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最佳495个 腹肌 力量练习

平板支撑
地板卷腹
自行车式卷腹
哑铃俄罗斯转体
俄罗斯扭转
哑铃直臂卷腹
跪姿电缆收腹
杠杆坐姿收腹
悬垂腿部提臀
交替脚跟触摸
加重俄罗斯扭转（抬腿）
仰卧提膝
侧支撑
仰卧抬腿
死虫式
扭转仰卧起坐
哑铃侧弯
交替仰卧抬腿
屈体卷腹
推举
杠杆式坐姿收腹（胸垫）
双杠竖直抬腿
V字抬腿保持
三分之四仰卧起坐
交替斜向卷腹
鸟狗式
斜板扭转仰卧起坐
哑铃推举
杠杆式坐姿腿抬举收腹（配重盘）
滚轮展开
斜板卷腹
臀部行进
空中脚踏车
悬垂侧腹膝盖抬高
杠杆全腹部卷腹
壶铃弓步扭转
蝶泳腿（V3）
悬垂膝盖触肘
电缆坐姿收腹
跪姿平板支撑
药球头顶猛击
俄罗斯扭转（药球）
电缆扭转
前臂支撑配合手腿抬升
四十五度侧弯
加重垫上V型上抬传递
V型拍手收腹
站立缆绳卷腹（绳索）
卷腹（长凳上）
船长椅抬腿
仰卧腿抬举（平板凳）
底部向上
壶铃相扑高拉
坐姿抬腿
肩部轻拍
电缆侧弯
臀部抬升（弯膝）
加重下斜卷腹
站立式电缆提拉
船长椅直腿抬升
悬垂直腿抬升
杠杆坐姿扭转
前平板支撑带扭转
肘部上下动态平板支撑
弯膝仰卧扭转
垫凳支撑下沉抬腿
哑铃平板支撑传递
斜板直腿提臀
杠杆式跪姿扭转
坐姿垫凳冲拳
斜板仰卧起坐
仰卧起坐
施法者
哑铃劈木深蹲
尺蠖运动
前臂支撑腿抬升
垫凳支撑攀登者
双杠侧臀
蜘蛛爬行俯卧撑
拉索扭转（上下）
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃仰卧转体
斜板扭转仰卧起坐
壶铃俄罗斯转体
杠杆式躯干旋转
滑轮跪姿收腹（V2）
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
哑铃斜板Y字举
杠杆坐姿收腹（手垫）
杠铃站姿扭体
45度扭转后伸
加重前臂支撑
地雷180度旋转
俯卧撑加强版
加重器械仰卧起坐
杠铃滚出
反向平板支撑
侧身起立深蹲
哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）
桥式 - 登山者（交叉身体）
侧臂支撑髋部内收
侧踢波比跳
哑铃挺举
杠铃坐姿扭体
半风挡器（弯腿）
前臂平板支撑脚尖触碰
滑轮侧身弯曲（V2）
墙壁支撑轮式滚出
蛹式卷腹
卷腹（手臂伸直）
下斜弯腿反向卷腹
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
身体锯木板式
哑铃直臂卷腹（V2）
杠铃侧身弯曲（V2）
悬垂直腿提臀
缆绳水平帕洛夫推压
杠杆坐姿抬腿收腹（负重片）替代
平板撑肩部轻拍
健身球仰卧起坐
腹股沟收缩
腹部收缩
壶铃交替划船
壶铃悬挂清洁
V字抬腿
杠杆仰卧起坐
单臂壶铃挺举
单臂壶铃划船
坐姿地面内外抬腿
哑铃举头仰卧起坐
奥提斯起身
哑铃直腿俄罗斯转体
单臂壶铃抓举
仰卧抬腿臀部上举
哑铃低位风车
空洞式保持
哑铃侧桥
平板支撑到尖角伸展
卷腹（稳定球上）
仰卧剪刀式收腹
弹力带单臂扭转坐姿划船
加重卷腹（V2）
俯卧撑侧支撑
斜向卷腹（地面）
坐姿直臂扭转
杠杆仰卧起坐（V2）
低位弓步扭转
哑铃悬垂高位挺举
肘碰膝
哑铃V字卷腹（V2）
哑铃单臂挺举
膝盖触碰收腹
哑铃坡度仰卧起坐
手掌支撑板
弹力带扭转
深蹲推举
伪普朗奇俯卧撑
直拳交叉
卷腹（直腿抬起）
抬头抬腿提臀
加重船长椅抬腿
哑铃收腹保持（腿悬空）
缆绳扭转（上下）
稳定球前臂支撑
改良式印度俯卧撑
滑动腿鸟狗式
弹力带扭转（上-下）
交替抬腿
杠杆腹部滑车卷腹
自行车式扭曲仰卧起坐
卷腹（抬腿）
地板折刀式
壶铃推举
扭转抬腿
罗马椅仰卧起坐
自助倒立套头
双手抱胸仰卧起坐
哑铃直臂扭转仰卧起坐
手掌上下旋转
侧板支撑旋转
稳定球腹部收缩
骨盆倾斜
抬腿龙旗
仰卧曲腿腹部收缩
哑铃滚出
卷腹（双手举过头顶）
立式单臂缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
仰卧抬腿
卷腹（双腿放稳定球上）
坐姿侧身收腹（靠墙）
站立滚轮展开
加重悬挂腿臀部上举
地面脆蛙式
交叉抬腿
弹力带跪姿收腹
侧桥
悬挂反向卷腹
弹力带站立卷腹
扭转超人式
站立式游泳者
V坐交叉冲拳
站立腹部扭转
壶铃单臂清举和推举
壶铃低位风车
L字坐
杠铃挺举拉拽
跪姿旋转俯卧撑
平板支撑侧平举
站立侧腿抬举
壶铃仰卧起坐推举
自重引体向上（变种2）
杰克分腿卷腹
抬腿提臀
杠杆仰卧抬腿弯膝
臀腿训练器卷腹
悬垂脚尖触杠
特种兵引体向上
仰卧自行车式腹部收缩
瓶装配重侧身弯曲
药球俄罗斯扭转（抬腿）
电缆卷腹反向卷腹
侧桥臀部外展
侧身收腹
悬挂站立滚轮展开
扭转深蹲
加重站立扭体
辅助仰卧起坐
哑铃V型抬腿
反向卷腹（V2）
弹力带水平帕洛夫压
半球上仰卧起坐
L型引体向上
药球仰卧起坐
肘碰膝侧板收腹
长臂卷腹
带状半跪劈砍
侧板支撑垫凳旋转
高级壶铃风车
平板支撑臂举
斜向卷腹（V2）
立式缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
肩胛滑动靠墙
椅子辅助仰卧起坐
肘碰膝仰卧起坐
下斜肩部轻拍
负重龙旗
跪姿背部旋转
仰卧膝部收缩
弯膝仰卧扭转（稳定球上）
壶铃风车
加重头上卷腹（稳定球）
半跪帕洛夫缆绳压
哑铃海星式收腹（初学者）
仰卧膝部拍击
提臀桥
杠铃悬垂挺举
剪刀腿（高级）
手释放俯卧撑
弹力带深蹲扭转
站立侧身收腹
坐姿垫凳内外抬腿
带阻力的仰卧起坐
腹肌轮卷腹
稳定球卷腹（双手放在头后全范围）
仰卧肘碰膝
V型上升下降（稳定球）
旋转式俯卧撑
扭转式直臂收腹
悬挂式死虫
交替单腿抬高平板支撑
扭转俯卧撑
悬垂腿收缩
哑铃单臂海星式收腹（初学者）
侧向膝盖收缩
侧板式加强
旋转俯卧撑
蟹式扭转触脚
杠铃悬垂抓举
杠铃分腿挺推
弓步配扭转
阻力带上半身死虫
抬头交替抬腿
阻力带水平帕洛夫压
哑铃侧桥配弯腿
交叉站立收腹
壶铃侧板支撑
空中扭转仰卧起坐（V2）
杠铃坐姿扭体（稳定球上）
风挡器（直腿）
悬垂直腿提升
负重俄罗斯扭体（V2）
壶铃倾斜推举
仰卧起坐（脚放在凳子上）
青蛙式平板支撑
稳定球体锯
坐姿圆圈腿卷腹
仰卧触脚尖
超人俯卧撑
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
弹力带杰克刀仰卧起坐
肩胛骨俯卧撑
蜘蛛侠平板支撑
下压举
前臂支撑膝碰肘
毛巾协助板式屈体滑动
空中扭转腹部收缩
板式大腿拍击
负重扭转卷腹（长凳上）
扭转提臀
脊柱扭转
杠铃腿部扭转推举
跪姿侧臂支撑
坐姿8字腿卷腹
EZ杠跪式滚出
侧板式拉伸
壶铃土耳其起身（蹲式）
稳定球直臂俄罗斯扭转
侧身收腹（V2）
单腿桥
史密斯臀部抬举
弹力带扭转（下-上）
青蛙式卷腹
四分之一仰卧起坐
侧腹部收缩配直腿抬升
仰卧地板腿部提臀
拉力带侧弯替代
跳跃撑体
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
