logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 458 تمارين القوة السهلة بوزن الجسم

تمرين ضغط بيدين متباعدتين
غمس الذراعين على الأرض
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
غطس بالبنش على الأرض
تمرين الدراجة الهوائية
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
لفة روسية
تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
لمس الكعب البديل
لمس الكتف بوضع الركوع
رفع عجل الساق واقفاً
غمس عكسي
تقلص عكسي
اللوح الجانبي
رفع الساقين المستلقي
سحب مائل بالمنشفة
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق
الحشرة الميتة
تمرين الطحن باللف
تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تقلص البطن مع ثني الجسم
تمرين الاندفاع الجانبي
القرفصاء المتحرك
تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
دفع الورك
تمرين البطن ثلاثة أرباع
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
الاندفاع للأمام
تمرين الكلب الطائر
الجلوس على الحائط
القرفصاء الجانبي
مسير الأرداف
تمرين الغمس للكتفين
دراجة الهواء
قرفصاء صباح الخير
رفرفة الساقين (V3)
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط سفند بوزن الجسم
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
لوح خشبي بوضع الركوع
V-up مع التصفيق
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
قبضة الأقراص
رفع الساق جالسًا
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
رفع الورك بالركبة المثنية
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الاندفاع البديل للعداء
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
تمرين الجلوس والنهوض
تمديد الورك على البنش
تمرين الدودة
تمرين الضغط على مقعد مائل
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
الاندفاع
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الضغط المتقدم
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
ممسحة النصف بالساق المثنية
تمرين البلانك المنشاري
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
دوائر الذراع
الثبات في وضع الجوفاء
البلانك إلى وضعية البايك
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
ضغط مرتفع
دوائر الذراع
تمرين صعود الدرج
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمديد فائق مستلقي على الأرض
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
تمرين الكرانش بلمس الركبة
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تقاطع الذراعين
البلانك على اليدين
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
دفع القرفصاء
تمرين السوبرمان المتبادل
نبض الحائط
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
قرفصاء الضفدع
رفع الساق المتناوب
حركة القرفصاء الكامل
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
رفعة 'تي' على الأرض
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
الاستمرار في وضع القرفصاء
مساحات إيزومترية
تمرين إمالة الحوض
تمرين الضغط العكسي
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
رفع الساق مستلقياً
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
دوائر الورك الخلفية راكعًا
اللوح الجانبي
نبض الركوع
لف البطن واقفًا
تمرين مرن الورك راكعاً
تمرين الضغط على الساعدين
ضغط الصدر الدوار راكعًا
رفع الساق الجانبي واقفًا
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر للأسفل
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
قرفصاء النبض
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
الكرانش الجانبي
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
الكرانش العكسي (V2)
رفع عجل الساق بساق واحدة
الطبطبة على الرقبة جالسًا
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
الصعود الجانبي على المنصة
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
تمرين الطحن الجانبي (V2)
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمديد الظهر مستلقيًا
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
سحب الركبة مع الاستلقاء
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
جسر رفع الورك
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط على الأصابع
غمس برجل واحدة على الأرض
تمرين طحن الجانب واقفًا
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
دوائر الذراع بالكوع
ابتعاد الورك الجانبي
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
بلانك رفع الساق بالتبادل
تمرين الضغط مع لف الجسم
شد الركبة من جانب لآخر
لوح جانبي متقدم
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
ركلة الساق المثنية وراء الجسم (راكعًا)
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
تمرين القرفصاء مع اللف
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
وضعية A مستلقيًا على البطن
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
ركلة المقص مستلقيًا
ممسحة بالساق المستقيمة
ركلة جانبية بالساق المثنية (راكعًا)
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين الضغط الجانبي
تمرين الضغط للكتفين
حركة حول العالم مستلقي
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
بلانك الرجل العنكبوت
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
دوران الذراع الكامل
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
لمس الفخذ في وضع اللوح
رفع الورك مع التواء
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على الأرض (الركبة مثنية)
اللوح الجانبي على الركبتين
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
قرفصاء بلغاري مدعوم
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
تمرين الضغط مع الدوران
تأرجح الساق الديناميكي
تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء
الكرانش الجانبي (V2)
تمرين جسر الساق الواحدة
ركلة الساق المستقيمة وراء الجسم (راكعًا)
دفع الورك بوضعية الضفدع
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
صعود الكرسي
بلانك جاك
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
الدراجة المرتفعة
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
رفع الساقين والثبات مستلقياً
تمرين البطن النصف
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
