logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 470 ćwiczeń na barki do treningu siłowego

Wiosłowanie sztangą w opadzie
Rwanie sztangi i wyciskanie
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Unoszenie sztangi do przodu
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Wyciskanie żołnierskie zza głowy w siadzie ze sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Wiosłowanie hantlą łamaną w pozycji stojącej
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)
Ćwiczenia z linami bojowymi
Rozpiętki odwrotne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Wznosy ramion w przód na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Wznosy boczne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Wyciskanie na wyciągu nad głowę
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Krążenia ramion
Krążenia łokci
Wyciskanie sztangielek na boki na przemian
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Podrzut hantli
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Unoszenie hantli przed siebie
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Krzyż żelazny z hantlami
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem równoległym
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Wiosłowanie odwrotne
Wyciskanie kettlebell na przemian
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Wyciskanie Arnolda z kettlebell
Podwójny rwanie kettlebell
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Podwójne podrzut kettlebell
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz wyciskanie wojskowe na bok z kettlebell
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Wyciskanie kettlebell siedząc
Wyciskanie huśtawkowe z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Zamach kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Czyszczenie kettlebell dwurącz
Wyciskanie wojskowe dwurącz z kettlebell
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Unoszenie ramion na boki na maszynie
Wyciskanie żołnierskie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc (uchwyt równoległy)
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Unoszenie tułowia Otisa
Rwanie sztangi
Podciąganie podchwytem
Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2)
Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha
Wyciskanie barków na maszynie Smitha
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha
Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Wyciskanie za głowę stojąc
Wiosłowanie w zawieszeniu
Unoszenie hantli przed siebie z obciążeniem
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej
Przyciąganie gumy do twarzy
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Unoszenie ramion z gumą do przodu
Unoszenie ramion z gumą na wprost
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Odwrotne rozpiętki z gumą
Wiosłowanie do tyłu z gumą na deltoidy
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' z gumą
Wiosłowanie tylnych części barków z taśmą w pozycji stojącej
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Unoszenie ramion przed siebie w zawieszeniu
Wiosłowanie w zawieszeniu
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu
Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu
Piła ciała w zawieszeniu
Face pull z taśmami TRX
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)
Unoszenie hantli na skosie w przód
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Wyciskanie linki nad głowę ze skrętem
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha
Wyciskanie talerza stojąc
Unoszenie hantli na przemian do przodu stojąc
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Wyciskanie żołnierskie siedząc z hantlami kettlebell
Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie z dźwignią
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o wąskim chwycie
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o szerokim chwycie
Pełzanie
Wyciskanie zza karku z taśmą
Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami)
Rozciąganie taśmy na szerokość
Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2)
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Równoważenie rwanie sztangi
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Zamach kettlebell jedną ręką
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Wyciskanie hantli Arnolda
Hantle stojąc 'Around the World'
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Wyciskanie hantli Scotta
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wyciskanie kettlebell'a z dolnego chwytu na jednej ręce w klęku
Wyciskanie kettlebell'a nad głowę w półklęku
Okrążanie głowy kettlebell'em
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc
Wyciskanie hantli z przysiadu
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Wyciskanie hantli na przemian nad głowę
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Burpee z bocznym kopnięciem
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Unoszenie boczne z lądowaniem
Podciąganie łucznicze
Back lever
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu
Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2)
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Zamach hantlą
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Pełny zamach hantlą
Podrzut i wyciskanie hantli
Siad V na podłodze
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Wyciskanie hantla w pozycji klęczącej na landmine
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli nad głowę z siedzenia
Przenoszenie hantli nad głową jedną ręką
Ścisłe wyciskanie kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Zamach kettlebell chwytem od góry
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
Wstawanie z klęku z hantlami
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Wyciskanie kettlebell jednorącz stojąc odwróconym chwytem
Wyciskanie kettlebell jednorącz siedząc
Unoszenie kettlebell na boki
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Okrążenia ramion leżąc
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu
Rwanie hantla jedną ręką
Kółka ramionami
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie ramion do przodu ze sznurkiem w staniu - wariant
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej
Ślizgający się ptasi pies
Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Rwanie kettlebell jedną ręką
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Rwanie i podrzut kettlebell
Zewnętrzna rotacja z rurką PVC
Przenoszenie rurki PCV
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Klaskanie nad głową
Rotacja dłoni w górę i w dół
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Wyciskanie Arnolda z hantlami w klęku
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku w siadzie
Pływak w staniu
Pompki modlitewne
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wznosy i opadanie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Odwrotne rozpiętki na pierścieniach
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Ściąganie łopatek stojąc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Wyciskanie pod siebie
Rotacja w bocznej desce
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Leżenie na brzuchu W do T
Leżenie na brzuchu W do Y
Superman W do Y
Superman W
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Wyciskanie landmine
Muscle clean ze sztangą
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Przysiad z obrotem i hantlem
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Siedząca balerina
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Podciąganie motylkowe
Pompka w staniu na rękach z kipem
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Pełna rotacja ramienia
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową
Rzut siłowy stojąc
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Wyciskanie landmine w klęku
Pełne wyciąganie sztangi
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Nabieranie do przodu
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Ściskanie pleców
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Rotacja barków
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Przysiady z podnoszeniem na bok
Wyciskanie hantli za głową w staniu
Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu
Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Dotykanie i podnoszenie łokci
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Przyciąganie linki do twarzy w staniu
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Wysokie szrugsy ze sztangą
Stanie na rękach o ścianę
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z obciążeniem
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Unoszenie kettlebell do przodu
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu
Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem
Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)
Wiosłowanie butelką w pozycji stojącej
Wiosłowanie butelką pod pachami
Unoszenie butelki przed siebie
Boczne unoszenie butelki
Naprzemienne unoszenie butelki przed siebie
Wyciskanie butelki nad głowę
Kółko halo z butelką
Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami
Obrót hantlami stojąc
Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku
Odwrotne rozpiętki z kettlebell
Unoszenie ramion w kształcie litery 'Y' na kółkach gimnastycznych
Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych
Unoszenie ramion do przodu na kółkach gimnastycznych
Przyciąganie do twarzy na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Zamach hantlą jedną ręką
Podciąganie worka treningowego z półprzysiadu
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Wyciskanie ciężaru nad głową stojąc
Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową