logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 458 lätta styrkeövningarna med kroppsvikt

3/4 Sit-up
Luftcykling
Omväxlande hälnuddningar
Omväxlande liggande benlyft
Bänkdipp (med böjda knän)
Bänk Höftlyft
Armcirklar
Armbågscirklar
Död insekt
Åsnekalvhöjning
Sit-up med benflexion (raka armar)
Grodan squat
Planka med twist framåt
Ljumskskrunch
Höftlyft (böjda knän)
Höftlyftsbro
Armhävning på lutande bänk
Isometriska vindrutetorkare
Sparkar med böjt ben (V2)
Sparkar med böjt ben
Knästående höftböjare
Sidledes step-up
Utfall
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Liggande Saxcrunch
Liggande Saxspark
Sneda Crunches på Golvet
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Armhävning till sidoplanka
Enbensarmhävning
Omvänd crunch
Omvänd dip
Omvänd utfall med benkick
Rullande bro
Rysk twist
Sittande benlyft
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Sittande twist (med raka armar)
Sidobro
Sidocrunch (V2)
Sidocrunch
Sidohöftabduktion
Sidoplanka
Sidoplanka med armhävning
Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben)
Enbens Glutebro
Väggsittning
Sit-Up
Stående Höftextension (böjt knä)
Tricepsdipp på golv
Tuck Crunch
Viktplatta nyp
Liggande benlyft
Diamantpush-up på knä
Flutter sparkar
Tricepspress med huvudet under bänken
Fågelhunden
Flutter-sparkar (V3)
Liggande benlyft och håll
Hollow hold
Halva torkare (med böjda ben)
Torkare (med raka ben)
Armhävning med brett grepp
Stående Vadlyft
Enbens Vadlyft på Golvet
Bänkdipp på Golvet
Planka Armlyft
Gående utfall
Twistande höftlyft
Armhävningar på underarmarna
Krabbvridning med tåberöring
Tummetott
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sidospark med böjt ben (på knä)
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Sissy squat med kroppsvikt
Stående vadlyft (på trappa)
Sneda crunches
Väggknäböj med kroppsvikt
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Enbens avstamp
Växelvis benlyft
Utfall med twist
Biceps ben koncentrationscurl
Armbågslyft - omvänd armhävning
Sidoplanka med höftadduktion
Incline push press
Benlyft med höftlyft
Höftlyft
Höftabduktion
Liggande armbåge till knä
Enbensknäböj med stöd
Glute bridge med ett ben på bänk
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Försänkt Splitböj
Groda Höftlyft
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Sidoplanka på knä
Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg
Sidolunga
Dynamisk Planka med Armbågsrörelser
Trappklivning
Skulderbladsdips
Skulderblads Push-Up
Janda Sit-Up
Push-Up Plus
Bäckenlutning
Kroppsvikt Grodpump
Halv Sit-up
Golv T-Lyft
Cirkulär Tåberöring med Armarna Isär
Liggande Ryggsträckning
Planka på Knä
Crunch på golvet med fötterna på bänk
Sneda crunches med raka benlyft
Front plank med tåtappning
Lutande axelklappning
Sit-up med stol som hjälp
Smal squat från underskott
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Glute marsch
Sittande nackflexion och -extension
Steg-upp på stol
Pulserande höftlyft
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Framåtutfall
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Sit-up med armbåge till knä
Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar
Nedåtgående armhävning mot vägg
Knästående rotationsarmhävning
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande rodd på golvet med böjd knä
Liggande raka benmarscher
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Sittande in-ut benlyft på golvet
Krispig groda på golvet
Liggande Bicepscurl med Handduk
Knä Touch Crunch
Liggande höftadduktion på sidan
Sit-up med armarna över bröstet
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Knäböj med framstöt
Sidolyft med handduk
Omvänd armhävning
Liggande bicepscurl med handduk för båda benen
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Förhöjd Armhävning
Glute Bridge Marsch
Nedåtgående Axelklapp
Liggande Around the World
Liggande Ryggresning
Bent-over Rodd med Handduk
Golvet Ryggresning med Handduk
Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk
Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk
Tvåbens Omvänd Bicepscurl med Handduk (V2)
Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2)
Arm Cirklar
Kroppsvikt Vindkvarn
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Stående sidobenlyft
Planka med hopp
Nedåtlutande knästående armhävning
Armhävning med handsläpp
Vriden armhävning
Fingerarmhävning
Armhävning hand för hand
Sida böj växelvis (med böjd arm)
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
V-up dubbelcrunch
V-up med klapp
90-graders hältouch
Sit-up med raka ben
Crunch med långa armar
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Omvänd crunch (V2)
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Enbens glutebro med knä mot bröst
En Sida Bågskytt Armhävning
Kroppsvikt Böjd Över Bakre Delt Flax
Växelvis sned crunch
Enbens dips på golvet
Planka med kroppssåg
Liggande benlyft (modifierad)
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Knästående Axeltappning
Good Morning Böj
Liggande Sidoknälyft
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd
Kroppsvikt Stående Militärpress Väggstödd
Höftcirklar
Vridande Crunch
Rysk Twist med Händerna på Bröstet
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Tummätare (V3)
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Pulsknäböj
Sidoliggande Saxar
Knästående Puls
Bakhandshöjning
Armöverkorsning
Överhuvudklapp
Kroppsvikt Överhuvud Tricepssträckning
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Knästående Höftrörelse
Ben Över Knä Glutebro
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Växlande Superman
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Sidoböj
Enarms Sidocrunch
Böneböj
