logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 458 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με βάρος σώματος

Push-up με Φαρδιά Χέρια
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Ρώσικη περιστροφή
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ανάστροφη βύθιση
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρούμπες με Πετσέτα
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Θραύσεις Ισχίων
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα στον Τοίχο
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Βουτιές Ωμοπλάτης
Αέρινο Ποδήλατο
Καλημέρα με Κάθισμα
Flutter Kicks (V3)
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
V-up με Χειροκρότημα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Δαγκάνα δίσκου
Καθιστή άρση ποδιών
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Κοιλιακοί
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Περπατούρα Σκουληκιού
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Εκβάδιση
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Ώθηση Πλάς
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Crunch Πυελικής Περιοχής
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Κύκλοι Μπράτσων
Άσκηση Hollow Hold
Σανίδα σε Pike
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Ανέβασμα Σκάλας
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Από Κάτω προς Upward Dog
Διασταύρωση Βραχιόνων
Σανίδα στα Χέρια
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλακτικός Superman
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Κάθισμα Βάτραχου
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Σειριακό Push-up
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθίσματα Στατικά
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Κλίση Λεκάνης
Ανάποδες Πάρτες
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Πλευρική γέφυρα
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Ανάποδο Crunch (V2)
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Δάχτυλα
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ώθηση με Περιστροφή
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγια Σανίδα Πλας
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Πλάγιες Πάρτες
Ώθηση Ωμοπλάτης
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Push-up με Περιστροφή
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Σανίδα Spiderman
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Προσευχή Push
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Υψηλή Ποδηλασία
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Bird Dog (V2)
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Κοίλη Κούνια
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Παλμική Άνοδος
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Άνοδος και Κάθοδος
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Περιστροφή Ώμων
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Σασί Άλματα
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Καθίσματα Αστέρι
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Κυλιόμενη γέφυρα
Απαγωγή Ισχίων
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Συμπίεση Πλάτης
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Σκουπίσματα Πλάτης
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Σανίδα RKC
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Squat και Ακροποδητί
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Φρόγκερ
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Χειροκρότημα με Επάνωση
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Πλυομετρικό Σκουότ
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κάθισμα Μηρών
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές