logoFitAI
SenamanCuba Percuma

495 Latihan Kekuatan Perut Terbaik

Plank
Kerut Lantai
Crunch Basikal
Russian Twist dengan Dumbbell
Pilin Rusia
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell
Crunch Berlutut Kabel
Keriting Duduk Dengan Tuas
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Sentuhan Tumit Bergantian
Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Crunch Terbalik
Plank Sisi
Angkat Kaki Berbaring
Serangga Mati
Crunch Pintalan
Bengkok Sisi Dengan Dumbbell
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Crunch Lipat
Tekan Push
Crunch Duduk Lever (pad dada)
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Pegangan V-up
Sit-up 3/4
Crunch Oblique Bergantian
Bird Dog
Sit-up Pusingan Condong
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)
Rollout Roda
Kerut Menurun
Mars Glute
Basikal Udara
Angkat Lutut Serong Bergantung
Kerut Abdomen Total dengan Tuas
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Tendangan Flutter (V3)
Lutut ke Siku Gantung
Crunch Duduk Kabel
Plank Berlutut
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan
Pilin Kabel
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Lenturan Sisi 45 Darjah
V-up Berat dengan Pad
V-up dengan Tepukan
Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Kerut (di atas bangku)
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Angkat Punggung
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Angkat Kaki Duduk
Tepukan Bahu
Bengkokan Sisi Kabel
Hip Raise (lutut bengkok)
Kerut Penurunan dengan Beban
Angkatan Berdiri Kabel
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Pilin Duduk Dengan Tuas
Plank Depan Dengan Pintalan
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Plank Pemindahan Dumbbell
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Pilin Berlutut Lever
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Sit-up Penurunan (V3)
Sit-Up
Pembentuk Sihir
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Inchworm
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Pusingan Kabel (atas-bawah)
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Pilin Rusia dengan Kettlebell
Rotasi Batang Lever
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)
Barbel Pusingan Berdiri
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Plank Depan dengan Beban
Landmine 180
Push-Up Plus
Sit-up Penurunan Berat
Barbel Rollout
Plank Terbalik
Squat Sisi Naik
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Barbel Pusingan Duduk
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Kokun
Kerut (lengan lurus)
Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Plank Gerakan Gergaji
Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2)
Barbel Bengkok Sisi (V2)
Hanging Straight Leg Hip Raise
Tekan Pallof Mendatar Kabel
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Ketukan Bahu Plank
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Crunch Pangkal Paha
Lipatan Perut
Barisan Bergantian Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Gerakan V-up
Crunch Berbaring dengan Lever
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Otis-Up
Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Hollow Hold
Jambatan Sisi Dumbbell
Plank ke Pike
Kerut (di atas bola kestabilan)
Crunch Gunting Berbaring
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Crunch Berat (V2)
Push-up ke Plank Sisi
Crunch Oblik Lantai
Pilin Duduk (lengan lurus)
Crunch Berbaring dengan Lever (V2)
Pintal Lunges Rendah
Dumbbell Hang Power Clean
Siku Ke Lutut
V-up dengan Dumbbell (V2)
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Plank pada Tangan
Putaran Tali
Dorongan Squat
Push-up Pseudo Planche
Jab Crosses
Kerut (kaki lurus ke atas)
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Pintasan Kabel (bawah-atas)
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti
Push-up Hindu Diubahsuai
Bird Dog Kaki Meluncur
Putaran Tali (atas-bawah)
Angkat Kaki Bergantian
Kerunch Ab Coaster Tuas
Crunch Pusingan Basikal
Kerut (angkat kaki)
Lantai Jack knife
Thruster Kettlebell
Angkat Kaki Berpintal
Sit-Up Kursi Roman
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Sit-up dengan Tangan di Dada
Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell
Rotasi Telapak Atas Bawah
Putaran Plank Sisi
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Kemiringan Pelvis
Angkat Kaki Bendera Naga
Kerut Lipat Berbaring
Gulungan Dumbbell
Kerut (tangan di atas kepala)
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Angkatan Kaki Terlentang
Kerut (kaki di atas bola kestabilan)
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Gulungan Roda Berdiri
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Katak Crunch di Lantai
Angkatan Kaki Silang
Crunch Berlutut dengan Band
Jambatan Sisi
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Kerut Berdiri Dengan Tali
Pusingan Superman
Swimmer Berdiri
Tumbukan Silang Duduk V
Pusingan Ab Berdiri
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell
Duduk L
Tarikan Bersih dengan Barbel
Push-up Putar Berlutut
Angkatan Lateral Plank
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Tekan Sit-up Kettlebell
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Crunches Jack Split
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Kerut Glute-Ham Developer
Jari Kaki ke Bar Gantung
Pull-up Komando
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)
Kerut Balik Kabel
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Crunch Sisi
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Skuat Pusingan
Pusingan Berdiri Berat
Sit-Up Dibantu
V-up Dumbel
Crunch Terbalik (V2)
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali
Crunch Atas Bola Bosu
Tarikan L
Crunch dengan Bola Perubatan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Crunch Lengan Panjang
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Angkatan Lengan Plank
Crunch Sisi (V2)
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Sit-up Siku ke Lutut
Ketukan Bahu Decline
Bendera Naga Negatif
Putaran Belakang Berlutut
Tuck Lutut Berbaring
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Kincir Angin Kettlebell