Armhävning i Barnpose
Liggande Bakre Sidolyft
Sidoplanka med Benlyft
Upp och Ner
Planka till Pike
Spiderman Planka
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Planka med Fotklapp
Utfall Framåt med Kroppsvikt
Fyrfota Benböj
Förhöjd Stående Vadpress
Liggande På Mage A
Omvänd Planka på Armbågar
V-sitt Tåtappning
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Enbens vadlyft från steg
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Mage till rygg nackextension
Isometriskt håll för nackextension på mage
Liggande hakan in
Sittande hakan in
Kroppsvikt Svend-press
Liggande golvet flyes
Stående magtwist
Växelvis enbenslyft i planka
Växlande Tåtapp Benlyft
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Sittande Rotation Överkropp
Sittande Ryggvridning
Sittande Nackdopp
Sittande Bakom Rygglyft
Höftcrunch
Kroppsglidning
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Sidoglidning
Isometrisk Nackträning Bakre
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sidosteg Upp med Knädrivning
Planka Jack Glidning med Handduk
Planka på Händer
Lutande Närgrepp Armhävning
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Hel Armrotation
Väggpuls
Fågelhund
Armhävning med twist
Pulsande utfall
Raka enbens glutebro håll
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Främre planka på armbåge med tåtappning
Sit-up med breda ben
Sumoknäböj åt sidan
Sidoutfall med höftrotation
Liggande Cykelcrunch
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Lufttwistande Crunch
Roterande Armhävning
Planka med Axelklapp
Liggande Knäböj Crunch
Knästående Förskjuten Armhävning
Bröstlyft och Rotation
Armbåge till Armbåge
Diagonala Öppningar
Bänkdipp Håll
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Sittande slag på en stoppad pall
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Stående bicepscurl (med ben)
Ryggknip
Sidolyft (med böjda armar)
Axelrotation
Uppvärmning för rotatorkuffen
Liggande benlyft med böjda ben
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Sit-up till Stående
Shufflehopp
Twist Crunch (Benen Upp)
W till Y Superman
Växlande Ben Drag
Planka Benlyft
Klapp Curtsey Squat
Snabb Arm Swing på Plats
Kroppsvikt Good Morning
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall
Sittande Sidocrunch på en stoppad pall
Sittande Jack på en stoppad pall
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall
Sittande Fly på en stoppad pall
Sittande Axeltryck Tåberöring på en stoppad pall
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall
Rotation av armar framåt och bakåt
Korslyft med armarna
Böntryck från armbågshöjning
Armbågskontakt och lyft
Armbågsflykt och handflatspress
Sidoböjning med händerna bakom huvudet
Väggpress och twist
Ballerinafotknack adduktion
Sidledes knäindragning
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Bakåt utfall med framåtlyft
Planka sidogång
Hollow Rock
Kroppsvikt främre slam
Elevated Cycling
Slag sidolunge
Sidklämma
Nackhalvcirkel
Dynamiskt bensving
Nacklyft upp ner vänster höger
Kroppsvikt gående vadlyft
Stående balans höftabduktion
Plyo squat
Stående balans höftflexion
Firande höftstöt
Knästående bakbenslyft med lock
Kroppsvikt liggande på mage Ys
Bakåthyperextension på bänk
Bred glutebro
Liggande på mage Y-lyft
Kroppsvikt steg upp (V2)
Liggande simmande ben
Sida liggande T-lårlyft
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Kroppsvikt god morgon rodd
Rysk twist slag
Liggande sneda saxar
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
Fast Fötter Sit-Up Stående
90 Grader Ett Knä Crunch
Halv Squat Sidosträckning
Rysk Twist Hack
Liggande Korsad Ankel Tappning
Huvud Full Rotation fPOV
Stående Sneda Glidningar
Halv Squat Bålstötar
Ballerina Sidosvep
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Liggande tåtappning
Liggande crunch med raka ben
Liggande ryggresning
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Bröstflyg med plyo squat
Liggande alternerande flutterkick
Inre lårpuls
Halv bröstflyg
Pulserande bröstcrossover
Sittande motsatt klapp
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Kroppsvikt stående skulderbladsrodd
Knäböj mobilitetstwist
Pulserande sidolunge
Knäböj och tåhävning
Sidoplanka med Benlyft (vänster)
Sidoplanka med Armbåge till Knä Crunch (vänster)
Cykelcrunch
Liggande Saxspark
Stående Bröstflyes med Kroppsvikt
Stående Armbågstouch med Händer på Nacken
Bröstpress Nedåt
Knästående Armhävning med Bröstpullback
RKC Planka
Liggande Split Abduktion
Groda Glute Bridge
Groda Crunch Fötter Tillsammans
Liggande Groda Crunch Fötter Tillsammans
Liggande Omvänd Groda Crunch
Diagonal Framåt Skopa Lyft
Kroppsvikt Stående Raka Arm Bröst Fly
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Åsna Spark Bakåt
Sidosteg Knäböj
Stående Bakom Himmel Räck
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Ben Drop Puls
Liggande Benlyft
Liggande cykel
Planka med lårtappning
Liggande knäböj
Höftknäböj
Statisk knäböj
Liggande Y-lyft på mage
Knästående knytnävspush-up
Sidoplanka plus
Knästående torakal rotation
Hakintag mot vägg
Handflatspress bakåt
Ryggskrubb
Kroppsvikt dubbel triceps kickback
Öra till knä-sidoböj
Sidoböj med armarna upp
Glute bridge håll med spark
Pulserande glute bridge
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Höftlunge
Liggande knäppning med knäkontakt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Liggande omvänd bensträckning
5 sekunders knytnäve mot haka
Superman golvberöring
Liggande hakan-in lyft
Liggande enkel tåpekning
Liggande rumpböj
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
Liggande dubbel glute lyft
Lufttwistande crunch (V2)
Liggande knäinböjning
90 grader hälberöring med lyfta ben
Liggande abduktion adduktion
Häl glute bro