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动作免费试用

最佳495个 腹肌 力量练习

三分之四仰卧起坐
四十五度侧弯
空中脚踏车
交替脚跟触摸
交替仰卧抬腿
健身球仰卧起坐
杠铃滚出
杠铃坐姿扭体（稳定球上）
杠铃坐姿扭体
杠铃侧身弯曲（V2）
杠铃站姿扭体
弯膝仰卧扭转（稳定球上）
弯膝仰卧扭转
底部向上
桥式 - 登山者（交叉身体）
自行车式扭曲仰卧起坐
跪姿电缆收腹
电缆坐姿收腹
电缆侧弯
站立式电缆提拉
电缆卷腹反向卷腹
电缆扭转
蛹式卷腹
卷腹（手臂伸直）
卷腹（双手举过头顶）
卷腹（抬腿）
卷腹（双腿放稳定球上）
卷腹（长凳上）
卷腹（稳定球上）
卷腹（直腿抬起）
地板卷腹
死虫式
斜板卷腹
哑铃侧弯
肘碰膝
屈腿仰卧起坐（直臂）
平板支撑
前平板支撑带扭转
腹股沟收缩
悬垂直腿提臀
悬垂直腿抬升
臀部抬升（弯膝）
提臀桥
斜板直腿提臀
斜板扭转仰卧起坐
地板折刀式
杰克分腿卷腹
高级壶铃风车
壶铃交替划船
壶铃悬挂清洁
单臂壶铃挺举
单臂壶铃划船
单臂壶铃抓举
壶铃相扑高拉
壶铃推举
壶铃土耳其起身（蹲式）
壶铃风车
地雷180度旋转
杠杆式跪姿扭转
杠杆式坐姿收腹（胸垫）
杠杆式坐姿腿抬举收腹（配重盘）
仰卧腿抬举（平板凳）
仰卧剪刀式收腹
药球仰卧起坐（靠墙）
斜向卷腹（地面）
奥提斯起身
稳定球腹部收缩
俯卧撑侧支撑
仰卧提膝
滚动桥
旋转俯卧撑
稳定球直臂俄罗斯扭转
俄罗斯扭转
坐姿抬腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
稳定球坐姿扭转
坐姿直臂扭转
稳定球侧弯
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
侧桥
侧身收腹（V2）
侧身收腹
双杠侧臀
侧支撑
侧身直腿垂直翻转
单腿桥
仰卧起坐
史密斯臀部抬举
施法者
蜘蛛爬行俯卧撑
站立滚轮展开
超人俯卧撑
悬挂站立滚轮展开
悬挂反向卷腹
扭转仰卧起坐
扭转深蹲
扭转卷腹（手臂伸直）
V字抬腿
双杠竖直抬腿
加重腿部伸展卷腹
加重仰卧扭转
加重头上卷腹（稳定球）
加重俄罗斯扭转（抬腿）
加重侧弯（稳定球）
加重站立扭体
滚轮展开
拉索扭转（上下）
仰卧抬腿臀部上举
加重悬挂腿臀部上举
反向平板支撑
屈体卷腹
站立缆绳卷腹（绳索）
弹力带扭转（下-上）
弹力带扭转（上-下）
弹力带扭转
弹力带自行车式卷腹
弹力带水平帕洛夫压
弹力带杰克刀仰卧起坐
弹力带单臂扭转坐姿划船
弹力带站立卷腹
弹力带侧弯
悬挂式膝盖滚动
悬挂式侧桥
悬挂式身体锯
吊带卷腹
吊带星形俯卧撑
吊带仰卧起坐
仰卧抬腿
45度扭转后伸
45度自行车式扭转卷腹
负重扭转卷腹（长凳上）
斜板扭转仰卧起坐
推举
缆绳水平帕洛夫推压
缆绳扭转（上下）
鸟狗式
半球上仰卧起坐
蝶泳腿（V3）
空洞式保持
俄罗斯扭转（药球）
半风挡器（弯腿）
风挡器（直腿）
药球头顶猛击
L字坐
平板支撑臂举
杠杆坐姿收腹
杠杆坐姿扭转
扭转提臀
蟹式扭转触脚
尺蠖运动
斜向卷腹（V2）
带阻力的仰卧起坐
杠铃挺举拉拽
杠铃悬垂挺举
杠铃悬垂抓举
杠铃抓块力量挺举
杠铃力量抓举
杠铃抓块力量抓举
杠铃抓举平衡
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
杠铃分腿挺推
交替抬腿
弓步配扭转
哑铃推举
稳定球前臂支撑
辅助仰卧起坐
悬垂侧腹膝盖抬高
悬垂腿部提臀
侧臂支撑髋部内收
下斜弯腿反向卷腹
抬腿提臀
抬头抬腿提臀
杠杆仰卧抬腿弯膝
