logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 470 לכתפיים כוח תרגילים

שורה בהתכופפות עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת ארנולד עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שיטול ישיבה עם חבל
שורה ישיבה במכשיר ידית
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
שורה עם התכופפות עם מוט
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים
משיכת פנים עומד בכבלים (חבל)
שכיבה סמיכה פייק
הרמת צד חד-צדדית בכבלים
הרמת צד אחורית עם דמבל
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה ישיבה עם מגבת
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
שורה הפוכה בין כיסאות
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
שורה רחבה יושבת בכבלים
פרפר הפוך ישיבה במנוף
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
דחיפה עם משקולת
שורה תחתונה יושבת בכבלים
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
הרמת זרועות קדמית בכבלים
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
נדנדת קטלבל
לחיצת כתף מילואימית במנוף (דיסק)
פטיש גרירה במוט
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
הרמת צדדים במנוף
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת צד בישיבה עם דמבל
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתח באחיזה הפוכה
שורת בודדים עם משקולת
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
שורה במוט T במנוף (דיסק)
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
משיכת פנים עם כבל בעמידה
פרפר עם כבלים מעלה ובחצייה
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
הרמת צדדים בכבלים
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
מתח כבלים באחיזה הפוכה
פרפר הפוך עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
הרמת מוט לפנים
לחיצת כתפיים עמידה עם מוט ללא משקולות
שורה אנכית עם מוט
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה נטויה במכונת סמית
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
שורה אנכית עם מוט EZ
שיטול זקוף עם דמבלים
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
פרפר הפוך ישיבה במנוף (אחיזה מקבילה)
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
שורה עמידה עם כבלים
לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
שורה קדמית במנוף (דיסק)
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
מתח עזר
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
הרמת חזה עם משקולות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
הרמת זרוע קדמית חד-צדדית בכבלים
שורה לדלתא האחורית בחבל
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורה בשיפוע עם מוט
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
לחיצת ארנולד עם דמבלים
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
תרגיל התולעת
חבלים לקרב
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
שורה הפוכה
הרמה צידית במכונת ידית
הרמת צד בשיפוע עם כבל
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
מתח באחיזה צרה ומקבילה
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת צוואר מאחור במכונת סמית
שורה בישיבה עם ידית כבלים
ניקוי ולחיצה עם מוט
לחיצת כתפיים במכונת סמית
מתח עזר עם לסטיק (V3)
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
שורה ישיבה עם להקה
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
סקוואט עליית צד
פרפר הפוך בכבלים חצייתי
שורה קדמית יושבת בכבלים
לחיצת כתף בכבלים
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
שורה אנכית אחיזה רחבה עם מוט
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
משיכת כתפיים בשכיבה
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
שורה זקופה במכונת סמית
הרמה קדמית עם להקה
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
משיכת פנים עם להקה
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
דחיפת משקולת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט
חטיפה ביד אחת עם דמבל
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
לחיצת צוואר מאחור עמידה
שיטול תלוי
מתיחת חבל החוצה
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
לחיצת צבא עמידה במכונת סמית
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
הרמות צידיות עם חבל (V2)
דמבלים סיבוב עולם עמידה
שורה באחיזה צמודה עם לסט
אוטיס-אפ
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
מעגלי זרועות
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
שורה ב-TRX
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
פלאנק לפייק
שורה עמידה עם כבל
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
נדנוד דמבל
הרמת מוט לדלתואיד אחורי
סיבובי זרוע
שורת פנדליי עם מוט
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
שורה הפוכה עם רצועות
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
שורה קדמית עם מוט והשהייה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
משיכה אנכית עם חבל (מתחת לשתי רגליים)
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל
פיתול בלאנג' נמוך
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
שורה צרה במכונת סמית
הרמת צד קדמית עם להקה
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
משיכת קטלבל לצוואר
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
שורה צמודה עומדת בכבלים
ניקוי כוח עם מוט משקולות
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
נדנוד מלא עם דמבלים
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה
לחיצת ארנולד עם קטלבל
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
ג'אב קרוס
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
סיבוב קטלבל סביב הראש
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה
מתח עם משקולת
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
משיכת חזה אחורה
חימום כתף רוטטורית
זילוף ביד אחת עם קטלבל
פרפר הפוך עם להקה
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
שורה דו ידנית בקטלבל
שורת דלתואיד אחורי עם כבל
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
סופרמן W
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל)
דחיפה עם קטלבל
נדנוד קטלבל ביד אחת
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
הרמת זרועות מעגלית משוקללת
לחיצת דיסק עמידה
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
מחיאת כפיים במרפקים עומד
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
הרמת כבלים בצורת Y
שחיין עומד
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף
משיכה נקייה עם מוט
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
הרמת צד בתרגיל פלאנק
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
מתח עם משקל הגוף
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
לחיצת קטלבל מתחלפת
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
דחיפת כוח עם מוט
סקוואט ולחיצה לנדמיין
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
מתח קומנדו
מתח עם אחיזה רחבה
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה
לחיצת כתף חד-צדדית במנוף (דיסק)
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
משיכת פנים עם רצועות
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין
לחיצת לנדמיין
תמיכה על ידיים ליד הקיר
לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
מתח ישיבה
מתח פרפר
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
נהיגה עומדת עם דמבל
משיכת סנאץ' במוט משקולות
שורה סופרמן
סיבוב גב בברכיים
הילה עם בקבוק
סיבוב חיצוני עם דמבל
הרמת צד עם קטלבל
קלאסטר
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
מתח סומו עם משיכה גבוהה
נקי מתליה עם מוט
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט
ניקוי וחתירה עם קטלבל
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
כפיפת כתפיים מלאה עומד
הרמת צד אחורית יושבת בכבלים
סיבובי מרפק
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
לחיצה צבאית בשתי ידיים עם קטלבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
שורה גבוהה עם טבעות
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
הרמה קדמית עם קטלבל
לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
חטיפה מתליה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
שכיבה על הבטן בצורת A
ניקוי תלייה במכשיר סמית
לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות
שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
לחיצת כתף בברך עם קטלבל
לחיצה בזווית עם קטלבל
לחיצת קטלבל קפדנית
לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
מתח סנטר ישיבה
משיכת פנים עם טבעות
שורה דלתואיד אחורי עם להקה
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
דחיפת מוט משקולות
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
עגלת עולם שכיבה
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
לחיצה מתחת
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
ניקוי מלא עם מוט משקולות
הרמת חזה קדמית עם בקבוק
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
דחיפת תפילה
משיכה גבוהה עם מוט
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
הרמה בצורת Y עם להקה
מתח עם רצועות
מתח בסגנון קשת
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
לחיצת מוט מאחורי הגב
פרפר הפוך עם טבעות
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
תרגיל פח מלא עם משקולות
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
שורה לדלתא האחורית עם טבעות
לחיצה יושבת עם קטלבל
חטיפה עם מוט
לחיצת סקוט עם דמבלים
הרמה צידית עם מוט לנדמיין
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
הרמת צדדים אחורית שכובה
ניקוי שרירים עם מוט
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
דחיפת כוח מתוך נקי
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים נגד הקיר
נדנוד דמבל ביד אחת
לחיצת נדנדה עם קטלבל
הרמה צדדית בצורת Y ב-TRX
נקי כוח ממקטעים עם מוט
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה
זריקת כוח בעמידה
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות
הרמת חזה קדמית ב-TRX
חטיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
פרפר אחורי עם קטלבל
חטיפה כפולה עם קטלבל
פרפר הפוך ב-TRX
עליות וירידות
לחיצת גב בישיבה
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם בקבוק
מסור גוף ב-TRX
לחיצת כפיפה עם קטלבל
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
סיבובי כתפיים
ניקוי בשתי ידיים עם קטלבל
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
סיבוב חיצוני עם מוט PVC
נדנוד אחורה
לחיצות פולס גב בישיבה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
נטיפה עם פיצול עם מוט
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
לחיצת כתף עם בקבוק
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל
לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
הרמה בצורת Y עם טבעות
משיכה גבוהה עם תיק משקולת מחצי סקוואט
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
ידית אחורית
ישיבה בצורת V על הרצפה
הרמת צד עם מגבת
כיווץ גב עמיד
לחיצת גב
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
נגיעת מרפק והרמה
פרפר פיצול עם טבעות
הרמת חזה קדמית עם טבעות
זילוף כפול עם קטלבל
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
בלרינה בישיבה
הרמת מרפק לתנופת תפילה
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
פליי פתוח עם רצועות
הרמת צד עם זרועות כפופות
הרמת גב כף
שורה זקופה עם בקבוק
הרמת חזה קדמית חילופית עם בקבוק
מחיאות כפיים מעל הראש
נגיעת מרפקים עומד
שורה תחת הבית שחי עם בקבוק
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
אגרוף כלפי מטה
הרמת חזה וסיבוב