logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 495 для пресса силовые упражнений

Планка
Скручивания на полу
Велосипед
Русский твист с гантелью
Русский твист
Скручивания с прямыми руками и гантелями
Скручивания на коленях с тросом
Скручивания в тренажере сидя
Подъем прямых ног в висе
Чередующееся касание пяток
Русский твист с весом (ноги подняты)
Обратные скручивания
Боковая планка
Подъем ног лежа
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания с поворотом
Наклоны в сторону с гантелями
Чередующийся подъем ног лежа
Скручивания с подтягиванием коленей
Толчковый жим
Скручивания сидя на тренажере с упором для груди
Подъем ног на брусьях
Удержание 'V-позы'
Сит-ап на три четверти
Чередующиеся косые скручивания
Поза птицы-собаки
Скручивания на наклонной скамье
Жим гантелей с толчком
Подъем ног сидя на тренажере с диском
Выкатывание колеса
Скручивания на наклонной скамье
Марш на ягодицы
Велосипед в воздухе
Подъем коленей в висе с поворотом
Скручивания на тренажере для пресса
Выпады с гирей с поворотом туловища
Махи ногами лежа
Подтягивание коленей к локтям в висе
Скручивания сидя с тросом
Планка на коленях
Метанический мяч с размаху над головой
Русский твист с медицинским мячом
Скручивания с тросом
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Наклоны в сторону под углом 45 градусов
V-подъем с передачей веса сидя на скамье
V-образный подъем туловища с хлопком
Скручивания стоя в блоке (с канатом)
Скручивания на скамье
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем ног лежа на плоской скамье
Упражнение 'Дно вверх'
Высокая тяга гири 'сумо'
Подъем ног сидя
Похлопывания по плечам
Наклоны в сторону с тросом
Подъем таза с согнутыми коленями
Скручивания с весом на наклонной скамье
Подъём на тросах стоя
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Подъем прямых ног в висе
Повороты туловища в тренажере сидя
Планка с поворотами
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Планка с передачей гантели
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Скручивания на коленях на тренажере
Удары руками, сидя на мягком стуле
Скручивания на наклонной скамье (V3)
Скручивание
Волшебник (упражнение с вращением рук)
Приседания с махом гантели как рубка дров
Гусеница
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Альпинист с опорой на мягкий стул
Подъем бедра на брусьях
Отжимания 'паук'
Повороты туловища в блоке (сверху-вниз)
Скручивания с гантелями на наклонной скамье
Рубка дров лежа с гантелью
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Русский твист с гирей
Вращение туловища в тренажере с рычагом
Скручивания на коленях с тросом
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Скручивания в тренажере сидя (с упором для рук)
Повороты туловища со штангой стоя
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Планка с весом спереди
Тренажер 'мина' на 180 градусов
Отжимания 'Плюс'
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Выкатывание штанги
Обратная планка
Приседания с подъёмом в сторону
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Боковая планка с приведением бедра
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Повороты туловища со штангой сидя
Полувайперы с согнутыми ногами
Планка с касанием пальцев ног
Наклоны в сторону с тросом
Выкатывание колеса с опорой о стену
Коконы
Скручивания с прямыми руками
Обратные скручивания на наклонной скамье с согнутыми ногами
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Планка с движением вперед-назад
Скручивания с гантелями и прямыми руками (V2)
Наклоны в сторону со штангой
Подъем прямых ног в висе на турнике
Горизонтальный пресс Паллофа на тросе
Подъем ног сидя на машине с диском (альтернатива)
Планка с похлопыванием по плечам
Сит-ап на фитболе
Скручивания для паховых мышц
Сгибание тела (пресс)
Чередующаяся тяга гири
Чистка гири в висе
V-подъем
Скручивания лежа в тренажере
Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга гири одной рукой
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания с гантелью над головой
Отис-ап
Русский твист с гантелями и прямыми ногами
Рывок гири одной рукой
Подъем таза лежа на спине
Гантели 'Мельница' в низком положении
Упражнение 'Лодочка'
Боковой мостик с гантелями
Планка с подъемом таза
Скручивания на фитболе
Ножницы с кранчем лежа
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Взвешенные скручивания (V2)
Отжимание с переходом в боковую планку
Скручивания для косых мышц на полу
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Скручивания лежа в тренажере (V2)
Низкий выпад с поворотом
Рывок гантелей из виса
Колено к локтю
V-подъем с гантелями (V2)
Рывок и толчок одной гантелью
Скручивания с касанием коленей
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх
Планка на руках
Скручивания с резинкой
Приседания с выталкиванием ног назад
Отжимания в позиции псевдо-планки
Прямой удар и кросс
Скручивания с прямыми ногами вверх
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Повороты корпуса на тросе сверху-вниз
Планка на фитболе
Модифицированные индуистские отжимания
Скользящая нога 'птичья собака'
