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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 458 exercices de musculation niveau facile au poids du corps

Redressement assis 3/4
Pédalage aérien
Touche-talons alternés
Levée de jambes alternée allongée au sol
Dips sur banc (genoux pliés)
Extension de hanche sur banc
Cercles avec les bras
Cercles avec les coudes
L'insecte mort
Levée de mollets à la donkey
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Squat grenouille
Planche frontale avec torsion
Crunch de l'aine
Levée de hanche (genou plié)
Pont de levée de hanche
Pompes inclinées
Essuie-glaces isométriques
Coups de pied jambes pliées (V2)
Coups de pied jambes pliées
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Montée latérale sur box
Fente
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Crunch oblique au sol
Squat assis plyométrique (mur)
Pompe avec transition en planche latérale
Pompe avec levée d'une jambe
Crunch inversé
Dips inversés
Fente inversée avec coup de pied
Pont roulant
Twist russe
Levée de jambes assis
Crunch latéral assis (mur)
Torsion assise (bras tendus)
Planche latérale
Crunch latéral (V2)
Crunch latéral
Abduction de la hanche latérale
Planche latérale
Pompe latérale
Élévations latérales avec rotation verticale (jambes tendues)
Pont à une jambe
Chaise au mur
Abdominaux
Extension de la hanche debout (genou plié)
Dips triceps au sol
Crunch enroulé
Pincement de disque
Relevé de jambes allongé
Pompe diamant sur les genoux
Battus de jambes (V2)
Press triceps (tête en bas du banc)
Bird Dog
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Essuie-glaces (jambes tendues)
Pompes mains écartées
Élévation des mollets debout
Élévation d'un mollet au sol
Dips sur banc au sol
Levées de bras en planche
Fente en marchant
Levée de hanches avec torsion
Pompes sur avant-bras
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Extension de jambe fléchie à genoux
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Extension de jambe tendue à genoux
Squat Sissy au poids du corps
Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Crunch oblique (V2)
Squat au mur au poids du corps
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Impulsion sur une jambe
Levée de jambes alternée
Fente avec torsion
Curl de concentration biceps avec jambe
Levée de coude - Pompe inversée
Planche latérale avec adduction de la hanche
Développé incliné à la presse
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Hip thrusts
Abduction de la hanche
Coude au genou allongé
Squat sur une jambe avec support
Pont fessier une jambe sur banc
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Squat fente surélevé
Hip thrust en position de grenouille
Crunch étoile de mer (débutant)
Planche latérale sur les genoux
Glissement scapulaire vers le mur
Fente latérale
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Montée d'escaliers
Dips pour les omoplates
Pompes pour les omoplates
Sit-up de Janda
Pompes Plus
Bascule du bassin
Pompe grenouille au poids du corps
Demi redressement assis
Élévation en T au sol
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Extension dorsale couchée
Planche à genoux
Crunch au sol avec pieds sur banc
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Planche frontale avec tapotement des orteils
Tapotement d'épaule en inclinaison
Redressement assis avec assistance de chaise
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Flexion et extension du cou assis
Montée sur chaise
Pulse-up
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Fente avant
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Sit-up coude au genou
Curl du menton inversé avec genoux pliés entre des chaises
Pompe déclinée contre un mur
Pompe rotationnelle à genoux
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Rowing au sol allongé avec genou plié
Marche des jambes tendues allongé
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Curl biceps allongé avec serviette
Crunch avec touche de genou
Adduction de hanche allongé sur le côté
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat thrust
Élévation latérale avec serviette
Pompe inversée
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette
Squat révérence
Squat pulsé lent
Pompes surélevées
Marche en pont fessier
Tape-épaules en décliné
Cercles de bras couché
Hyperextension au sol couché
Rowing penché avec serviette
Hyperextension au sol avec serviette
Curl marteau allongé double jambes avec serviette
Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette
Curl biceps inversé deux jambes avec serviette (V2)
Curl marteau deux jambes avec serviette (V2)
Cercles de bras
Moulinet au poids du corps
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Pompes déclinées sur les genoux
Pompes avec lâcher de mains
Pompes avec torsion
Pompes sur les doigts
Pompes main par main
Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
V-up avec clap
Toucher de talon à 90 degrés
Redressement assis jambes tendues
Crunch avec bras longs
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Pompes archer d'un côté
Reverse fly penché au poids du corps
Crunch oblique alterné
Dip sur une jambe au sol
Planche scie
Levée de jambes allongé (modifié)
Fente bulgare assistée
Tape d'épaule en position agenouillée
Squat Good Morning
Genoux de côté allongé
Cercles de bras debout contre un mur
Press militaire debout contre un mur
Cercles de hanches
Crunch avec torsion
Twist russe avec mains sur la poitrine
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
De la position basse au chien tête en haut
Squat pulsé
Ciseaux latéraux allongés
Pulsations à genoux
Levée de main inversée
Croisement de bras
Applaudissements au-dessus de la tête
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Coup de pied latéral avec genou plié
Poussée de hanche à genoux
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Superman alterné
Squat Sissy debout au poids du corps
Squat latéral
Crunch latéral à un bras
Pompes en prière
Pompes en position de l'enfant
Élévation latérale allongée
Planche latérale avec levée de jambe
Montée et descente
Planche à position pike
Planche Spiderman
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Tapotement des pieds en planche
