logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 470 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους

Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Μπάρα Όρθια Σειρά
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Αρση Αλτήρων
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Ανάποδη Σειρά
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Διπλό Jerk με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Διπλό Snatch με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Διχειρο Clean με Kettlebell
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Άσκηση Otis-Up
Εκτίναξη με μπάρα
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Πίεση Ώμων στον Smith
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Έλξη με Τιράντες (V2)
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Περπατούρα Σκουληκιού
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Κλίση πρέσας με βαράκι
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Θράστερ με Βάρη
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Κρεμάστρα Τοξότη
Πίσω Μοχλοκίνηση
Εκτίναξη με Μπάρα
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ρούμπες με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Κύκλοι Μπράτσων
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
PVC Διαπέραση
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Από Κάτω προς Upward Dog
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Βαράκι Hang Power Clean
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up
Όρθιος Κολυμβητής
Προσευχή Push
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Superman Από W Σε Y
Superman W
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Πιέσεις Landmine
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Προσαγωγοί Pull-up
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Power Clean Thruster
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Χειροστάσιο στον τοίχο
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Χάλο με Μπουκάλι
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης