
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Squat Overhead PVC
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Power Clean dengan Dumbbell
Squat Samping dengan Dumbbell
Squat Samping
Monster Walk dengan Resistance Band
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Leg Curl dengan Ring
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lunges Maju dengan Berat Badan
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Press Under
Dragon Flag Negatif
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Push-Up Jack
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Rear Lunge
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Kettlebell Sit-up Press
Kettlebell Sumo Squat
Barbell Muscle Clean
Dumbbell Overhead Lunge
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Geser Plank Pike dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)
Thruster Power Clean
Snatch High Pull
Clean and Jerk dengan Barbell
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Pulse Split Lunge
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Tuck Kaki Gantung
Lemparan Kekuatan Berdiri
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Crunch Tuck Berbaring
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Clean Penuh dengan Barbel
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Squat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Squat Trap Bar
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Side-up
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Squat Vertikal dengan Tuas
Squat Curtsey dengan Tepukan
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Pukulan dengan Lunges Samping
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Crunch Berlutut dengan Kabel
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Lunges Jalan dengan Barbell
Naik Samping Smith Machine
Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Tekan Kaki dengan Lever (Plate)
Kettlebell Clean dan Press
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Sit-up Vertikal
Latihan Balon
Split Squat dengan Beban Botol
Lunges Maju dengan Beban Botol
Lunges Belakang dengan Beban Botol
Squat Berlutut dengan Beban Botol
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Lunge Samping Berdenyut
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Piring Berat
Dumbbell Rollout
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Squat dan 5 Pantulan
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Squat Split Rendah dengan Barbell
Squat Bertahan
Squat Hindu
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lentik Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban