logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 520 ćwiczeń na brzuch z ciężarem własnego ciała

Brzuszki 3/4
Rowerek powietrzny
Naprzemienne dotykanie pięt
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Rozciąganie w pozycji łódki
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Skręty tułowia z rowerkiem
Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Rozciąganie szyi - broda do klatki piersiowej
Kokony
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Spięcia brzucha (z prostymi ramionami)
Spięcia brzucha (ręce nad głową)
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Spięcia brzucha na podłodze
Martwy owad
Kolano do łokcia
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Deska
Deska z rotacją
Brzuszki z angażowaniem pachwin
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady z podnoszeniem kolan
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Mostek
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Skoki na skrzynię
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Rozciąganie środkowej części pleców
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Skręty tułowia na podłodze
Pompki z przejściem do bocznej deski
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Mostek z przewrotką
Pompki z obrotem
Bieg
Skręt tułowia rosyjski
Unoszenie nóg w siadzie
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Boczna deska
Skręt tułowia boczny (wersja 2)
Skręt tułowia boczny
Boczna deska
Unoszenie boczne z obrotem (proste nogi)
Mostek na jednej nodze
Brzuszki
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Pompka supermana
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiad ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Deska odwrotna
Spięcia brzucha 'Tuck Crunch'
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Rozciąganie brzucha w leżeniu na brzuchu
Burpee
Unoszenie nóg w leżeniu
Bird Dog (pies i ptak)
Nożyce poziome (V3)
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Półwycieraczki z ugiętymi nogami
Wycieraczki z prostymi nogami
Unoszenie ramion w pozycji deski
Unoszenie bioder ze skrętem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Pozycja kobra w jodze
Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze
Skłony boczne (wersja 2)
Skok z podciąganiem kolan
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Brzuszki z asystą
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Rozciąganie 'krowy'
Stojące rozciąganie brzucha z rotacją
Rotacyjne rozciąganie brzucha
Lewy sierpowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Obrotowy hak kopnięcie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Dotykanie kolanem do łokcia w leżeniu
Skręt tułowia
Brzuszki 'żabka'
Zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rowerek
Unoszenie klatki piersiowej z rotacją
Kontrola równowagi
Korkociąg
Krab
Rozciąganie obu nóg
Skręt bioder z podparciem na rękach
Sto
Scyzoryk
Unoszenie nogi
Nożyce
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Deska z unoszeniem nogi
Deska boczna na kolanach
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Szybki marsz
Pompki z pracą łopatek
Brzuszki Jandy
Pompka plus
Przechylenie miednicy
Burpee z bocznym kopnięciem
Bokserski sierpowy prawy
Brzuszki na ćwierć
Brzuszki na pół
Podstawowe dotykanie palców stóp
Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami
Modyfikowane pompki hinduskie
Skok Jacka
Deska na kolanach
Rozciąganie mięśni brzucha
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Boczne zgięcie w staniu
Podwójne boczne zgięcie w staniu
Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Pompki na łokciach
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Unoszenie nogi w leżeniu na bok
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Pełny planche
Planche żabka
Pompka w pozycji planche
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Deska z dotykiem palców stopy
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Brzuszki z pomocą krzesła
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Pochylenie miednicy w staniu
Krążenie bioder w staniu
Siad L na podłodze
Siad V na podłodze
Pulsujące unoszenie bioder
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Brzuszki z dotykiem kolana do łokcia
Pompki na kolanach z rotacją
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Pompka z rotacją
Nożyce (zaawansowane)
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Spięcia brzucha z dotykiem kolan
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Dotykanie ramion
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Stanie na jednej nodze
Skoki na schodach
Martwy robak (V2)
Maszerowanie w pozycji mostka
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Pompki pseudo planche
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Skoki na skrzynię
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Ciosy prosty i krzyżowy
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Pompki z oderwaniem rąk
Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
V-up z oklaskiem
Rozciąganie mięśni brzucha do tyłu
Dotykanie piętami pod kątem 90 stopni
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Skłony z długimi rękoma
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Unoszenie nóg 'Dragon Flag'
Superman z obrotem
Skok na jednej nodze na skrzynię
Naprzemienne skręty boczne
Deska z ruchem przód-tył
Deska z obrotami bioder
Ślizgający się ptasi pies
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Wykrok skośny
Mostek piersiowy
Rozciąganie kota i krowy
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Przełączanie pozycji Shin Box
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Przednie kopnięcie nogą
Skrętne brzuszki
Najlepsze rozciąganie na świecie
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Rosyjski skręt z rękoma na klatce piersiowej
Stojące boczne brzuszki
Pełzanie
Rotacja dłoni w górę i w dół
Cichy burpee
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Dotknięcie ziemi
Mostek w pozycji stolika
Skłony boczne z jednorącz
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Unoszenie nogi w bocznej desce
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Deska 'Spiderman'
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Deska z dotykaniem stóp
Skoki 'Mountain'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Negatywny Dragon Flag
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Atak kolanem
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Deska odwrócona na łokciach
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Pozycja kraba
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Skręty tułowia w staniu
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Rotacja tułowia siedząc
Skręt tułowia siedząc
Rozciąganie przez rotację siedząc
Skręt bioder
Skręt i obrót
Ślizg ciała
Rotacja ramion z unoszeniem kolan
Młynek z ciężarem ciała
Ślizg boczny
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank na rękach
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Skok na skrzynię na jednej nodze
Burpee z długim skokiem i pompką
Pompka z obrotem tułowia
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Wspinaczka górska (wersja 2)
Sprint
Pies z głową w dół
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Wciąganie brzucha w klęku
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Plank z dotykaniem ramienia
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Trzymanie pozycji dip na ławce
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Próżnia brzuszna w staniu
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Cios z obrotem i skrętem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Wstawanie z siadu leżącego
Skręt tułowia z unoszeniem nóg
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Naprzemienne przyciąganie nóg
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Unoszenie nóg w pozycji deski
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Skręt tułowia w bok w siadzie na stołku z podkładką
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Boczne zgięcia w pozycji 'surrender'
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Prasa ścienne i skręt
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Pływackie kroki boczne
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przyciąganie kolan na boki
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Naprzemienne dotykanie kostek
Boczne przechodzenie w pozycji deski
Kołyska
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Dynamiczne wyrzuty do przodu
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Przysiad z unoszeniem kolana
Rower z uniesionymi nogami
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Bieg w miejscu
Zmienne ciosy w dół
Cofanie z rotacją
Podwójne sięganie po przekątnej
Radosne wypchnięcie bioder
Chwyt boczny z krokiem
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Krok z wypchnięciem kolana
Boczny krok w cztery rogi
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Rosyjski skręt z ciosem
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unik z bocznym ciosem
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Skręt głowy do kolana
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Rosyjski skręt z ruchem siekierki
Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Ślizgi skośne tułowia w staniu
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Ciosy tułowia w półprzysiadzie
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne zgięcia 'baletnica'
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Siedzące dotykanie przeciwnych kończyn
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Dynamiczne rozciąganie boczne w siedzeniu lotosu
Pozycja sfinksa
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Skręty w przysiadzie dla mobilności
Pozycja kota i krowy w siadzie
Skręt w pozycji lotosu w siadzie
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Rozciąganie łuku bocznego
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Podnoszenie nóg w klęku
Unoszenie nogi w bocznej desce (lewa)
Boczna deska z przyciąganiem kolana do łokcia (lewa)
Rowerek brzuszny
Deska RKC
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Brzuszki 'żaba' z nogami razem
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu
Opuszczanie nóg z pulsowaniem
Unoszenie nóg leżąc
Leżące rowerki
Deska z wspinaczką górską
Przekładanie nogi z boku
Deska z dotykiem uda
Leżące przyciąganie kolan
Deska boczna plus
Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczne zgięcie z rękami w górze
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Leżące przyciąganie kolan do klatki
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Przysiad w kształcie litery U
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)
Leżące przyciąganie kolan
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni
Nożyce w pozycji bocznej deski
Pływanie