logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 560 หน้าต้นขาน้ำหนักตัว

จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
เบอร์ปี้
กระโดดสควอท
สควอต
เดินอยู่กับที่
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
วงแขนก้าวถอยหลัง
ยกขาสลับบนพื้น
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
สควอตแยกขา
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
วิ่งยกเข่าสูง
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าวีอัพโฮลด์
ลังก์ไปข้างหน้า
นั่งพิงผนัง
สควอทยกเข่าสูง
สควอทซูโม่
ท่าลุยพร้อมกระโดด
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ฟลัตเตอร์คิกส์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
ท่าเด็ก
พลังค์คุกเข่า
วิ่ง
เตะก้น
กระโดดข้ามสูง
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
การเดิน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
วิ่งยกเท้าเร็ว
ยกแก้ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่าโยคะผีเสื้อ
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกสะโพก (เข่างอ)
ลังจ์ปีนเขา
ท่าสะพานแยกสะโพก
ท่าเดินปีนเขา
กระโดดเขา
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เข่าดันพร้อมบิดตัว
อินช์เวิร์ม
กระโดดแยกขา
สลับแตะข้อเท้า
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดขึ้นบล็อก
ลังจ์
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ยกเข่า
การยืดมองเพดาน
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
กระโดดขึ้นบันได
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
การต่อยฮุคซ้าย
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าเรือยืด
การทำท่ารังไหม
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
กระโดดข้าง
ไต่เขาแบบข้าม
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่ากระโดดไขว้
วิ่งสกี
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าวีอัพ
เดินเร็ว
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
แพลงค์ปีนเขา
ยกสะโพกขาในท่านอน
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
กระโดดแจ็คคริสครอส
เดินหมี
สควอทและเข่า
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่าผีเสื้อโยคะ
ครันช์กรรไกรแบบนอน
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
เดินขึ้นบันได
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
การยืดหมุนวงเข่า
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ยกขาตรงแบบนอน
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ทรัสต์สควอต
จับครอส
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
สควอทเด้ง
เดินหนอนและปีนเขา
แตะข้างในท่าสควอต
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ยกขาสลับ
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
ท่าสควอทค้าง
ขึ้นบันได
แจ็คไนฟ์
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
การยืดโดยวนสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
สเต็ปแจ็ค
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ยืดด้วยท่าลันจ์
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ครันช์กบบนพื้น
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ยกขาไขว้กัน
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ยืนแตะตรงข้าม
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
ท่าหมาก้มหน้า
กระโดดย่อเข่า (V2)
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
การยกขาและยกสะโพก
ชกพร้อมบิดตัว
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทเข้าและออก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอททวิสต์
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
นั่ง L บนพื้น
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
วิ่งเร็ว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
เข่ากระแทก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดกรรไกร
ลังจ์ต่ำ
เตะก้น (V2)
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
การงอสะโพก
ธงมังกรแบบลบ
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ส่ายขาไปข้างๆ
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
วิ่งเร็วแบบยืน
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ก้าวข้างตบแจ็ค
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กระโดดแตะสเก็ต
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
เตะกรรไกรแบบนอน
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
วงกลมสะโพกยืน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
สควอทซิสซี่คุกเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ยืดข้างตัวในท่านอน
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
การคาร์ตี้สี่มุม
ทวิสต์ซิทอัพ
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
สควอทซิสซี่ยืน
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่ามาลัย
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
สควอทคอสแซค
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สควอทขาเดียว
การเตะฮุคหมุน
ฟรอกครันช์
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
ยกขานอนหงายและค้าง
การเตะหลังหมุน
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
สควอทซูโม่แตะพื้น
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยืนขาเดียว
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ลังจ์สูง
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
กระโดดยิงบาส
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เตะขาหน้า
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ครันช์ข้ามฝั่ง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
หมุนเข่าสูง (V2)
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลันจ์พร้อมยกขา
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
ท่าจิ้งจก
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
สควอทแยกขาบนเครื่อง
กรรไกร
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
สัมผัสมุม
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
สควอตแบบดาว
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
แตะเท้าข้ามเข่า
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
กระโดดแจ็ค
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
สควอทท่ากุ้ง
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
กระโดดบันได
สควอทยืนปลายเท้า
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สับขายกขา
สลับชกลง
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
การยืดเข่า
นั่ง V บนพื้น
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ท่าเตะข้างขณะยืน
ยกขาเข่า
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ยืดขาตรงข้างเดียว
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ครั้นช์กบกลับด้าน
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
สควอทฮินดู
ดึงขาด้านข้าง
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
เดินพร้อมชกอากาศ
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าจิ้งจก (V2)
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ดึงเชือกข้างก้าว
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ท่ายืนเลขสี่
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
สควอทและยืนปลายเท้า
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
กระโดดสลับขา
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
สควอทแบบ U
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
เครื่องบีบอัด
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
กระโดดกบ
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
ยกมือข้างเดิน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
ดึงขา
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ยกและเดินหิ้ว
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การสลับกระแทกเข่า
ท่าปิรามิด
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ยกดัมเบลข้างตัว
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
โยนตัว
บริหารสะโพก
สควอทพร้อมปรบมือ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ชกขณะลงแอ่นข้าง
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การเตะก้นขณะยืน
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
ก้าวออกจับมือ
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ว่ายน้ำ