logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 470 olkapäiden voimaharjoitukset

Käsipainosoutu kumartuneena
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Käsipaino Arnoldin painallus
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Istuma soutu taljassa
Laitteessa istuen soutu
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Käsipaino sivulta eteen nosto
Käsipaino etunosto
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Pike-punnerrus
Talja yhden käden sivunosto
Käsipainolla takaolkapään nosto
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi
Talja istuva leveäote soutulaite
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Työntöpunnerrus
Talja matala istuva soutulaite
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Talja etunosto
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Kettlebell heilautus
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Tangolla tehtävä vetokääntö
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Vipuvarsi sivulle nosto
Käsipaino etunosto (V2)
Käsipainolla istuen sivunosto
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Käsipainosoutu yläviistossa
Leuanveto käänteisellä otteella
Käsipaino renegaatti soutuliike
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Talja sivunosto
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
Talja vastaotteen alatalja
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Etunosto tangolla
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
Tangon pystysoutu
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
EZ-tangon pystysoutu
Pystysoutu käsipainoilla
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Kaapelipystysoutu
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipainolla istuen etunosto
Avustettu leukaveto
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Kettlebell sumo-kohotus
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Painotettu etunosto
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Talja yhden käden etunosto
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Kuminauharivistö kumartuneena
Lankku punnerrus soutuliike
Vinopenkki-soutu tangolla
Tangolla seisten olkapääpunnerrus
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Taljan olkapään sisäkierto
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Toukka
Taisteluköydet
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Köysitalja istuen soutu
Käänteinen soutu
Vipunosto sivulle (V2)
Taljassa nojaten sivunosto
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Käsipainon kalteva Y-nosto
Smith-koneen niskapunnerrus
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Tempaus ja työntö tangolla
Smith-koneen olkapääpunnerrus
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Käsipaino vetokääntö
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Kuminauha istuen soutu
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Sivulle noustava kyykky
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Talja eteen istuva soutulaite
Talja olkapääpunnerrus
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Pulssi soutuliike
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Maaten Lat Pulldown
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Smith-koneen pystysoutu
Kuminauha etunosto
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Etulankusta varpaankosketus
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Kuminauha kasvoveto
Tangolla seisova leveä sotilasprässi
Käsipaino työntö
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Takaolkapääsoutu tangolla
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Käsipainolla yhden käden tempaus
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Kettlebell vuorosoutu
Kettlebell roikkunosto
Seisaaltaan tehtävä niskapunnerrus
TRX-soutu
Vastuskuminauhan hajotus
Köydenvetokyykky taljassa
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden soutuliike
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Otis-Up
Tangolla seisova kapea sotilasprässi
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Käsien ympyrät
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
TRX-riviveto
Köysitalja kääntävä soutu
Lankusta Pikeen
Taljassa seisten soutu
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Käsipainoheilautus
Takaolkapään nosto tangolla
Käsien pyöritys
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Käsipainon tempaus
Käsipaino rautaristi
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Käänteinen soutu hihnoilla
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Matala askelkyykkykierto
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Smith-koneen kapea soutuliike
Kuminauha etusivunostot
Köysitalja istuen ristiveto
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Käsipainolla yhden käden etunosto
Kahvakuula pystysoutu
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Tangon rinnalleveto
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Alas ylöspäin koira
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Kettlebell Arnold-punnerrus
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Jab ristilyönnit
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Painotettu leuanveto
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Rinnanvetoliike taakse
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Kettlebell yhden käden tempaus
Kuminauha käänteinen lentoliike
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Taljassa takaa delta soutuliike
Liukuva jalka lintukoira
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Supermies W
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Kettlebell työntöliike
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Sivulankku kierto
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Painotettu kiertoliike
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Seisova kyynärpää taputus
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Taljassa tehtävä Y-nosto
Seisaaltaan tehtävä uimari
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tanko maaten soutu telineessä
Lankku sivunosto
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Kettlebell vuoropunnerrus
Kuminauhaseisontatakariviveto
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Landmine kyykky ja punnerrus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Kommando-leuanveto
Leveä Leuanveto
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Painolevyllä seisten pään yli painallus
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Kasvojenveto jousivastuksella
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Landmine-prässi
Seinää vasten tehtävä käsinseisonta
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Istuva leuanveto
Perhosleuanveto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Etukauhaisu
Käsipaino seisten driver
Tangon tempausveto
Superman Soutu
Polvistunut selänkierto
Pulloilla tehtävä halo-liike
Käsipaino ulkokierto
Kahvakuula sivunosto
Cluster
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Sumomaastaveto ylätalja
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
PVC Läpiveto
Supermies W:stä Y:hyn
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Kyynärvarren pyöritys
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Renkailla Ylätalja
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Kahvakuula Etunosto
EZ-tangon vastapainopunnerrus
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Kahvakuula heilautus yliotteella
Leveäote ylätalja lattialla
Vatsamakuu A-asento
Smith-riipputempaus
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Istuva leuanveto
Renkailla kasvojen vetoliike
Kuminauha takaolkapääsoutu
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Tangon työntö
Painotettu kyykky heilautuksella
Maaten ympäri maailmaa
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Punnerrus Alas
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Koko käsivarren kierto
Tangon täysi rinnalleveto
Pulloilla tehtävä etunosto
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Rukouspunnerrus
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kuminauha Y-nosto
Leuanveto jousivastuksella
Archer-leuanveto
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus
Renkailla Selkälento
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Tempaus korkea veto
Painotettu täysi tölkki -liike
Käsipainolla istuen ulkokierto
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Tangolla tehtävä tempaus
Käsipaino Scott-punnerrus
Landmine-sivunosto
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Tangon voimapyörähdys
Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Voimannosto työntö
Käsien etu- ja taka-kierto
Käsilläseisonta punnerrus seinää vasten
Käsipainolla yhden käden heilautus
Kettlebell sahalaitapunnerrus
TRX-Y-sivunosto
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Seisten voimakas heitto
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
TRX-etunosto
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Kahvakuula takaolkapään lentävä
Kettlebell kaksinkertainen riuhtaisu
TRX-käänteinen perhonen
Ylös ja Alas
Istuen tehtävä selän puristus
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Pulloilla tehtävä sivunosto
TRX-kehon sahaus
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Vatsamakuu W:stä Y:hyn
Olkapäiden kierto
Kettlebell kahden käden nosto
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
PVC ulkokierto
Heilautus taakse
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Kipping seisontapunnerrus
Tangon haarahyppytempaus
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Renkailla Y-nosto
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Cheerleader taputus backhand heilautus
Takalever
V-istunta lattialla
Sivunosto pyyhkeellä
Seisaaltaan Selän Puristus
Selän puristus
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Vatsamakuu W:stä T:hen
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
Kettlebell kaksinkertainen tempaus
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Selän ojennus jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Rystysnosto
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Yläkropan taputus
Seisova kyynärpään kosketus
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Alaspäin suuntautuva lyönti
Rintakehän nosto ja kierto