Fente avant au poids du corps
Curl de jambe à quatre pattes
Élévation sur mollets debout surélevé
Position A en décubitus ventral
Planche inversée sur les coudes
Tape de pied en position V assis
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Élévation mollet sur une jambe hors marche
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Extension cervicale en position ventrale
Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale
Menton rentré allongé
Menton rentré assis
Presse Svend au poids du corps
Écarté couché au sol
Torsion abdominale debout
Planche avec levée de jambe alternée
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Crunch latéral debout coude-genou
Rotation du haut du corps assis
Torsion du dos assis
Tapotement du cou assis
Élévation des bras derrière le dos assis
Crunch de la hanche
Glissement du corps
Moulinet au poids du corps
Glissement latéral
Isométrie du cou postérieur
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Montée latérale avec levée de genou
Plank Jack avec glissement de serviette
Planche sur les mains
Pompe prise serrée en inclinaison
Plank Pike avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Rotation complète du bras
Pulsation contre le mur
Bird Dog (version 2)
Pompe avec torsion
Fente alternée avec pulsation
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Fente latérale avec rotation de la hanche
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Pompes avec rotation
Tapotement d'épaule en planche
Crunch en position groupée allongé
Pompes décalées à genoux
Levée et rotation de poitrine
Coude à coude
Ouvertures diagonales
Maintien en dips sur banc
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Curl biceps debout (avec jambe)
Compression dorsale
Élévation latérale (bras fléchis)
Rotation des épaules
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Levée de jambes fléchies allongé
Lever de jambe latéral et frontal debout
Ciseaux verticaux au sol
Redressement assis et levé
Sauts chassés
Crunch torsion avec jambes levées
Superman de W à Y
Tirage jambe alterné
Levée de jambe en planche
Squat révérence avec clap
Balancement rapide des bras sur place
Good Morning au poids du corps
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Écarté assis sur tabouret rembourré
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Rotation des bras avant et arrière
Élévation croisée des bras
Élévation des coudes à la prière poussée
Toucher et lever du coude
Écarté coude et pression de la paume
Flexion latérale en position de reddition
Pression murale et torsion
Adduction avec tap de pied de ballerine
Rapprochement latéral des genoux
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Fente arrière avec élévation avant
Marche latérale en planche
Balancement creux
Slam avant au poids du corps
Cyclisme surélevé
Coup de poing avec fente latérale
Pince latérale
Demi-cercle du cou
Balancement dynamique de la jambe
Mouvements du cou haut-bas gauche-droite
Montée sur mollets en marchant au poids du corps
Abduction de la hanche en équilibre debout
Squat pliométrique
Flexion de la hanche en équilibre debout
Poussée de hanche célébratoire
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Y couché en position ventrale au poids du corps
Hyperextension inversée sur banc
Pont de fessiers large
Élévation en Y en position ventrale
Montée sur step au poids du corps (V2)
Jambes nageuses allongées
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Rowing Good Morning au poids du corps
Coup de poing avec twist russe
Ciseaux obliques allongés
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Relevé de buste avec pieds fixés
Crunch un genou à 90 degrés
Demi-squat avec atteinte latérale
Haché twist russe
Tapotement de la cheville en croix allongé
Rotation complète de la tête fPOV
Glissements obliques debout
Coups de poing du torse en demi-squat
Inclinaisons latérales de ballerine
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Tapotement des orteils allongé
Crunch allongé (jambes tendues)
Maintien en hyperextension allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Écarté couché avec squat pliométrique
Battement de jambes alterné allongé
Pulsation des adducteurs
Demi écarté couché
Croisements pulsés pour la poitrine
Tapotement opposé en position assise
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Rowing scapulaire debout au poids du corps
Twist de mobilité en squat
Fente latérale pulsée
Squat et pointe des pieds
Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Crunch bicyclette
Ciseaux croisés allongé
Écarté alterné debout au poids du corps
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Pressdown pectoral
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Planche RKC
Écarté couché pour abducteurs
Pont de fessier en position de grenouille
Crunch grenouille pieds joints
Crunch grenouille couché pieds joints
Crunch grenouille inversé couché
Élévation diagonale en cuillère à l'avant
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Coup de pied de l'âne
Squat avec pas de côté
Extension vers le ciel debout par derrière
Squat fente bas au poids du corps
Pulsation de la chute de jambe
Levée de jambe couchée
Pédalage allongé
Planche avec tapement de cuisses
Repli allongé
Squat de hanche
Squat tenu
Élévation en Y sur le ventre
Pompes sur les poings à genoux
Planche latérale plus
Rotation thoracique à genoux
Menton rentré contre le mur
Pression des paumes vers l'arrière
Frottement du dos
Extension double des triceps au poids du corps
Inclinaison latérale oreille-genou
Inclinaison latérale avec bras levés
Pont fessier avec coup de pied
Pont fessier pulsé
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Fente de la hanche
Tapotement des genoux en position couchée
Extension alternée des jambes couchée
Battement de jambes en abduction couché
Extension inversée des jambes couchée
Poing contre le menton pendant 5 secondes
Toucher de sol Superman
Levé de menton couché
Pointage de l'orteil unique couché
Curl fessier couché
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Levé de fessiers double couché
Crunch torsion aérien (V2)
Rentrée des genoux couchée
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Abduction et adduction couchée
Pont fessier sur talons