logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 458 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με βάρος σώματος

3/4 Κοιλιακοί
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Νεκρό Έντομο
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Κάθισμα Βάτραχου
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Εκβάδιση
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Ανάστροφη βύθιση
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Κυλιόμενη γέφυρα
Ρώσικη περιστροφή
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Πλάγια πλάγκ
Πλάγιες Πάρτες
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα στον Τοίχο
Κοιλιακοί
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Δαγκάνα δίσκου
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Άσκηση Bird Dog
Flutter Kicks (V3)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Hollow Hold
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Περπατώντας Εκτάσεις
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Θραύσεις Ισχίων
Απαγωγή Ισχίων
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Πλάγια Καθίσματα
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Ανέβασμα Σκάλας
Βουτιές Ωμοπλάτης
Ώθηση Ωμοπλάτης
Καθίσματα Janda
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Παλμική Άνοδος
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Εμπρόσθια Κάμψη
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Ανάποδες Πάρτες
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Κύκλοι Μπράτσων
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Περιστροφή
Push-up με Δάχτυλα
Σειριακό Push-up
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Καλημέρα με Κάθισμα
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Από Κάτω προς Upward Dog
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Διασταύρωση Βραχιόνων
Χειροκρότημα με Επάνωση
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Πλευρικό Κάθισμα
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Προσευχή Push
Push-up σε Στάση Παιδιού
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Bird Dog (V2)
Ώθηση με Περιστροφή
Pulse Split Lunge
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Σασί Άλματα
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Superman από W σε Y
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Κοίλη Κούνια
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Υψηλή Ποδηλασία
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Πλυομετρικό Σκουότ
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Squat και Ακροποδητί
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Πλάγια Σανίδα RKC
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Καθίσματα Στατικά
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πλάγια Σανίδα Πλας
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Σκουπίσματα Πλάτης
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Μηρών
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες