logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 495 לבטן כוח תרגילים

שכיבות שמיכה חלקיות
התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות
אופני אוויר
מגע עקבים חלופי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
התגלגלות עם מוט
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
פיתול ישיבה עם מוט
התכופפות צדדית עם מוט
פיתול עמידה עם מוט
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
כפיפת בטן ברך בכבלים
כפיפת בטן יושבת בכבלים
התפשטות צדדית עם כבלים
מתיחת כבלים למעלה בעמידה
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פיתול גוף עם כבלים
קוקונים
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
כפיפת בטן על ספסל
כפיפת בטן על כדור יציבות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן על הרצפה
חרק מת
כפיפת בטן בשיפוע שלילי
התכופפות לצד עם דמבל
ברך למרפק
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
תרגיל הפלאנק
פלאנק קדמי עם פיתול
כיווץ מפשעה
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
הרמת רגליים ישרות בתליה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
גשר הרמת ירך
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם פיתול
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
טחנת רוח עם קטלבל
לנדמיין 180
פיתול מברך במנוף
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
אוטיס-אפ
משיכה פנימה על כדור יציבות
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן הפוכות
גשר מתגלגל
שכיבות סמיכה עם סיבוב
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות
פיתול רוסי
הרמת רגליים מישיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פיתול מישיבה על כדור יציבות
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
התכופפות לצד על כדור יציבות
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פלנק צדדי
כפיפות צד V2
כפיפות צד
תרגיל צדדי לירך על מוטות מקבילים
פלנק צדדי
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
גשר עם רגל אחת
שכיבות שמיכה
הרמת מותניים במכונת סמית
קסם קסטר
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
התגלגלות גלגל עמידה
שכיבות שמיכה סופרמן
גלגול עמידה עם תומכים
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
פיתול שכיב משוקלל
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
פיתול עמידה משוקלל
גלגול גלגלת
פיתול עם חבל (מעלה-מטה)
הרמת ירך שכיבה
הרמת ירך תלויה משוקללת
לוחית הפוכה
כפיפת בטן עם מתקפלים
כפיפות בטן עמידה עם חבל
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
פיתול עם להקה (מלמעלה למטה)
פיתול עם להקה
כרישה אופניים עם להקה
לחיצת פלוף אופקית עם להקה
כפיפת בטן סכין עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
כרישה בעמידה עם להקה
התכופפות צדדית עם גומייה
גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX
גשר צדדי ב-TRX
מסור גוף ב-TRX
כפיפות בטן עם רצועות
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
כפיפות בטן על גב עם רצועות
הרמת רגליים משכיבה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
דחיפה עם משקולת
לחיצת פאלוף אופקית עם כבלים
פיתול עם כבלים מלמטה למעלה
כלב ציפור
כפיפת בטן על כדור בוסו
בעיטות פרפר (V3)
החזקת חלל
פיתול רוסי עם כדור רפואי
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
מגבים (רגל ישרה)
זריקת כדור רפואי מעל הראש
ישיבת L
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
פלאנק קדמי על כדור יציבה
שכיבות סמיכה בעזרה
הרמת ברכיים צידית בתליה
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
כפיפות בטן על מכשיר
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
פלאנק קדמי עם משקולות
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
כפיפות בטן עם גלגלת
כפיפת בטן שכיבה במנוף
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
מגע ברך-מרפק בשכיבה
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
סיבוב חוליות השדרה
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
כפיפות בטן צפרדע
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
לחיצת כפיפה עם קטלבל
הרמת רגל מוסטת
לחיצת רגליים עם פיתול ומוט
תרגיל V-up עם כדור יציבות
מספריים
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
פלאנק צידי על הברכיים
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
לחיצה בזווית עם קטלבל
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
שכיבות שמיכה של שכמות
שכיבות שמיכה ג'נדה
שכיבות שמיכה פלוס
נטיית אגן
ברפי עם בעיטה צדדית
שכיבות שמיכה רבע
שכיבות שמיכה חצי
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
פלאנק בברכיה
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
ידית קדמית
פלאנץ' מלא
פלאנץ' צפרדע
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
כפיפות בטן על כיסא רומי
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
גשר צידי עם דמבלים
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
מתח בצורת L
ישיבה בצורת V על הרצפה
כפיפת בטן עם כדור רפואי
V-up עם דמבלים
פולס אפ
