logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 470 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους

Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Pike Push-up
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Ρούμπες με Πετσέτα
Πιέση Κάμψης
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Κούνημα με Kettlebell
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Μπάρα Όρθια Σειρά
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Sumo High Pull με Kettlebell
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Περπατούρα Σκουληκιού
Πάλη με Σχοινιά
Διπλό Push Press με Kettlebell
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Ανάποδη Σειρά
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Πίεση Ώμων στον Smith
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση Otis-Up
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Κύκλοι Μπράτσων
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Κωπηλατική με αιώρηση
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Σανίδα σε Pike
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Βαράκι Hang Power Clean
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Εκτίναξη με μπάρα
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Από Κάτω προς Upward Dog
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Γρήγορα Χτυπήματα
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Superman W
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Thruster με Kettlebell
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Όρθιος Κολυμβητής
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Commando Pull-up
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Πιέσεις Landmine
Χειροστάσιο στον τοίχο
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Καθιστό Pull-up
Προσαγωγοί Pull-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Χάλο με Μπουκάλι
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Cluster
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
PVC Διαπέραση
Superman Από W Σε Y
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Καθιστό Chin-up
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Εκτίναξη με Μπάρα
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Προσευχή Push
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Έλξη με Τιράντες (V2)
Κρεμάστρα Τοξότη
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Μπάρα Αρπαγή
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Power Clean Thruster
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Διπλό Snatch με Kettlebell
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Κλίση πρέσας με βαράκι
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Περιστροφή Ώμων
Διχειρο Clean με Kettlebell
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Barbell Split Snatch
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Συμπίεση Πλάτης
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Διπλό Jerk με Kettlebell
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Καθιστή Μπαλαρίνα
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Όρθια επαφή αγκώνων
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Κάθετο Γροθιά
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα