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Os Melhores 458 Exercícios Fáceis com peso corporal de Força

Abdominal 3/4
Bicicleta no Ar
Toque Alternado nos Calcanhares
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Extensão de Quadril no Banco
Círculos com o Braço
Círculos com o Cotovelo
Inseto Morto
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Agachamento Sapo
Prancha Frontal com Torção
Abdominal para a Virilha
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Ponte com Elevação de Quadril
Flexão Inclinada
Limpadores Isométricos
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Step-up Lateral
Avanço
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Abdominal Oblíquo no Chão
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Flexão com Elevação de Uma Perna
Abdominal Inverso
Mergulho Inverso
Afundo Reverso com Chute de Perna
Ponte Rolante
Torção Russa
Elevação de Pernas Sentado
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Torção Sentado (com braço estendido)
Prancha Lateral
Abdominal Lateral (V2)
Abdominal Lateral
Abdução Lateral de Quadril
Prancha Lateral
Flexão Lateral
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Ponte com uma Perna
Agachamento de Parede
Abdominal
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Mergulho para Tríceps no Chão
Abdominal Grupado
Pinça com disco
Elevação de Pernas Deitado
Flexão Diamante (de Joelhos)
Chutes Tesoura (V2)
Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)
Bird Dog
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Flexão de Braço com Mãos Afastadas
Elevação de Panturrilha em Pé
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Mergulho no Banco no Chão
Elevação de Braços na Prancha
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Flexão de Braço em Antebraços
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Abdominal Oblíquo (V2)
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Impulsão com Uma Perna
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Push Press Inclinado
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Empurrões de Quadril
Abdução de Quadril
Cotovelo ao Joelho Deitado
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust do Sapo
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Lateral de Joelhos
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Afundo Lateral
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Subida de Escada
Mergulho para Escápulas
Flexão de Escápula
Abdominal Janda
Flexão Plus
Inclinação Pélvica
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Abdominal 1/2 de Movimento
Elevação de Braços em T no Chão
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Extensão de Costas Deitado
Prancha Ajoelhado
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Toque no Ombro Inclinado
Abdominal com Assistência de Cadeira
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Subida no Step com Cadeira
Pulse-up
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Declinada contra a Parede
Flexão Rotacional Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Rosca de Bíceps Deitado com Toalha
Abdominal com Toque no Joelho
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal com Braços no Peito
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Elevação Lateral com Toalha
Flexão Inversa
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Flexão com Elevação
Marcha na Ponte de Glúteos
Toque no Ombro em Declínio
Círculo com Halteres Deitado
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Toalha
Hiperextensão no Chão com Toalha
Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado
Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado
Rosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)
Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)
Círculos com os Braços
Moinho de Vento com Peso Corporal
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão Declinada (de Joelhos)
Flexão com Soltura de Mãos
Flexão com Torção
Flexão na Ponta dos Dedos
Flexão Mão a Mão
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
V-up com Palmas
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Pernas Estendidas
Abdominal com Braços Estendidos
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Flexão Arqueiro Unilateral
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Abdominal Oblíquo Alternado
Mergulho de Uma Perna no Chão
Prancha Serrilhada
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Agachamento Búlgaro Assistido
Toque no Ombro Ajoelhado
Agachamento Bom Dia
Joelho de Lado a Lado Deitado
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Círculos de Quadril
Abdominal Cruzado
Torção Russa com Mãos no Peito
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Elevação de Costas da Mão
Cruzamento de Braços
Palmas Acima da Cabeça
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Peso Corporal
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Lateral
Abdominal Lateral com Um Braço
Empurrão de Prece
Flexão na Posição de Criança
Elevação Lateral Traseira Deitado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Subida e Descida
Prancha para Pike
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Toque de Pés na Prancha
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Curl de Perna em Quatro Apoios
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Posição Prona em A Deitado
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Extensão Cervical em Pronação
Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Recolhimento de Queixo Deitado
Recolhimento de Queixo Sentado
Svend Press com Peso Corporal
Crucifixo Deitado no Chão
Torção Abdominal em Pé
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Rotação do Tronco Sentado
Torção de Costas Sentado
Toque no Pescoço Sentado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Isométrico para a Nuca
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Plank Jack com Deslize de Toalha
Prancha sobre as Mãos
Flexão com Pegada Fechada Inclinada
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Rotação Completa de Braço
Pulso na Parede
Cachorro Pássaro (V2)
Flexão com Torção
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Flexão com Rotação
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal Canivete Deitado
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas
Elevação e Rotação de Peito
Cotovelo com Cotovelo
Aberturas Diagonais
Tríceps no Banco Estático
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Compressão das Costas
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Rotação de Ombros
Aquecimento do Manguito Rotador
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Abdominal Sentar e Levantar
Saltos com Shuffle
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Superman de W para Y
Puxada de Perna Alternada
Elevação de Perna na Prancha
Agachamento Curtsey com Palma
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Bom Dia com Peso do Corpo
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Voo Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Elevação Cruzada dos Braços
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Toque e Elevação do Cotovelo
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma
Inclinação Lateral de Rendição
Pressão na Parede e Torção
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Contração Lateral de Joelho
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Caminhada Lateral na Prancha
Baloiço Oco
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Ciclismo Elevado
Socos com Afundo Lateral
Prancha Lateral
Meio Círculo com o Pescoço
Balanço Dinâmico de Perna
Movimento de Pescoço para Cima, Baixo, Esquerda e Direita
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Empurrão de Quadril Comemorativo
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Ys Deitado em Decúbito Ventral com Peso do Corpo
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Elevação em Y em Decúbito Ventral
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Soco com Torção Russa
Tesoura Oblíqua Deitado
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Torção Russa com Movimento de Cortar
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Rotação Completa da Cabeça fPOV
Deslizamento Oblíquo em Pé
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Inclinação Lateral da Bailarina
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Abdominal Deitado (pernas retas)
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Voador com Agachamento Plyo
Chute Tesoura Alternado Deitado
Pulsação de Coxa Interna
Meio Voador Peitoral
Crossover Peitoral Pulsado
Toque Oposto Sentado
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Torção de Mobilidade no Agachamento
Agachamento Lateral com Pulso
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Bicicleta
Tesoura Cruzada Deitado
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal
Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)
Pressão para Baixo para Peito
Flexão de Joelho com Retração de Peito
Prancha RKC
Abdução de Pernas Deitado
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Elevação Diagonal Frontal em Concha
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Agachamento com Passo Lateral
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Pulsação de Queda de Perna
Elevação de Perna Deitado
Pedalada Deitado
Prancha com Toque na Coxa
Abdominal Canivete Deitado
Agachamento para Quadril
Agachamento Isométrico
Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo
Flexão de Punho Ajoelhado
Prancha Lateral Plus
Rotação Torácica Ajoelhado
Recolhimento do Queixo contra a Parede
Pressão Palmar para Trás
Esfrega Costas
Tríceps Coice Duplo com Peso Corporal
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Inclinação Lateral com Braços Acima
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Afundo de Quadril
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Soco Estático de 5 Segundos Contra o Queixo
Toque no Chão Estilo Superman
Elevação de Queixo Deitado
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Abdominal Canivete Deitado
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Abdução e Adução Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares