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최고의 470개 어깨 근력 운동

덤벨 벤트오버 로우
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
케이블 시티드 로우
레버 시티드 로우
덤벨 앉아서 숄더 프레스
바벨 벤트오버 로우
레버 시티드 숄더 프레스
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 프론트 레이즈
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
파이크 푸시업
케이블 원암 래터럴 레이즈
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
타월을 이용한 시티드 로우
덤벨 뒤델타 로우
의자 사이 인버티드 로우
바벨 시티드 오버헤드 프레스
케이블 시티드 와이드그립 로우
레버 시티드 리버스 플라이
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
타월을 이용한 벤트오버 로우
푸시 프레스
케이블 로우 시티드 로우
덤벨 벤트오버 페이스 풀
케이블 프론트 레이즈
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
케틀벨 스윙
레버 밀리터리 프레스
바벨 드래그 컬
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
레버 래터럴 레이즈
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 벤치 시티드 프레스
덤벨 인클라인 로우
리버스 그립 턱걸이
덤벨 레네게이드 로우
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
덤벨 푸시 프레스
레버 티바 로우
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
레버 하이 로우
케이블 스탠딩 페이스 풀
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
케이블 래터럴 레이즈
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
케이블 리버스-그립 풀다운
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 뒤로 날개짓하기
바벨 프론트 레이즈
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
바벨 업라이트 로우
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
메디신볼 오버헤드 슬램
스미스 머신 벤트오버 로우
레버 라잉 티바 로우
이지-바벨 업라이트 로우
덤벨 업라이트 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
레버 시티드 리버스 플라이
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
케이블 업라이트 로우
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
레버 벤트오버 로우
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
레버 로우 로우 (플레이트)
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
어시스트 친업
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
레버 시티드 로우 (V2)
케틀벨 스모 하이 풀
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
케이블 시티드 로우 (V-바)
웨이티드 프론트 레이즈
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우 (로프)
밴드 벤트오버 로우
플랭크 푸시업 로우
바벨 인클라인 로우
바벨 스탠딩 숄더 프레스
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
케이블 어깨 내회전
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
덤벨 아놀드 프레스
레버 시티드 로우 (플레이트)
덤벨 우드촙 스쿼트
인치웜
배틀 로프
케틀벨 더블 푸시 프레스
케이블 로프 시티드 로우
인버티드 로우
레버 래터럴 레이즈
케이블 리닝 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
친업 (나로우 패러럴-그립)
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
덤벨 인클라인 Y 레이즈
스미스 머신 목 뒤로 프레스
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
바벨 클린 앤 프레스
스미스 머신 숄더 프레스
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
랜드마인 로우 (V바)
하강식 웨이트드 싯업
덤벨 드래그 바이셉 컬
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
밴드 시티드 로우
덤벨 리어 델트 레이즈
사이드 업 스쿼트
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 숄더 프레스
덤벨 한팔 숄더 프레스
바벨 와이드-그립 업라이트 로우
펄스 로우
사이드 킥 버피
덤벨 클린 앤 프레스
라잉 랫 풀다운
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
캠버드-바 라잉 로우
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
밴드 프론트 레이즈
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
프론트 플랭크에서 발끝 터치
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
밴드 페이스 풀
바벨 와이드 밀리터리 프레스
덤벨 스러스터
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
바벨 리어 델트 로우
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
덤벨 원 암 스내치
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 행 클린
스탠딩 목 뒤로 프레스
서스펜디드 로우
밴드 풀 어파트
케이블 스쿼트 로우 (로프)
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 로우
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
레버 리버스 T-바 로우
밴드 래터럴 레이즈
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
밴드 클로즈-그립 로우
오티스 업
바벨 클로즈-그립 밀리터리 프레스
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
케틀벨 원암 스내치
암 서클
밴드 나로우-그립 하이 로우
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
서스펜더 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
플랭크 투 파이크
케이블 스탠딩 로우
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
덤벨 스윙
바벨 리어 델트 레이즈
서클 암
바벨 펜들레이 로우
EZ바 서서 앞으로 들기
덤벨 프론 리어 델트 스윙
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 클린
덤벨 아이언 크로스
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
스트랩을 이용한 인버티드 로우
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
밴드 업라이트 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
로우 런지 트위스트
덤벨 행 파워 클린
스미스 머신 나로우 로우
밴드 프론트 래터럴 레이즈
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
덤벨 원 암 프론트 레이즈
케틀벨 업라이트 로우
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
바벨 파워 클린
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
덤벨 풀 스윙
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
케이블 원암 리버스 플라이
다운 투 업워드 독
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
덤벨 싱글 파워 클린
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
케틀벨 아놀드 프레스
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
잽 크로스
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
웨이티드 친업
밴드 나로우-그립 하이 로우
체스트 풀 백
로테이터 커프 워밍업
케틀벨 원암 저크
밴드 리버스 플라이
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
케틀벨 투암 로우
케이블 리어 델트 로우
슬라이딩 레그 버드 독
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
슈퍼맨 W자 만들기
레버 로우 (플레이트)
레버 유니래터럴 로우
덤벨 컬 투 프레스
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
케틀벨 스러스터
케틀벨 원암 스윙
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
케틀벨 리어 델트 로우
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
케이블 어깨 90도 외회전
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
웨이티드 라운드 암
스탠딩 플레이트 프레스
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
서서 하는 팔꿈치 박수
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
랜드마인 한손으로 하는 로우
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
인버티드 로우 벤트 니즈
케이블 Y 레이즈
서서 수영하는 동작
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
바벨 클린 풀
랙 위 바벨 누워서 로우
플랭크 래터럴 레이즈
케틀벨 시트업 프레스
바디웨이트 머슬업 (V2)
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
케틀벨 얼터네이팅 프레스
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
바벨 파워 저크
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
커맨도 턱걸이
와이드 친업
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스
레버 원암 숄더 프레스
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
서스펜더 페이스 풀
밴드 원 암 숄더 프레스
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
랜드마인 프레스
벽 지지 핸드스탠드
스미스 스탠딩 숄더 프레스
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
앉아서 풀업
버터플라이 풀업
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
덤벨 서서 드라이버
바벨 스내치 풀
슈퍼맨 로우
무릎 꿇고 등 회전
병으로 하는 할로
덤벨 외회전
케틀벨 측면 레이즈
클러스터
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
스모 데드리프트 하이 풀
바벨 항 클린
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
케틀벨 클린 앤 저크
PVC 패스 스루
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
서서 하는 어깨 전체 굴곡
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
서클 엘보 암
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
링 하이 로우
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
케틀벨 프론트 레이즈
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
바벨 항 스내치
바벨 스플릿 저크
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
엎드려 A자 만들기
스미스 항 클린
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
케틀벨 앵글드 프레스
케틀벨 스트릭트 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
트랩바 벤트오버 로우
앉아서 턱걸이
링 페이스 풀
밴드 리어 델트 로우
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
바벨 스러스터
역기를 이용한 스윙 런지
라잉 어라운드 더 월드
스미스 머신 한손으로 하는 로우
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
프레스 언더
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
바벨 풀 클린
병으로 하는 프론트 레이즈
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
프레이어 푸시
바벨 클린 하이 풀
케틀벨 클린 앤 프레스
밴드 Y 레이즈
서스펜더 풀업
아처 풀업
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
바벨 뒤로 넘어 푸쉬 프레스
링 리버스 플라이
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
스내치 하이 풀
웨이티드 풀 캔 운동
덤벨 앉아서 외회전
링 리어 델트 로우
케틀벨 시티드 프레스
바벨 스내치
덤벨 스캇 프레스
랜드마인 측면 들어올리기
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
라잉 리어 래터럴 레이즈
바벨 머슬 클린
핸드스탠드 푸시업 (V2)
파워 클린 스러스터
앞뒤 팔 돌리기
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
덤벨 원암 스윙
케틀벨 시소 프레스
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
블록에서 바벨 파워 클린
덤벨 무릎 꿇고 서기
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
스탠딩 파워 스로우
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
덤벨 프론 풀 캔 운동
링 원암 리어 델트 로우
서스펜더 프론트 레이즈
바벨 파워 스내치
바벨 스내치 밸런스
케틀벨 리어 플라이
케틀벨 더블 스내치
서스펜더 리버스 플라이
업 앤 다운
앉아서 하는 백 스퀴즈
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
병으로 하는 레터럴 레이즈
서스펜더 바디 소
케틀벨 벤트 프레스
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
엎드려 W에서 Y로 만들기
어깨 회전 운동
케틀벨 투암 클린
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
PVC 익스터널 로테이션
스윙 백
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
키팽 핸드스탠드 푸시업
바벨 스플릿 스내치
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
병으로 하는 숄더 프레스
바닥에 누워서 하는 케틀벨 리어 델트 레이즈
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
앉아서 하는 뒤로 손 들기
링 와이 레이즈
웨이티드 백 하프 스쿼트 하이 풀
치어리더 백핸드 스윙
백 레버
바닥 V-시트
타월을 이용한 측면 레이즈
스탠딩 백 스퀴즈
백 스퀴즈
블록에서 바벨 파워 스내치
엎드려 W에서 T로 만들기
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
링 스플릿 플라이
링 프론트 레이즈
케틀벨 더블 저크
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
팔꿈치 들어 기도 푸시
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 스플릿 플라이
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
백핸드 레이즈
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
오버헤드 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
병으로 하는 암핏 로우
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 어깨 굽히기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기
케틀벨 원암 클린
다운워드 펀치
가슴 들어올리기 및 회전