logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

458 bài tập Dễ Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Gập bụng 3/4
Đạp xe không khí
Chạm gót chân xen kẽ
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Duỗi hông trên ghế
Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Bài Tập Bọ Chết
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Squat ếch
Tấm ván xoay
Crunch háng
Nâng hông (đầu gối cong)
Cầu nâng hông
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Gạt nước tĩnh
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Bước lên sang ngang
Bài lunge
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Gập bụng xiên sàn
Ngồi xổm Plyo (tường)
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Chống đẩy nâng một chân
Gập bụng ngược
Dip ngược
Bước lùi đá chân
Cầu lăn
Vặn người kiểu Nga
Nâng chân ngồi
Gập bên ngồi (tường)
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Cầu bên
Gập người bên (V2)
Gập người bên
Bài tập cắt kéo hông bên
Tư thế Side Plank
Chống Đẩy Nghiêng
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Cầu Một Chân
Ngồi Tựa Tường
Gập Bụng
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Kẹp đĩa tạ
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Bài tập Bird Dog
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Bài tập chống đẩy tay rộng
Nâng Bắp Chân Đứng
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Dip Ghế Trên Sàn
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Squat Sissy Không Tạ
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Squat Tường Không Tạ
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Đẩy Một Chân
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Curl tập trung bắp chân
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Side Plank kết hợp nâng hông
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Nâng chân và hông
Đẩy hông
Bài tập cắt cánh hông
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Split Squat Cao
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Bên Trên Đầu Gối
Trượt Vai Về Phía Tường
Side Lunge
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Leo Cầu Thang
Dips Cơ Vai
Push-up Cơ Vai
Janda Sit-up
Push-Up Plus
Nghiêng Xương Chậu
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Gập Bụng 1/2
Nâng T Tay Trên Sàn
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Tấm Ván Quỳ
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Uốn và duỗi cổ ngồi
Bước lên ghế
Pulse-up
Side Plank co chân gập gối
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế
Push-up nghiêng chống tường
Push-up quay quỳ gối
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Row nằm sàn với đầu gối gập
Nằm duỗi chân diễu hành
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn
Gập bụng chạm đầu gối
Nằm nghiêng co hông
Gập bụng tay chéo ngực
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Nâng ngang với khăn
Chống đẩy ngược
Curl bắp chân đôi nằm với khăn
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Chống đẩy tăng cao
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạm vai nghiêng
Vòng tạ nằm ngửa
Gập lưng nằm sàn
Chèo tạ cúi người với khăn
Gập lưng sàn với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Vòng tay
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Chống đẩy thả tay
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy bằng ngón tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
V-up vỗ tay
Chạm gót chân 90 độ
Gập bụng chân thẳng
Gập bụng tay dài
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Dip Một Chân Trên Sàn
Plank Cưa Người
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Chạm vai khi quỳ
Squat Good Morning
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Xoay Hông
Gập Bụng Xoay
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Tư Thế Chó Ngửa
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Nâng Tay Trái Phải
Đan Tay Trước Ngực
Vỗ Tay Trên Đầu
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sang Một Bên
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Chạm Chân Plank
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Cúi Chân Bốn Chân
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Thu Cằm Khi Nằm
Thu Cằm Khi Ngồi
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bay Ngực Nằm Sàn
Xoay Bụng Đứng
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Xoay Thân Trên Ngồi
Vặn Lưng Ngồi
Gõ Cổ Ngồi
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Tập Cổ Sau Tĩnh
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Plank Jack Trượt Với Khăn
Plank Trên Tay
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Plank Pike Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Nhịp Tường
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Chống đẩy xoay người
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác chống đẩy xoay người
Động tác plank chạm vai
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác nâng và xoay ngực
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Nâng chân cong nằm
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Gập bụng đứng lên
Nhảy shuffle
Gập bụng xoay (nâng chân)
Siêu nhân từ W sang Y
Kéo chân xen kẽ
Nâng chân plank
Squat chào cúi vỗ tay
Vung tay nhanh tại chỗ
Chào buổi sáng cơ thể
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Đẩy Tường và Xoay Người
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lăn Người Rỗng
Đập Mặt Đất Bodyweight
Đạp Xe Nâng Cao
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Kẹp Bên
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Vung Chân Động
Cổ Lên Xuống Trái Phải
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Đẩy hông mừng công
Nâng chân sau khi quỳ
Nằm sấp tạo hình chữ Y
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Nâng Y nằm sấp
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Đấm xoay kiểu Nga
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Bài tập xoay đầu toàn phần
Bài tập trượt hông đứng
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Co giãn đùi trong
Chống đẩy ngực nửa phần
Chống đẩy ngực đan chéo
Ngồi chạm đối diện
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Row vai đứng không tạ
Squat xoay linh hoạt
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài Tập Xe Đạp
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Ấn Ngực Xuống
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Tư thế plank RKC
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Nâng tạ chéo phía trước
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Squat bước sang ngang
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Nhịp hạ chân
Nâng chân nằm
Đạp Xe Nằm
Plank Chạm Đùi
Nằm Co Người
Squat Hông
Giữ Squat
Nằm Sấp Nâng Tay Hình Chữ Y
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Side Plank Nâng Cao
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Gập Cằm Vào Tường
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Lunge Mở Hông
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Chạm Sàn Kiểu Superman
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Cầu Mông Chống Gót