杠杆全腹部卷腹
船长椅抬腿
加重船长椅抬腿
加重悬挂式直腿抬升
臀腿训练器卷腹
加重下斜卷腹
立式缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
立式单臂缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
加重前臂支撑
杠杆坐姿收腹（手垫）
腹肌轮卷腹
杠杆仰卧起坐
稳定球膝盖滚动
稳定球卷腹（双手放在头后全范围）
仰卧肘碰膝
杠杆仰卧起坐（V2）
脊柱扭转
悬垂直腿提升
负重俄罗斯扭体（V2）
阻力带空中骑行
青蛙式卷腹
坐姿缆绳地面扭转
阻力带平板支撑行军
壶铃弯举推压
扭转抬腿
杠铃腿部扭转推举
V型上升下降（稳定球）
剪刀腿
海星式收腹（初学者）
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
前臂支撑腿抬升
跪姿侧臂支撑
稳定球圆形滚出
壶铃倾斜推举
肩胛滑动靠墙
船长椅直腿抬升
肘部上下动态平板支撑
肩胛骨俯卧撑
贾达仰卧起坐
俯卧撑加强版
骨盆倾斜
侧踢波比跳
四分之一仰卧起坐
半仰卧起坐
分开手臂环形脚尖触摸
改良式印度俯卧撑
跪姿平板支撑
仰卧起坐（脚放在凳子上）
前杠杆
完整平板支撑
青蛙式平板支撑
壶铃半土耳其起身
完整平板支撑俯卧撑
罗马椅仰卧起坐
侧腹部收缩配直腿抬升
哑铃侧桥
前臂支撑脚尖点地
椅子辅助仰卧起坐
仰卧地板腿部提臀
臀部行进
哑铃挺举
L型引体向上
地面V坐
药球仰卧起坐
哑铃V型抬腿
脉冲上抬
肘碰膝仰卧起坐
跪姿旋转俯卧撑
仰卧直腿行进
毛巾滑动地面桥式卷腿
自助倒立套头
肘碰膝侧板收腹
坐姿地面内外抬腿
地面脆蛙式
阻力带上半身死虫
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
哑铃斜板Y字举
旋转式俯卧撑
剪刀腿（高级）
稳定球腿伸展收腹
扭转式直臂收腹
膝盖触碰收腹
杠杆坐姿抬腿收腹（负重片）替代
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
加重器械仰卧起坐
双手抱胸仰卧起坐
肩部轻拍
青蛙跳
深蹲推举
死虫式（变式）
臀桥行进
下斜肩部轻拍
伪普朗奇俯卧撑
拉力带侧弯替代
平板支撑侧平举
稳定球体锯
悬垂膝盖触肘
悬垂脚尖触杠
体重风车
直拳交叉
站立侧腿抬举
跳跃撑体
手释放俯卧撑
侧身弯曲交替（手臂弯曲）
低位弓步扭转
抬头交替抬腿
V型双重收腹
V型拍手收腹
90度脚跟触碰
直腿仰卧起坐
长臂卷腹
仰卧抬腿臀部提升（V2）
反向卷腹（V2）
交叉抬腿
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
前臂平板支撑脚尖触碰
抬腿龙旗
弹力带跪姿收腹
弹力带反向卷腹
弹力带头顶侧弯
弹力带上半身卷腹
扭转超人式
墙壁支撑轮式滚出
弹力带深蹲扭转
EZ杠腿部侧拉坐起
EZ杠跪式滚出
半跪帕洛夫缆绳压
阻力带水平帕洛夫压
哑铃直臂卷腹
哑铃直腿俄罗斯转体
哑铃V字卷腹（V2）
哑铃直臂扭转仰卧起坐
加重卷腹（V2）
交替斜向卷腹
悬挂式死虫
身体锯木板式
壶铃俄罗斯转体
滑动腿鸟狗式
仰卧抬腿（改良版）
哑铃侧桥配弯腿
带状半跪劈砍
侧卧左右膝盖触地
扭转仰卧起坐
坐姿腹部收缩（加重）
俄罗斯扭转（手放胸前）
站立侧身收腹
履带式（V3）
手掌上下旋转
特种兵引体向上
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃悬垂高位挺举
