logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 470 exerciții pentru umeri de forță

Ramat la înclinat cu haltera
Smuls și aruncat cu haltera
Flexii cu haltera trase
Ridicări frontale cu haltera
Ramat la banca înclinată cu haltera
Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera
Press militar din șezând cu bara în spatele capului
Press deasupra capului din șezând cu bara
Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara
Ramat vertical cu bara EZ
Ramat vertical cu bara
Ramat vertical cu prindere largă cu bara
Exerciții cu frânghii dinamice
Fluturări inverse la cablu încrucișat
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu
Ridicări frontale cu un braț cu cablu
Ridicări frontale cu cablu
Ramat frontal din șezând cu cablu
Ridicări laterale cu cablu
Ramat din șezând jos cu cablu
Ramat cu un braț înclinat cu cablu
Ridicări laterale cu un braț cu cablu
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu
Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu
Presă de umăr cu cablu
Încrucișare înaltă cu cablu și zbor invers
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare
Rotație externă a umărului cu cablu în picioare
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu
Ramat vertical la cablu
Ramat culcat cu bara arcuită
Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă
Rotații de braț
Rotații de cot
Presă laterală alternativă cu gantere
Presă Arnold cu gantere
Impins din sezat la banca cu gantere
Ramat din inclinat cu gantere pe banca
Ramat din inclinat cu gantere
Smuls cu gantere
Ridicari frontale cu gantere (V2)
Ridicari frontale cu gantere
Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere
Ridicari la banca inclinata cu gantere
Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere
Ramat la banca inclinata cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Ridicari laterale in picioare cu gantere
Ridicari laterale si frontale cu gantere
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera
Ridicări laterale din culcat cu gantere
Ridicări laterale cu un braț și gantera
Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere
Fluturări posterioare cu gantere
Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere
Ridicări laterale posterioare cu gantere
Fluturări inverse cu gantere
Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere
Presă alternativă din șezut cu gantere
Ridicări frontale din șezut cu gantere
Ridicări laterale din șezut cu gantere
Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere
Presă de umăr din șezut cu gantere
Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere
Ridicări alternative în picioare cu gantere
Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare
Presă militară cu gantere în picioare
Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare
Ramat din picioare cu gantere
Presă anti-gravitație cu bara EZ
Rând inversat cu benzi
Rând inversat
Presă alternată cu kettlebell
Rând renegat alternat cu kettlebell
Rând alternat cu kettlebell
Presă Arnold cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Presă militară laterală cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Presă așezat cu kettlebell
Presă balansoar cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Swing cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Curățare cu două brațe cu kettlebell
Presă militară cu două brațe cu kettlebell
Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)
Tracțiuni asistate
Ramat la aparat cu placa
Ramat înalt la aparat cu placa
Ridicări laterale la aparat
Presă militară la aparat cu placa
Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa
Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa
Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat
Fluturări inverse din șezut la aparat
Ramat T-bar la aparat cu placa
Otis-Up
Ridicări explozive cu bara
Tracțiuni cu prindere inversă
Presă la ceafă la aparatul Smith
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith
Ramat înclinat la aparatul Smith
Presă de umeri din șezut la aparatul Smith
Presă de umeri la aparatul Smith
Presă militară în picioare la aparatul Smith
Ramat vertical la aparatul Smith
Tracțiuni smuls cu bara
Presă la ceafă din picioare
Ramat suspendat
Ridicări frontale cu greutăți
Rotiri de brațe cu greutăți
Ramat din șezut la cablu
Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare
Ramat din înclinat cu bandă elastică
Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică
Tractiuni pentru fata cu bandă elastică
Ramat așezat cu bandă elastică
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Ridicări laterale frontale cu bandă elastică
Ridicări frontale cu bandă elastică
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Fluturări inverse cu bandă elastică
Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică
Ridicări în formă de Y cu bandă elastică
Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior
Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)
Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX
Ridicări frontale la TRX
Ramat la TRX
Fluturări inverse la TRX
Ridicări laterale în formă de Y la TRX
Fierăstrău corporal la TRX
Tractiuni faciale cu benzi de suspensie
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie
Deschideri inverse cu benzi de suspensie
Deschideri în spagat cu benzi de suspensie
Presă militară în picioare cu bară (fără greutăți)
Ridicări frontale înclinate cu gantere
Ramat la aparat T-bar din culcat
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut
Presă deasupra capului cu rotație la cablu
Ramat inversat cu prindere inversă
Presă de umeri în picioare la aparatul Smith
Presă cu disc în picioare
Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare
Ramat cu o mână la suport, cu gantera
Ramat la aparat cu plăci
Ramat unilateral la aparat
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Ramat la cablu cu rotație a palmelor
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover
Ramat așezat cu frânghia la cablu
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat
Ramat cu două brațe cu kettlebell
Ramat invers la aparat T-Bar
Ramat așezat la aparat
Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Ramat la aparatul Smith înclinat
Presă militară din șezând cu două mâini și kettlebell
Presă de umăr din șezând la aparat
Militare cu prăjină în priză apropiată
Militare cu prăjină în priză largă
Omida
Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului
Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare)
Despărțiri cu banda
Ridicări laterale cu bandă (V2)
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Hang clean cu bară
Hang snatch cu bară
Power clean de pe blocuri cu bară
Power jerk cu bară
Power snatch cu bară
Power snatch de pe blocuri cu bară
Snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Split jerk cu bară
Swing cu kettlebell într-o mână
Împins din înclinat cu gantere
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Ridicări de coate - Flotări inverse
Ridicări laterale la aparat cu plăci
Press cubanez cu haltere
Press Arnold cu haltere
Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare
Ramat la aparat cu scaun (V2)
Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere
Ramat inversat cu genunchii îndoiți
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat
Presă de umăr la aparat cu disc (V3)
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere
Press Scott cu haltere
Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere
Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere
Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Press îndoit cu kettlebell
Ramat din șezut la cablu cu prindere în V
Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)
Ramat înalt cu manetă (disc) (V3)
Ramat din șezut cu manetă (disc)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Flotări Pike
Ramat cu puls
Press din genunchi cu un braț și kettlebell inversat
Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell
Rotații în jurul capului cu kettlebell
Press înclinat cu kettlebell
Rândul de flotări în planșă
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier
Impins de la piept cu haltere
Genuflexiuni și impins cu landmine
Rândul renegat cu haltere
Press de umăr cu o mână cu bandă elastică
Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Rândul Pendlay cu bară
Press alternativ de umăr cu haltere
Rândul la spate cu bandă în șezut
Burpee cu lovitură laterală
Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine
Tracțiuni stil arcaș
Lever spate
Thruster cu bară
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Ridicări în formă de Y cu cabluri
Ridicări laterale la aparat (V2)
Flexii cu haltere urmate de press
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie
Swing cu haltere
Ramat inversat între scaune
Swing complet cu haltere
Smuls si aruncat cu gantera
Sedere in V pe podea
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Press de umăr alternat așezat cu gantere
Marș cu gantera deasupra capului cu un braț
Press strict cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Fandări cu greutate și balans
Rânduri cu bară culcat pe suport
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Rotații externe cu haltere
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară
Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând
Presă militară cu un braț și kettlebell, așezat
Ridicări laterale cu kettlebell
Ridicări laterale cu prosop
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Cercul lumii din culcat
Ramat înclinat cu prosop
Ramat așezat cu prosop
Ridicări laterale din planșă
Ramat înclinat cu disc greutate
Ridicări laterale înclinate la cablu
Smuls cu o mână cu gantera
Rotații ale brațelor
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat
Ridicări frontale cu o mână cu gantera
Ramat pentru deltoidul posterior la cablu
Ramat la aparat Smith cu un braț
Fandare joasă cu rotație
Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ramat înclinat cu un braț la landmine
Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse
Tracțiuni la bară cu greutate
Ramat înclinat cu trap bar
Arnold press cu gantere din stând
Fluturări inverse cu un braț la cablu
Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț
Ramat cu prindere apropiată și bandă
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc)
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat
Ramat vertical cu kettlebell
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Press din jumătate de genuflexiune cu un braț și kettlebell inversat
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea
Clean cu un braț și kettlebell
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell
Clean and Jerk cu kettlebell
Rotație externă cu PVC
Treceri cu baston PVC
Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete
Presă militară în picioare cu sprijin în perete
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Ridicări cu dosul mâinii
Bătăi de palme deasupra capului
Rotații cu palma în sus și în jos
Tracțiuni la bară fixă (izometrice și negative)
Tracțiuni commando
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Arnold Press în genunchi cu haltere
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Înotătorul în picioare
Împingere în rugăciune
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Push press cu bară în spate
Sus și jos
Planșă la pike
Tracțiuni la bară cu priză largă
Ramat înalt cu inele
Deschideri inverse cu inele
Ramat Superman
Compresii pentru spate în picioare
Tracțiuni pentru spate culcat
Press sub corp
Rotație în plank lateral
Rotații de spate din genunchi
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)
A din culcat pe burtă
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
W în T din culcat pe burtă
W în Y din culcat pe burtă
Superman W în Y
Superman W
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Sit-up cu presă de kettlebell
Presă la landmine
Smuls muscular cu bară
Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu
Rotație internă a umărului cu cablu
Ramat în picioare cu cablu
Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Smuls cu o singură halteră
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Pumn în jos
Balans în spate
Compresii de spate în șezut
Compresii pulsate de spate în șezut
Ridicări de brațe în spate în șezut
Balerină în șezut
Ridicări la aparatul Smith
Tracțiuni fluture
Flotări în stând pe mâini cu balans
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Flotări în stând pe mâini (V2)
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Rotație completă a brațelor
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare
Impuls și fandare cu haltera
Tracțiune înaltă la smuls
Smuls cu despicare cu haltera
Cluster cu haltera
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului
Aruncare de putere din picioare
Ridicări și rotații de piept
Presă thruster în genunchi cu landmine
Ridicare completă cu bară
Flotări pike cu diamant în declin
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Presă de umeri în picioare cu bară
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Cupă frontală
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)
Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)
Strângeri pentru spate
Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Rotații ale umerilor
Încălzire manșetă rotatorie
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate
Ridicări frontale în picioare cu bara EZ
Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand
Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat
Balans rapid al brațelor pe loc
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Jack din șezut pe scaunel cu pernă
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Rotație brațe față-spate
Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Atingere și ridicare coate
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză
Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona
Tracțiuni la cablu pentru față din stând
Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)
Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)
Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Exercițiu cu greutăți 'Full Can'
Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă
Clean and Press cu kettlebell
Ridicări frontale cu kettlebell
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera
Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)
Ramat din picioare cu sticlă
Ramat la subraț cu sticlă
Ridicări frontale cu sticlă
Ridicări laterale cu sticlă
Ridicări frontale alternative cu sticlă
Presă de umăr cu sticlă
Halo cu sticlă
Rotație externă cu gantere, din șezut
Rotire cu gantera, din picioare
Press Arnold invers cu gantere, din șezut
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut
Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete
Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat
Fluturări posterioare cu kettlebell
Ridicare în formă de Y la inele
Deschidere despicată la inele
Ridicare frontală la inele
Tracțiune facială la inele
Ramat pentru deltoidul posterior la inele
Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele
Swing cu haltera într-o mână
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Presă cu Disc din Stand deasupra Capului
Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand
Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand