logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 560 หน้าต้นขาน้ำหนักตัว

ยกขาสลับบนพื้น
ท่าเรือยืด
ยกแก้ว
ท่าสะพานแยกสะโพก
เตะก้น
การยืดมองเพดาน
การยืดหมุนวงเข่า
การทำท่ารังไหม
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
กระโดดข้ามสูง
สควอทยกเข่าสูง
ยกสะโพก (เข่างอ)
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
กระโดดขึ้นบล็อก
กระโดดแยกขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
กระโดดสควอท
กระโดดขึ้นบันได
จัมปิ้งแจ็ค
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ลังจ์
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ยกขาตรงแบบนอน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
วิ่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
นั่งพิงผนัง
สควอตแยกขา
สควอต
ยกขาข้างยืน
ขึ้นบันได
สควอทซูโม่
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอททวิสต์
ท่าวีอัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าเด็ก
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
เบอร์ปี้
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ลุงจ์เดิน
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
สควอทขาเดียว
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าโยคะผีเสื้อ
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยืดโดยวนสะโพก
การยกขาและยกสะโพก
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การเดิน
การต่อยฮุคซ้าย
การเตะฮุคหมุน
การเตะหลังหมุน
สควอทขาเดียวพิง
ฟรอกครันช์
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
สควอทคอสแซค
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
สควอทแยกขาบนเครื่อง
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
การงอสะโพก
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
การยืดเข่า
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
เครื่องบีบอัด
แจ็คไนฟ์
ดึงขาด้านข้าง
ดึงขา
กรรไกร
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ลันจ์ด้านข้าง
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
เดินเร็ว
เดินขึ้นบันได
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
วิ่งยกเท้าเร็ว
ซิทอัพครึ่งท่า
กระโดดขากว้าง
งอเข่าครึ่งท่า
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
กระโดดแจ็ค
พลังค์คุกเข่า
ยกเข่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
วงกลมสะโพกยืน
นั่ง L บนพื้น
นั่ง V บนพื้น
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ขึ้นเก้าอี้
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าหมาก้มหน้า
ลังก์ไปข้างหน้า
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าลุยพร้อมกระโดด
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
การยกขาข้างนอน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
สควอตกระโดดสองครั้ง
ทรัสต์สควอต
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ยืนขาเดียว
กระโดดบันได
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ลันจ์พร้อมยกขา
เดินบนสะพานก้น
วิ่งยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
จับครอส
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
สควอทซูโม่แตะพื้น
สเต็ปแจ็ค
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
เดินอยู่กับที่
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ก้าวออกสลับข้าง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่าเตะขาหน้า
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่าเดินปีนเขา
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
ทัชดาวน์
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
เตะข้างหน้าสลับขา
สควอทซิสซี่คุกเข่า
สควอทซิสซี่ยืน
สควอทข้าง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ท่าสะพานโต๊ะ
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
กระโดดเชือก
ท่าผีเสื้อโยคะ
เดินย่อส่วนข้าง
ท่านอนยกขาไขว้
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
เตะข้างนอน
ยืดด้วยท่าลันจ์
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
ธงมังกรแบบลบ
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
สะพานข้างพร้อมขางอ
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดย่อตัวขาเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
กระโดดข้ามไปมา
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ไต่เขา
วิ่งเร็ว
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ยืดข้างตัวในท่านอน
สควอทเข้าและออก
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
เดินกวาด
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ยกและเดินหิ้ว
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าวีอัพโฮลด์
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
สควอทพร้อมปรบมือ
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
เดินหนอนและปีนเขา
สับขายกขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดสควอทแจ็ค
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
ชกขณะลงแอ่นข้าง
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
การก้าวข้างและคว้า
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
สควอทเตะข้างหน้า
หลบและต่อยข้าง
ก้าวออกจับมือ
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ลังจ์สูง
ท่าจิ้งจก
ลังจ์ต่ำ
ท่าปิรามิด
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่ายืนเลขสี่
ท่าเสือม้วน
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะก้น (V2)
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
ท่าจิ้งจก (V2)
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
สปลิตด้านข้าง
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
สควอทและยืนปลายเท้า
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
ยกดัมเบลข้างตัว
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ท่ามาลัย
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ปีนเขา
กระโดดสลับขา
ท่าสควอทค้าง
สควอทฮินดู
หมุนเข่าสูง (V2)
โค้งแบบนักเต้น
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
งอขาขณะยืน
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
สควอทแบบ U
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ว่ายน้ำ