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最佳520个 腹肌 自重练习

三分之四仰卧起坐
空中脚踏车
交替脚跟触摸
交替仰卧抬腿
弯膝仰卧扭转
船式伸展
底部向上
桥式 - 登山者（交叉身体）
自行车式扭曲仰卧起坐
仰望天花板伸展
下巴贴胸伸展
蛹式卷腹
跨步下跪式髋屈肌伸展
卷腹（手臂伸直）
卷腹（双手举过头顶）
卷腹（抬腿）
卷腹（直腿抬起）
地板卷腹
死虫式
肘碰膝
屈腿仰卧起坐（直臂）
平板支撑
前平板支撑带扭转
腹股沟收缩
高膝跳绳
高膝蹲
臀部抬升（弯膝）
提臀桥
地板折刀式
杰克分腿卷腹
跳箱
仰卧交叉拉伸
仰卧腿抬举（平板凳）
仰卧剪刀式收腹
中背拉伸
登山者弓步
登山者
斜向卷腹（地面）
俯卧撑侧支撑
仰卧提膝
滚动桥
旋转俯卧撑
跑步
俄罗斯扭转
坐姿抬腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
坐姿直臂扭转
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
侧桥
侧身收腹（V2）
侧身收腹
侧支撑
侧身直腿垂直翻转
单腿桥
仰卧起坐
蜘蛛爬行俯卧撑
超人俯卧撑
扭转仰卧起坐
扭转深蹲
扭转卷腹（手臂伸直）
V字抬腿
仰卧抬腿臀部上举
反向平板支撑
屈体卷腹
桥式
俯卧腹部伸展
波比跳
仰卧抬腿
鸟狗式
蝶泳腿（V3）
空洞式保持
半风挡器（弯腿）
风挡器（直腿）
平板支撑臂举
扭转提臀
蟹式扭转触脚
尺蠖运动
瑜伽眼镜蛇式
仰卧脊柱扭转瑜伽式
斜向卷腹（V2）
膝盖收腹跳
交替抬腿
弓步配扭转
辅助仰卧起坐
侧臂支撑髋部内收
跪式背部旋转拉伸
站立背部旋转拉伸
抬腿提臀
抬头抬腿提臀
猫牛式伸展
站立式腹部旋转伸展
旋转腹部伸展
拳击左钩拳
拳击右上勾拳
拳击左上勾拳
旋转勾踢
旋转后踢
仰卧肘碰膝
脊柱扭转
青蛙式卷腹
脊柱(腰部)屈曲
脊柱(腰部)侧屈
脊柱(腰部)旋转
自行车式腹部运动
胸部提升伴随旋转
控制平衡
拧螺旋
蟹式
双腿伸展
臀部扭转支撑臂
百次腹肌
杰克刀式
腿部拉伸
剪刀腿
单腿直腿伸展
单腿曲膝伸展
脊柱向前伸展
海星式收腹（初学者）
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
前臂支撑腿抬升
跪姿侧臂支撑
肩胛滑动靠墙
肘部上下动态平板支撑
快走
肩胛骨俯卧撑
贾达仰卧起坐
俯卧撑加强版
骨盆倾斜
侧踢波比跳
拳击右钩拳
四分之一仰卧起坐
半仰卧起坐
基础脚尖触摸
分开手臂环形脚尖触摸
改良式印度俯卧撑
杰克跳
跪姿平板支撑
腹部拉伸
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
侧脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
站立侧身弯曲
站立双侧身弯曲
站立侧身弯曲（手臂弯曲）
站立双侧身弯曲（手臂弯曲）
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
肘部俯卧撑
仰卧单腿抬举
仰卧侧腿抬举
仰卧起坐（脚放在凳子上）
完整平板支撑
青蛙式平板支撑
完整平板支撑俯卧撑
侧腹部收缩配直腿抬升
前臂支撑脚尖点地
熊爬
溜冰跳
椅子辅助仰卧起坐
仰卧地板腿部提臀
臀部行进
站立式骨盆前倾
站立式臀部画圈
地面L坐
地面V坐
脉冲上抬
弓步热身（六）
下犬式
肘碰膝仰卧起坐
跪姿旋转俯卧撑
仰卧直腿行进
毛巾滑动地面桥式卷腿
自助倒立套头
肘碰膝侧板收腹
