logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 458 cviků pro lehkou úroveň s vlastní vahou při posilování

Tříčtvrteční sed-leh
Vzdušné šlapání
Střídavé doteky pat
Střídavé zvedání nohou v leže
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Prodloužení boků na lavičce
Kruhové pohyby paže
Kruhové pohyby lokte
Mrtvý brouk
Zvedání lýtek v pozici osla
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Dřep jako žabka
Prkno s rotací
Stahování třísel
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Most s zvedáním boků
Kliky na šikmé lavici
Izometrické stěrače
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Kopání s pokrčenou nohou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční stupátko
Výpady
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Ležící nůžkové kopání
Křížové crunches na podlaze
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Kliky s přechodem do bočního planku
Kliky s pozvednutím jedné nohy
Obrácené zdvihy nohou
Obrácené dipsy
Obrácený výpad s kopem nohy
Valivý mostek
Ruský twist
Zvedání nohou ze sedu
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Boční plank
Boční sklapovačky (V2)
Boční sklapovačky
Boční odvedení boku
Boční plank
Boční kliky
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Mostík na jedné noze
Dřep u zdi
Předklon v sedě
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Dipy na zemi
Tuck crunch
Štípání kotouče
Zvedání nohou v leže
Diamantové kliky na kolenou
Cvičení nohou - flutter kicks
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí
Pták pes
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Hollow hold
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Stěrače (s nataženými nohami)
Kliky s širokým postavením rukou
Stojanový zdvih lýtek
Jednonohý zdvih lýtka ze země
Dipy s lavicí na zemi
Zvedání paží v prknu
Výpadová chůze
Zvedání boků s twistem
Kliky na předloktí
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Dřep Sissy s vlastní vahou
Zvedání lýtek ve stoje (na schodech)
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Dřep u zdi s vlastní vahou
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Odraz na jedné noze
Střídavé zdvihy nohou
Výpad s rotací
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou
Zvedání loktů - obrácený klik
Boční prkno s přiváděním boků
Šikmý výtlak
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Hip thrusty
Odvedení boků
Dotyk lokte ke koleni v leže
Dřep na jedné noze s oporou
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty 'žabí' pozice
Hvězdicový crunch (začátečník)
Boční deska na kolenou
Posun lopatek ke zdi
Boční výpad
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Chůze po schodech
Dipy s důrazem na lopatky
Kliky s důrazem na lopatky
Jandovy sed-lehy
Klik plus
Naklápění pánve
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Poloviční sed-leh
Zvedání paží do T na zemi
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Zvedání trupu v lehu na břiše
Plank na kolenou
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Přední prkno s dotykem špičky
Poklep na ramena ve svahu
Sed-leh s asistencí židle
Úzký dřep z deficitu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
Sedavé ohýbání a natahování krku
Výstupy na židli
Pulzní zdvihy
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Přední výpad
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Klesající klik proti zdi
Otočný klik na kolenou
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem
Křeče s dotykem kolen
Přitahování boku v leže
Sed-leh s rukama na hrudi
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Boční zvedání s ručníkem
Obrácený klik
Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Kliky s nohama na zvýšenině
Gluteální most s pochodem
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Leh na břiše s hyperextenzí
Předklon s tahem ručníku
Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem
Leh na zádech s opačným zdvihem bicepsu jedné nohy s ručníkem
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)
Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)
Kruhové pohyby paží
Větrník s vlastní vahou
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Kliky s uvolněním rukou
Kliky s rotací
Kliky na prstech
Kliky s posunem ruky po ruce
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
V-up s tlesknutím
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Přímé nohy při sed-lehu
Crunch s nataženými rukama
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Kliky - lukostřelec na jednu stranu
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Střídavý šikmý crunch
Dipy na jedné noze na zemi
Plank s pohybem vpřed a vzad
Zvedání nohou v leže (upravené)
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Klečící poklep na rameno
Dřep dobré ráno
Leh na boku s pokrčením kolen
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Kroužení boků
Skrutkový crunch
Ruský twist s rukama na hrudi
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Pásový cvičení (V3)
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Pulzní dřep
Nůžkový cvik v lehu na boku
Pulzní cvičení na kolenou
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Překřížení paží
Potlesk nad hlavou
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Výpon boků v kleče
Most s nohou přes koleno
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Stoj na prsty s dřepem
Boční dřepy
Boční sklapovačky s jednou rukou
Kliky v modlitební pozici
Kliky v dětské pozici
Zvedání paží do stran v leže
Boční prkno se zdvihem nohy
Nahoru a dolů
Prkno do píku
Spiderman prkno
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Klečící přímý boční kop
Prkno s poklepem nohou
Výpady dopředu s vlastní vahou
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Zvedání lýtek ve stoje na zvýšenině
Leh na břiše ve tvaru A
Obrácený plank na loktech
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Zatahování brady v leže
Zatahování brady v sedě
Svendův tlak s vlastní vahou
Rozpažování v leže na podlaze
Rotace trupu ve stoje
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Rotace horní části těla ve sedě
Skrutkování zad ve sedě
Klepání na krk ve sedě
Zvedání rukou za zády ve sedě
Přitahování boků
Klouzání tělem
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Izometrické cvičení zadní části krku
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Plank jack se skluzem s ručníkem
Plank na rukou
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše
Plank pike se skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Plná rotace paže
Pulzování o zeď
Pták pes (verze 2)
Klik s rotací
Pulzní výpad do strany
Držení mostu na jedné noze
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Předklon se širokým rozkrokem
Sumo dřep s výpadem do strany
Výpad do strany s rotací boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Rotující kliky
Plank s poklepáváním ramen
Leh s přitahováním kolen
Kliky na kolenou s posunutými rukama
Zvedání a rotace hrudníku
Loket k lokti
Diagonální otevírání
Dipy na lavičce s držením
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Sedavý box na polstrované stoličce
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Stojící bicepsový zdvih (s nohou)
Stlačení zad
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rotace ramen
Zahřívání rotační manžety
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Předklon ze sedu do stoje
Poskakování se zamícháním
Křížový crunch s nohama nahoru
Superman z pozice W do Y
Střídavé tahy nohou
Zvedání nohou v prknu
Dřep s poklonou a tlesknutím
Rychlé mávání rukama na místě
Dobré ráno s vlastní vahou
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční crunch ze sedu na podložce
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Rozpažení ze sedu na podložce
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Rotace paží vpřed a vzad
Zvedání paží zkříženě
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Dotyk a zvedání loktů
Rozpažení s lokty a stisk dlaní
Boční ohnutí s pokleknutím
Tlak na zeď a rotace
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Střídavé přitahování kolen do stran
Dřep ve tvaru hvězdy
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Výpad dozad s předpažením
Boční chůze v prknu
Hollow Rock
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Punches Side Lunge
Side Clamp
Neck Half Circle
Dynamic Leg Swing
Neck-up Down Left Right
Bodyweight Walking Calf Raise
Standing Balance Hip Abduction
Plyo Squat
Standing Balance Hip Flexion
Slavnostní výpon boků
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou
Opačná hyperextenze na lavici
Široký gluteální most
Zvedání 'Y' v lehu na břiše
Vstup s vlastní váhou (V2)
Leh s plaveckými pohyby nohou
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Ruský twist s úderem
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Sed-leh s fixovanými nohami
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Půl dřep s bočním dosahem
Ruský twist s chopem
Leh s křížovým dotykem kotníku
Plná rotace hlavy z pohledu první osoby
Stojící skluz boků
Půl dřep s údery trupu
Baletní boční ohýbání
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Klepnutí špičkou v lehu
Lehový crunch s nataženýma nohama
Držení hyperextenze v lehu
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Střídavé šlapání v leže
Pulzování vnitřních stehen
Poloviční rozevírání rukou
Pulzující křížení rukou před hrudníkem
Sedící protilehlé poklepy
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou
Dřep s rotací pro mobilitu
Pulzující boční výpad
Dřep na špičkách
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)
Tlak dolů na prsa
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět
RKC deska
Leh na zádech s roztahováním nohou
Gluteální most ve žabím postavení
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Šikmé zdvihy s nabíráním vpředu
Rozpažení s rovnými pažemi s vlastní vahou ve stoje
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Odepichy jako osel
Dřep s bočním krokem
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Pulzní spouštění nohou
Zvedání nohou v lehu
Ležící šlapání nohama
Plank s poklepem na stehno
Ležící přitahování kolen
Dřep s důrazem na boky
Dřep s držením pozice
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše
Klečící kliky na pěstech
Boční plank plus
Klečící rotace hrudníku
Zatažení brady proti zdi
Tlak dlaní dozadu
Drhnutí zad
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Držení glute bridge s kopem
Pulzující glute bridge
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Výpad bokem
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Střídavé natahování nohou v leže
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Leh na břiše s natahováním nohou
Pětisekundový tlak pěstí na bradu
Dotyk podlahy v Superman pozici
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem
Leh na zádech s bodnutím jedné špičky
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Leh na zádech s přitahováním kolen
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Most s oporou na patách