logoFitAI
LatihanCoba Gratis

547 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Paha Depan

Goblet Squat dengan Dumbbell
Leg Extension dengan Tuas
Tekan Kaki dengan Sled
Leg Press Duduk dengan Tuas
Barbell Squat
Dumbbell Lunge
Squat Sumo dengan Dumbbell
Dumbbell Deadlift
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Hack Squat dengan Sled
Squat
Seated Hip Adduction dengan Tuas
Bulgarian Split Squat
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Push Press
Split Squat
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Lunge Samping
Lunges Jalan
Squat dengan Smith Machine
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Tahanan V-up
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Lunges ke Depan
Sit-up Putar Miring
Push Press dengan Dumbbell
Step-up dengan Dumbbell
Deadlift Kettlebell
Duduk di Dinding
Squat Sumo
Squat Samping
Rollout dengan Roda
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Mars Glute
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Squat Goblet Kettlebell
Kettlebell Lunge dengan Twist
Jalan Petani
Tendangan Flutter (V3)
Lutut ke Siku Gantung
Deadlift dengan Smith Machine
Squat dengan Dumbbell
Plank Berlutut
Squat dengan Lever (Plate)
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Deadlift Sumo dengan Barbel
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Pistol Squat ke Box
Leg Press Sempit dengan Sled
Deadlift dengan Trap Bar
Barbell Squat Dada Depan
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Barbell Front Squat
Bottoms-up
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Hip Raise (lutut ditekuk)
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Abduksi Pinggul Bridge
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Hanging Straight Leg Raise
Sled Full Hack Squat
Squat Vertikal dengan Tuas
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Lunges Pelari Bergantian
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Sit-Up Kemiringan
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Gerakan Inchworm
Landmine Rear Lunge (V2)
Push Press Ganda Kettlebell
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Lunge
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Crunch Berlutut dengan Kabel
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Split Squat dengan Smith Machine
Split Squat dengan Dumbbell
Barbell Clean and Press
Sit-up Menurun dengan Beban
Rollout dengan Barbel
Static Lunge dengan Dumbbell
Adduksi Pinggul Kabel
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Front Squat dengan Dumbbell
Squat Side-up
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Barbell Lunge
Adduksi Pinggul Side Plank
Burpee Tendangan Samping
Angkat dan Tekan Dumbbell
Squat Lebar dengan Barbel
Deadlift Clean dengan Barbell
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Kokon
Thruster dengan Dumbbell
Tekan Kaki dengan Lever (Plate)
Hanging Straight Leg Hip Raise
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Squat Sumo dengan Barbel
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Gantung Bersih Kettlebell
V-up
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Squat Row dengan Tali Kabel
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Hack Squat Lebar dengan Sled
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Squat dengan Tekan Dumbbell
Otis-Up
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Step-up Samping dengan Dumbbell
Squat Penuh Smith
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Lever Bicep Curl Bergantian
Hollow Hold
Jembatan Sisi Dumbbell
Scissor Crunch Terbaring
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Naik Tangga
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Barbell Pause Deadlift
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Dorong Sled Daya
Squat dengan Lever Belt
Farmers Carry dengan Kettlebell
Squat Olimpiade dengan Barbell
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Twist Lunge Rendah
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Power Clean dengan Dumbbell
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Sumo Squat dengan Smith Machine
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Barbell Power Clean
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Single Power Clean
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Deadlift Kabel
Lunge Lewat Kettlebell
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Squat Thrust
Jab Crosses
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Angkat Kaki Bergantian
Thruster dengan Band
Mobilitas Squat Penuh
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Thruster Kettlebell
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Hip Abduction Samping dengan Lever
Angkat Kaki Terpilin
Sit-up dengan Tangan di Dada
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Bertahan
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Leg Press dengan Smith Machine
Step-up
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Abduksi Pinggul dengan Band
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Crunch Tuck Berbaring
Dumbbell Rollout
Kettlebell Forward Lunge
Squat Samping dengan Dumbbell
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Rollout Roda Berdiri
Squat Sissy dengan Berat Badan
Crunchy Frog di Lantai
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Angkat Kaki Silang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Squat Satu Kaki (pistol)
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Lunges Jalan dengan Barbell
Barbell Hack Squat
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Squat Terlentang dengan Sled
Duduk L
Tarikan Clean dengan Barbell
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat Sumo dengan Landmine
Kettlebell Sit-up Press
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Barbell Squat Satu Kaki
Crunch Split Jack
Squat Depan Kettlebell
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Adduksi Pinggul dengan Band
Power Jerk dengan Barbell
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Hip Thrust dengan Beban
Squat dan Press Landmine
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Jari Kaki ke Bar Gantung
Split Squat dengan Band
Squat Pulsa
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Crunch Sepeda Berbaring
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Twist
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Ayunan Kaki Maju Mundur
V-up dengan Dumbbell
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Reverse Crunch (V2)
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Front Squat dengan Smith Machine
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Kettlebell Split Squat
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Barbell Lunge Belakang
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Step-up Samping
