Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
520 Latihan Perut Berat badan Terbaik
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Sit-up 3/4
Perut
Berat badan
Basikal Udara
Perut
Berat badan
Sentuhan Tumit Bergantian
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Perut
Quadriceps
Berat badan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Perahu
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Perut
Berat badan
Crunch Pusingan Basikal
Perut
Berat badan
Regangan Pandangan Ke Siling
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Dagu Ke Dada
Perut
Berat badan
Kokun
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Kerut (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Kerut (tangan di atas kepala)
Perut
Berat badan
Kerut (angkat kaki)
Perut
Berat badan
Kerut (kaki lurus ke atas)
Perut
Berat badan
Kerut Lantai
Perut
Berat badan
Serangga Mati
Perut
Berat badan
Siku Ke Lutut
Perut
Berat badan
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Plank
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Pintalan
Perut
Berat badan
Crunch Pangkal Paha
Perut
Berat badan
Lompat Tinggi Lutut
Hamstring
Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Squat Tinggi Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Hip Raise (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Hip Raise
Perut
Berat badan
Lantai Jack knife
Perut
Berat badan
Crunches Jack Split
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kotak Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Dada
Bahu
Trapezius
Berat badan
Regangan Silang Berbaring
Perut
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Gunting Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Belakang Tengah
Perut
Berat badan
Lunges Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Crunch Oblik Lantai
Perut
Berat badan
Push-up ke Plank Sisi
Perut
Dada
Berat badan
Crunch Terbalik
Perut
Berat badan
Jambatan Bergolek
Perut
Berat badan
Push-up Berputar
Perut
Dada
Berat badan
Berlari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pilin Rusia
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Duduk
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Pilin Duduk (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi
Perut
Berat badan
Crunch Sisi (V2)
Perut
Berat badan
Crunch Sisi
Perut
Berat badan
Plank Sisi
Perut
Punggung
Berat badan
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Perut
Berat badan
Jambatan Satu Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Sit-Up
Perut
Berat badan
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Push-up Superman
Dada
Perut
Berat badan
Sit-up Pusingan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Gerakan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Terbalik
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Lipat
Perut
Berat badan
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Perut
Berat badan
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring
Perut
Berat badan
Bird Dog
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Berat badan
Tendangan Flutter (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Hollow Hold
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Perut
Berat badan
Pengelap (kaki lurus)
Perut
Berat badan
Angkatan Lengan Plank
Perut
Berat badan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Inchworm
Bahu
Perut
Trisep
Quadriceps
Berat badan
Pose Yoga Cobra
Perut
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang
Lat
Perut
Berat badan
Crunch Sisi (V2)
Perut
Berat badan
Lompatan Tarik Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Berat badan
Angkat Kaki Bergantian
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lunges dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Sit-Up Dibantu
Perut
Berat badan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Lat
Perut
Berat badan
Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Lat
Perut
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Sapi
Perut
Berat badan
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Perut
Berat badan
Regangan Rotasi Perut
Perut
Berat badan
Sangkut Kiri Tinju
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Uppercut Kanan Tinju
Bisep
Bahu
Perut
Berat badan
Uppercut Kiri Tinju
Bisep
Bahu
Perut
Berat badan
Tendangan Hook Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Siku ke Lutut Berbaring
Perut
Berat badan
Pilin Tulang Belakang
Perut
Berat badan
Crunch Katak
Perut
Quadriceps
Berat badan
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Perut
Berat badan
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Basikal
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Dada Dengan Pusingan
Perut
Berat badan
Kawalan Keseimbangan
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pembuka Botol
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Ketam
Perut
Berat badan
Regangan Kaki Berganda
Perut
Berat badan
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Perut
Berat badan
Seratus
Perut
Berat badan
JackKnife
Quadriceps
Perut
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Tarikan Kaki
Quadriceps
Perut
Berat badan
Gunting
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Satu Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Lat
Perut
Quadriceps
Berat badan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Sisi Pada Lutut
Perut
Berat badan
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Perut
Trapezius
Berat badan
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Perut
Trisep
Berat badan
Berjalan Cergas
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Push-up Skapula
Perut
Berat badan
Sit-up Janda
Perut
Berat badan
Push-Up Plus
Dada
Perut
Berat badan
Kemiringan Pelvis
Punggung
Perut
Berat badan
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Sukan Tinju Kait Kanan
Hamstring
Punggung
Betis
Perut
Bisep
Berat badan
Sit-up Suku
Perut
Berat badan
Sit-up Separuh
Quadriceps
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Perut
Berat badan
Push-up Hindu Diubahsuai
Dada
Perut
Berat badan
Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Plank Berlutut
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Abdomen
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bengkok Sisi Berdiri
Perut
Berat badan
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Perut
Berat badan
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Perut
Berat badan
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Perut
Berat badan
Putaran Satu Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Melambai Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Push-up Siku
Perut
Berat badan
Angkat Satu Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Perut
Berat badan
Planche Penuh
Perut
Berat badan
Planche Katak
Perut
Berat badan
Tekan Naik Planche Penuh
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Punggung
Perut
Berat badan
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Perut
Berat badan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Mars Glute
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kemiringan Pelvis Berdiri
Perut
Berat badan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Lat
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Duduk L di Lantai
Quadriceps
Perut
Trisep
Berat badan
Duduk V di Lantai
Bahu
Quadriceps
Perut
Trapezius
Trisep
Berat badan
Pulse-up
Perut
Berat badan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Sit-up Siku ke Lutut
Perut
Berat badan
Push-up Putar Berlutut
Perut
Dada
Berat badan
Mars Kaki Lurus Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Lat
Perut
Berat badan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Katak Crunch di Lantai
Quadriceps
Dada
Perut
Berat badan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Push-up Putaran
Perut
Dada
Berat badan
Gunting (Lanjutan)
Punggung
Perut
Berat badan
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Perut
Berat badan
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Perut
Berat badan
Sit-up dengan Tangan di Dada
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tepukan Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lompat Tuck (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Frogger
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Berdiri Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Tangga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Dead Bug (V2)
Perut
Berat badan
Glute Bridge March
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Ketukan Bahu Decline
Perut
Dada
Berat badan
Push-up Pseudo Planche
Dada
Perut
Berat badan
Angkatan Lateral Plank
Bahu
Perut
Berat badan
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Kincir Angin dengan Berat Badan
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Jack
Punggung
Perut
Berat badan
Push-up Lepas Tangan
Dada
Perut
Berat badan
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Perut
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Berdiri Kayuhan Udara
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
V-up Crunch Ganda
Quadriceps
Perut
Berat badan
V-up dengan Tepukan
Perut
Berat badan
Regangan Abdomen Ke Belakang
Perut
Berat badan
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Perut
Berat badan
Sit-Up Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Lengan Panjang
Perut
Berat badan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Terbalik (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Bendera Naga
Perut
Berat badan
Pusingan Superman
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Papan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Crunch Oblique Bergantian
Perut
Berat badan
Plank Gerakan Gergaji
Lat
Perut
Berat badan
Plank Gulungan Pinggul
Perut
Lat
Punggung
Berat badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Putar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Burpee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Lunges Diagonal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Toraks
Betis
Punggung
Hamstring
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Berat badan
Regangan Kucing Sapi
Lat
Perut
Berat badan
Regangan Buku Terbuka
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Tukar Kotak Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Yoga Parsva Balasana
Bahu
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Crunch Pintalan
Perut
Berat badan
Regangan Terbaik Dunia
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lutut Tinggi (V3)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Berdiri
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Inchworm (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Burpee Senyap
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Jalan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Siku Silang ke Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Touchdown
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Side Crunch Satu Lengan
Perut
Berat badan
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Pukulan Diagonal
Perut
Dada
Betis
Bahu
Berat badan
Swimmer Berdiri
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Berat badan
Angkat Kaki Sisi Plank
Perut
Berat badan
Plank ke Pike
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Plank Spiderman
Punggung
Perut
Berat badan
Downward Dog Bergantian Kaki
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Berat badan
Ketuk Kaki Plank
Punggung
Perut
Berat badan
Lompatan Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Lompat Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bendera Naga Negatif
Quadriceps
Perut
Lat
Berat badan
Tumbukan Silang Duduk V
Perut
Dada
Berat badan
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Kerut Berlawanan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Quadriceps
Perut
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Sodokan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Lat
Berat badan
Putaran Belakang Berlutut
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Terbalik Pada Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Pose Ketam
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Sisi Pusingan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pusingan Ab Berdiri
Perut
Berat badan
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Sisi Kincir Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Angkat Kaki Bergantian
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Badan Atas Duduk
Lat
Perut
Berat badan
Pilin Belakang Duduk
Perut
Berat badan
Regangan Putaran Duduk
Lat
Perut
Berat badan
Kerut Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Pilin dan Putar
Punggung
Perut
Berat badan
Geseran Badan
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Lengan Angkat Lutut
Perut
Berat badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Geseran Sisi
Perut
Berat badan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Plank Jack pada Siku
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Punggung
Perut
Berat badan
Plank pada Tangan
Perut
Berat badan
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Bahu
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Push-up dengan Pusingan
Perut
Dada
Berat badan
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Sit-up Kaki Lebar
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Sisi Ab Cobra
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Pendaki Gunung (Versi 2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Larian Pecut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Downward Dog
Bahu
Punggung
Dada
Perut
Berat badan
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Punggung
Perut
Quadriceps
Trisep
Berat badan
Regangan Sisi Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Tarikan Perut Berlutut
Perut
Berat badan
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Punggung
Perut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terbalik
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Pusingan Udara
Quadriceps
Perut
Berat badan
Ketukan Bahu Plank
Dada
Perut
Berat badan
Kerut Lipat Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Perut
Berat badan
Pegangan Celup Bangku
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
March Sapu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
March Pusing
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala
Perut
Berat badan
Kerut Sisi Duduk
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pengelap Kaca Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pegangan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut Berganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Skater
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Perut
Dada
Berat badan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Trisep
Perut
Berat badan
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Vacuum Perut Berdiri
Perut
Berat badan
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Perut
Berat badan
Pukulan Putar dan Belok
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bangun Duduk dan Berdiri
Perut
Berat badan
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Perut
Berat badan
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Trisep
Bisep
Berat badan
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lutut Naik Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tepukan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tarikan Kaki Bergantian
Perut
Berat badan
Pelari Ski
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Berat badan
Jalan Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bisep
Bahu
Berat badan
Pukulan Putar Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bahu
Berat badan
Angkat Kaki Plank
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Baris
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Perut
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Lompatan Pukulan Silang Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Membungkuk Sisi Menyerah
Perut
Berat badan
Hormat Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tekan dan Puntir Dinding
Perut
Berat badan
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Lat
Berat badan
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Perut
Berat badan
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jalan Sisi Plank
Perut
Berat badan
Batu Kekosongan
Perut
Berat badan
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Hentakan Depan Berat Badan
Perut
Berat badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Squat dan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbasikal Tinggi
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Penebang Kayu Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Sprint Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Menurun Berganti
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur Putar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Dorongan Pinggul Merayakan
Perut
Berat badan
Cengkaman Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Hamstring
Punggung
Trisep
Perut
Berat badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Pendulum Plus
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Perut
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lompat Pusingan Sisi Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Pusingan Rusia
Perut
Berat badan
Crunch Berdiri Silang
Perut
Berat badan
Angkat Tangan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Duck dan Tumbukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Perut
Berat badan
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Kursi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Sudut Sisi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Segitiga Berputar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Pose Menyulam Jarum
Punggung
Lat
Perut
Berat badan
Pose Kerinting Harimau
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Hamstring
Betis
Perut
Berat badan
Posisi Pendekar Terbalik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Kayu Empat Anggota
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Perut
Berat badan
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Bisep
Lengan bawah
Trapezius
Berat badan
Burpee Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Trapezius
Berat badan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Bersepeda Udara Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Perut
Berat badan
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Perut
Berat badan
Potongan Russian Twist
Perut
Berat badan
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Perut
Berat badan
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Oblique Berdiri
Perut
Berat badan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Perut
Berat badan
Gerakan Lutut Merayakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Ayunan Lengan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Lenturan Sisi Ballerina
Perut
Berat badan
Tendangan Sisi Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunches Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Perut
Berat badan
Tarikan Plank Sisi
Perut
Berat badan
Langkah Tumbuk Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Tendangan Pantat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Berlawanan Duduk
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus
Perut
Berat badan
Posisi Sphinx
Perut
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Pilin Mobilitas Squat
Perut
Berat badan
Pose Kucing Lembu Duduk
Perut
Berat badan
Pilin Pose Teratai Duduk
Perut
Berat badan
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Bahu
Trisep
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Busur Sisi
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Perut
Berat badan
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Perut
Berat badan
Crunch Basikal
Perut
Berat badan
Plank RKC
Perut
Berat badan
Basikal Udara Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Bayi Gembira Bergoyang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Kerut Katak Kaki Bersama
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Perut
Berat badan
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Perut
Berat badan
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Perut
Berat badan
Denyut Jatuh Kaki
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Terlentang
Perut
Berat badan
Berbaring Kayuhan
Perut
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Tendangan Sisi Melintasi
Perut
Berat badan
Plank Ketuk Paha
Perut
Berat badan
Berbaring Angkat Badan
Perut
Berat badan
Plank Sisi Plus
Perut
Berat badan
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Perut
Berat badan
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Perut
Berat badan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Perut
Berat badan
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Perut
Berat badan
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Sisi Jack
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Bentuk U
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tolakan Sisi Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Crunch Pintalan Udara (V2)
Perut
Berat badan
Tuck Lutut Berbaring
Perut
Berat badan
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Perut
Berat badan
Gunting Plank Sisi
Perut
Berat badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan