logoFitAI
LatihanCoba Gratis

520 Latihan Terbaik untuk Otot Perut dengan Berat Badan

Sit-up 3/4
Sepeda Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Peregangan Perahu
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Crunch Putar Sepeda
Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Peregangan Dagu ke Dada
Kokon
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Crunch (lengan lurus)
Crunch (tangan di atas kepala)
Crunch (angkat kaki)
Crunch (kaki lurus ke atas)
Crunch Lantai
Bug Mati
Siku ke Lutut
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Plank
Plank Depan dengan Putaran
Crunch Selangkangan
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Hip Raise (lutut ditekuk)
Jembatan Hip Raise
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Lompat Kotak
Peregangan Crossover Terbaring
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Peregangan Punggung Tengah
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Crunches Oblique Lantai
Push-up ke Side Plank
Crunch Terbalik
Jembatan Bergulir
Push-up Rotasi
Lari
Russian Twist
Angkat Kaki Duduk
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Twist Duduk (lengan lurus)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Side Bridge
Crunch Samping (V2)
Crunch Samping
Side Plank
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Jembatan Satu Kaki
Sit-Up
Push-up Merayap Laba-Laba
Push-up Superman
Sit-up Twist
Squat Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Plank Terbalik
Tuck Crunch
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Peregangan Abdomen Terlentang (prone)
Burpee
Angkat Kaki Berbaring
Bird Dog
Tendangan Flutter (V3)
Hollow Hold
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Wipers (kaki lurus)
Angkat Lengan Plank
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang
Crunch Sisi (V2)
Lompat Tarik Lutut
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Sit-Up dengan Bantuan
Adduksi Pinggul Side Plank
Peregangan Rotasi Punggung Berlutut
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Peregangan Sapi
Peregangan Rotasi Perut Berdiri
Peregangan Rotasi Perut
Kait Kiri Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Siku ke Lutut Saat Berbaring
Pilin Tulang Belakang
Crunch Katak
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Sepeda
Angkat Dada dengan Rotasi
Kontrol Keseimbangan
Corkscrew
Crab
Peregangan Kaki Ganda
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan
Seratus
JackKnife
Tarik Kaki
Gunting
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Plank Samping dengan Lutut
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Berjalan Cepat
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Push-Up Plus
Tilt Pelvis
Burpee Tendangan Samping
Hook Kanan Tinju
Sit-up Seperempat
Sit-up Setengah
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat Jack
Plank Berlutut
Peregangan Abdomen
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Membungkuk Samping Berdiri
Membungkuk Dua Sisi Berdiri
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Push-up Siku
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Planche Penuh
Planche Katak
Push-up Planche Penuh
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Tilt Pelvis Berdiri
Lingkaran Pinggul Berdiri
Duduk L di Lantai
Duduk V di Lantai
Pulse-up
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Sit-up Siku ke Lutut
Push-up Rotasi Berlutut
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Push-up Rotasi
Scissors Lanjutan
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Crunch Sentuh Lutut
Sit-up dengan Tangan di Dada
Ketukan Bahu
Lompat Tuck (V2)
Frogger
Squat Thrust
Squat Lompat Tuck
Berdiri Satu Kaki
Lompat Tangga
Dead Bug (V2)
Glute Bridge March
Shoulder Tap Menurun
Push-up Pseudo Planche
Angkat Sisi Plank
Lompat di Fit Box
Windmill dengan Berat Badan
Jab Crosses
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Lepas Tangan
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
V-up dengan Tepukan
Peregangan Perut ke Belakang
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Angkat Kaki Dragon Flag
Superman Twist
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Alternate Oblique Crunch
Plank Gerakan Gergaji
Plank dengan Putaran Pinggul
Bird Dog dengan Kaki Geser
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Lunges Diagonal
Jembatan Toraks
Peregangan Kucing Sapi
Peregangan Buka Buku
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Depan Kaki
Crunch Puntir
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Crunch Samping Berdiri
Inchworm (V3)
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Siku Silang ke Lutut
Touchdown
Jembatan Table Top
Crunch Samping Satu Lengan
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Angkat Kaki Samping Plank
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Downward Dog Bergantian Kaki
Tap Kaki Plank
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Dragon Flag Negatif
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Dorongan Lutut
Rotasi Punggung Berlutut
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Reverse Plank dengan Siku
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Pose Kepiting
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Twist Ab Berdiri
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Pilin Punggung Duduk
Peregangan Rotasi Duduk
Crunch Pinggul
Pilin dan Putar
Geser Tubuh
Rotasi Lengan Angkat Lutut
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Jack dengan Handuk
Plank di Tangan
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Push-up dengan Putaran
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Peregangan Samping Ab Cobra
Mountain Climber (Versi 2)
Sprint
Downward Dog
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Samping Berbaring
Tarikan Perut Berlutut
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Tepuk Bahu Plank
Crunch Tuck Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Tahanan Dip Bangku
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Marching Twist
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Vacuum Perut Berdiri
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Pukulan Twist and Turn
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Sit-up Berdiri
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tap Lutut Tinggi
Tarikan Kaki Bergantian
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Angkat Kaki Plank
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Archer
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Tekuk Samping Menyerah
Curtsy dengan Silangan Lengan
Tekan Dinding dan Putar
Inchworm dan Pendaki Gunung
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Langkah Samping Berenang
Sprint Downward Dog
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Touchdown dengan Squat Samping
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Jalan Samping dengan Plank
Ayunan Hollow
Tap Squat Shuffle Lateral
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Tap Paha Dalam Memantul
Squat dan Lutut
Bersepeda dengan Elevasi
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Putar Mundur
Jangkauan Diagonal Ganda
Dorongan Pinggul Selebrasi
Rebutan Langkah Samping
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Dorongan Lutut Langkah
Langkah Samping 4 Sudut
Dorongan Lutut Bergantian
Pukulan Russian Twist
Crunch Berdiri Silang
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Menyulam
Pose Keriting Harimau
Pose Lunges Kaki Terpilin
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Pejuang Terbalik
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Russian Twist Chop
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Geseran Obliques Berdiri
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Lenturan Samping Ballerina
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Tarikan Plank Samping
Langkah Maju dengan Pukulan
Knee-up Samping ke Depan
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk
Pose Sphinx
Tip Toe Knees Bergantian
Twist Mobilitas Squat
Pose Kucing Sapi Duduk
Twist Pose Teratai Duduk
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Peregangan Busur Sisi
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Angkat Kaki Lutut
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Bicycle Crunch
Plank RKC
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Bayi Senang Bergoyang
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Pulse Leg Drop
Angkat Kaki Terlentang
Sepeda Terlentang
Plank Pendaki Gunung
Tendangan Samping Menyusur
Plank Tepuk Paha
Tuck-up Terlentang
Plank Samping Plus
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Twist Squat Plyo Setengah
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Twist Lutut Tinggi (V2)
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Crunch Putar Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Gunting Side Plank
Berenang