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최고의 520개 복근 맨몸 운동

3/4 윗몸일으키기
에어 바이크
양발 뒤꿈치 터치
번갈아 누워 다리 들기
무릎 굽힌 라잉 트위스트
보트 스트레치
바텀스 업
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
바이시클 트위스팅 크런치
실링 룩 스트레치
친 투 체스트 스트레치
코쿤
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
크런치 (암즈 스트레이트)
크런치 (핸즈 오버헤드)
크런치 (레그 레이즈)
크런치 (스트레이트 레그 업)
크런치 플로어
데드 버그
엘보우 투 니
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
플랭크
프론트 플랭크 위드 트위스트
그로인 크런치
하이 니 스킵
하이 니 스쿼트
힙 레이즈 (벤트 니)
힙 레이즈 브릿지
잭나이프 플로어
잭 스플릿 크런치
점프 박스
라잉 크로스오버 스트레치
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
미들 백 스트레치
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
오블리크 크런치 플로어
푸시업 후 사이드 플랭크
리버스 크런치
롤링 브릿지
회전 푸시업
달리기
러시안 트위스트
앉아서 다리 들기
앉아서 사이드 크런치 (벽)
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 브릿지
사이드 크런치 (V2)
사이드 크런치
사이드 플랭크
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
한쪽 다리 브릿지
싯업
스파이더 크롤 푸시업
슈퍼맨 푸시업
트위스트 싯업
트위스트 스쿼트
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
V업
라잉 레그 힙 레이즈
리버스 플랭크
턱 크런치
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
라잉 (프론) 앱도미널 스트레치
버피
라잉 레그 레이즈
버드 독
플러터 킥 (V3)
할로우 홀드
하프 와이퍼 (굽은 다리)
와이퍼 (스트레이트 레그)
플랭크 암 리프트
트위스트 힙 리프트
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
코브라 요가 자세
수프라인 스파이널 트위스트 요가 자세
오블리크 크런치
니 턱 점프
얼터네이트 레그 레이즈
런지 위드 트위스트
어시스티드 싯업
사이드 플랭크 힙 애덕션
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
서서 상체 회전 스트레칭
다리 올리기 엉덩이 리프트
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
카우 스트레칭
서서 하는 복부 회전 스트레칭
회전하는 복부 스트레칭
복싱 레프트 훅
복싱 라이트 어퍼컷
복싱 레프트 어퍼컷
스핀 훅 킥
스핀 백 킥
라잉 엘보우 투 니
스파인 트위스트
프로그 크런치
척추 (요추) - 플렉션
척추 (요추) - 측면 플렉션
척추 (요추) - 회전
자전거 운동
회전을 동반한 체스트 리프트
컨트롤 밸런스
코르크스크류
크랩
더블 레그 스트레치
팔 지지 힙 트위스트
헌드레드
잭나이프
레그 풀
시저스
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
스파인 스트레치 포워드
스타피쉬 크런치 (초보자용)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
빠르게 걷기
스캐퓰라 푸시업
얀다 싯업
푸시업 플러스
펠빅 틸트
사이드 킥 버피
복싱 라이트 훅
1/4 윗몸일으키기
1/2 윗몸일으키기
기본 발가락 닿기
팔 벌려 원형 발가락 닿기
변형된 힌두 푸시업
잭 점프
무릎 꿇고 플랭크
복부 스트레칭
앞으로 발가락 닿기
양발 앞으로 발가락 닿기
옆으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
서서 옆구리 굽히기
서서 양쪽 옆구리 굽히기
서서 팔 굽혀 옆구리 굽히기
서서 팔 굽혀 양쪽 옆구리 굽히기
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
팔꿈치 푸시업
누워서 한쪽 다리 들어올리기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
벤치에 발 올린 플로어 크런치
풀 플란체
프로그 플란체
풀 플란체 푸시업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
프론트 플랭크 토 탭
베어 크롤
스케이터 홉
의자 보조 싯업
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
스탠딩 골반 기울기
스탠딩 힙 서클
바닥 L-시트
바닥 V-시트
펄스 업
런지로 워밍업 (six)
다운워드 페이싱 독
엘보우 투 니 싯업
무릎 꿇고 회전 푸시업
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
회전 푸시업
가위차기 (고급)
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
무릎 닿기 크런치
팔 가슴에 올린 싯업
어깨 탭
턱 점프 (V2)
프로거
스쿼트 쓰러스트
스쿼트 턱 점프
한쪽 다리로 서기
계단 점프
데드 버그
글루트 브릿지 마치
디클라인 숄더 탭
슈도 플랑쉬 푸시업
플랭크 래터럴 레이즈
핏 박스 점프
바디웨이트 윈드밀
잽 크로스
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
손 놓고 푸시업
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
박수치며 V업
뒤로 복부 스트레칭
90도 발뒤꿈치 터치
스트레이트 레그 싯업
롱 암 크런치
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
다리 들어 드래곤 플래그
트위스트 슈퍼맨
원 레그 보드 점프
얼터네이트 오블리크 크런치
바디 소 플랭크
힙 롤 플랭크
슬라이딩 레그 버드 독
라잉 레그 레이즈 (수정)
하이 니 스쿼트 (V2)
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
버피 스쿼트
트위스팅 니 스러스트
대각선 런지
토라시카 브릿지
캣 카우 스트레치
오픈 북 스트레치
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
파르스바 발라사나 요가 자세
레그 프론트 킥
트위스팅 크런치
월드 그레이티스트 스트레치
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
스탠딩 사이드 크런치
인치웜 (V3)
팜업 팜다운 로테이션
사일런트 버피
마운틴 클라이머 워크
크리스 크로스 엘보우 투 니
터치다운
테이블 탑 브릿지
사이드 크런치 원 암
사이드 마운틴 클라이머
대각선 펀치
서서 수영하는 동작
사이드 플랭크 레그 리프트
플랭크 투 파이크
스파이더맨 플랭크
얼터네이팅 레그 다운워드 독
플랭크 피트 탭
마운틴 홉스
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
네거티브 드래곤 플래그
V자 앉아 크로스 펀치
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
무릎 스러스트
무릎 꿇고 등 회전
다리 올리기 사선 크런치
엘보우 리버스 플랭크
V자 앉아 발끝 터치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
누워서 번갈아 발끝 터치
게 자세
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
스탠딩 복부 트위스트
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
번갈아 발끝 터치 다리 들기
서서 하는 사이드 크런치
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 회전 스트레칭
힙 크런치
트위스트 앤 턴
바디 슬라이드
팔 회전 무릎 들기
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
핸즈 플랭크
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
버피 롱 점프 푸시업
트위스트 푸시업
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
와이드 레그 싯업
코브라 사이드 앱 스트레치
마운틴 클라이머 (V2)
스프린트
다운워드 독
사이드 앵글 요가 자세
누워서 하는 옆구리 스트레치
무릎 꿇고 복부 드로인
스탠딩 오퍼짓 터치
스모 힙 트위스트 스트레칭
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
플랭크 숄더 탭
누워서 턱 크런치
누워서 토우 터치
벤치 딥 홀드
더블 니 투 토우 터치
스윕 마치
트위스트 마치
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
서서 힙 사지탈 회전 및 팔 들어올리기
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
V업 홀드
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴에 앉아 펀치
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 클라이머
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
서서 복부 진공 운동
T-트위스트 니 드라이브
사이드 업 스쿼트
누워서 다리 굽혀 올리기
트위스트 앤 턴 펀치
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
싯업 스탠드업
다리 들고 트위스트 크런치
마운틴 클라이머 어깨 탭
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
하이 니 탭
양쪽 다리 번갈아 당기기
스키 러너
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
플랭크 다리 들기
버트킥 로잉
아처 스텝백
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
크로스 바디 펀치 잭
서렌더 사이드 밴드
암 크로스오버 커츠
월 프레스 앤 트위스트
인치웜 앤 마운틴 클라이머
발레리나 풋 탭 모으기
수영 사이드 스텝
다운워드 독 스프린트
사이드 투 사이드 니 턱
하이 니 스타 탭
사이드 스쿼트 터치다운
양방향 앵클 터치
플랭크 사이드 워크
할로우 록
래터럴 셔플 스쿼트 탭
바디웨이트 프론트 슬램
바운싱 이너 타이 탭
스쿼트 앤 니
엘리베이티드 사이클링
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
바디웨이트 우드촙퍼스
스탠딩 스프린트
스위칭 다운워드 펀치
트위스트 스텝백
더블 대각선 리치
축하 힙 스러스트
사이드 스텝 그랩
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
스쿼트 프레스다운 트위스트
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
스텝 무릎 스러스트
4 코너 사이드 스텝
얼터네이팅 무릎 스러스트
러시안 트위스트 펀치
크로스 스탠딩 크런치
손 들고 사이드 스텝
스쿼트 프론트 사이드 킥
덕 앤 사이드 펀치
핸즈 홀드 스텝 아웃
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
리볼브드 체어
리볼브드 사이드 앵글 포즈
리볼브드 트라이앵글 포즈
쓰레드 더 니들 포즈
타이거 컬 포즈
비틀린 다리 런지 자세
회전하는 머리 무릎 자세
역전사 자세
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
고정된 발 시트업 스탠드
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
하이 니 더블 트위스트
90도 원 니 크런치
하프 스쿼트 사이드 리치
러시안 트위스트 찹
라잉 크로스 앵클 탭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
스탠딩 옵리크 슬라이드
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
하프 스쿼트 토르소 펀치
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
발레리나 사이드 벤드
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
토이 솔저 다이내믹 스트레치
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
사이드 플랭크 풀
펀치 스텝 포워드
사이드 투 프론트 니업
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
백 킥 오버헤드 프레스
버트 킥 (V2)
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
시팅 어포짓 탭
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
시팅 로터스 다이내믹 사이드 스트레치
스핑크스 포즈
얼터네이팅 팁 토 니즈
스쿼트 모빌리티 트위스트
앉아서 하는 캣 카우 포즈
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
사이드 보우 스트레치
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
니 레그 리프트
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
바이시클 크런치
RKC 플랭크
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
락킹 해피 베이비
프로그 크런치 피트 투게더
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
다운 독 니 투 노즈
스탠딩 비하인드 스카이 리치
레그 드롭 펄스
라잉 레그 리프트
누워서 하는 사이클
마운틴 클라이머 플랭크
사이드 킥 스루
플랭크 타이 탭
누워서 턱업
사이드 플랭크 플러스
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
하이 니 트위스트 (V2)
누워서 무릎 터치 턱업
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
사이드 레그 레이즈 잭
크로스 무릎 터치
U 스쿼트
더블 무릎 사이드 스러스트
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
다운워드 도그 다리 들기
에어 트위스팅 크런치 (V2)
누워서 무릎 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
사이드 플랭크 가위
수영