logoFitAI
LatihanCoba Gratis

495 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Otot Perut

Plank
Crunch Lantai
Bicycle Crunch
Russian Twist dengan Dumbbell
Russian Twist
Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Crunch Kabel Berlutut
Crunch Duduk dengan Lever
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Sentuhan Tumit Bergantian
Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)
Crunch Terbalik
Side Plank
Angkat Kaki Berbaring
Bug Mati
Crunch Puntir
Bengkokan Samping dengan Dumbbell
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Tuck Crunch
Push Press
Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Tahanan V-up
Sit-up 3/4
Alternate Oblique Crunch
Bird Dog
Sit-up Putar Miring
Push Press dengan Dumbbell
Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan)
Rollout dengan Roda
Crunch Kemiringan
Mars Glute
Sepeda Udara
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Crunch Abdominal Total dengan Lever
Kettlebell Lunge dengan Twist
Tendangan Flutter (V3)
Lutut ke Siku Gantung
Crunch Kabel Duduk
Plank Berlutut
Lemparan Bola Medis ke Atas
Russian Twist (dengan Bola Medis)
Putar dengan Kabel
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Tekuk Sisi 45 Derajat
V-up dengan Beban dan Pad
V-up dengan Tepukan
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Crunch (di bangku)
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Bottoms-up
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Angkat Kaki Duduk
Ketukan Bahu
Tekuk Sisi dengan Kabel
Hip Raise (lutut ditekuk)
Crunch Penurunan dengan Beban
Angkat Berdiri dengan Kabel
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Hanging Straight Leg Raise
Twist Duduk dengan Lever
Plank Depan dengan Putaran
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Kneeling Twist dengan Tuas
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Sit-up Kemiringan (V3)
Sit-Up
Spell Caster
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Gerakan Inchworm
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pinggul Samping (di palang paralel)
Push-up Merayap Laba-Laba
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Russian Twist dengan Kettlebell
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Crunch Berlutut dengan Kabel
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Plank Depan dengan Beban
Landmine 180
Push-Up Plus
Sit-up Menurun dengan Beban
Rollout dengan Barbel
Plank Terbalik
Squat Side-up
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Adduksi Pinggul Side Plank
Burpee Tendangan Samping
Angkat dan Tekan Dumbbell
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Tekukan Samping dengan Kabel
Rollout Roda dengan Dukungan Dinding
Kokon
Crunch (lengan lurus)
Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Plank Gerakan Gergaji
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Hanging Straight Leg Hip Raise
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Tepuk Bahu Plank
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Crunch Selangkangan
Lipatan Perut
Barisan Bergantian Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
V-up
Crunch Berbaring dengan Tuas
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Otis-Up
Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Hollow Hold
Jembatan Sisi Dumbbell
Plank ke Pike
Crunch (di bola stabilitas)
Scissor Crunch Terbaring
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Crunch dengan Beban (Versi 2)
Push-up ke Side Plank
Crunches Oblique Lantai
Twist Duduk (lengan lurus)
Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)
Twist Lunge Rendah
Power Clean dengan Dumbbell
Siku ke Lutut
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Crunch Sentuh Lutut
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Plank di Tangan
Twist dengan Band
Squat Thrust
Push-up Pseudo Planche
Jab Crosses
Crunch (kaki lurus ke atas)
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Twist dengan Kabel (bawah-atas)
Plank Depan dengan Bola Stabilitas
Push-up Hindu Modifikasi
Bird Dog dengan Kaki Geser
Twist Band dari Atas ke Bawah
Angkat Kaki Bergantian
Crunch Ab Coaster dengan Lever
Crunch Putar Sepeda
Crunch (angkat kaki)
Lantai Pisau Jack
Thruster Kettlebell
Angkat Kaki Terpilin
Sit-Up Kursi Romawi
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Sit-up dengan Tangan di Dada
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Rotasi Side Plank
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Tilt Pelvis
Angkat Kaki Dragon Flag
Crunch Tuck Berbaring
Dumbbell Rollout
Crunch (tangan di atas kepala)
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Angkat Kaki Terlentang
Crunch (kaki di atas bola stabilitas)
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Rollout Roda Berdiri
Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban
Crunchy Frog di Lantai
Angkat Kaki Silang
Crunch Berlutut dengan Band
Side Bridge
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Crunch Berdiri dengan Band
Superman Twist
Swimmer Berdiri
Tinju Silang Posisi V Sit
Twist Ab Berdiri
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Windmill Rendah dengan Kettlebell
Duduk L
Tarikan Clean dengan Barbell
Push-up Rotasi Berlutut
Angkat Sisi Plank
Angkat Kaki Samping Berdiri
Kettlebell Sit-up Press
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Crunch Split Jack
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Crunch Glute-Ham Developer
Jari Kaki ke Bar Gantung
Pull-up Komando
Crunch Sepeda Berbaring
Lenturan Samping dengan Beban Botol
Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat)
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Abduksi Pinggul Side Bridge
Crunch Samping
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Squat Twist
Standing Twist dengan Beban
Sit-Up dengan Bantuan
V-up dengan Dumbbell
Reverse Crunch (V2)
Tekan Pallof Horizontal dengan Band
Crunch (di atas bola bosu)
Pull-up Bentuk L
Crunch dengan Bola Medis
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Crunch Lengan Panjang
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Angkat Lengan Plank
Crunch Sisi (V2)
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Sit-up Siku ke Lutut
Shoulder Tap Menurun
Dragon Flag Negatif
Rotasi Punggung Berlutut
Tuck Lutut Berbaring
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Kincir Angin Kettlebell
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Cable Half Kneeling Pallof Press
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Jembatan Hip Raise
Hang Clean dengan Barbell
Scissors Lanjutan
Push-up Lepas Tangan
Squat Twist dengan Band
Crunch Samping Berdiri
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Sit-up Penurunan dengan Band
Crunch dengan Ab Roller
Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)
Siku ke Lutut Saat Berbaring
V-up Down dengan Bola Stabilitas
Push-up Rotasi
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Deadbug Gantung
Plank Angkat Kaki Bergantian
Push-up dengan Putaran
Tuck Kaki Gantung
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Plank Samping Plus
Push-up Rotasi
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Hang Snatch dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Lunge dengan Putaran Tubuh
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band
Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Crunch Berdiri Silang
Plank Samping dengan Kettlebell
Crunch Putar Udara (V2)
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Wipers (kaki lurus)
Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai
Russian Twist dengan Beban (V2)
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Planche Katak
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Push-up Superman
Sit-up Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
Sit-up Jackknife dengan Band
Push-up Skapula
Plank Spiderman
Press Under
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Geser Plank Pike dengan Handuk
Crunch Putar Udara
Plank Tepuk Paha
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Angkat Pinggul dengan Putaran
Pilin Tulang Belakang
Tekan Puntir Kaki dengan Barbell
Plank Samping dengan Lutut
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Tarikan Plank Samping
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)
Crunch Samping (V2)
Jembatan Satu Kaki
Angkat Pinggul dengan Smith Machine
Twist Band dari Bawah ke Atas
Crunch Katak
Sit-up Seperempat
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Alternatif Side Bend dengan Band
Plank Jack
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala
Twist Hamstring Glute
Bersepeda dengan Elevasi
Crunch Overhead dengan Beban Botol
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Bicycle Crunch dengan Band
Miringkan Tubuh Samping dengan Band
Crunch dengan Suspender
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Putar Duduk dengan Kabel di Lantai
Sit-up Setengah
Front Lever
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Dead Bug (V2)
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik dengan Band
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Reverse Plank dengan Siku
Thruster Power Clean
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Kaki Plank
Ayunan Hollow
Twist Mobilitas Squat
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Pulse-up
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Windmill dengan Berat Badan
Crunch Atas dengan Band
RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Lemparan Kekuatan Berdiri
Tarikan Perut Berlutut
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tuck-up Terlentang
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Twist Terbaring dengan Beban
Power Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Starfish Crunch untuk Pemula
Sit-up Janda
Glute Bridge March
Angkat Kaki Samping Plank
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Clean and Jerk dengan Barbell
Tahanan Dip Bangku
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Leg Extension Crunch dengan Beban
Gulungan Suspender pada Lutut
Supine Crunch dengan Suspender
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Plank March dengan Resistance Band
Planche Penuh
Push-up Planche Penuh
Reverse Ab Rollout dengan Ring
Crunch Berlawanan
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Ring Hanging Leg Hip Raise
Ring Supine Crunch
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Side Bend (di bola stabilitas)
Suspender Body Saw
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Oblique V-up di Lantai
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Sit-up Kaki Lebar
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Jalan Samping dengan Plank
Geseran Obliques Berdiri
Sepeda Terlentang
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Jembatan Samping dengan Suspender
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Gunting
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Inchworm (V3)
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Sit-up Vertikal
Ring Abdominal Fallout
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Jembatan Bergulir
Twist Duduk (di bola stabilitas)
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Star Push-up dengan Suspender
Duduk V di Lantai
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Pike
Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Mars Kaki Lurus Berbaring
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Tap Kaki Plank
Silang Kaki Terlentang
Crunch Katak Terbalik
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Russian Twist dengan Beban Botol
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Ring Mountain Climber
Plank RKC
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Pilin Punggung Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Berdiri
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Tarikan Kaki Bergantian
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Tekuk Samping Menyerah
Russian Twist Chop
Twist Squat Plyo Setengah
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Crunch Samping Satu Lengan
Geser Plank Jack dengan Handuk
Tekan Dinding dan Putar
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Crunch Katak dengan Beban Botol
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Ring Side Bridge
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Tendangan Samping Menyusur
Gunting Side Plank
Frogger
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Dorongan Pinggul Selebrasi
Pukulan Russian Twist
Lenturan Samping Ballerina
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Geser Tubuh
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Twist Pose Teratai Duduk
Pulse Leg Drop
Crunch Pinggul