弹力带头顶侧弯
臀部和腿弯扭转
高位脚踏运动
瓶装配重举头仰卧起坐
侧身直腿垂直翻转
弹力带自行车式卷腹
弹力带侧弯
吊带卷腹
加重悬挂式直腿抬升
坐姿缆绳地面扭转
半仰卧起坐
前杠杆
壶铃半土耳其起身
稳定球腿伸展收腹
死虫式（变式）
仰卧抬腿臀部提升（V2）
弹力带反向卷腹
侧卧左右膝盖触地
坐姿腹部收缩（加重）
肘部支撑反向平板
力量挺举
坐姿垫凳抖腿
平板支撑抬腿
空心摇摆
深蹲活动扭转
杠铃抓块力量挺举
前臂支撑脚尖点地
脉冲上抬
毛巾滑动地面桥式卷腿
体重风车
弹力带上半身卷腹
环式跪姿腹部滚动
膝盖收缩侧腹卷曲
交替踮脚尖抬腿
站立式力量投掷
跪姿腹部吸气
坐姿莲花扭转前后拍
仰卧收腹
药球仰卧起坐（靠墙）
侧桥臀部外展（星形）
加重仰卧扭转
杠铃力量抓举
杠铃抓举平衡
海星式收腹（初学者）
贾达仰卧起坐
臀桥行进
侧板支撑抬腿
仰卧交替脚尖触地
杠铃挺举
平板支撑保持
仰卧腿抬转体屈腹
仰卧起坐（腿伸直）
屈腿仰卧起坐（直臂）
加重腿部伸展卷腹
悬挂式膝盖滚动
吊带仰卧起坐
45度自行车式扭转卷腹
稳定球膝盖滚动
阻力带平板支撑行军
完整平板支撑
完整平板支撑俯卧撑
环式反向腹部展开
对侧卷曲
药球仰卧抬腿
V坐脚尖触地
墙壁对抗医用球胸部传球
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
徒手前方猛击
体重斧劈蹲
半蹲躯干冲拳
环带悬挂腿部提臀
环带仰卧起坐
90度抬腿脚跟触摸
稳定球侧弯
悬挂式身体锯
壶铃弯举推压
稳定球圆形滚出
地面斜侧V型抬腿
站立侧身膝盖碰肘
开腿仰卧起坐
坐姿垫凳空中扭转卷腹
仰卧弯腿抬升
平板支撑侧行走
站立侧腹滑动
仰卧脚踏车
加重侧弯（稳定球）
悬挂式侧桥
阻力带空中骑行
剪刀腿
仰卧抬腿（改良版）
履带式（V3）
坐姿上半身旋转
垂直坐起
环带腹部前伸
负重袋站立摆动扭转
滚动桥
稳定球坐姿扭转
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
芭蕾舞者脚尖轻点内收
固定脚坐起站立
坐姿对侧轻拍
吊带星形俯卧撑
地面V坐
90度脚跟触碰
EZ杠腿部侧拉坐起
仰卧单腿转双腿抬举
环带悬挂膝盖触肘
环带屈体上举
户外杠铃侧身冲浪
杠铃抓块力量抓举
分开手臂环形脚尖触摸
仰卧直腿行进
侧身弯曲交替（手臂弯曲）
俄罗斯扭转（手放胸前）
平板支撑脚尖点地
仰卧腿部交叉
反向青蛙式腹部收缩
仰卧交叉踝点触
瓶装配重俄罗斯扭转
侧板支撑左腿抬升
环带登山运动
RKC板式支撑
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
单腿滑动毛巾桥式卷腿
坐姿背部扭转
前臂支撑脚尖点地
仰卧起坐站立
呼啦圈臀部旋转
交替腿部拉伸
坐姿侧卷腹
屈服式侧弯
俄罗斯扭转劈切
半跳跃式深蹲扭转
侧弯双臂举高
单臂侧卷腹
毛巾协助跳杰克滑动
墙壁压和扭转
半蹲侧伸展
瓶装配重蛙式仰卧起坐
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
环带悬挂直腿提臀
环带侧桥
青蛙式脚并拢卷腹
站立背后伸展天空
侧踢穿越
侧板剪刀腿
青蛙跳
体重风车切割
侧向滑动
反向平板支撑交替抬腿
侧卧仰卧曲腿
庆祝式臀部推举
俄罗斯扭体冲拳
芭蕾舞者侧弯
侧板支撑左膝肘碰触
仰卧青蛙式脚并拢卷腹
耳朵触膝侧弯
身体滑动
90度单膝卷腹
坐姿莲花式扭转
腿部下落脉冲
臀部收缩