logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 470 לכתפיים כוח תרגילים

שורה עם התכופפות עם מוט
ניקוי ולחיצה עם מוט
פטיש גרירה במוט
הרמת מוט לפנים
שורה בשיפוע עם מוט
הרמת מוט לדלתואיד אחורי
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
שורה אנכית עם מוט EZ
שורה אנכית עם מוט
שורה אנכית אחיזה רחבה עם מוט
חבלים לקרב
פרפר הפוך בכבלים חצייתי
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
הרמת זרוע קדמית חד-צדדית בכבלים
הרמת זרועות קדמית בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
הרמת צדדים בכבלים
שורה תחתונה יושבת בכבלים
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
הרמת צד חד-צדדית בכבלים
שורה לדלתא האחורית בחבל
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
הרמת צד אחורית יושבת בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
לחיצת כתף בכבלים
פרפר עם כבלים מעלה ובחצייה
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה עמידה עם כבלים
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
מתח באחיזה צרה ומקבילה
סיבובי זרוע
סיבובי מרפק
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת דמבלים לפנים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
הרמת צד אחורית עם דמבל
פרפר הפוך עם דמבל
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
שיטול זקוף עם דמבלים
לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ
שורה הפוכה עם רצועות
שורה הפוכה
לחיצת קטלבל מתחלפת
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
לחיצת ארנולד עם קטלבל
זילוף כפול עם קטלבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
חטיפה כפולה עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
לחיצה יושבת עם קטלבל
לחיצת נדנדה עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
נדנדת קטלבל
דחיפה עם קטלבל
ניקוי בשתי ידיים עם קטלבל
לחיצה צבאית בשתי ידיים עם קטלבל
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
שורה קדמית במנוף (דיסק)
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
הרמת צדדים במנוף
לחיצת כתף מילואימית במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
לחיצת כתף חד-צדדית במנוף (דיסק)
פרפר הפוך ישיבה במנוף (אחיזה מקבילה)
פרפר הפוך ישיבה במנוף
שורה במוט T במנוף (דיסק)
אוטיס-אפ
ניקוי כוח עם מוט משקולות
מתח באחיזה הפוכה
לחיצת צוואר מאחור במכונת סמית
שורה צרה במכונת סמית
שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)
לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית
לחיצת כתפיים במכונת סמית
לחיצת צבא עמידה במכונת סמית
שורה זקופה במכונת סמית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
לחיצת צוואר מאחור עמידה
שיטול תלוי
הרמת חזה עם משקולות
הרמת זרועות מעגלית משוקללת
שיטול ישיבה עם חבל
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
משיכת פנים עם להקה
שורה ישיבה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
הרמת צד קדמית עם להקה
הרמה קדמית עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
פרפר הפוך עם להקה
שורה דלתואיד אחורי עם להקה
הרמה בצורת Y עם להקה
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
הרמת חזה קדמית ב-TRX
שורה ב-TRX
פרפר הפוך ב-TRX
הרמה צדדית בצורת Y ב-TRX
מסור גוף ב-TRX
משיכת פנים עם רצועות
מתח עם רצועות
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
פליי פתוח עם רצועות
לחיצת כתפיים עמידה עם מוט ללא משקולות
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית
לחיצת דיסק עמידה
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה דו ידנית בקטלבל
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה ישיבה במכשיר ידית
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה נטויה במכונת סמית
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
תרגיל התולעת
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל
משיכה אנכית עם חבל (מתחת לשתי רגליים)
מתיחת חבל החוצה
הרמות צידיות עם חבל (V2)
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
חטיפה עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
נדנוד קטלבל ביד אחת
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
לחיצת סקוט עם דמבלים
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
מתח כבלים באחיזה הפוכה
לחיצת כפיפה עם קטלבל
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל
לחיצת כתף בברך עם קטלבל
סיבוב קטלבל סביב הראש
לחיצה בזווית עם קטלבל
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף
דחיפת משקולת
סקוואט ולחיצה לנדמיין
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שורת פנדליי עם מוט
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
ברפי עם בעיטה צדדית
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שורה בישיבה עם ידית כבלים
הרמה צידית עם מוט לנדמיין
מתח בסגנון קשת
ידית אחורית
דחיפת מוט משקולות
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
הרמת כבלים בצורת Y
הרמה צידית במכונת ידית
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
נדנוד דמבל
שורה הפוכה בין כיסאות
נדנוד מלא עם דמבלים
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
ישיבה בצורת V על הרצפה
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
לחיצת קטלבל קפדנית
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
סיבוב חיצוני עם דמבל
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה
לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה
הרמת צד עם קטלבל
הרמת צד עם מגבת
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
עגלת עולם שכיבה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם מגבת
הרמת צד בתרגיל פלאנק
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
הרמת צד בשיפוע עם כבל
חטיפה ביד אחת עם דמבל
מעגלי זרועות
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
ג'אב קרוס
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
שורת דלתואיד אחורי עם כבל
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
פיתול בלאנג' נמוך
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר
מתח עם משקולת
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
משיכת קטלבל לצוואר
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
ניקוי וחתירה עם קטלבל
סיבוב חיצוני עם מוט PVC
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
הרמת גב כף
מחיאות כפיים מעל הראש
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
מתח סנטר ישיבה
מתח ישיבה
שחיין עומד
דחיפת תפילה
הרמת צדדים אחורית שכובה
לחיצת מוט מאחורי הגב
עליות וירידות
פלאנק לפייק
מתח עם אחיזה רחבה
שורה גבוהה עם טבעות
פרפר הפוך עם טבעות
שורה סופרמן
כיווץ גב עמיד
משיכת כתפיים בשכיבה
לחיצה מתחת
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
סיבוב גב בברכיים
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
שכיבה על הבטן בצורת A
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
לחיצת לנדמיין
ניקוי שרירים עם מוט
סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
שורה עמידה עם כבל
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
בלרינה בישיבה
ניקוי תלייה במכשיר סמית
מתח פרפר
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
שורה צמודה עומדת בכבלים
דחיפת כוח מתוך נקי
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
מתח עם משקל הגוף
לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות
זריקת כוח בעמידה
הרמת חזה וסיבוב
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
ניקוי מלא עם מוט משקולות
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת גב
הרמת צד עם זרועות כפופות
סיבובי כתפיים
חימום כתף רוטטורית
סקוואט עליית צד
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה
משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
הרמת מרפק לתנופת תפילה
נגיעת מרפק והרמה
שורה קדמית עם מוט והשהייה
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
משיכת פנים עם כבל בעמידה
משיכת פנים עומד בכבלים (חבל)
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
משיכה גבוהה עם מוט
תמיכה על ידיים ליד הקיר
תרגיל פח מלא עם משקולות
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
הרמה קדמית עם קטלבל
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל)
שורה זקופה עם בקבוק
שורה תחת הבית שחי עם בקבוק
הרמת חזה קדמית עם בקבוק
הרמה צידית עם בקבוק
הרמת חזה קדמית חילופית עם בקבוק
לחיצת כתף עם בקבוק
הילה עם בקבוק
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים נגד הקיר
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל
פרפר אחורי עם קטלבל
הרמה בצורת Y עם טבעות
פרפר פיצול עם טבעות
הרמת חזה קדמית עם טבעות
משיכת פנים עם טבעות
שורה לדלתא האחורית עם טבעות
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות
נדנוד דמבל ביד אחת
משיכה גבוהה עם תיק משקולת מחצי סקוואט
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה