logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 520 для пресса с собственным весом упражнений

Планка
Скручивания на полу
Велосипед
Альпинист
Русский твист
Берпи
Чередующееся касание пяток
Обратные скручивания
Боковая планка
Подъем ног лежа
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания с поворотом
Чередующийся подъем ног лежа
Скручивания с подтягиванием коленей
Растяжка подбородка к груди
Дровосек с собственным весом
Удержание 'V-позы'
Сит-ап на три четверти
Чередующиеся косые скручивания
Поза птицы-собаки
Приседания с высоким поднятием коленей
Марш на ягодицы
Велосипед в воздухе
Махи ногами лежа
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Планка на коленях
Йога поза 'Кобра'
Бег
Пропуски с высоким поднятием коленей
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Перекрестная растяжка лежа
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
V-образный подъем туловища с хлопком
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Подъем ног лежа на плоской скамье
Упражнение 'Дно вверх'
Подъем коленей с боковыми ударами
Подъем ног сидя
Горный климбер с касанием плеча
Похлопывания по плечам
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Подъем таза с согнутыми коленями
Выпады 'Альпинист'
Планка с поворотами
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Ходьба 'Альпинист'
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Прыжки 'Гора'
Планка-джек на локтях
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Удары руками, сидя на мягком стуле
Велосипед стоя
Удар коленом с поворотом
Скручивание
Растяжка 'Кошка-Корова'
Гусеница
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Чередующееся касание лодыжек
Альпинист с опорой на мягкий стул
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки на платформу
Отжимания 'паук'
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Растяжка пресса лежа на животе
Растяжка смотря на потолок
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Отжимания 'Плюс'
Боксерский левый хук
Подъем пяток с тягой
Обратная планка
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Боковая планка с приведением бедра
Боксерский правый апперкот
Берпи с боковым ударом ногой
Полувайперы с согнутыми ногами
Боксерский левый апперкот
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Упражнение 'Лодочка'
Коконы
Скручивания с прямыми руками
Планка с движением вперед-назад
Кроссовый 'альпинист'
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания для паховых мышц
Стоя, вращения корпуса
Имитация лыжника
Прыжки 'воздушный велосипед'
V-подъем
Быстрая ходьба
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Планка с подтягиванием коленей
Подъем таза лежа на спине
Боксерский правый хук
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Ходьба медведя
Приседания с поднятием колена
Растяжка средней части спины
Упражнение 'Лодочка'
Планка с подъемом таза
Ножницы с кранчем лежа
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Выпады по диагонали
Отжимание с переходом в боковую планку
Двойное подтягивание коленей
Скручивания для косых мышц на полу
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Колено к локтю
Тихий берпи
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Скручивания с касанием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Лучшая в мире растяжка
Планка на руках
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Приседания с выталкиванием ног назад
Отжимания в позиции псевдо-планки
Прямой удар и кросс
Вращение с ударом
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Скручивания с прямыми ногами вверх
Подъем ног с поднятием таза и головы
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки на фитбокс
Скользящая нога 'птичья собака'
Гусеница и 'альпинист'
Гусеница и подъем ног в планке
Чередующее поднятие ног
Велосипед с кручением
Скручивания с подъёмом ног
Джек-нож на полу
Обратные пуловеры с самопомощью
Скручивания с руками на груди
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Боковой шаг с махами
Складной нож
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Наклоны таза
Подъем ног 'Драконий флаг'
Диагональный удар
Скручивания в упоре лежа
Скручивания с руками за головой
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Подъемы ног лежа
Боковые скручивания сидя у стены
Сгибание поясничного отдела позвоночника
Круговые вращения руками стоя
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с вращением бедер
Йога поза 'Паршва Баласана'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Боковая планка
На коленях, вращения спины
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Растяжка брюшных мышц назад
Супермен с поворотом
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Повороты туловища стоя
Касания противоположных сторон стоя
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Подтягивание колена сбоку вперед
Выведение колена вперед и в сторону
Касание носков руками стоя
Поза 'Собака мордой вниз'
Отжимания на коленях с поворотом
Прыжки с подтягиванием коленей
Боковой подъем в планке
Подъем ноги в сторону стоя
Махи руками 'конькобежец'
Скручивания 'джек-разрез'
Подъем ног с поднятием таза
Удар с поворотом корпуса
Велосипедные скручивания лежа
Шаг с толчком коленом
Боковая планка с отведением бедра
Боковые скручивания
Приседания с поворотом
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Подъем туловища с помощью
Вращающаяся растяжка живота
Сидение 'L' на полу
Обратные скручивания (V2)
Спринт
Вакуум живота стоя
Растяжка 'корова'
Боковая планка с касанием колена локтем
Скручивания с длинными руками
Низкий удар коленом
Толчки коленями
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Планка с поднятием рук
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скольжение лопаток к стене
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания с касанием колена локтем
Похлопывания по плечам в наклоне
Негативный флаг дракона
Вращение корпуса на коленях
Берпи с переступанием
Подтягивание коленей к груди лежа
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Прыжки с касанием носка
Поза собаки мордой вниз
Бег на месте
Лежа, касание коленями груди
Мостик с подъемом таза
Вращение поясничного отдела позвоночника
Разминка в выпадах (шестерка)
Ножницы (продвинутый уровень)
Отжимания с отрывом ладоней
Боковые скручивания стоя
Крест-накрест локоть к колену
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Шаг вперед с ударом
Касание колена локтем лежа
Отжимания с поворотом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Мостик для грудного отдела позвоночника
Планка с чередующимся подъемом ног
Отжимания с поворотом туловища
Альпинист (вариант 2)
Поза йоги удлиненный боковой угол
Перекаты с подтягиванием коленей
Усиленная боковая планка
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Отжимание с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Выпады с поворотом туловища
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Прыжки на ящик на одной ноге
Кроссовый кранч стоя
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Вайперы с прямыми ногами