坐姿地面内外抬腿
地面脆蛙式
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
旋转式俯卧撑
剪刀腿（高级）
扭转式直臂收腹
膝盖触碰收腹
双手抱胸仰卧起坐
肩部轻拍
提膝跳跃（V2）
青蛙跳
深蹲推举
深蹲提膝跳
单腿站立
楼梯跳
死虫式（变式）
臀桥行进
下斜肩部轻拍
伪普朗奇俯卧撑
平板支撑侧平举
跳跃上健身箱
体重风车
直拳交叉
站立侧腿抬举
跳跃撑体
手释放俯卧撑
侧身弯曲交替（手臂弯曲）
低位弓步扭转
站立空中骑行
抬头交替抬腿
V型双重收腹
V型拍手收腹
后仰腹部伸展
90度脚跟触碰
直腿仰卧起坐
长臂卷腹
仰卧抬腿臀部提升（V2）
反向卷腹（V2）
交叉抬腿
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
前臂平板支撑脚尖触碰
抬腿龙旗
扭转超人式
单腿跳板
交替斜向卷腹
身体锯木板式
臀部滚动板式
滑动腿鸟狗式
仰卧抬腿（改良版）
高膝深蹲（V2）
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
扭转膝冲
对角负重弓步
胸椎桥
猫牛式伸展
打开书本式伸展
小腿盒切换
侧卧左右膝盖触地
侧身婴儿式瑜伽姿势
腿部前踢
扭转仰卧起坐
世界最佳伸展
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
俄罗斯扭转（手放胸前）
站立侧身收腹
履带式（V3）
手掌上下旋转
静音波比跳
走路式登山者
交叉肘碰膝
触地得分
桌面桥
单臂侧卷腹
侧向攀山运动
对角线冲拳
站立式游泳者
侧板支撑抬腿
平板支撑到尖角伸展
蜘蛛侠平板支撑
交替腿下犬式
平板支撑脚尖点地
登山跳
站立开合跳空中蹬自行车
单脚跳点地
溜冰跳点地
负重龙旗
V坐交叉冲拳
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
登山者交叉
膝部冲击
跪姿背部旋转
抬腿侧腹卷曲
肘部支撑反向平板
V坐脚尖触地
侧桥曲腿
仰卧交替脚尖触地
蟹式
侧跳扭转
膝盖驱动
站立腹部扭转
角落触碰
侧弓步风车
交替单腿抬高平板支撑
交替踮脚尖抬腿
站立侧身膝盖碰肘
坐姿上半身旋转
坐姿背部扭转
坐姿旋转伸展
臀部收缩
扭转转身
身体滑动
手臂旋转抬膝
体重风车切割
侧向滑动
毛巾协助登山者滑动
肘部支撑跳杰克
毛巾协助跳杰克滑动
手掌支撑板
毛巾协助板式屈体滑动
单腿箱跳
波比跳远加俯卧撑
扭转俯卧撑
反向平板支撑交替抬腿
前臂支撑脚尖点地
开腿仰卧起坐
眼镜蛇式侧腹拉伸
登山运动员（变种2）
短跑
下犬式
扩展侧角瑜伽姿势
侧卧拉伸
跪姿腹部吸气
站立对侧触碰
相扑式臀部扭转伸展
坐姿后仰伸展
仰卧自行车式腹部收缩
仰卧单腿转双腿抬举
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
空中扭转腹部收缩
平板撑肩部轻拍
仰卧曲腿腹部收缩
仰卧触脚尖
平板支撑保持
双膝触脚尖
扫荡式行进
扭转行进
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
站立式髋关节矢状旋转与举手过顶
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花扭转前后拍
V字抬腿保持
双膝驱动
滑冰运动员后退步
坐姿垫凳空中扭转卷腹
坐姿垫凳抖腿
坐姿垫凳冲拳
侧板支撑垫凳旋转
坐姿垫凳内外抬腿
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑攀登者