دفع الورك وأنت راكع
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
اللوح العكسي على الأكواع
تمرين الكلب الطائر (النسخة 2)
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تدوير الذراعين للأمام والخلف
تمرين الصخرة المجوفة
نبض الفخذ الداخلي
لف القرفصاء للتحرك
الدوران الصدري راكعاً
ركلات بالساق المثنية
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
قرفصاء ضيق من وضع العجز
ثني ومد الرقبة جالسًا
تمرين النبض لأعلى
طاحونة الهواء بوزن الجسم
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمرين صباح الخير بوزن الجسم
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
تمرين الشد البطني المستلقي
تمرين النجمة للمبتدئين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
مسير جسر الأرداف
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
جسر الأرداف الواسع
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
ركلة الحمار للخلف
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
الإبعاد والتقريب مع الاستلقاء
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
جسر الأرداف مع تقاطع الساق فوق الركبة
الصعود والهبوط
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
ضربة أمامية بوزن الجسم
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
تمرين فتح الساقين مستلقياً
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
ربع قرفصاء بساق واحدة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الجلوس
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
تمرين دوران الأكتاف
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
قفزات الخطو المتقاطع
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
الانزلاقات الجانبية واقفًا
دوران الدراجة المستلقي
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
قرفصاء متباعد مرتفع
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
تمرين الدودة (V3)
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
قرفصاء النجمة
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
قرفصاء الورك
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
جسر متدحرج
ابتعاد الورك
قرفصاء على أطراف الأصابع
تمارين ذقن الاستلقاء
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
التربيت بأصابع القدم والاستلقاء
ركلة الفراشة المتناوبة مستلقيًا
الطبطبة المقابلة جالسًا
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
رفع الذقن مع الاستلقاء
جسر الأرداف بالكعب
ركلات بالساق المثنية النسخة 2
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
الرفع الجانبي بالمنشفة
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين ضغط الظهر
رفع الساق الجانبي والأمامي واقفًا
تمرين سوبرمان من W إلى Y
الكلامب الجانبي
الامتداد الخلفي المعاكس على مقاعد البدلاء
تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم
صف الصباح الجيد بوزن الجسم
تمرين فرك الظهر
تصفيق الساقين مع الاستلقاء (الإبعاد)
تمرين تمديد الورك واقفًا (بالركبة المثنية)
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
دوائر الورك
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
لمس الكوع ورفعه
التوازن واقفًا مع ابتعاد الورك
التوازن واقفًا مع ثني الورك
رفع الفخذ بشكل T مستلقيًا على الجانب
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
تقريب الورك بالاستلقاء على الجانب (اليسار)
ثبات جسر الأرداف بساق واحدة مستقيمة (اليسار)
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
بلانك RKC
جسر الأرداف بوضعية الضفدع
ضغط الكف للخلف
الثبات في جسر الأرداف مع ركلة
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
تمرين ضخ الضفدع بوزن الجسم
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
مقص الساقين جانبيًا
لي الظهر جالسًا
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
مقص الساقين العمودي مستلقيًا على الأرض
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
سحب الساق البديل
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
انحناءة الاستسلام الجانبية
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
نصف دائرة للعنق
مقص العضلات الجانبية مستلقيًا
تمرين اللوي الروسي مع القطع
دائرة الساق المستقيمة المتناوبة بالاستلقاء
ركلة الضفدع المتناوبة بالاستلقاء
ركلة الضفدع بالاستلقاء
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مستلقياً
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
جسر الأرداف النابض
ركلات الفراشة
رفعة ميتة بساق واحدة بوزن الجسم
جسر الأرداف بساق واحدة مع ركبة إلى الصدر
خطوة القرفصاء الجانبية
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
ثبات جسر الأرداف بساق واحدة ممدودة
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
ضغط الجدار والالتواء
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
ثبات التمديد الزائد بالاستلقاء
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
قرفصاء بخطوة جانبية
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
رفع الأرداف المزدوج مع الاستلقاء
تمرين الضفدع
رفع اليد الخلفية
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
رفع الذراعين متقاطعتين
دفع الورك الاحتفالي
لكمة اللف الروسي
تمرين الرفسة مع الاستلقاء على الجانب
ابتعاد الساق مع الاستلقاء
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
رفعة الغرف الأمامية القطرية
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
ثني الأرداف مع الاستلقاء
دفع بساق واحدة
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
تصفيق فوق الرأس
انزلاق الجسم
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
طيران الكوع وضغط الكف
القرفصاء البليومتري
رفع الساق الخلفية مع الانحناء راكعًا
تمرين السباحة للأرجل مستلقيًا
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
كرانش الضفدع العكسي مستلقياً
نبض إسقاط الساق
القرفصاء الجانبي للورك
رفع الأرداف الواحد مع الاستلقاء
دائرة الساق المستقيمة راكعاً
ركلة جانبية بالساق المستقيمة راكعًا
انقباض الورك
رفع ودوران الصدر
قرفصاء التحية مع التصفيق
لكمات مع الاندفاع الجانبي