Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
470 Latihan Kekuatan Bahu Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Band
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Band resistansi
Barbel EZ
Landmine
Tongkat
Bola medisin
Trap bar
Tali
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Baris Barbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barbell Angkat dan Tekan
Bahu
Punggung
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Kerinting Seret Barbell
Bisep
Bahu
Barbel
Angkatan Depan Barbell
Bahu
Barbel
Baris Condong Barbell
Bahu
Lat
Betis
Trapezius
Barbel
Angkatan Delt Belakang Barbell
Bahu
Barbel
Baris Delt Belakang Barbell
Bahu
Barbel
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Bahu
Barbel
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Bahu
Barbel
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barbel EZ-Baris Tegak
Bahu
Barbel EZ
Barbel Baris Tegak
Bahu
Barbel
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Bahu
Barbel
Tali Bergelut
Bahu
Trisep
Bisep
Dada
Lat
Tali
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Bahu
Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Duduk Depan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekan Bahu Kabel
Bahu
Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Bahu
Kabel
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Tegak Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Putaran Lengan
Bahu
Berat badan
Putaran Siku Lengan
Bahu
Berat badan
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Bahu
Dumbbell
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Bahu
Dumbbell
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Bahu
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Angkatan Bersih Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Bahu
Dumbbell
Angkatan Depan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Condong Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Bahu
Dumbbell
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Upright Row Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Bahu
Barbel EZ
Barisan Terbalik dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Barisan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tekan Bergantian Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Bahu
Quadriceps
Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Kettlebell
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Thruster Kettlebell
Quadriceps
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Kettlebell
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Chin-up Bantuan
Lat
Bahu
Trapezius
Mesin leverage
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Angkatan Lateral Lever
Bahu
Mesin leverage
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Bahu
Mesin leverage
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Bahu
Landmine
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Bahu
Mesin leverage
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Bahu
Mesin leverage
Barisan T-bar Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Otis-Up
Quadriceps
Perut
Bahu
Berbeban
Barbell Power Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Pull-up Pegangan Terbalik
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Tekan Belakang Leher Smith
Bahu
Mesin Smith
Baris Sempit Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Baris Bongkok Smith (V2)
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bahu Duduk Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bahu Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Militer Berdiri Smith
Bahu
Mesin Smith
Baris Tegak Smith
Bahu
Mesin Smith
Tarikan Snatch Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Tekan Belakang Leher Berdiri
Bahu
Barbel
Dayung Terapung
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Angkat Depan Berat
Bahu
Berbeban
Gerakan Lengan Bulat Berat
Bahu
Berbeban
Dayung Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Bahu
Band
Tarikan Muka Dengan Tali
Bahu
Band
Barisan Duduk Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Bahu
Band
Angkatan Depan Dengan Tali
Bahu
Band
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Perut
Band
Terbang Terbalik Dengan Tali
Bahu
Band
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Bahu
Band
Angkatan Y Dengan Tali
Bahu
Band
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Bahu
Band
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Bahu
Barbel
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Angkat Depan dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Barisan dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Fly Terbalik dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Bahu
Perut
Suspensi
Tarikan Muka Suspender
Bahu
Suspensi
Pull-up Suspender (Versi 2)
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Reverse Fly Wake-up Suspender
Bahu
Punggung
Suspensi
Split Fly Suspender
Bahu
Suspensi
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Bahu
Barbel
Angkat Depan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Baris T-bar Berbaring Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Push
Bahu
Betis
Punggung
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Barbel
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Bahu
Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tekan Bahu Berdiri Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Plat Berdiri
Bahu
Berbeban
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Dengan Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Dayung Unilateral Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel EZ
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Dayung Duduk Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Lat
Bahu
Bola medisin
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Bahu
Lat
Trapezius
Perut
Bola medisin
Barisan Bengkok Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Bahu
Mesin leverage
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Bahu
Trisep
Barbel
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Bahu
Barbel
Inchworm
Bahu
Perut
Trisep
Quadriceps
Berat badan
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Bahu
Band
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Bahu
Band
Tarik Band Terpisah
Bahu
Band
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Bahu
Band
Tarikan Bersih dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Betis
Trisep
Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Barbel
Split Clean dengan Barbel
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Barbel
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Quadriceps
Bahu
Hamstring
Dada
Perut
Betis
Trisep
Dumbbell
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Punggung
Bahu
Lat
Quadriceps
Trapezius
Kabel
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Bahu
Mesin leverage
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Bahu
Dumbbell
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Bahu
Mesin leverage
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Tekan Scott Dumbel
Bahu
Dumbbell
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Bahu
Dumbbell
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Bahu
Dumbbell
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekan Bungkuk Kettlebell
Bahu
Perut
Kettlebell
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Duduk Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Push-up Pike
Bahu
Dada
Berat badan
Baris Nadi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Bahu
Kettlebell
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Bahu
Kettlebell
Putaran Kepala Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Sudut Kettlebell
Bahu
Perut
Trapezius
Kettlebell
Barisan Push-Up Plank
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Dumbbell
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Bahu
Mesin leverage
Dumbbell Thruster
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Skuat dan Tekan Landmine
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Barisan Renegade Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Bahu
Band
Tarikan Bantu Band (V3)
Lat
Bahu
Trapezius
Band
Barisan Pendlay Barbel
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Landmine
Bahu
Landmine
Tarik Naik Gaya Pemanah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Lever Belakang
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Dorongan Barbel
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Angkatan Y Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Lateral Lever (V2)
Bahu
Mesin leverage
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Bisep
Bahu
Dumbbell
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Ayunan Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Baris Terbalik Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Ayunan Penuh Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Angkat dan Tekan Dumbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trapezius
Dumbbell
Duduk V di Lantai
Bahu
Quadriceps
Perut
Trapezius
Trisep
Berat badan
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Bahu
Landmine
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Bahu
Perut
Trapezius
Dumbbell
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Bahu
Dumbbell
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges dengan Ayunan Beban
Bahu
Punggung
Quadriceps
Berbeban
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Dumbbell
Sit-up Penurunan Berat
Bahu
Quadriceps
Perut
Berbeban
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Rotasi Luar Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Bahu
Dumbbell
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Bisep
Bahu
Dumbbell
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Bahu
Lat
Kabel
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Bahu
Barbel
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Bahu
Kettlebell
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Bahu
Kettlebell
Angkatan Lateral Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Angkatan Lateral dengan Handuk
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Bahu
Berat badan
Lying Around the World
Bahu
Berat badan
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Barisan Duduk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Angkatan Lateral Plank
Bahu
Perut
Berat badan
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Bahu
Kabel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Dumbbell
Lingkaran Lengan
Bahu
Berat badan
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Bahu
Suspensi
Tarikan Dagun Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Trap bar
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Bahu
Kabel
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Bahu
Berat badan
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Bahu
Band resistansi
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Baris Rendah Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Bahu
Berat badan
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Tegak dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Bahu
Kettlebell
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Lat
Bahu
Kettlebell
Angkat dan Tarik Kettlebell
Bahu
Trisep
Bisep
Kettlebell
Rotasi Luar PVC
Bahu
Tongkat
Laluan PVC
Bahu
Tongkat
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Bahu
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Angkatan Punggung Tangan
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tepuk Angkat
Bahu
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Komando
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Bar khusus
Dumbbell Hang Power Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Dumbbell
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Chin-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Swimmer Berdiri
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Berat badan
Push Prayer
Bahu
Berat badan
Rear Lateral Raise Berbaring
Bahu
Berat badan
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Bahu
Barbel
Naik dan Turun
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Plank ke Pike
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Chin-Up Lebar
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Row Tinggi dengan Ring
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Fly Terbalik dengan Ring
Bahu
Suspensi
Row Superman
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Pemampatan Belakang Berdiri
Bahu
Berat badan
Lat Pulldown Berbaring
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tekan Bawah
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Betis
Trisep
Barbel
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Belakang Berlutut
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Berbaring Telungkup A
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W ke T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W ke Y
Bahu
Berat badan
Superman W ke Y
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Bahu
Dada
Dumbbell
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Sit-up Kettlebell
Bahu
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Tekan Landmine
Bahu
Landmine
Barbell Muscle Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Bahu
Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Bahu
Dada
Kabel
Baris Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Dada
Perut
Trisep
Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Dumbbell
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Tumbukan Ke Bawah
Bahu
Berat badan
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Pemampatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Angkatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Ballerina Duduk
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Smith Hang Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Mesin Smith
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tolakan Handstand Kipping
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Bahu
Punggung
Dada
Quadriceps
Bola medisin
Tolakan Handstand (V2)
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Bahu
Quadriceps
Perut
Berat badan
Rotasi Lengan Penuh
Bahu
Berat badan
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Power Clean Thruster
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Barbel
Tarikan Tinggi Snatch
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Barbell Split Snatch
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Quadriceps
Barbel
Cluster
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Trisep
Bar khusus
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Lemparan Kuasa Berdiri
Bisep
Bahu
Betis
Perut
Dada
Quadriceps
Trapezius
Bola medisin
Angkat dan Putar Dada
Bahu
Berat badan
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Barbell Full Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Push-up Pike Berlian Menurun
Bahu
Dada
Berat badan
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Kettlebell
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Bahu
Barbel
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Scoop Depan
Bisep
Bahu
Berat badan
Tarik Dada Ke Belakang
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Bahu
Berat badan
Tepuk Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuh Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Bahu
Dumbbell
Pemampatan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Bahu
Berat badan
Rotasi Bahu
Bahu
Berat badan
Pemanasan Manset Rotator
Bahu
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Bahu
Dumbbell
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Bahu
Barbel EZ
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Bahu
Mesin leverage
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Bahu
Berat badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkat Siku ke Tekan Doa
Bahu
Berat badan
Sentuh dan Angkat Siku
Bahu
Berat badan
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Lat
Bahu
Trapezius
Barbel
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Bahu
Dumbbell
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Bahu
Kabel
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Handstand Berpaut Dinding
Bahu
Berat badan
Latihan Kaleng Penuh Berat
Bahu
Berbeban
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kettlebell Angkat dan Tekan
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Kettlebell
Kettlebell Angkatan Depan
Bahu
Kettlebell
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Bahu
Kabel
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Halo dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Bahu
Berat badan
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Angkatan Y dengan Ring
Bahu
Suspensi
Terbang Terpisah dengan Ring
Bahu
Suspensi
Angkatan Depan dengan Ring
Bahu
Suspensi
Tarikan Muka dengan Ring
Bahu
Suspensi
Baris Delt Belakang dengan Ring
Bahu
Suspensi
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Bahu
Suspensi
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Bahu
Berbeban
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bahu
Berat badan
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Bahu
Berbeban
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi