logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 470 вправ для силових тренувань на плечі

Тяга гантелей в нахилі
Боковий підйом гантелей стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Жим гантелей Арнольда
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга блоку сидячи
Тяга на тренажері сидячи
Жим гантелей з плеча сидячи
Тяга штанги в нахилі
Жим плечей сидячи на тренажері
Підйом гантелей з боку перед собою
Підйом гантелей перед собою
Тяга канату в стійці до обличчя
Віджимання 'Щука'
Боковий підйом однією рукою з блоком
Підйом гантелей в сторону назад
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга сидячи з рушником
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Жим штанги сидячи з-над голови
Тяга блоку широким хватом сидячи
Розведення рук сидячи на тренажері назад
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Тяга в нахилі з рушником
Штовхаючий жим
Тяга блоку внизу сидячи
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Підйом рук вперед з блоком
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Махи гирею
Армійський жим на тренажері (з дисками)
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Розведення рук в сторони на тренажері
Підйом гантелей перед собою (V2)
Підйом гантелей в сторону сидячи
Жим гантелей сидячи
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підтягування зі зворотнім хватом
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Штовхаючий жим з гантелями
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга канату до обличчя стоячи
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Боковий підйом з блоком
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Розведення гантелей назад
Розведення гантелей назад у нахилі
Підйом штанги перед собою
Жим штанги стоячи без ваги
Тяга штанги до підборіддя
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Тяга EZ-штанги до підборіддя
Тяга гантелей до підборіддя
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Жим від плечей в тренажері (з диском) (V3)
Планка з підняттям руки та ноги
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга троса до підборіддя стоячи
Жим сидячи на тренажері Сміта
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Черговий підйом гантелей стоячи
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Підтягування з підтримкою
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Високий тяг сумо з гирею
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Підйом гантелей перед собою з вагою
Жим канату над головою з поворотом
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Підйом однієї руки вперед з блоком
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Тяга з гумкою в нахилі
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга штанги на нахилій лавці
Жим штанги стоячи
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Внутрішнє обертання плеча з тросом
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Жим штанги сидячи за головою
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Присідання з махом гантелі як сокира
Гусениця
Тренування з бойовими мотузками
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Тяга каната сидячи (мотузка)
Перевернуте веслування
Бічні підняття на тренажері (V2)
Боковий підйом з нахилом на тросі
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Жим за голову на тренажері Сміта
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Ривок та жим штанги
Жим плечей на тренажері Сміта
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Тяга гумки сидячи
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Присідання з підйомом в сторону
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Тяга блоку до поясу сидячи
Жим з блоком стоячи
Жим гантелі однією рукою з плеча
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Човникове веслування з короткими повторами
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Тяга верхнього блоку лежачи
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Тяга гаковидного грифа лежачи
Черговий жим гантелей в сторону
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Підйом рук з гумкою перед собою
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Бічні розведення на тренажері (диски)
Планка з дотиком пальців ніг
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Тяга гумки до обличчя
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Трастер з гантелями
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Тяга штанги для задніх дельт
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Черговий жим гантелей сидячи
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Ривок однією рукою з гантелею
Ряд віджимань на колінах
Чергове веслування з гирею
Висяче ривок з гирею
Жим за голову стоячи
Тяга на підвісках
Розведення еспандера в сторони
Тяга каната в присіді (мотузка)
Тяга канату сидячи до обличчя
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Гантель обертання навколо світу стоячи
Тяга гумової стрічки узким хватом
Отіс-ап
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Тяга канату сидячи на підлозі
Ривок однією рукою з гирею
Кругові рухи руками
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Тяга на турніку
Тяга каната з ротацією кисті
Планка з переходом в 'піку'
Тяга троса в положенні стоячи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Махи гантелями
Підйом штанги для задніх дельт
Кругові рухи руками
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Перевернуте веслування зі стропами
Жим штанги за голову з еспандером
Жим гантелей стоячи за спиною
Тяга штанги в нахилі на паузі
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Низький випад з поворотом
Ривок гантелей з вису
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Тяга гирі до підборіддя
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Ривок штанги
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Повні махи гантелями
Черговий жим гантелей сидячи
Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи
Жим гирею 'Арнольд'
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Жим сидячи з двома гирями військовим хватом
Кубинський жим гантелями (V2)
Черговий жим гантелей над головою
Прямі удари
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Обертання кетлбела навколо голови
Підйоми рук з канатом стоячи
Підтягування з вагою
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Розведення рук назад для грудей
Розминка ротаторної манжети плеча
Штовхання однією рукою з гирею
Розведення рук з гумкою назад
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга кеттлбела двома руками
Тяга на задні дельти на тросі
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Супермен 'W'
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Тяга каната заднього дельта на паралельних брусах
Толчок з гирею
Махи кеттлбелом однією рукою
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Кругові рухи рук з вагою
Жим диска стоячи
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Підтягування з еспандером на колінах
Хлопки ліктями стоячи
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Підйом гантелей лежачи в сторону
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Підняття канатів у формі 'Y'
Імітація плавання стоячи
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Тяга штанги з ривком
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Боковий підйом у планці
Прес-сидячи з гирею
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Черговий жим гирею
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Силовий поштовх штанги
Присідання та жим 'Мінне поле'
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Підтягування 'командос'
Підтягування широким хватом
Присідання з метанням медболу об стіну
Жим вагової пластини стоячи над головою
Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Тяга до обличчя з підвісками
Жим однією рукою з еластичною стрічкою
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Жим від штанги-міни
Стійка на руках біля стіни
Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Тяга з диском в нахилі
Підтягування сидячи
Підтягування 'метелик'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Стенд з гантелями
Тяга штанги в стилі ривок
Тяга 'супермен'
Обертання тулуба на колінах
Гало з пляшкою
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Бокові підйоми кеттлбела
Кластер
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Станова тяга сумо з високим підйомом
Ривок штанги з вису
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Ривок та поштовх гирею
Пропускання ПВХ-труби
Супермен 'W' до 'Y'
Повне згинання плечей стоячи
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Військовий жим двома руками з гирями
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Жим гантелей лежачи на животі
Тяга кілець у верхній точці
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Підйом гирі перед собою
Жим EZ-штанги проти гравітації
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Подрив штанги з вису
Поштовх штанги з розсідкою
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Лежачи на животі 'А'
Висяче витягування на тренажері Сміта
Жим над головою з еспандером
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Ловля медболу та метання над головою
Жим кетлбела з коліна на плече
Косий жим кетлбела
Жорсткий жим гирі
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Підтягування підборіддям сидячи
Тяга до обличчя на кільцях
Тяга гумки для заднього пучка дельт
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Трестер зі штангою
Випади з махом з вагою
Кругові рухи руками лежачи
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Жим під собою
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Повний ривок зі штангою
Підйом пляшки перед собою
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею
Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Віджимання 'Молитва'
Висока тяга штанги з ривком
Ривок гирі та жим
Підйом рук з гумкою у формі букви 'Y'
Підтягування з підвісками (V2)
Підтягування арчера
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Штовхання штанги за спиною
Зворотне розведення рук з кільцями
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Високий потяг ривка
Вправа 'Повна банка' з вагою
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Тяга для задньої дельти на кільцях
Жим сидячи з гирею
Подрив штанги
Жим гантелей у стилі Скотта
Бічний підйом з мінною установкою
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
М'язове чисте тягання штанги
Віджимання у стійці на руках (V2)
Трестер з потужним ривком
Ротація рук вперед і назад
Віджимання у стійці на руках проти стіни
Махи гантелею однією рукою
Жим гирею 'гойдалка'
Підйом рук у формі 'Y' на турніку
Силовий ривок штанги з блоків
Підйом з колін з гантелями в руках
Жим кеттлбела однією рукою з нижньої позиції стоячи
Метання зі стійки на силу
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Підйом рук перед собою на турніку
Силовий подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Задній мах з кетлбелом
Подвійний ривок гирь над головою
Зворотне розведення рук на турніку
Підйоми та опускання
Стискання спини сидячи
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Боковий підйом пляшки
Пила тіла на турніку
Наклонний жим гирі
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Ротація плечей
Ривок двома руками з гирями
Хода з гантелею над головою в одній руці
Зовнішнє обертання з ПВХ-трубою
Розгойдування назад
Пульсуюче стискання спини сидячи
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Розщеплений ривок штангою
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Жим пляшки з-за голови
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Підйом рук за спиною сидячи
Підняття рук в формі букви 'Y' на кільцях
Підтягування мішка з полуприседа
Махи руками з ударом долонею назад
Задній важіль
Сидіння 'V' на підлозі
Бокові підйоми з рушником
Стиснення спини стоячи
Стиснення для спини
Силовий подрив штанги з блоків
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Дотик ліктями та підйом
Розведення рук в сторони на кільцях
Підняття рук перед собою на кільцях
Подвійний ривок з гирями
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Балерина сидячи
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Розведення рук у бік з підвісками
Розведення рук у розкладці з підвісками
Бокові підйоми зі згинанням рук
Підйом з рукою ззаду
Тяга пляшки в стійці
Черговий підйом пляшки перед собою
Хлопок над головою
Дотик ліктів стоячи
Тяга пляшки до пахв
Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Ривок гирі однією рукою
Удар вниз
Підйом та поворот грудей