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최고의 470개 어깨 근력 운동

바벨 벤트오버 로우
바벨 클린 앤 프레스
바벨 드래그 컬
바벨 프론트 레이즈
바벨 인클라인 로우
바벨 리어 델트 레이즈
바벨 리어 델트 로우
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
바벨 시티드 오버헤드 프레스
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
이지-바벨 업라이트 로우
바벨 업라이트 로우
바벨 와이드-그립 업라이트 로우
배틀 로프
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 래터럴 레이즈
케이블 로우 시티드 로우
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 원암 래터럴 레이즈
케이블 리어 델트 로우 (로프)
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
케이블 시티드 와이드그립 로우
케이블 숄더 프레스
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
케이블 업라이트 로우
캠버드-바 라잉 로우
친업 (나로우 패러럴-그립)
서클 암
서클 엘보 암
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 벤치 시티드 프레스
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 벤트오버 로우
덤벨 클린
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 로우
덤벨 아이언 크로스
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
덤벨 한팔 숄더 프레스
덤벨 뒤델타 로우
덤벨 뒤로 날개짓하기
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
덤벨 앉아서 숄더 프레스
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
덤벨 업라이트 로우
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
스트랩을 이용한 인버티드 로우
인버티드 로우
케틀벨 얼터네이팅 프레스
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 아놀드 프레스
케틀벨 더블 저크
케틀벨 더블 푸시 프레스
케틀벨 더블 스내치
케틀벨 행 클린
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 저크
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
케틀벨 원암 로우
케틀벨 원암 스내치
케틀벨 시티드 프레스
케틀벨 시소 프레스
케틀벨 스모 하이 풀
케틀벨 스윙
케틀벨 스러스터
케틀벨 투암 클린
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
어시스트 친업
레버 벤트오버 로우
레버 하이 로우
레버 래터럴 레이즈
레버 밀리터리 프레스
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
레버 원암 숄더 프레스
레버 시티드 리버스 플라이
레버 시티드 리버스 플라이
레버 티바 로우
오티스 업
바벨 파워 클린
리버스 그립 턱걸이
스미스 머신 목 뒤로 프레스
스미스 머신 나로우 로우
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
스미스 머신 숄더 프레스
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
바벨 스내치 풀
스탠딩 목 뒤로 프레스
서스펜디드 로우
웨이티드 프론트 레이즈
웨이티드 라운드 암
케이블 시티드 로우
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
밴드 벤트오버 로우
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
밴드 페이스 풀
밴드 시티드 로우
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
밴드 프론트 래터럴 레이즈
밴드 프론트 레이즈
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
밴드 리버스 플라이
밴드 리어 델트 로우
밴드 Y 레이즈
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
서스펜더 프론트 레이즈
서스펜더 로우
서스펜더 리버스 플라이
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
서스펜더 바디 소
서스펜더 페이스 풀
서스펜더 풀업
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 스플릿 플라이
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
레버 라잉 티바 로우
스모 데드리프트 하이 풀
푸시 프레스
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
스미스 스탠딩 숄더 프레스
스탠딩 플레이트 프레스
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
레버 로우 (플레이트)
레버 유니래터럴 로우
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
케이블 로프 시티드 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
케틀벨 투암 로우
레버 리버스 T-바 로우
레버 시티드 로우
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
메디신볼 오버헤드 슬램
스미스 머신 벤트오버 로우
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
레버 시티드 숄더 프레스
바벨 클로즈-그립 밀리터리 프레스
바벨 와이드 밀리터리 프레스
인치웜
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
밴드 업라이트 로우
밴드 풀 어파트
밴드 래터럴 레이즈
바벨 클린 풀
바벨 항 클린
바벨 항 스내치
블록에서 바벨 파워 클린
바벨 파워 저크
바벨 파워 스내치
블록에서 바벨 파워 스내치
바벨 스내치
바벨 스내치 밸런스
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
바벨 스플릿 저크
케틀벨 원암 스윙
덤벨 푸시 프레스
케이블 스쿼트 로우 (로프)
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
레버 시티드 로우 (V2)
덤벨 리어 델트 레이즈
인버티드 로우 벤트 니즈
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
덤벨 스캇 프레스
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
케이블 리버스-그립 풀다운
케틀벨 벤트 프레스
케이블 시티드 로우 (V-바)
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
레버 시티드 로우 (플레이트)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
파이크 푸시업
펄스 로우
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케틀벨 앵글드 프레스
플랭크 푸시업 로우
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
덤벨 스러스터
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
덤벨 레네게이드 로우
밴드 원 암 숄더 프레스
