logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 520 для пресса с собственным весом упражнений

Сит-ап на три четверти
Велосипед в воздухе
Чередующееся касание пяток
Чередующийся подъем ног лежа
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Упражнение 'Лодочка'
Упражнение 'Дно вверх'
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Велосипед с кручением
Растяжка смотря на потолок
Растяжка подбородка к груди
Коконы
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Скручивания с прямыми руками
Скручивания с руками за головой
Скручивания с подъёмом ног
Скручивания с прямыми ногами вверх
Скручивания на полу
Упражнение 'Мёртвый жук'
Колено к локтю
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Планка
Планка с поворотами
Скручивания для паховых мышц
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Подъем таза с согнутыми коленями
Мостик с подъемом таза
Джек-нож на полу
Скручивания 'джек-разрез'
Прыжки на платформу
Перекрестная растяжка лежа
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Растяжка средней части спины
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Скручивания для косых мышц на полу
Отжимание с переходом в боковую планку
Обратные скручивания
Качающийся мостик
Отжимание с поворотом
Бег
Русский твист
Подъем ног сидя
Боковые скручивания сидя у стены
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Боковая планка
Боковые скручивания (V2)
Боковые скручивания
Боковая планка
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Мостик на одной ноге
Скручивание
Отжимания 'паук'
Отжимания супермен
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с поворотом
Скручивания с поворотом и прямыми руками
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Обратная планка
Скручивания с подтягиванием коленей
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Растяжка пресса лежа на животе
Берпи
Подъем ног лежа
Поза птицы-собаки
Махи ногами лежа
Упражнение 'Лодочка'
Полувайперы с согнутыми ногами
Вайперы с прямыми ногами
Планка с поднятием рук
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Йога поза 'Кобра'
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Подъем туловища с помощью
Боковая планка с приведением бедра
На коленях, вращения спины
Стоя, вращения корпуса
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног с поднятием таза и головы
Растяжка 'корова'
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Вращающаяся растяжка живота
Боксерский левый хук
Боксерский правый апперкот
Боксерский левый апперкот
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Касание колена локтем лежа
Повороты корпуса
Скручивания 'лягушка'
Сгибание поясничного отдела позвоночника
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Вращение поясничного отдела позвоночника
Велосипед
Подъем груди с поворотом
Контрольный баланс
Штопор
Краб
Растяжка на две ноги
Повороты таза с опорой на руки
Сто
Складной нож
Тяга ноги
Ножницы
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Боковая планка на коленях
Скольжение лопаток к стене
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Быстрая ходьба
Отжимания с акцентом на лопатки
Скручивания 'Янда'
Отжимания 'Плюс'
Наклоны таза
Берпи с боковым ударом ногой
Боксерский правый хук
Четверть подъема туловища
Полуподъем туловища
Касание носков руками стоя
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки 'Джек'
Планка на коленях
Растяжка мышц живота
Касание носков руками стоя вперед
Двойное касание носков руками стоя вперед
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Наклоны в сторону стоя
Двойные наклоны в сторону стоя
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Круговые вращения одной рукой стоя
Круговые вращения руками стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Махи руками стоя
Отжимания на локтях
Подъем одной ноги лежа
Подъем ноги в сторону лежа
Скручивания на полу с ногами на скамье
Планш полный
Планш 'лягушка'
Отжимания в планше
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Планка с касанием пальцев ног
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Подъемы туловища с помощью стула
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Наклоны таза в стойке
Круговые движения бедрами стоя
Сидение 'L' на полу
Сидение 'V' на полу
Пульсирующие подъемы ног
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Скручивания с касанием колена локтем
Отжимания на коленях с поворотом
Маршировка лежа с прямыми ногами
Скользящий мостик на полотенце
Обратные пуловеры с самопомощью
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Отжимания с поворотом
Ножницы (продвинутый уровень)
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Скручивания с касанием коленей
Скручивания с руками на груди
Похлопывания по плечам
Прыжки с подтягиванием коленей
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Стойка на одной ноге
Прыжки по ступенькам
Мертвый жук (вариация 2)
Марш в позиции мостика
Похлопывания по плечам в наклоне
Отжимания в позиции псевдо-планки
Боковой подъем в планке
Прыжки на фитбокс
Ветряная мельница с собственным весом
Прямой удар и кросс
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания с отрывом ладоней
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
V-образный подъем туловища с хлопком
Растяжка брюшных мышц назад
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем туловища с прямыми ногами
Скручивания с длинными руками
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Подъем ног 'Драконий флаг'
Супермен с поворотом
Прыжки на одной ноге на борд
Чередующиеся косые скручивания
Планка с движением вперед-назад
Планка с вращением бедер
Скользящая нога 'птичья собака'
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Выпады по диагонали
Мостик для грудного отдела позвоночника
Растяжка 'Кошка-Корова'
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Йога поза 'Паршва Баласана'
Передний удар ногой
Скручивания с поворотом
Лучшая в мире растяжка
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Русский твист с руками на груди
Боковые скручивания стоя
Гусеница (V3)
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Крест-накрест локоть к колену
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Боковые скручивания с одной рукой
Боковые 'альпинисты'
Диагональный удар
Имитация плавания стоя
Подъем ноги в боковой планке
Планка с подъемом таза
Планка 'Человек-паук'
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Планка с касанием ног
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Негативный флаг дракона
Удары кроссом в позиции V-сидения
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Толчки коленями
Вращение корпуса на коленях
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Обратная планка на локтях
Тапы ногами в позиции V-сидения
Боковой мостик с согнутой ногой
Чередующееся касание носков в положении лежа
Поза краба
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Повороты туловища стоя
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Планка с чередующимся подъемом ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Вращение верхней части туловища сидя
Скручивание спины сидя
Растяжка с вращением сидя
Скручивание бедер
Повороты и скручивания
Скольжение тела
Вращение рук с подъемом колена
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-джек с полотенцем
Планка на руках
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Отжимания с поворотом туловища
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Скручивания с широко расставленными ногами
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Альпинист (вариант 2)
Спринт
Поза собаки мордой вниз
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Втягивание живота на коленях
Касания противоположных сторон стоя
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания в упоре лежа
Касания носков ног лежа
Удержание в наклоне на скамье
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Удержание 'V-позы'
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Удары руками, сидя на мягком стуле
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Альпинист с опорой на мягкий стул
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Вакуум живота стоя
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Подъём согнутых ног лёжа
Удары с поворотом туловища
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Подъем туловища с последующим вставанием
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Высокий подъем коленей с касанием
Чередующееся подтягивание ног
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем ног в планке
Подъем пяток с тягой
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковые скручивания сидя на скамье
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Прыжки с кроссовым ударом
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Реверанс с перекрестным движением рук
Отжимания от стены с поворотом
Гусеница и 'альпинист'
Тап балерины с сведением ног
Боковые шаги 'плавание'
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Перекаты с подтягиванием коленей
Высокие колени с касанием 'звезда'
Боковые приседания с касанием пола
Чередующееся касание лодыжек
Боковая ходьба в планке
Качание в позе лодочки
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Махи руками с собственным весом вперед
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Приседания с поднятием колена
Велосипед в воздухе
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Дровосек с собственным весом
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Шаг назад с поворотом туловища
Двойное диагональное вытягивание
Торжественный толчок бедрами
Шаг в сторону с захватом
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Чередующиеся толчки коленями
Русский твист с ударом
Кроссовый кранч стоя
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза 'продевание иглы'
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Поза скрученного наклона к колену
Обратная поза воина
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Подъем туловища с фиксацией ног
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Полуприсед с наклоном в сторону
Русский твист с рубящим движением
Касания противоположного лодыжки лежа
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Скольжение в сторону стоя
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Удары корпусом из полуприседа
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Наклоны в сторону 'балерина'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Удары крест-накрест на одной ноге
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Тяга в боковой планке
Шаг вперед с ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Вращение таза с махами рук стоя
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Тапы в сидячем положении
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Динамическое боковое растяжение в позе лотоса сидя
Поза сфинкса
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Повороты корпуса в приседе
Поза кошки-коровы сидя
Скручивание в позе лотоса сидя
Диагональное боковое растяжение сидя
Боковая растяжка 'лук'
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Подъемы ног с коленями
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Велосипед
Планка RKC
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Качание в позе счастливого младенца
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Пульсирующее опускание ног
Подъемы ног лежа
Велосипед лёжа
Планка с подтягиванием коленей
Прокрутка с боковым ударом ногой
Планка с касанием бедра
Складка лёжа
Усиленная боковая планка
Наклон 'ухо к колену'
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Подъём коленей с поворотом (V2)
Лежа, касание коленями груди
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Касание противоположной ноги до колена
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Подтягивание коленей к груди лежа
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Ножницы в боковой планке
Плавание