logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 520 לבטן עם משקל גוף תרגילים

תרגיל הפלאנק
כפיפת בטן על הרצפה
כפיפות בטן אופניים
מטפס הרים
פיתול רוסי
ברפי
מגע עקבים חלופי
כפיפות בטן הפוכות
פלנק צדדי
הרמת רגליים משכיבה
חרק מת
כפיפת בטן עם פיתול
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
כפיפת בטן עם מתקפלים
מתיחת סנטר לחזה
חותך עצים עם משקל הגוף
תרגיל V בשכיבה על הגב
שכיבות שמיכה חלקיות
כפיפת בטן צידית מתחלפת
כלב ציפור
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
מרץ שיכוך
אופני אוויר
בעיטות פרפר (V3)
הנעת ברך
נגיעה בברך גבוהה
פלאנק בברכיה
תנוחת הקוברה ביוגה
ריצה
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצות סקייטר
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
מתיחת סיבוב חזה עמידה
מתיחת חצי גוף בשכיבה
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
הרמת תחתית
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
הרמת רגליים מישיבה
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
מקפצי כתף
סקוואט עם מגבה ברכיים
סקוואט עם הרמת רגל לצד
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
פליאת מטפס הרים
פלאנק קדמי עם פיתול
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
הליכת טיפוס הרים
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
קפיצות הר
פלאנק ג'ק על המרפקים
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
אופני אוויר בעמידה
דחיפת ברך עם פיתול
שכיבות שמיכה
מתיחת חתול ופרה
תרגיל התולעת
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
נגיעת קרסול מתחלפת
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עם טאפ צדדי
קפיצה לקופסה
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
מתיחת בטן שכובה על הבטן
מתיחת מבט לתקרה
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
הרמת ברך עם סיבוב
שכיבות שמיכה פלוס
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת ישבן עם שורה
לוחית הפוכה
טיפוס הר צדדי
סקוואט עליית צד
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
אפרקאט ימני באיגרוף
ברפי עם בעיטה צדדית
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
אפרקאט שמאלי באיגרוף
זחילת דוב
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת סירה
קוקונים
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
פלאנק תנועת מסור
טיפוס הרים צולב
מקבילית עם נגיעות בכתף
כיווץ מפשעה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
רצי סקי
אופני אוויר עם קפיצה
כפיפת בטן V
הליכה מהירה
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
פלנק טיפוס הרים
הרמת ירך שכיבה
הוק ימני באיגרוף
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
הליכת דוב
סקוואט ומתקפלים לברך
מתיחת גב אמצעי
החזקת חלל
פלאנק לפייק
כפיפת בטן גזר בשכיבה
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
פסיעה אלכסונית
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
הבאת ברכיים כפולה לחזה
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
פיתול בלאנג' נמוך
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
ברך למרפק
ברפי שקט
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
כונן ברך עם פיתול T
כפיפת בטן עם מגע ברך
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
מתיחת העולם הגדולה
פלאנק על הידיים
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
דחיפת סקוואט
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
ג'אב קרוס
סלאם עם סיבוב והפוך
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קפיצה על קופסת כושר
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
הרמת רגל מתחלפת
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
סכין ג'ק על הרצפה
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
טיפוס הרים עם מגבת
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
נדנוד עם צעידה צידית
סכין ג'ק
מתיחת חוליות קדימה
נטיית אגן
דגל הדרקון בהרמת רגליים
אגרוף אלכסוני
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
הרמת רגל בשכיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
כפיפת חוליית המותן
סיבוב ידיים בעמידה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק גלגול ירכיים
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
פלנק צדדי
מתיחת סיבוב גב בברכיה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
מתיחת בטן אחורית
סופרמן עם פיתול
שחיין עומד
אגרוף צולב בישיבה V
פיתולי בטן בעמידה
נגיעות נגדיות בעמידה
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
נסיעת ברך קדמית וצדדית
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
כלב מסתכל כלפי מטה
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
קפיצת כיפוף (V2)
הרמת צד בתרגיל פלאנק
הרמת רגל צדדית בעמידה
נפנופי זרועות סקייטר
קראנץ' פיצול ג'ק
הרמת רגליים ואגן
פאנץ' עם פיתול
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
דחיפת ברך עם צעד
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
כפיפות צד
סקוואט עם פיתול
קפיצה עם משיכת ברכיים
שכיבות סמיכה בעזרה
מתיחת סיבוב בטן
ישיבה בצורת L על הרצפה
כפיפת בטן הפוכה (V2)
ספרינט
ריקון בטן עומד
מתיחת פרה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
דחיפת ברך נמוכה
דחיפת ברך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
דגל הדרקון הפוך
סיבוב גב בברכיים
ברפי עם ריקוד צעדים
כפיפת ברכיים בשכיבה
טאץ'דאון
גשר שולחן
קפיצה עם נגיעת בהון
תנוחת הכלב המכופף
ריצת ספרינט במקום
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
גשר הרמת ירך
סיבוב חוליית המותן
חימום בלאנג' (שישה)
מספריים (מתקדם)
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
כפיפת צד עמידה
חציית מרפק לברך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
צעד קדימה עם אגרוף
מגע ברך-מרפק בשכיבה
שכיבות שמיכה עם סיבוב
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
גשר חזה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
שכיבות שמיכה עם פיתול
טיפוס הרים
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתקפל צדדי של הברך
פלנק צידי מתקדם
ג'ק הרמת רגל לצד
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
לאנג' עם פיתול
כפיפה צידית של חוליית המותן
