logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 458 laganih vježbi snage s vlastitom težinom

3/4 trbušnjak
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Dip na klupi (savinuta koljena)
Ekstenzija kuka na klupi
Kruženje rukama
Kruženje lakta
Mrtvi kukac
Podizanje listova 'magareća' verzija
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Čučanj žaba
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Sklek na kosoj klupi
Izometrijski brisači
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Kosi trbušnjaci na podu
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Sklek s prijelazom u bočni plank
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Obrnuti trbušnjaci
Obrnuti propadanja
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Kotrljajući most
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočno odvođenje kukova
Bočni plank
Bočni sklek
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Most na jednoj nozi
Čučanj uz zid
Podizanje trupa
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Triceps dip na podu
Tuck trbušnjaci
Stezanje težinskog diska
Dizanje nogu ležeći
Dijamantni sklekovi na koljenima
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Bird Dog
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Dizanje na prste stojeći
Jednonožno dizanje na prste na podu
Dip na klupi na podu
Podizanje ruku u položaju daske
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Sklekovi na podlakticama
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Koso trbušno savijanje (V2)
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Bočna daska s privođenjem kuka
Potisak s klupe pod nagibom
Podizanje nogu i kukova
Potisak kukova
Otmica kukova
Ležeći dodir koljena laktom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Bočni plank na koljenima
Klizanje lopatica prema zidu
Bočni iskorak
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Penjanje stepenicama
Dipsovi s fokusom na lopatice
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Sklek plus
Nagib zdjelice
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Polovični trbušnjak
Podizanje ruku u obliku slova T
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Plank na koljenima
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Dodirivanje ramena na kosoj površini
Trbušnjaci s pomoću stolice
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Uspon na stolicu
Pulsirajući podizanje
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Padajući sklek uz zid
Rotacijski sklek na koljenima
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Bočno dizanje s ručnikom
Obrnuti sklekovi
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Sklekovi na povišenju
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Ležeći oko svijeta
Ležeća hiperextenzija na podu
Veslanje nagnuto s ručnikom
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
Kruženje rukama
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Sklek s otpuštanjem ruku
Sklek s uvijanjem
Sklek na prstima
Sklek ruka po ruka
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Naizmjenični kosi trbušnjak
Potisak na podu na jednoj nozi
Plank s piljenjem tijela
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Asistirani bugarski split čučanj
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Dobar dan čučanj
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Kruženje Bokovima
Trbušnjak s Torzijom
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Podizanje s Leđima Ruke
Prekriženje Ruku
Pljesak iznad Glave
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Bočni čučanj
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Molitveni potisak
Sklek u dječjem položaju
Ležeće bočno podizanje ruku
Bočni plank s podizanjem noge
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Plank s tapkanjem nogama
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Četveronožni pregib noge
Podignuto dizanje na prste stojeći
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Podizanje na prste jedne noge s koraka
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Svend press s tjelesnom težinom
Letenje na podu u ležećem položaju
Rotacija trupa u stojećem položaju
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Tapkanje po vratu sjedeći
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Sklek s uskim hvatom na kosini
Klizni plank pike s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Puna rotacija ruke
Pulsiranje o zid
Ptica pas (verzija 2)
Sklek s rotacijom
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Rotirajući sklek
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Podizanje i rotacija prsa
Lakat do lakta
Dijagonalno otvaranje
Držanje na klupi za propadanje
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Podizanje savijenih nogu ležeći
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Superman iz W u Y poziciju
Naizmjenično povlačenje nogu
Podizanje nogu u planku
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Dobar dan s tjelesnom težinom
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje ruku u križ
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Let lakta i pritisak dlanom
Bočni nagib s predajom
Pritisak na zid i uvijanje
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočno privlačenje koljena
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Udarci Bočni Iskorak
Bočna Stezaljka
Polukrug Vrata
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Bodyweight Hodanje s Podizanjem Listova
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Svečani potisak bokova
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ruski uvrtaj s udarcem
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Puni okret glave iz prvog lica
Stojeći bočni klizni pokreti
Polučučanj s udarcima trupa
Baletni bočni zavoji
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Leteći iskorak s čučnjem
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Polu leteći iskorak za prsa
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Pulsirajući bočni iskorak
Čučanj na prstima
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
Ležeći škare
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Potisak prsa prema dolje
Klasični sklek s povlačenjem prsa
RKC daska
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Odboj nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Čučanj na kukove
Statički čučanj
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Pojačani bočni plank
Rotacija torza u klečećem položaju
Povlačenje brade prema zidu
Pritisak dlanova unatrag
Čišćenje leđa
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Bočno savijanje uho prema koljenu
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Superman dodir poda
Ležeće podizanje s podbratkom
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama