logoFitAI
SenamanCuba Percuma

470 Latihan Kekuatan Bahu Terbaik

Barisan Dumbbell Bongkok
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Dayung Duduk Kabel
Dayung Duduk Dengan Lever
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Baris Barbell Bongkok
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Angkatan Depan Dumbbell
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Push-up Pike
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Duduk dengan Tuala
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Baris Terbalik Antara Kursi
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Tekan Push
Barisan Duduk Rendah Kabel
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Angkatan Depan Kabel
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Ayunan Kettlebell
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Kerinting Seret Barbell
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Angkatan Lateral Lever
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Barisan Condong Dumbbell
Pull-up Pegangan Terbalik
Barisan Renegade Dumbbell
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Barisan T-bar Lever (Plat)
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Angkatan Lateral Kabel
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Angkatan Depan Barbell
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Barbel Baris Tegak
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Barisan Bengkok Smith
Baris T-bar Berbaring Lever
Barbel EZ-Baris Tegak
Upright Row Dengan Dumbbell
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Barisan Tegak Kabel
Tekan Bahu Duduk Smith
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Baris Rendah Lever (Plat)
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Chin-up Bantuan
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Angkat Depan Berat
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Barisan Push-Up Plank
Baris Condong Barbell
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Baris Duduk Lever (Plat)
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Inchworm
Tali Bergelut
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Barisan Terbalik
Angkatan Lateral Lever (V2)
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Tekan Belakang Leher Smith
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Barbell Angkat dan Tekan
Tekan Bahu Smith
Tarikan Bantu Band (V3)
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Sit-up Penurunan Berat
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Barisan Duduk Dengan Tali
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Squat Sisi Naik
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Barisan Duduk Depan Kabel
Tekan Bahu Kabel
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Baris Nadi
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Lat Pulldown Berbaring
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Barisan Baring Bar Melengkung
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Baris Tegak Smith
Angkatan Depan Dengan Tali
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Tarikan Muka Dengan Tali
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Dumbbell Thruster
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Baris Delt Belakang Barbell
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Barisan Bergantian Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Tekan Belakang Leher Berdiri
Dayung Terapung
Tarik Band Terpisah
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Tekan Militer Berdiri Smith
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Otis-Up
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Lingkaran Lengan
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Barisan dengan Suspender
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Plank ke Pike
Baris Berdiri Kabel
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Ayunan Dumbbell
Angkatan Delt Belakang Barbell
Putaran Lengan
Barisan Pendlay Barbel
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Pintal Lunges Rendah
Dumbbell Hang Power Clean
Baris Sempit Smith
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Baris Tegak dengan Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Barbell Power Clean
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Ayunan Penuh Dumbbell
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Power Clean Satu Dumbbell
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Tekan Arnold Kettlebell
Angkat Depan Condong Dumbbell
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Jab Crosses
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Putaran Kepala Kettlebell
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Tarikan Dagun Berat
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Tarik Dada Ke Belakang
Pemanasan Manset Rotator
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Terbang Terbalik Dengan Tali
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Bird Dog Kaki Meluncur
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Superman W
Dayung Dengan Lever (Plat)
Dayung Unilateral Dengan Lever
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Thruster Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Rotasi Telapak Atas Bawah
Putaran Plank Sisi
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Gerakan Lengan Bulat Berat
Tekan Plat Berdiri
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Tepuk Siku Berdiri
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Angkatan Y Kabel
Swimmer Berdiri
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Tarikan Bersih dengan Barbel
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Angkatan Lateral Plank
Tekan Sit-up Kettlebell
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Kettlebell
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Power Jerk dengan Barbel
Skuat dan Tekan Landmine
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Pull-up Komando
Chin-Up Lebar
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Tarikan Muka Suspender
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Tekan Landmine
Handstand Berpaut Dinding
Tekan Bahu Berdiri Smith
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Pull-up Duduk
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Scoop Depan
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Tarikan Snatch Barbel
Row Superman
Putaran Belakang Berlutut
Halo dengan Botol Berat
Rotasi Luar Dumbbell
Angkatan Lateral Kettlebell
Cluster
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Hang Clean dengan Barbel
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Angkat dan Tarik Kettlebell
Laluan PVC
Superman W ke Y
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Putaran Siku Lengan
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Row Tinggi dengan Ring
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Push-up Pike Berlian Menurun
Kettlebell Angkatan Depan
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Hang Snatch dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Berbaring Telungkup A
Smith Hang Clean
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Baris Bongkok Smith (V2)
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Tekan Sudut Kettlebell
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Chin-up Duduk
Tarikan Muka dengan Ring
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Dorongan Barbel
Lunges dengan Ayunan Beban
Lying Around the World
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Tekan Bawah
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Rotasi Lengan Penuh
Barbell Full Clean
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Push Prayer
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Kettlebell Angkat dan Tekan
Angkatan Y Dengan Tali
Pull-up Suspender (Versi 2)
Tarik Naik Gaya Pemanah
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Fly Terbalik dengan Ring
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Tarikan Tinggi Snatch
Latihan Kaleng Penuh Berat
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Baris Delt Belakang dengan Ring
Tekan Duduk Kettlebell
Snatch dengan Barbel
Tekan Scott Dumbel
Angkatan Lateral Landmine
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Rear Lateral Raise Berbaring
Barbell Muscle Clean
Tolakan Handstand (V2)
Power Clean Thruster
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Lemparan Kuasa Berdiri
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Angkat Depan dengan Suspender
Power Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Fly Terbalik dengan Suspender
Naik dan Turun
Pemampatan Belakang Duduk
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Tekan Bungkuk Kettlebell
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Berbaring Telungkup W ke Y
Rotasi Bahu
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Rotasi Luar PVC
Ayunan Ke Belakang
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Tolakan Handstand Kipping
Barbell Split Snatch
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Angkatan Belakang Duduk
Angkatan Y dengan Ring
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Lever Belakang
Duduk V di Lantai
Angkatan Lateral dengan Handuk
Pemampatan Belakang Berdiri
Pemampatan Belakang
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Berbaring Telungkup W ke T
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Sentuh dan Angkat Siku
Terbang Terpisah dengan Ring
Angkatan Depan dengan Ring
Jerk Ganda Kettlebell
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Ballerina Duduk
Angkat Siku ke Tekan Doa
Reverse Fly Wake-up Suspender
Split Fly Suspender
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Angkatan Punggung Tangan
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Tepuk Angkat
Sentuh Siku Berdiri
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Tumbukan Ke Bawah
Angkat dan Putar Dada