logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 470 หัวไหล่เวทเทรนนิ่ง

บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
ยกบาร์เบลด้านหน้า
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน
โรว์บาร์เบลส่วนหลังด้านบน
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ
บาร์เบลนั่งกดไหล่
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
อีซีบาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง
เชือกโบก
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว
เคเบิลยกดัมเบลหน้า
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลยกข้าง
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลยกข้างข้างเดียว
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
เคเบิลชอลเดอร์เพรส
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
ดัมเบลคลีน
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลด้านหน้า
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลไอรอนครอส
ยกดัมเบลข้างยืน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
โรว์แบบคว่ำ
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
กดเคทเทิลเบลล์อาร์โนลด์
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์สองมือ
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
กดเคทเทิลเบลล์ขณะนั่ง
กดเคทเทิลเบลล์แบบซีซอ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
สวิงเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือ
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบช่วย
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกข้าง
เลเวอร์มิลิทารีเพรส (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง (จับขนาน)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
โอทิส-อัพ
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดึงขึ้นจับกลับ
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ
โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
เพรสหลังคอยืน
โรว์แขวน
ยกน้ำหนักด้านหน้า
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
แถบยางยกข้างด้านหน้า
แถบยางยกด้านหน้า
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
แถบยางฟลายกลับด้าน
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
แถบยางยกตัว Y
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
เซสเพนเดอร์ยกด้านหน้า
เซสเพนเดอร์โรว์
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ท่าพุชเพรส
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง
อินช์เวิร์ม
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)
ดึงแบนด์ออกจากกัน
ยกข้างด้วยแบนด์
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
ดัมเบลพุชเพรส
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
ดัมเบลสก็อตเพรส
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว
กดไหล่ด้วยเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์
ดัมเบลทรัสเตอร์
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
ยกข้างคันโยก
พูลอัพท่ายิงธนู
แบ็กเลเวอร์
บาร์เบลทรัสเตอร์
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
เคเบิลยกตัว Y
เลเวอร์เรเทอรัลเรส
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
ดัมเบลสวิง
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
นั่ง V บนพื้น
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่ากดครกแบบเข้มงวด
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
หมุนดัมเบลด้านนอก
ยกดัมเบลข้างพิงอก
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบยืน
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง
ยกเคทเทิลเบลข้าง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ยกข้างในท่าแพลงค์
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
วงแขน
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ยกดัมเบลหน้าตัวด้วยเคเบิ้ล
พลังค์หน้าแตะเท้า
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ท่าบินกลับด้านเดียวด้วยเคเบิล
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
โรว์ตั้งด้วยเคทเทิลเบลล์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
หมุนภายนอกด้วย PVC
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
คอมมานโดพูลอัพ
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
ชินอัพนั่ง
พูลอัพนั่ง
สวิมเมอร์ยืน
พุชอัพท่าไหว้
ยกข้างนอนหงาย
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
ชินอัพแบบกว้าง
โรว์สูงด้วยแหวน
บินกลับด้วยแหวน
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
บีบหลังยืน
ลาทพูลดาวน์นอน
กดลง
การหมุนข้างแพลงค์
หมุนหลังขณะคุกเข่า
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
นอนคว่ำทำท่า A
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่ากดแลนด์ไมน์
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
บีบหลังนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
คลีนแขวนสมิธ
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
สแนตช์ดึงสูง
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่ด้วยแบนด์ยาง
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ยกและหมุนหน้าอก
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
กดบาร์เบลล์ยืน
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การทำท่าสควอทข้างตัว
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
เคเบิ้ลยืนดึงหน้า (เชือก)
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
บาร์เบลคลีนดึงสูง
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
เคทเทิลเบลล์ยกด้านหน้า
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
ยกขวดน้ำด้านหน้า
ยกขวดน้ำด้านข้าง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
กดขวดน้ำที่ไหล่
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
เคทเทิลเบลล์ยกดัมเบลล์หลังนอน
เคทเทิลเบลล์ฟลายหลัง
ยกแขนเป็นรูปตัว Y กับริง
ริงฟลายแยกขา
ยกดัมเบลด้านหน้ากับริง
ดึงหน้ากับริง
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่
ริงโรว์หลังไหล่แขนเดียว
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 470 หัวไหล่เวทเทรนนิ่ง | FitAI