logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 495 לבטן כוח תרגילים

תרגיל הפלאנק
כפיפת בטן על הרצפה
כפיפות בטן אופניים
פיתול רוסי עם דמבל
פיתול רוסי
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
כפיפת בטן ברך בכבלים
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
מגע עקבים חלופי
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
כפיפות בטן הפוכות
פלנק צדדי
הרמת רגליים משכיבה
חרק מת
כפיפת בטן עם פיתול
התכופפות לצד עם דמבל
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
כפיפת בטן עם מתקפלים
דחיפה עם משקולת
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
תרגיל V בשכיבה על הגב
שכיבות שמיכה חלקיות
כפיפת בטן צידית מתחלפת
כלב ציפור
שכיבות שמיכה עם פיתול
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
גלגול גלגלת
כפיפת בטן בשיפוע שלילי
מרץ שיכוך
אופני אוויר
הרמת ברכיים צידית בתליה
כפיפות בטן על מכשיר
פליאה עם קטלבל ופיתול
בעיטות פרפר (V3)
מתח ברכיים למרפקים
כפיפת בטן יושבת בכבלים
פלאנק בברכיה
זריקת כדור רפואי מעל הראש
פיתול רוסי עם כדור רפואי
פיתול גוף עם כבלים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות
מעברי V-up עם משקולת ומשטח
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
כפיפות בטן עמידה עם חבל
כפיפת בטן על ספסל
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
הרמת תחתית
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
הרמת רגליים מישיבה
מקפצי כתף
התפשטות צדדית עם כבלים
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
מתיחת כבלים למעלה בעמידה
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
הרמת רגליים ישרות בתליה
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף
פלאנק קדמי עם פיתול
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
פיתול מברך במנוף
אגרופים יושב על ספסל רך
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)
שכיבות שמיכה
קסם קסטר
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
תרגיל התולעת
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
תרגיל צדדי לירך על מוטות מקבילים
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
פיתול עם חבל (מעלה-מטה)
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
פיתול רוסי עם קטלבל
סיבוב גוף עם מנוף
כפיפת בטן ברך בכבלים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
פיתול עמידה עם מוט
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
פלאנק קדמי עם משקולות
לנדמיין 180
שכיבות שמיכה פלוס
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
התגלגלות עם מוט
לוחית הפוכה
סקוואט עליית צד
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
פיתול ישיבה עם מוט
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
התכופפות צד בכבלים
התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר
קוקונים
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
פלאנק תנועת מסור
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
התכופפות צדדית עם מוט
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
לחיצת פאלוף אופקית עם כבלים
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
מקבילית עם נגיעות בכתף
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
כיווץ מפשעה
כפיפת בטן
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
כפיפת בטן V
כפיפת בטן שכיבה במנוף
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
אוטיס-אפ
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
הרמת ירך שכיבה
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
החזקת חלל
גשר צידי עם דמבלים
פלאנק לפייק
כפיפת בטן על כדור יציבות
כפיפת בטן גזר בשכיבה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
פיתול בלאנג' נמוך
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
ברך למרפק
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
כפיפת בטן עם מגע ברך
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
פלאנק על הידיים
פיתול עם להקה
דחיפת סקוואט
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
ג'אב קרוס
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
פיתול עם כבלים מלמטה למעלה
פלאנק קדמי על כדור יציבה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
פיתול עם להקה (מלמעלה למטה)
הרמת רגל מתחלפת
כיפוף בטן במכשיר Ab Coaster
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
סכין ג'ק על הרצפה
דחיפה עם קטלבל
הרמת רגל מוסטת
כפיפות בטן על כיסא רומי
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
משיכה פנימה על כדור יציבות
נטיית אגן
דגל הדרקון בהרמת רגליים
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
התגלגלות קדימה עם דמבלים
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
הרמת רגל בשכיבה
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
כפיפות צד מישיבה עם קיר
התגלגלות גלגל עמידה
הרמת ירך תלויה משוקללת
צפרדע מפוצצת על הרצפה
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן בברכיה עם חגורה
פלנק צדדי
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
כרישה בעמידה עם להקה
סופרמן עם פיתול
שחיין עומד
אגרוף צולב בישיבה V
פיתולי בטן בעמידה
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
טחנת רוח נמוכה עם קטלבל
ישיבת L
משיכה נקייה עם מוט
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
הרמת צד בתרגיל פלאנק
הרמת רגל צדדית בעמידה
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
מתח עם משקל הגוף
קראנץ' פיצול ג'ק
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
מתח כפות רגליים למוט
מתח קומנדו
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
כפיפות צד
גלגול עמידה עם תומכים
סקוואט עם פיתול
פיתול עמידה משוקלל
שכיבות סמיכה בעזרה
V-up עם דמבלים
כפיפת בטן הפוכה (V2)
לחיצת פלוף אופקית עם להקה
כפיפת בטן על כדור בוסו
מתח בצורת L
כפיפת בטן עם כדור רפואי
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
דגל הדרקון הפוך
סיבוב גב בברכיים
כפיפת ברכיים בשכיבה
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
טחנת רוח עם קטלבל
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
לחיצת פאלוף עם חבל ברך חצי כרועה
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
גשר הרמת ירך
נקי מתליה עם מוט
מספריים (מתקדם)
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
סקוואט עם פיתול עם לסט
כפיפת צד עמידה
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
כפיפות בטן עם גלגלת
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
מגע ברך-מרפק בשכיבה
תרגיל V-up עם כדור יציבות
שכיבות שמיכה עם סיבוב
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
תרגיל החרק המת שתלוי
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
שכיבות שמיכה עם פיתול
כפיפת רגליים בתליה
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
מתקפל צדדי של הברך
פלנק צידי מתקדם
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
חטיפה מתליה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
לאנג' עם פיתול
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
לחיצת פאלוף אופקית עם חבל התנגדות
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
כפיפת בטן צולבת בעמידה
פלאנק צידי עם קטלבל
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
מגבים (רגל ישרה)
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
לחיצה בזווית עם קטלבל
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
פלאנץ' צפרדע
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
מגע קרסול בשכיבה
שכיבות שמיכה סופרמן
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן סכין עם להקה
שכיבות שמיכה של שכמות
פלאנק ספיידרמן
לחיצה מתחת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
פלאנק פייק עם מגבת
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
הרמת מותניים עם פיתול
סיבוב חוליות השדרה
לחיצת רגליים עם פיתול ומוט
פלאנק צידי על הברכיים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
התגלגלות בברך עם מוט EZ
משיכה בפלנק צידי
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות
כפיפות צד V2
גשר עם רגל אחת
הרמת מותניים במכונת סמית
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
כפיפות בטן צפרדע
שכיבות שמיכה רבע
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
כיפוף צדדי עם גומייה בחלופה
פלאנק ג'ק
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
התכופפות צד עם לסט מעל הראש
פיתול ירך-עכוז
רכיבה באוויר
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
כרישה אופניים עם להקה
התכופפות צדדית עם גומייה
כפיפות בטן עם רצועות
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
שכיבות שמיכה חצי
ידית קדמית
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
חרק מת (גרסה 2)
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
פלאנק הפוך על המרפקים
דחיפת כוח מתוך נקי
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל לוח
גלגול חלל
פיתול ניידות בשקיעה
נקי כוח ממקטעים עם מוט
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
פולס אפ
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
טחנת רוח במשקל הגוף
כפיפות בטן עליונות עם לסט
גלגול בטן עם טבעות בברכיים
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
זריקת כוח בעמידה
משיכת בטן בברכיה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
כפיפות בטן בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פיתול שכיב משוקלל
חטיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
שכיבות שמיכה ג'נדה
צעדת גשר ישבנים
הרמת רגל בפלאנק צידי
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
נקי ודחיפה עם מוט
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX
כפיפות בטן על גב עם רצועות
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
גלגול כדור יציבה על ברכיים
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
פלאנץ' מלא
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
פתיחת בטן הפוכה עם טבעות
כפיפת בטן צולבת
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
מגע ברגליים בישיבה V
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
הרמת ירך בתלייה עם טבעות
כפיפות בטן שכובות עם טבעות
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
התכופפות לצד על כדור יציבות
מסור גוף ב-TRX
לחיצת כפיפה עם קטלבל
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
V-up אלכסוני על הרצפה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
מחליקים אלכסונים בעמידה
פדלים בשכיבה
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
גשר צדדי ב-TRX
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
מספריים
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
סיבוב גוף עליון בישיבה
שכיבה סמיכה אנכית
פתיחת בטן עם טבעות
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
גשר מתגלגל
פיתול מישיבה על כדור יציבות
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
הקשה נגדית בישיבה
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
ישיבה בצורת V על הרצפה
מגע עקב בזווית 90 מעלות
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
מגע ברך-מרפק בתלייה עם טבעות
פייק עם טבעות
גלישה צידית במכשיר חיצוני
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
צעדת רגל ישרה שכובה
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
טאפ לרגליים בפלאנק
צליבת רגליים בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
פיתול רוסי עם בקבוק משקל
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
טיפוס הרים עם טבעות
פלאנק RKC
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פיתול גב בישיבה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות-עמידה
מעגלי ירכיים עם חישק הולה
משיכת רגל חלופית
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
כפיפת צד עם יד אחת
פלאנק ג'ק עם מגבת
לחיצה לקיר ופיתול
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
הרמת ירך עם רגל ישרה בתלייה עם טבעות
גשר צידי עם טבעות
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
בעיטה צידית דרך
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
קפיצת צפרדע
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כיפוף צדדי מאוזן לברך
החלקת גוף
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
פעימת נפילת רגל
כיפוף מותניים