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Jambatan Hip Raise
Hang Clean dengan Barbel
Gunting (Lanjutan)
Push-up Lepas Tangan
Skuat Pusingan dengan Tali
Crunch Sisi Berdiri
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Sit-up Penurunan dengan Band
Crunch dengan Ab Roller
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
Siku ke Lutut Berbaring
V-up Down (Bola Stabiliti)
Push-up Putaran
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Deadbug Gantung
Plank Angkat Kaki Bergantian
Push-up dengan Pusingan
Tuck Kaki Bergantung
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Plank Sisi Plus
Push-up Berputar
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Hang Snatch dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Lunges dengan Pusingan
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan
Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Crunch Berdiri Silang
Kettlebell Plank Sisi
Crunch Pintalan Udara (V2)
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Pengelap (kaki lurus)
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Russian Twist Berat (V2)
Tekan Sudut Kettlebell
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Planche Katak
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Push-up Superman
Sit-up Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Push-up Skapula
Plank Spiderman
Tekan Bawah
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Kerut Pusingan Udara
Plank Ketuk Paha
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Pilin Tulang Belakang
Tekan Pintal Kaki Barbel
Plank Sisi Pada Lutut
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Tarikan Plank Sisi
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)
Crunch Sisi (V2)
Jambatan Satu Kaki
Angkat Pinggul Smith
Putaran Tali (bawah-atas)
Crunch Katak
Sit-up Suku
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Alternatif Bending Sisi dengan Tali
Plank Jack
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Pusingan Glute Ham
Berbasikal Tinggi
Crunch Overhead dengan Botol Berat
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Crunch Suspender
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Pilin Duduk Kabel di Lantai
Sit-up Separuh
Lever Depan
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Dead Bug (V2)
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Kerut Balik dengan Tali
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Crunch Duduk Berat di Lantai
Plank Terbalik Pada Siku
Power Clean Thruster
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Plank
Batu Kekosongan
Pilin Mobilitas Squat
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Pulse-up
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Kincir Angin dengan Berat Badan
Kerut Atas dengan Tali
Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin
Kerut Lutut Serong
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Lemparan Kuasa Berdiri
Tarikan Perut Berlutut
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Berbaring Angkat Badan
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Pusingan Berbaring Berat
Power Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Kerut Bintang Laut (pemula)
Sit-up Janda
Glute Bridge March
Angkat Kaki Sisi Plank
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Barbell Clean dan Jerk
Pegangan Celup Bangku
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Crunch Ekstensi Kaki Berat
Rollout Berlutut dengan Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Plank March dengan Resistance Band
Planche Penuh
Tekan Naik Planche Penuh
Ring Reverse Ab Rollout
Kerut Berlawanan
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Hentakan Depan Berat Badan
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Angkatan Pinggul Kaki Gantung dengan Ring
Crunch Terlentang dengan Ring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Tekan Bungkuk Kettlebell
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Sit-up Kaki Lebar
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Jalan Sisi Plank
Geseran Oblique Berdiri
Berbaring Kayuhan
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Jambatan Sisi dengan Suspender
Basikal Udara dengan Resistance Band
Gunting
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Inchworm (V3)
Putaran Badan Atas Duduk
Sit-up Vertikal
Fallout Abdominal dengan Ring
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Jambatan Bergolek
Pilin Duduk (bola kestabilan)
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Ketukan Berlawanan Duduk
Push-up Bintang Suspender
Duduk V di Lantai
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Pike dengan Ring
Surf Sisi Luar dengan Lever
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Mars Kaki Lurus Berbaring
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Ketuk Kaki Plank
Silang Kaki Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Twist Rusia dengan Botol Berat
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Pendaki Gunung dengan Ring
Plank RKC
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Pilin Belakang Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Bangun Duduk dan Berdiri
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Tarikan Kaki Bergantian
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Membungkuk Sisi Menyerah
Potongan Russian Twist
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Side Crunch Satu Lengan
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Tekan dan Puntir Dinding
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Crunch Katak dengan Botol Berat
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring
Jambatan Sisi dengan Ring
Kerut Katak Kaki Bersama
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Tendangan Sisi Melintasi
Gunting Plank Sisi
Frogger
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Dorongan Pinggul Merayakan
Pukulan Pusingan Rusia
Lenturan Sisi Ballerina
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Geseran Badan
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Pilin Pose Teratai Duduk
Denyut Jatuh Kaki
Kerut Pinggul