仰卧地面外展抬腿
站立式腹部真空
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
仰卧弯腿抬升
扭转转身拳
站立式自行车运动
仰卧起坐站立
仰卧腿抬转体屈腹
登山者肩部轻拍
后飞鸟退步
扭转抬膝
高抬膝轻拍
交替腿部拉伸
滑雪跑步
熊步走
扭转转身猛击
平板支撑抬腿
屈膝踢腿配划船
弓箭手后退步
坐姿侧卷腹
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
交叉身体冲拳跳
屈服式侧弯
手臂交叉屈膝礼
墙壁压和扭转
尺蠖式与攀山者
芭蕾舞者脚尖轻点内收
游泳式侧步
下犬式冲刺
侧向膝盖收缩
高膝星形轻拍
侧蹲触地
交替踝部触碰
平板支撑侧行走
空心摇摆
侧向快步深蹲轻拍
徒手前方猛击
弹跳式内侧大腿轻拍
深蹲抬膝
高位脚踏运动
绳索拉力侧步
侧行双腿抬升
冲拳后退步
徒手劈柴动作
站立式短跑
切换式下冲拳
扭体后退步
双臂对角线伸展
庆祝式臀部推举
侧步抓取
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
摆钟式腿部加强
转体侧步四角触碰
风车式侧身扭跳
踏步膝盖推进
四角侧步
交替膝盖推进
俄罗斯扭体冲拳
交叉站立收腹
举手侧步
蹲姿前侧踢
蹲避侧面冲拳
手持步出
体重斧劈蹲
三腿狗式
四肢支撑式
旋转椅式
旋转侧角式
旋转三角式
穿针式
虎卷式
扭转腿弓步姿势
旋转头膝式
反向战士式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
固定脚坐起站立
毛虫式和平板支撑抬腿
波比换位
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
90度单膝卷腹
半蹲侧伸展
俄罗斯扭转劈切
仰卧交叉踝点触
星形侧腹扭转高膝
站立侧腹滑动
侧腹扭转高膝和踢
半蹲躯干冲拳
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
芭蕾舞者侧弯
站立侧踢
侧向快步卷腹
单腿平衡交叉冲拳
玩具士兵动态伸展
仰卧起坐（腿伸直）
侧板式拉伸
前进步拳击
侧向前抬膝
站立臀部前旋转摆臂
站立臀部前旋转侧滑臂
摆动后膝冲刺
扭转胸部
后踢脚跟触碰
后踢臂上推
屁股踢（V2）
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
深蹲抬腿
坐姿对侧轻拍
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
坐姿莲花动态侧拉伸
斯芬克斯式
交替踮脚膝盖
深蹲活动扭转
坐姿猫牛式
坐姿莲花式扭转
坐姿对角侧身伸展
侧弓式伸展
前侧膝盖提升
相扑蹲与侧膝抬高
膝盖抬腿
侧板支撑左腿抬升
侧板支撑左膝肘碰触
自行车式卷腹
RKC板式支撑
梭哈空中自行车
四角屈膝礼
摇晃快乐婴儿式
青蛙式脚并拢卷腹
仰卧青蛙式脚并拢卷腹
下犬式膝盖触鼻
站立背后伸展天空
腿部下落脉冲
仰卧抬腿
仰卧脚踏车
登山者板式
侧踢穿越
板式大腿拍击
仰卧收腹
侧板式加强
耳朵触膝侧弯
半跳跃式深蹲扭转
侧弯双臂举高
高膝扭转(V2)
仰卧膝部拍击
空中自行车臂摆
后腿抬升开合跳
侧腿抬升开合跳
交叉膝盖触摸脚尖
U字深蹲
双膝侧推
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
空中扭转仰卧起坐（V2）
仰卧膝部收缩
90度抬腿脚跟触摸
侧板剪刀腿
游泳