logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 458 kehonpainolla tehtävät helpot voimaharjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Penkkidippi (polvet koukussa)
Penkin lantion ojennus
Käsien pyöritys
Kyynärvarren pyöritys
Kuollut ötökkä
Aasipohkeennosto
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Sammakkokyykky
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Vinopenkkipunnerrus
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Punnerruksesta sivulankkuun
Yhden jalan punnerrus
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Käänteinen dippi
Käänteinen askelkyykky (potku)
Rullaava silta
Venäläinen kierto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva kierto (kädet suorina)
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivureiden loitonnus
Sivulankku
Sivuttainen punnerrus
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden jalan silta
Seinäistunta
Vatsalihasnosto
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Koukistava vatsalihasliike
Levypuristus
Selällään tehtävä jalkannosto
Timanttipunnerrus polvillaan
Sätkimisliikkeet
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Lintukoira
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Leveäotteinen punnerrus
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Lattialla tehtävä penkkidippi
Lankkuvarrennostot
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Sissy-kyykky omalla painolla
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Yhden jalan työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Sivulankku lantion adduktio
Kalteva työntö
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Lantionnostot
Lantion loitontajaliike
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Yhden jalan kyykky tuella
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Meritähden rutistus (aloittelija)
Sivulankku polvillaan
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Sivukyykky
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Portaiden nousu
Lapaluiden dipit
Lapaluiden punnerrus
Janda istumaannousu
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Kehonpaino sammakkopumppaus
Puolikas vatsarutistus
Lattia T-nosto
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Selän ojennus maaten
Polviseisontalankku
Jalkojen nosto penkillä maaten
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Etulankku varpaankosketus
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Istumaannousu tuolin avustamana
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Askellus tuolille
Pulsaukset
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Kyynärpää polveen istumaannousu
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Polvistuva kierto punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Polvien kosketus rutistus
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Sivunosto pyyhkeellä
Selinmakuupunnerrus
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Kohotettu punnerrus
Lantionnosto marssi
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Maaten ympäri maailmaa
Maaten lattialla yliojennus
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
Käsien ympyrät
Oman kehon painolla tuulimylly
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Punnerrus kädet irti lattiasta
Kierto punnerrus
Sormipunnerrus
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Yhden käden jousimies punnerrus
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Vuorotteleva vino rutistus
Yhden jalan dippi lattialla
Kehosaha lankku
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Polvistuva olkapääntaputus
Hyvää huomenta kyykky
Maaten sivulta toiselle polvi
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Lantion pyöritykset
Kiertyvä vatsalihasliike
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Alas ylöspäin koira
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Rystysnosto
Käsien ristiliike
Yläkropan taputus
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Seisova sissy-kyykky
Sivukyykky
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Rukouspunnerrus
Punnerrus lapsiasennossa
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Sivulankku Jalannosto
Ylös ja Alas
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Lankku Jalkataputus
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Korotettu seisova pohkeennosto
Vatsamakuu A-asento
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Makuuasennon niskan ojennus
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuva leuan vetäminen
Oman kehon painolla Svend-prässi
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Seisten vartalon kierto
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä niskan taputus
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Kalteva kapeaote punnerrus
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Koko käsivarren kierto
Seinäsyke
Lintukoira (versio 2)
Punnerrus kierrolla
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Kierto punnerrus
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Rintakehän nosto ja kierto
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Penkki dip-pidä
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Selän puristus
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Olkapäiden kierto
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Istumaannousu ja Ylösnousu
Sivuttaishypyt
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
W:stä Y:ksi Superman
Vuorotteleva Jalanveto
Lankku Jalkojennosto
Taputus Kyykky
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsien etu- ja taka-kierto
Ristikkäinen käsien nosto
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Antautumisasennon sivutaivutus
Seinää vasten painaminen ja kierto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivulta sivulle polven nosto
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Takakyykky etunosto
Lankku sivukävely
Kovera kallistus
Kehonpainolla etuheilautus
Korotettu pyöräily
Lyönnit sivulankkuun
Sivupuristus
Niskan puoliympyrä
Dynaaminen jalan heilautus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Juhlavat lantionnostot
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Vatsamakuu Y-nosto
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Venäläinen kiertoisku
Makuuasennon viistolihas sakset
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kiinteäjalkainen istumaannousu
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Pään täysi kierto fPOV
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Balettitanssijan sivutaivutukset
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Sisäreisien pulssi
Puolikas rintalihaslento
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Sykkivä sivukyykky
Kyykky ja varpaankärjet
Vasen jalka ylös sivulankussa
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
Makuulla sakset ristiin
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Rintapunnerrus alaspäin
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
RKC-lankku
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Diagonaalinen etukauhannosto
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Aasinpotku taakse
Sivuaskelkyykky
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Lantionnostokyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Mahallaan Y-nostot
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Sivulankku plus
Polviseisten rintarangan kierto
Leuka rintaan seinää vasten
Kämmenen painallus taakse
Selkäharjaus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Korva polveen sivutaivutus
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Lantion kyykky
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu jalkojen takaojennus
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Supermies lattia kosketus
Selinmakuu leuan vetokohotus
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta