logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 520 לבטן עם משקל גוף תרגילים

שכיבות שמיכה חלקיות
אופני אוויר
מגע עקבים חלופי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
מתיחת סירה
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת סנטר לחזה
קוקונים
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן על הרצפה
חרק מת
ברך למרפק
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
תרגיל הפלאנק
פלאנק קדמי עם פיתול
כיווץ מפשעה
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
גשר הרמת ירך
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
קפיצה לקופסה
מתיחת חצי גוף בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
מתיחת גב אמצעי
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן הפוכות
גשר מתגלגל
שכיבות סמיכה עם סיבוב
ריצה
פיתול רוסי
הרמת רגליים מישיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פלנק צדדי
כפיפות צד V2
כפיפות צד
פלנק צדדי
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
גשר עם רגל אחת
שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
שכיבות שמיכה סופרמן
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
כפיפת בטן עם מתקפלים
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת בטן שכובה על הבטן
ברפי
הרמת רגליים משכיבה
כלב ציפור
בעיטות פרפר (V3)
החזקת חלל
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
מגבים (רגל ישרה)
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
תנוחת הקוברה ביוגה
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
קפיצה עם משיכת ברכיים
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
שכיבות סמיכה בעזרה
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
מתיחת פרה
מתיחת סיבוב חזה עמידה
מתיחת סיבוב בטן
הוק שמאלי באיגרוף
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
בעיטת גב בסיבוב
מגע ברך-מרפק בשכיבה
סיבוב חוליות השדרה
כפיפות בטן צפרדע
כפיפת חוליית המותן
כפיפה צידית של חוליית המותן
סיבוב חוליית המותן
אופניים
הרמת חזה עם סיבוב
איזון מבוקר
פתיחת בקבוק
סרטן
מתיחת שתי רגליים
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
מאה
סכין ג'ק
משיכת רגל
מספריים
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
פלאנק צידי על הברכיים
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
הליכה מהירה
שכיבות שמיכה של שכמות
שכיבות שמיכה ג'נדה
שכיבות שמיכה פלוס
נטיית אגן
ברפי עם בעיטה צדדית
הוק ימני באיגרוף
שכיבות שמיכה רבע
שכיבות שמיכה חצי
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קפיצת ג'ק
פלאנק בברכיה
מתיחת בטן
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
התכופפות צידית בעמידה
התכופפות צידית כפולה בעמידה
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
שכיבות סמיכה על המרפקים
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
פלאנץ' מלא
פלאנץ' צפרדע
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
נטיית אגן עומד
מעגלי ירך עומד
ישיבה בצורת L על הרצפה
ישיבה בצורת V על הרצפה
פולס אפ
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צעדת רגל ישרה שכובה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן עם מגע ברך
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
מקפצי כתף
קפיצת כיפוף (V2)
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
קפיצת סקוואט עם כיפוף
עמידה על רגל אחת
קפיצה במדרגות
חרק מת (גרסה 2)
צעדת גשר ישבנים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמת צד בתרגיל פלאנק
קפיצה על קופסת כושר
טחנת רוח במשקל הגוף
ג'אב קרוס
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
מתיחת בטן אחורית
מגע עקב בזווית 90 מעלות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
דגל הדרקון בהרמת רגליים
סופרמן עם פיתול
קפיצה על לוח עם רגל אחת
כפיפת בטן צידית מתחלפת
פלאנק תנועת מסור
פלאנק גלגול ירכיים
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
פסיעה אלכסונית
גשר חזה
מתיחת חתול ופרה
מתיחת ספר פתוח
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
בעיטה קדמית ברגל
כפיפת בטן עם פיתול
מתיחת העולם הגדולה
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
כפיפת צד עמידה
תרגיל התולעת
סיבוב כף יד מעלה ומטה
ברפי שקט
הליכת טיפוס הרים
חציית מרפק לברך
טאץ'דאון
גשר שולחן
כפיפת צד עם יד אחת
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
שחיין עומד
הרמת רגל בפלאנק צידי
פלאנק לפייק
פלאנק ספיידרמן
כלב מטה עם רגל מתחלפת
טאפ לרגליים בפלאנק
קפיצות הר
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
דגל הדרקון הפוך
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
דחיפת ברך
סיבוב גב בברכיים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע ברגליים בישיבה V
גשר צידי עם רגל כפופה
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תנוחת הסרטן
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
פיתולי בטן בעמידה
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
סיבוב גוף עליון בישיבה
פיתול גב בישיבה
מתיחת סיבוב בישיבה
כיפוף מותניים
פיתול והסתובבות
החלקת גוף
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
פלאנק ג'ק עם מגבת
פלאנק על הידיים
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
שכיבות שמיכה עם פיתול
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
טיפוס הרים
ספרינט
תנוחת הכלב המכופף
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
משיכת בטן בברכיה
נגיעות נגדיות בעמידה
מתיחת פיתול ירך סומו
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
מקבילית עם נגיעות בכתף
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
מגע קרסול בשכיבה
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
מגע קרסול לברכיים כפול
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
ריקון בטן עומד
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
אגרוף עם פיתול והסתובבות
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
שכיבות-עמידה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
נגיעה בברך גבוהה
משיכת רגל חלופית
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
הרמת רגל בתרגיל לוח
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת קשת
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
רקיעה עם חציית זרועות
לחיצה לקיר ופיתול
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
צעדי צד בסגנון שחייה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
מתקפל צדדי של הברך
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת קרסול מתחלפת
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
גלגול חלל
סקוואט עם טאפ צדדי
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
סקוואט ומתקפלים לברך
רכיבה באוויר
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
ריצת ספרינט במקום
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד אחורה עם פיתול
מתיחה אלכסונית כפולה
דחיפת אגן חגיגית
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
דחיפת ברך עם צעד
צעד צדדי לארבע פינות
דחיפת ברכיים מתחלפת
מכה עם פיתול רוסי
כפיפת בטן צולבת בעמידה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
מחליקים אלכסונים בעמידה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
משיכה בפלנק צידי
צעד קדימה עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
הקשה נגדית בישיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
תנוחת הספינקס
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
פיתול ניידות בשקיעה
תנוחת חתול-פרה בישיבה
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
מתיחת קשת צדדית
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
הרמות רגל ברך
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפות בטן אופניים
פלאנק RKC
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
תינוק שמח מתנדנד
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
פעימת נפילת רגל
הרמת רגל בשכיבה
פדלים בשכיבה
פלנק טיפוס הרים
בעיטה צידית דרך
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן בשכיבה
פלנק צידי מתקדם
כיפוף צדדי מאוזן לברך
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
שקיעה בצורת U
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
כפיפת ברכיים בשכיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
שחייה