Скручивания на полу с ногами на скамье
Планш 'лягушка'
Круговые движения бедрами стоя
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Боковая растяжка лежа
Касания носков ног лежа
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Плие в четырех углах
Отжимания супермен
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
Отжимания с акцентом на лопатки
Планка 'Человек-паук'
Планка с касанием колена локтем
Скользящая планка-пик с полотенцем
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Воздушные скручивания с поворотом
Высокие колени с касанием 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Планка с касанием бедра
Двойной толчок коленями в сторону
Подъем таза с поворотом
Повороты корпуса
Боковая планка на коленях
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Тяга в боковой планке
Боковые скручивания (V2)
Мостик на одной ноге
Вращающийся хук ногой
Скручивания 'лягушка'
Четверть подъема туловища
Наклоны в сторону стоя
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Планка с прыжком
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Поза краба
Прыжки с кроссовым ударом
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Велосипед в воздухе
Велосипед с перемещениями
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Вращающийся удар ногой назад
Полуподъем туловища
Подъем одной ноги лежа
Мертвый жук (вариация 2)
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Обратная планка на локтях
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъем ног в планке
Качание в позе лодочки
Повороты корпуса в приседе
Круговые вращения одной рукой стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Планка с касанием пальцев ног
Пульсирующие подъемы ног
Скользящий мостик на полотенце
Стойка на одной ноге
Ветряная мельница с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Втягивание живота на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Поза 'продевание иглы'
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Диагональное боковое растяжение сидя
Складка лёжа
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Скручивания 'Янда'
Марш в позиции мостика
Подъем ноги в боковой планке
Чередующееся касание носков в положении лежа
Боковые выпады с ветряной мельницей
Удержание в наклоне на скамье
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Растяжка на две ноги
Планш полный
Отжимания в планше
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Тапы ногами в позиции V-сидения
Растяжка с вращением сидя
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Махи руками с собственным весом вперед
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Удары корпусом из полуприседа
Динамическое боковое растяжение в позе лотоса сидя
Подъём коленей с поворотом (V2)
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Махи руками стоя
V-подъем с косыми на полу
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивания с широко расставленными ногами
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Подъём согнутых ног лёжа
Боковая ходьба в планке
Скольжение в сторону стоя
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Велосипед лёжа
Ножницы
Двойное касание носков руками стоя вперед
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Касания угла
Вращение верхней части туловища сидя
Вращение рук с подъемом колена
Касание носков двумя коленями
Обратная поза воина
Удары крест-накрест на одной ноге
Поза кошки-коровы сидя
Касание противоположной ноги до колена
Качающийся мостик
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Прыжки 'Джек'
Двойные наклоны в сторону стоя
Подъем ноги в сторону лежа
Прыжки по ступенькам
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Тап балерины с сведением ног
Переключающиеся удары вниз
Подъем туловища с фиксацией ног
Тапы в сидячем положении
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Прыжки с подъемом ноги назад
Растяжка икр с ногой за головой
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Сидение 'V' на полу
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковой удар ногой стоя
Подъемы ног с коленями
Контрольный баланс
Растяжка на одну прямую ногу
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Растяжка мышц живота
Отжимания на локтях
Маршировка лежа с прямыми ногами
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Прыжки на одной ноге на борд
Русский твист с руками на груди
Планка с касанием ног
Перекрестные движения ног лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Реверанс с перекрестным движением рук
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Касания противоположного лодыжки лежа
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Планка RKC
Повороты таза с опорой на руки
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Скручивание спины сидя
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Подъем туловища с последующим вставанием
Чередующееся подтягивание ног
Боковые скручивания сидя на скамье
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Шаг назад с поворотом туловища
Махи ногой как маятник
Повернутая поза бокового угла
Русский твист с рубящим движением
Боковые скручивания с перемещением
Вращение таза с махами рук стоя
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Подъем груди с поворотом
Сто
Боковое касание носков руками
Боковые скручивания с одной рукой
Скользящая планка-джек с полотенцем
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Отжимания от стены с поворотом
Боковые шаги с тягой каната
Вращение бедра стоя с сгибанием
Уклонение с боковым ударом
Поза скрученного наклона к колену
Поза четырехконечной палки
Высокие колени с двойным поворотом
Полуприсед с наклоном в сторону
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Поза сфинкса
Боковая растяжка 'лук'
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Качание в позе счастливого младенца
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Прокрутка с боковым ударом ногой
Приседания в форме буквы U
Ножницы в боковой планке
Велосипед
Штопор
Краб
Касание носков руками стоя вперед
Двойное боковое касание носков руками
Приседания 'лягушка'
Повороты и скручивания
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Удары с поворотом туловища
Торжественный толчок бедрами
Русский твист с ударом
Шаг в сторону с поднятыми руками
Поза чатуранги на трех конечностях
Наклоны в сторону 'балерина'
Подъем ноги из приседа
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Наклон 'ухо к колену'
Тяга ноги
Наклоны таза в стойке
Скольжение тела
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Чередующиеся толчки коленями
Поза выпада с перекрещенными ногами
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Скручивание в позе лотоса сидя
Пульсирующее опускание ног
Скручивание бедер
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с захватом
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Приседания с фронтальным боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Повернутое кресло
Повернутая поза треугольника
Поза тигра
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом
Плавание