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
바벨 펜들레이 로우
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
사이드 킥 버피
랜드마인 로우 (V바)
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
랜드마인 측면 들어올리기
아처 풀업
백 레버
바벨 스러스터
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
케이블 Y 레이즈
레버 래터럴 레이즈
덤벨 컬 투 프레스
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
덤벨 스윙
의자 사이 인버티드 로우
덤벨 풀 스윙
덤벨 클린 앤 프레스
바닥 V-시트
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
덤벨 인클라인 Y 레이즈
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
케틀벨 스트릭트 프레스
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
역기를 이용한 스윙 런지
랙 위 바벨 누워서 로우
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
하강식 웨이트드 싯업
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
덤벨 외회전
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 무릎 꿇고 서기
덤벨 드래그 바이셉 컬
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
케틀벨 측면 레이즈
타월을 이용한 측면 레이즈
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 시티드 로우
플랭크 래터럴 레이즈
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
케이블 리닝 래터럴 레이즈
덤벨 원 암 스내치
암 서클
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
잽 크로스
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 원 암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우
스미스 머신 한손으로 하는 로우
로우 런지 트위스트
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 한손으로 하는 로우
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
웨이티드 친업
트랩바 벤트오버 로우
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
케이블 원암 리버스 플라이
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
밴드 클로즈-그립 로우
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
레버 로우 로우 (플레이트)
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
케틀벨 업라이트 로우
슬라이딩 레그 버드 독
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
케틀벨 원암 클린
케틀벨 리어 델트 로우
케틀벨 클린 앤 저크
PVC 익스터널 로테이션
PVC 패스 스루
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
다운 투 업워드 독
백핸드 레이즈
오버헤드 박수
팜업 팜다운 로테이션
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
커맨도 턱걸이
덤벨 행 파워 클린
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
앉아서 턱걸이
앉아서 풀업
서서 수영하는 동작
프레이어 푸시
라잉 리어 래터럴 레이즈
바벨 뒤로 넘어 푸쉬 프레스
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
와이드 친업
링 하이 로우
링 리버스 플라이
슈퍼맨 로우
스탠딩 백 스퀴즈
라잉 랫 풀다운
프레스 언더
사이드 플랭크 로테이션
무릎 꿇고 등 회전
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
엎드려 A자 만들기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
엎드려 W에서 T로 만들기
엎드려 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
케틀벨 시트업 프레스
랜드마인 프레스
바벨 머슬 클린
케이블 어깨 90도 외회전
케이블 어깨 내회전
케이블 스탠딩 로우
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
덤벨 싱글 파워 클린
덤벨 우드촙 스쿼트
다운워드 펀치
스윙 백
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
앉아서 하는 뒤로 손 들기
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
스미스 항 클린
버터플라이 풀업
키팽 핸드스탠드 푸시업
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
핸드스탠드 푸시업 (V2)
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
파워 클린 스러스터
스내치 하이 풀
바벨 스플릿 스내치
클러스터
바디웨이트 머슬업 (V2)
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
스탠딩 파워 스로우
가슴 들어올리기 및 회전
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
바벨 풀 클린
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
바벨 스탠딩 숄더 프레스
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
사이드 업 스쿼트
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
EZ바 서서 앞으로 들기
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
덤벨 프론 리어 델트 스윙
케이블 스탠딩 페이스 풀
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
덤벨 벤트오버 페이스 풀
바벨 클린 하이 풀
벽 지지 핸드스탠드
웨이티드 풀 캔 운동
덤벨 프론 풀 캔 운동
케틀벨 클린 앤 프레스
케틀벨 프론트 레이즈
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 암핏 로우
병으로 하는 프론트 레이즈
병으로 하는 레터럴 레이즈
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
병으로 하는 숄더 프레스
병으로 하는 할로
덤벨 앉아서 외회전
덤벨 서서 드라이버
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
바닥에 누워서 하는 케틀벨 리어 델트 레이즈
케틀벨 리어 플라이
링 와이 레이즈
링 스플릿 플라이
링 프론트 레이즈
링 페이스 풀
링 리어 델트 로우
링 원암 리어 델트 로우
덤벨 원암 스윙
웨이티드 백 하프 스쿼트 하이 풀
치어리더 백핸드 스윙
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 어깨 굽히기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기