哑铃低位风车
哑铃仰卧转体
哑铃举头仰卧起坐
哑铃俄罗斯转体
单臂侧卷腹
环式反向腹部展开
站立式游泳者
侧板支撑抬腿
平板支撑到尖角伸展
蜘蛛侠平板支撑
平板支撑脚尖点地
下压举
环式跪姿腹部滚动
负重龙旗
V坐交叉冲拳
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
跪姿背部旋转
药球仰卧抬腿
抬腿侧腹卷曲
肘部支撑反向平板
V坐脚尖触地
侧桥曲腿
仰卧交替脚尖触地
臀部和腿弯扭转
壶铃弓步扭转
壶铃仰卧起坐推举
站立腹部扭转
哑铃单臂挺举
交替单腿抬高平板支撑
交替踮脚尖抬腿
哑铃劈木深蹲
站立侧身膝盖碰肘
坐姿上半身旋转
坐姿背部扭转
臀部收缩
身体滑动
体重风车切割
侧向滑动
墙壁对抗医用球胸部传球
毛巾协助跳杰克滑动
手掌支撑板
毛巾协助板式屈体滑动
力量挺举
杠铃挺举
自重引体向上（变种2）
扭转俯卧撑
反向平板支撑交替抬腿
前臂支撑脚尖点地
开腿仰卧起坐
悬垂腿收缩
站立式力量投掷
跪姿腹部吸气
仰卧自行车式腹部收缩
仰卧单腿转双腿抬举
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
空中扭转腹部收缩
平板撑肩部轻拍
仰卧曲腿腹部收缩
仰卧触脚尖
平板支撑保持
壶铃单臂清举和推举
杠杆式躯干旋转
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花扭转前后拍
V字抬腿保持
坐姿垫凳空中扭转卷腹
坐姿垫凳抖腿
坐姿垫凳冲拳
侧板支撑垫凳旋转
坐姿垫凳内外抬腿
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑攀登者
哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）
哑铃海星式收腹（初学者）
哑铃收腹保持（腿悬空）
侧身起立深蹲
哑铃单臂海星式收腹（初学者）
仰卧弯腿抬升
哑铃平板支撑传递
仰卧起坐站立
加重垫上V型上抬传递
仰卧腿抬转体屈腹
斜板仰卧起坐
呼啦圈臀部旋转
交替腿部拉伸
平板支撑抬腿
坐姿侧卷腹
杠杆腹部滑车卷腹
屈服式侧弯
墙壁压和扭转
芭蕾舞者脚尖轻点内收
侧向膝盖收缩
平板支撑侧行走
空心摇摆
滑轮侧身弯曲（V2）
徒手前方猛击
高位脚踏运动
滑轮跪姿收腹（V2）
庆祝式臀部推举
俄罗斯扭体冲拳
交叉站立收腹
壶铃侧板支撑
体重斧劈蹲
固定脚坐起站立
90度单膝卷腹
半蹲侧伸展
俄罗斯扭转劈切
仰卧交叉踝点触
站立侧腹滑动
半蹲躯干冲拳
芭蕾舞者侧弯
垂直坐起
仰卧起坐（腿伸直）
侧板式拉伸
腹部收缩
瓶装配重举头仰卧起坐
瓶装配重蛙式仰卧起坐
瓶装配重侧身弯曲
瓶装配重俄罗斯扭转
坐姿对侧轻拍
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
深蹲活动扭转
哑铃直臂卷腹（V2）
坐姿莲花式扭转
壶铃低位风车
药球俄罗斯扭转（抬腿）
侧板支撑左腿抬升
侧板支撑左膝肘碰触
自行车式卷腹
哑铃滚出
环带腹部前伸
环带悬挂膝盖触肘
环带悬挂直腿提臀
环带悬挂腿部提臀
环带登山运动
环带屈体上举
环带仰卧起坐
环带侧桥
RKC板式支撑
青蛙式脚并拢卷腹
仰卧青蛙式脚并拢卷腹
站立背后伸展天空
腿部下落脉冲
仰卧抬腿
仰卧脚踏车
侧踢穿越
板式大腿拍击
仰卧收腹
负重袋站立摆动扭转
户外杠铃侧身冲浪
侧板式加强
耳朵触膝侧弯
半跳跃式深蹲扭转
侧弯双臂举高
仰卧膝部拍击
空中扭转仰卧起坐（V2）
仰卧膝部收缩
90度抬腿脚跟触摸
侧板剪刀腿