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה על רגל אחת לתיבה
כפיפת בטן צולבת בעמידה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
מגבים (רגל ישרה)
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
פלאנץ' צפרדע
מעגלי ירך עומד
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
מתיחת ספר פתוח
מתיחה צידית בשכיבה
מגע קרסול בשכיבה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
רקיעה בארבע פינות
שכיבות שמיכה סופרמן
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
שכיבות שמיכה של שכמות
פלאנק ספיידרמן
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
פלאנק פייק עם מגבת
מתיחת פיתול ירך סומו
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
פלנק עם נגיעות בירך
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
הרמת מותניים עם פיתול
סיבוב חוליות השדרה
פלאנק צידי על הברכיים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
משיכה בפלנק צידי
כפיפות צד V2
גשר עם רגל אחת
בעיטת וו בסיבוב
כפיפות בטן צפרדע
שכיבות שמיכה רבע
התכופפות צידית בעמידה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
פלאנק ג'ק
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
תנוחת הסרטן
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
צעדי צד בסגנון שחייה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
רכיבה באוויר
אופני אוויר בשאפל
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
בעיטת גב בסיבוב
שכיבות שמיכה חצי
הרמת רגל אחת בשכיבה
חרק מת (גרסה 2)
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
פלאנק הפוך על המרפקים
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל לוח
גלגול חלל
פיתול ניידות בשקיעה
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
פולס אפ
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
עמידה על רגל אחת
טחנת רוח במשקל הגוף
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
משיכת בטן בברכיה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
פסילה אחורית של סקייטר
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
תנוחת חיבור החוט למחט
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
כפיפות בטן בשכיבה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
שכיבות שמיכה ג'נדה
צעדת גשר ישבנים
הרמת רגל בפלאנק צידי
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
פליאה צידית עם טחנת רוח
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
מתיחת שתי רגליים
פלאנץ' מלא
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
כפיפת בטן צולבת
מגע ברגליים בישיבה V
מתיחת סיבוב בישיבה
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
נפנוף ידיים בעמידה
V-up אלכסוני על הרצפה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
מחליקים אלכסונים בעמידה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
פדלים בשכיבה
מספריים
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
מגע פינה
סיבוב גוף עליון בישיבה
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
מגע קרסול לברכיים כפול
תנוחת לוחם הפוכה
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
תנוחת חתול-פרה בישיבה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
גשר מתגלגל
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
קפיצת ג'ק
התכופפות צידית כפולה בעמידה
הרמת רגל לצד בשכיבה
קפיצה במדרגות
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
אגרוף כלפי מטה בחילופים
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
הקשה נגדית בישיבה
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
ג'ק הרמת רגל אחורית
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
ישיבה בצורת V על הרצפה
מגע עקב בזווית 90 מעלות
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
בעיטה לצד בעמידה
הרמות רגל ברך
איזון מבוקר
מתיחת רגל ישרה אחת
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
מתיחת בטן
שכיבות סמיכה על המרפקים
צעדת רגל ישרה שכובה
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
קפיצה על לוח עם רגל אחת
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
טאפ לרגליים בפלאנק
צליבת רגליים בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק RKC
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פיתול גב בישיבה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
שכיבות-עמידה
משיכת רגל חלופית
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
צעד אחורה עם פיתול
תרגיל רגל פנדולום פלוס
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
סיבוב רוסי עם חתיכה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
הרמת חזה עם סיבוב
מאה
מגע באצבעות הרגל מהצד
כפיפת צד עם יד אחת
פלאנק ג'ק עם מגבת
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
לחיצה לקיר ופיתול
משיכת חבל עם צעד צדדי
סיבוב אגן קדמי בעמידה
התכופפות עם אגרוף לצד
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת מוט ארבע
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
תנוחת הספינקס
מתיחת קשת צדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
תינוק שמח מתנדנד
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
בעיטה צידית דרך
שקיעה בצורת U
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
אופניים
פתיחת בקבוק
סרטן
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
קפיצת צפרדע
פיתול והסתובבות
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
אגרוף עם פיתול והסתובבות
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
צעדה לצד עם ידיים למעלה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
הרמת רגל בשקיעה
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כיפוף צדדי מאוזן לברך
משיכת רגל
נטיית אגן עומד
החלקת גוף
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
דחיפת ברכיים מתחלפת
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
פעימת נפילת רגל
כיפוף מותניים
צעידה אחורה עם תנועת קשת
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
צעד צדדי לארבע פינות
בעיטה צידית מתוך סקוואט
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד
שחייה
התרגילים הטובים ביותר 520 לבטן עם משקל גוף תרגילים | FitAI