Скручивание с резинкой сверху вниз
Чередующее поднятие ног
Скручивания на тренажере Ab Coaster
Велосипед с кручением
Скручивания с подъёмом ног
Джек-нож на полу
Тряска гирей
Подъем ног с поворотом
Подъем туловища на римском стуле
Обратные пуловеры с самопомощью
Скручивания с руками на груди
Скручивания с поворотами и прямыми руками с гантелями
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Наклоны таза
Подъем ног 'Драконий флаг'
Скручивания в упоре лежа
Разгибание рук с гантелями вперед
Скручивания с руками за головой
Односторонние скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Подъемы ног лежа
Скручивания с ногами на фитболе
Боковые скручивания сидя у стены
Выкатывание колеса стоя
Подъем таза с весом в висе на перекладине
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания на коленях с резиновым жгутом
Боковая планка
Обратные скручивания на TRX
Скручивания стоя с резинкой
Супермен с поворотом
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Повороты туловища стоя
Рывок и жим гири одной рукой
Низкая мельница с гирей
Упражнение 'L-sit'
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Отжимания на коленях с поворотом
Боковой подъем в планке
Подъем ноги в сторону стоя
Жим гири лежа
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Скручивания 'джек-разрез'
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Скручивания в тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Подтягивание носков к перекладине в висе
Подтягивания 'Коммандос'
Велосипедные скручивания лежа
Наклоны в сторону с бутылкой в качестве веса
Русский скручивание с медицинским мячом (ноги вверх)
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Боковая планка с отведением бедра
Боковые скручивания
Разгибание тела в стойке с TRX
Приседания с поворотом
Повороты туловища стоя с весом
Подъем туловища с помощью
Подъем туловища 'V' с гантелями
Обратные скручивания (V2)
Горизонтальный пресс Паллофа с резинкой
Скручивания на босу-мяче
Подтягивания в форме 'L'
Скручивания с медицинским мячом
Боковая планка с касанием колена локтем
Скручивания с длинными руками
Рубка с резиновым жгутом на одном колене
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Планка с поднятием рук
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Скольжение лопаток к стене
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания с касанием колена локтем
Похлопывания по плечам в наклоне
Негативный флаг дракона
Вращение корпуса на коленях
Подтягивание коленей к груди лежа
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями на фитболе
Ветряная мельница с гирей
Скручивания с весом над головой на фитболе
Паллоф-пресс на тросе в полуприседе на одно колено
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Лежа, касание коленями груди
Мостик с подъемом таза
Рывок штанги из виса
Ножницы (продвинутый уровень)
Отжимания с отрывом ладоней
Присед с резинкой с поворотом туловища
Боковые скручивания стоя
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Скручивания с аб-роллером
Скручивания на фитболе (полный диапазон, руки за головой)
Касание колена локтем лежа
V-подъем с мячом для стабилизации
Отжимания с поворотом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Планка с чередующимся подъемом ног
Отжимания с поворотом туловища
Подтягивание коленей в висе
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Перекаты с подтягиванием коленей
Усиленная боковая планка
Отжимание с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Выпады с поворотом туловища
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Горизонтальный паллоф-пресс с резинкой
Боковой мостик с гантелью и согнутой ногой
Кроссовый кранч стоя
Боковая планка с гирей
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Повороты туловища со штангой сидя на фитболе
Вайперы с прямыми ногами
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Русский твист с весом (V2)
Жим кеттлбелла под углом
Скручивания на полу с ногами на скамье
Планш 'лягушка'
Пила для тела на фитболе
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Касания носков ног лежа
Отжимания супермен
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
Складка-раскладка с резинкой
Отжимания с акцентом на лопатки
Планка 'Человек-паук'
Жим с опусканием под себя
Планка с касанием колена локтем
Скользящая планка-пик с полотенцем
Воздушные скручивания с поворотом
Планка с касанием бедра
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Подъем таза с поворотом
Повороты корпуса
Жим ногами со штангой с поворотом
Боковая планка на коленях
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Тяга в боковой планке
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Русский твист на фитболе с прямыми руками
Боковые скручивания (V2)
Мостик на одной ноге
Подъем таза в тренажере Смита
Скручивание с резинкой снизу вверх
Скручивания 'лягушка'
Четверть подъема туловища
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Чередующиеся наклоны в сторону с лентой
Планка с прыжком
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Наклоны в сторону с резинкой над головой
Скручивания для ягодиц и бицепса бедра
Велосипед в воздухе
Скручивания с бутылкой в качестве веса над головой
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Велосипед с резинкой
Наклоны в сторону с резинкой
Скручивания с подвесом
Подъем прямых ног с весом в висе
Скручивания с кабелем сидя на полу
Полуподъем туловища
Фронтальный вис
Полу-турецкий подъем с гирей
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Мертвый жук (вариация 2)
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Кранч с резинкой в обратном положении
Лежа, колени из стороны в сторону
Складка с весом сидя на полу
Обратная планка на локтях
Толчок с рывком
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъем ног в планке
Качание в позе лодочки
Повороты корпуса в приседе
Рывок штанги с упора
Планка с касанием пальцев ног
Пульсирующие подъемы ног
Скользящий мостик на полотенце
Ветряная мельница с собственным весом
Верхний кранч с резинкой
Выкатывание на коленях с кольцами
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Метание мяча из стойки с силой
Втягивание живота на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Складка лёжа
Скручивания с медицинским мячом у стены
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Скручивания лежа с весом
Рывок штанги на максимальную мощность
Балансировка в рывке штанги
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Скручивания 'Янда'
Марш в позиции мостика
Подъем ноги в боковой планке
Чередующееся касание носков в положении лежа
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Удержание в наклоне на скамье
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Скручивания с подъемом ног с весом
Разгибание тела в петлях на коленях
Скручивания в положении лежа с подвесом
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Планка-марш с резиновым жгутом
Планш полный
Отжимания в планше
Обратное разгибание тела на кольцах
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Тапы ногами в позиции V-сидения
Передача медицинского мяча в стену на уровне груди
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Махи руками с собственным весом вперед
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Удары корпусом из полуприседа
Подъем ног через сторону на кольцах
Скручивание в обратном положении на кольцах
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Наклоны в сторону на фитболе
Пила телом в петлях
Наклонный жим гирей
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
V-подъем с косыми на полу
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивания с широко расставленными ногами
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Подъём согнутых ног лёжа
Боковая ходьба в планке
Скольжение в сторону стоя
Велосипед лёжа
Наклоны в сторону с весом на фитболе
Боковой мостик в петлях
Велосипед с резиновым жгутом
Ножницы
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Вращение верхней части туловища сидя
Подъем туловища вертикально
Выпады вперед с кольцами для пресса
Махи с поворотом туловища со снарядом
Качающийся мостик
Повороты корпуса сидя на фитболе
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Тап балерины с сведением ног
Подъем туловища с фиксацией ног
Тапы в сидячем положении
Отжимания 'звезда' с подвесом
Сидение 'V' на полу
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Подъемы ног лежа от одной к двум
Подтягивание коленей к локтям на кольцах
Выпад вперед с кольцами
Боковые приседания на уличном тренажёре
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Маршировка лежа с прямыми ногами
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Русский твист с руками на груди
Планка с касанием ног
Перекрестные движения ног лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Касания противоположного лодыжки лежа
Русский твист с бутылкой в качестве веса
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Горный альпинист с кольцами
Планка RKC
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Скручивание спины сидя
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Подъем туловища с последующим вставанием
Круги тазом с хула-хупом
Чередующееся подтягивание ног
Боковые скручивания сидя на скамье
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Русский твист с рубящим движением
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Боковые скручивания с одной рукой
Скользящая планка-джек с полотенцем
Отжимания от стены с поворотом
Полуприсед с наклоном в сторону
Скручивания 'лягушка' с бутылкой в качестве веса
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Подъем прямых ног через сторону на кольцах
Боковой мостик на кольцах
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Прокрутка с боковым ударом ногой
Ножницы в боковой планке
Приседания 'лягушка'
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Торжественный толчок бедрами
Русский твист с ударом
Наклоны в сторону 'балерина'
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Наклон 'ухо к колену'
Скольжение тела
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Скручивание в позе лотоса сидя
Пульсирующее опускание ног
Скручивание бедер