logoFitAI
LatihanCoba Gratis

560 Latihan Terbaik untuk Paha Depan dengan Berat Badan

Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Peregangan Perahu
Bottoms-up
Abduksi Pinggul Bridge
Tendangan Bokong
Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Peregangan Putaran Lutut
Kokon
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Hip Raise (lutut ditekuk)
Crunch Split Jack
Lompat Kotak
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Jumping Jack
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Step-up Samping
Lunge
Peregangan Quadriceps Terbaring (Samping)
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Lari
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Peregangan Lunges Samping
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Split Squat
Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Step-up
Squat Sumo
Sit-up Twist
Squat Twist
V-up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Peregangan Adduktor
Peregangan Quadriceps Terbaring
Peregangan Quadriceps
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Pose Anak
Peregangan Quadriceps Berdiri
Burpee
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Tendangan Samping Squat
Lunges Jalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Squat Satu Kaki
Squat Sissy dengan Berat Badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Peregangan Regu Empat Kaki
Squat Dinding dengan Berat Badan
Lompat Tarik Lutut
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Dorongan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Adduksi Pinggul Side Plank
Peregangan Lingkaran Pinggul
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Berjalan
Kait Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Crunch Katak
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Squat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Split Squat pada Elevasi
Abduksi Pinggul
Adduksi Pinggul
Fleksi Pinggul
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Eksternal)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Ekstensi Lutut
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Sepeda
Corkscrew
JackKnife
Tarik Kaki Samping
Tarik Kaki
Gunting
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Lunge Samping
Pistol Squat ke Box
Berjalan Cepat
Naik Tangga
Burpee Tendangan Samping
Lari Cepat
Sit-up Setengah
Lompat Kangkang
Tekuk Lutut Setengah
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lompat Jack
Plank Berlutut
Angkat Lutut
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi
Lingkaran Pinggul Berdiri
Duduk L di Lantai
Duduk V di Lantai
Lompat Sisir ke Kotak
Naik Tangga pada Kursi
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Quick Feet (V2)
Lunge dengan Lompatan
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lunge High Knees Berjalan
Plank Terbalik dengan Angkat Kaki
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Lompat Ganda
Squat Thrust
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Berdiri Satu Kaki
Lompat Tangga
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Lunge dengan Angkat Kaki
Glute Bridge March
Lari High Knee
Lompat di Fit Box
Windmill dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Squat Pistol Melompat
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Overhead Squat dengan Berat Badan
Skater Squat dengan Counterbalance
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Step Jack
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Marching di Tempat
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Langkah Keluar Bergantian
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Tendangan Depan Kaki
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Squat Samping
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Mountain Climber Samping
Lompat Tali
Flap Yoga Kupu-Kupu
Jalan Jongkok Samping
Kaki Silang Terbaring
Siklus Udara Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Peregangan Lunges
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lunges Maju dengan Berat Badan
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Dragon Flag Negatif
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Lunge Satu Kaki Loncat
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Lompat Samping ke Samping
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Pulse Split Lunge
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Mountain Climber (Versi 2)
Sprint
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Samping Berbaring
Squat Masuk dan Keluar
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Crunch Tuck Berbaring
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Pungut dan Bawa
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Cepat
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Tahanan V-up
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Maju
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Tendangan Pantat dengan Row
Squat Curtsey dengan Tepukan
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Sprint Downward Dog
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Tap Squat Shuffle Lateral
Squat Jump Jack
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Pukulan dengan Lunges Samping
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Putar Mundur
Angkat Lutut dengan Step Jack
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Ketukan Tumit ke Tumit
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Lunge Tinggi
Pose Kadal
Lunge Rendah
Pose Piramida
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Angka Empat Berdiri
Pose Keriting Harimau
Pose Lunges Kaki Terpilin
Pose Pejuang Terbalik
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Lunges Rendah (kiri)
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Langkah Maju dengan Pukulan
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pose Yoga Namaskarasana
Splits Samping
Lunge Samping Berdenyut
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Side Step Arm Curl
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Bayi Senang Bergoyang
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Squat dan 5 Pantulan
Pose Garland
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Plank Pendaki Gunung
Lompatan Bergantian
Squat Bertahan
Squat Hindu
Twist Lutut Tinggi (V2)
Membungkuk ala Penari
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Lentik Kaki Berdiri
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Derajat
Berenang