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צעדת רגל ישרה שכובה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן עם מגע ברך
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
מקפצי כתף
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
חרק מת (גרסה 2)
צעדת גשר ישבנים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
כיפוף צדדי עם גומייה בחלופה
הרמת צד בתרגיל פלאנק
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
מתח ברכיים למרפקים
מתח כפות רגליים למוט
טחנת רוח במשקל הגוף
ג'אב קרוס
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול בלאנג' נמוך
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
מגע עקב בזווית 90 מעלות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
דגל הדרקון בהרמת רגליים
כפיפת בטן בברכיה עם חגורה
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
התכופפות צד עם לסט מעל הראש
כפיפות בטן עליונות עם לסט
סופרמן עם פיתול
התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר
סקוואט עם פיתול עם לסט
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
התגלגלות בברך עם מוט EZ
לחיצת פאלוף עם חבל ברך חצי כרועה
לחיצת פאלוף אופקית עם חבל התנגדות
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
כפיפת בטן צידית מתחלפת
תרגיל החרק המת שתלוי
פלאנק תנועת מסור
פיתול רוסי עם קטלבל
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
כפיפת בטן עם פיתול
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
כפיפת צד עמידה
תרגיל התולעת
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתח קומנדו
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
פיתול רוסי עם דמבל
כפיפת צד עם יד אחת
פתיחת בטן הפוכה עם טבעות
שחיין עומד
הרמת רגל בפלאנק צידי
פלאנק לפייק
פלאנק ספיידרמן
טאפ לרגליים בפלאנק
לחיצה מתחת
גלגול בטן עם טבעות בברכיים
דגל הדרקון הפוך
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
סיבוב גב בברכיים
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע ברגליים בישיבה V
גשר צידי עם רגל כפופה
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
פיתול ירך-עכוז
פליאה עם קטלבל ופיתול
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
פיתולי בטן בעמידה
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
סיבוב גוף עליון בישיבה
פיתול גב בישיבה
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
פלאנק ג'ק עם מגבת
פלאנק על הידיים
פלאנק פייק עם מגבת
דחיפת כוח מתוך נקי
נקי ודחיפה עם מוט
מתח עם משקל הגוף
שכיבות שמיכה עם פיתול
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
כפיפת רגליים בתליה
זריקת כוח בעמידה
משיכת בטן בברכיה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
מקבילית עם נגיעות בכתף
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
מגע קרסול בשכיבה
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
סיבוב גוף עם מנוף
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
סקוואט עליית צד
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
שכיבות-עמידה
מעברי V-up עם משקולת ומשטח
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)
מעגלי ירכיים עם חישק הולה
משיכת רגל חלופית
הרמת רגל בתרגיל לוח
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף בטן במכשיר Ab Coaster
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
לחיצה לקיר ופיתול
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
מתקפל צדדי של הברך
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
גלגול חלל
התכופפות צד בכבלים
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
רכיבה באוויר
כפיפת בטן ברך בכבלים
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
כפיפת בטן צולבת בעמידה
פלאנק צידי עם קטלבל
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
מחליקים אלכסונים בעמידה
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
שכיבה סמיכה אנכית
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
משיכה בפלנק צידי
כפיפת בטן
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
פיתול רוסי עם בקבוק משקל
הקשה נגדית בישיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
פיתול ניידות בשקיעה
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
טחנת רוח נמוכה עם קטלבל
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפות בטן אופניים
התגלגלות קדימה עם דמבלים
פתיחת בטן עם טבעות
מגע ברך-מרפק בתלייה עם טבעות
הרמת ירך עם רגל ישרה בתלייה עם טבעות
הרמת ירך בתלייה עם טבעות
טיפוס הרים עם טבעות
פייק עם טבעות
כפיפות בטן שכובות עם טבעות
גשר צידי עם טבעות
פלאנק RKC
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
פעימת נפילת רגל
הרמת רגל בשכיבה
פדלים בשכיבה
בעיטה צידית דרך
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן בשכיבה
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
גלישה צידית במכשיר חיצוני
פלנק צידי מתקדם
כיפוף צדדי מאוזן לברך
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
כפיפת ברכיים בשכיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
מספריים בתנוחת פלאנק צידי