Tarikan Snatch dengan Barbell
Squat Barbell Low Bar (Rack)
Split Squat dengan Barbell
Alternatif Squat Kursi Smith
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Squat dengan Beban Seimbang
Dragon Flag Negatif
Kincir Angin Kettlebell
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Pemindahan Koper Dumbbell
Monster Walk dengan Resistance Band
Push-Up Jack
Cluster
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Sumo Deadlift High Pull
Hang Clean dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Squat Twist dengan Band
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Crunch Samping Berdiri
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Sit-up Penurunan dengan Band
Squat Dinding dengan Berat Badan
Deadbug Gantung
Tuck Kaki Gantung
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Barbell Jump Squat
Step-up dengan Barbel
Squat dengan Suspender
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Hang Snatch dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat di Atas Bosu Ball
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Smith Hang Clean
Squat Cossack dengan Kettlebell
Scissor Kick Terbaring
Split Squat dengan Tali Penggantung
Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Overhead Squat dengan Berat Badan
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Box Squat dengan Kettlebell
Squat Trap Bar
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Sit-up Twist
Sissy Squat dengan Beban
Sit-up Jackknife dengan Band
Squat Seperempat dengan Barbell
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Barbell Thruster
Lunge dengan Ayunan Beban
Lunge Samping Kettlebell
Front Squat dengan Landmine
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Press Under
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Geser Plank Pike dengan Handuk
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Crunch Putar Udara
Clean Penuh dengan Barbel
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Squat Cossack
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Box Squat dengan Barbell
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Kettlebell Clean dan Press
Squat Satu Kaki
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Crunch Katak
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Naik Tangga pada Kursi
Kettlebell Backward Lunge
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Snatch High Pull
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Barbell Jefferson Squat
Bicycle Crunch dengan Band
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Snatch dengan Barbell
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Sit-up Setengah
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik dengan Band
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Kettlebell Rear Lunge
Barbell Muscle Clean
Thruster Power Clean
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Rear Lunge dengan Suspender
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Squat Pisah dengan Barbell
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Squat Sempit dari Defisit
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Windmill dengan Berat Badan
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Lunges Maju dengan Berat Badan
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Lemparan Kekuatan Berdiri
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Squat Split Rendah dengan Barbell
Barbell Overhead Squat
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Berdiri
Power Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Starfish Crunch untuk Pemula
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Glute Bridge March
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Clean and Jerk dengan Barbell
Squat Cossack dengan Piring Berat
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lentik Kaki Berdiri
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Squat Pistol Kettlebell
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Supine Crunch dengan Suspender
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Plank March dengan Resistance Band
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Squat Overhead PVC
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Crunch Berlawanan
Barbell Pause Lunge
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Dumbbell Overhead Lunge
Pulse Split Lunge
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Satu Kaki Seperempat
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Oblique V-up di Lantai
Lunge Curtsey dengan Barbell
Tarikan Kereta Luncur Daya
Sit-up Kaki Lebar
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Papan Keseimbangan (V2)
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Lunges Samping dengan Barbel
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Split Squat pada Elevasi
Gunting
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Inchworm (V3)
Leg Curl dengan Ring
Barbell Pause Front Squat
Split Snatch dengan Barbell
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Squat Bintang
Sit-up Vertikal
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Lunge Back Crossover dengan Suspender
Dorongan Mundur Power Sled
Squat Udang
Lunge Belakang Landmine
Squat Tip Toe
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Squat Jeda Dumbbell
Ring Straight Hip Leg Curl
Barbell Lunge Belakang (V2)
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Duduk V di Lantai
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Angkat Satu Kaki dengan Beban
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Front Squat dengan Safety Bar
Putaran Pinggul
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Silang Kaki Terlentang
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Crunch Katak Terbalik
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Lunges Belakang dengan Beban Botol
Squat Berlutut dengan Beban Botol
Ring Split Squat
Squat Hindu
Pendakian Gunung dengan Suspender
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Pengangkatan Zercher
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Naik Samping Smith Machine
Latihan Balon
Suspender Pike
Skater Squat dengan Counterbalance
Langkah Squat Samping
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Lunges dengan Barbel di Depan
Frogger
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Lunges Maju dengan Beban Botol
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Squat dan 5 Pantulan
Dorongan Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Geser Tubuh
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Sumo Squat Side Lunge
Lunge Samping Berdenyut
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Crunch Pinggul
Squat Curtsey dengan Tepukan
Pukulan dengan Lunges Samping
Split Squat dengan Beban Botol