logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 520 หน้าท้องน้ำหนักตัว

แพลงค์
การทำครันช์บนพื้น
บิดตัวขี่จักรยาน
ปีนเขา
รัสเซียนทวิสต์
เบอร์ปี้
สลับแตะส้นเท้า
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
การยืดคางไปยังหน้าอก
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าวีอัพโฮลด์
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ท่าเบิร์ดด็อก
สควอทยกเข่าสูง
มาร์ชกลูต
ปั่นจักรยานอากาศ
ฟลัตเตอร์คิกส์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
พลังค์คุกเข่า
ท่าโยคะงูเห่า
วิ่ง
กระโดดข้ามสูง
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
ยืดข้ามตัวแบบนอน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
วีอัพพร้อมตบมือ
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกแก้ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ยกขาขณะนั่ง
ปีนเขาแตะไหล่
แตะไหล่
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกสะโพก (เข่างอ)
ลังจ์ปีนเขา
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ท่าเดินปีนเขา
บิดตัวนอนเข่างอ
กระโดดเขา
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ซิทอัพ
ยืดแมววัว
อินช์เวิร์ม
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
สลับแตะข้อเท้า
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดขึ้นบล็อก
วิดพื้นคลานแมงมุม
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
การยืดมองเพดาน
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
พลังดันพลัส
การต่อยฮุคซ้าย
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
พลังค์กลับด้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเรือยืด
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ไต่เขาแบบข้าม
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
การยืดหมุนหลังโดยยืน
วิ่งสกี
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าวีอัพ
เดินเร็ว
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
แพลงค์ปีนเขา
ยกสะโพกขาในท่านอน
ฮุคขวามวย
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
เดินหมี
สควอทและเข่า
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
แพลงค์ไปยังไพค์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลันจ์แบบทแยงมุม
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ขับเข่าคู่
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เข่าแตะศอก
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ท่าครั้งแตะเข่า
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
แพลงค์บนมือ
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
ทรัสต์สควอต
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
จับครอส
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
เดินหนอนและปีนเขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ยกขาสลับ
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การทำครันช์ยกขา
แจ็คไนฟ์บนพื้น
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ก้าวข้างพร้อมส่าย
แจ็คไนฟ์
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
เอียงเชิงกราน
ยกขาธงมังกร
พั้นช์เฉียง
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
ยกขานอนหงาย
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
วงแขนยืน
ครันช์กบบนพื้น
ยกขาไขว้กัน
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าโยคะ Parsva Balasana
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
แพลงค์ด้านข้าง
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บิดหน้าท้องขณะยืน
ยืนแตะตรงข้าม
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ท่าหมาก้มหน้า
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
กระโดดย่อเข่า (V2)
ยกข้างในท่าแพลงค์
ยกขาข้างยืน
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
การยกขาและยกสะโพก
ชกพร้อมบิดตัว
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ครันช์ด้านข้าง
สควอททวิสต์
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
นั่ง L บนพื้น
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
วิ่งเร็ว
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
ท่ายืดเหมือนวัว
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
เข่าดันต่ำ
เข่ากระแทก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
เตะก้น (V2)
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ธงมังกรแบบลบ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
กระโดดแตะปลายเท้า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
วิ่งเร็วแบบยืน
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
วิดพื้นปล่อยมือ
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
สะพานอก
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ไต่เขา
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
หมุนตัวพุชอัพ
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลันจ์พร้อมบิดตัว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
กระโดดแตะสเก็ต
กระโดดกล่องขาเดียว
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ไวเปอร์ท่าขาตรง
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ฟร็อกพลังช์
วงกลมสะโพกยืน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดข้างตัวในท่านอน
นอนหงายแตะปลายเท้า
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การคาร์ตี้สี่มุม
พุชอัพซูเปอร์แมน
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
พลังดันกระดูกสะบัก
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยกสะโพกพร้อมบิด
การบิดกระดูกสันหลัง
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
การเตะฮุคหมุน
ฟรอกครันช์
ซิทอัพ 1/4
งอตัวด้านข้างยืน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่าปู
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
ปั่นจักรยานยกสูง
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
การเตะหลังหมุน
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
โฮลโลว์ร็อค
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
พัลซ์อัพ
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืนขาเดียว
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ท่าเย็บเข็ม
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ยืดขาทั้งสองข้าง
ฟูลพลังช์
พุชอัพฟูลพลังช์
ครันช์ข้ามฝั่ง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
แตะต้นขาด้านใน
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
หมุนเข่าสูง (V2)
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
โบกแขนยืน
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การยกขางอขณะนอนหงาย
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ปั่นจักรยานนอนหงาย
กรรไกร
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
สัมผัสมุม
หมุนตัวบนนั่ง
หมุนแขนยกเข่า
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ท่าแมววัวนั่ง
แตะเท้าข้ามเข่า
สะพานม้วนตัว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
กระโดดแจ็ค
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
กระโดดบันได
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
สลับชกลง
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะข้ามขณะนั่ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
นั่ง V บนพื้น
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ท่าเตะข้างขณะยืน
ยกขาเข่า
ควบคุมสมดุล
ยืดขาตรงข้างเดียว
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
ยืดหน้าท้อง
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ครั้นช์กบกลับด้าน
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
ซิทอัพและยืนขึ้น
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
ท่ามุมข้างพลิก
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ยกอกพร้อมหมุนตัว
ฮันเดรด
แตะปลายเท้าด้านข้าง
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
กดผนังและบิดตัว
ดึงเชือกข้างก้าว
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
หลบและต่อยข้าง
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ท่าสฟิงซ์
ยืดคันธนูด้านข้าง
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ครั้นช์กบขาประกบ
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
เตะข้างผ่าน
สควอทแบบ U
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
กระโดดกบ
บิดและหมุน
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การชกพร้อมบิดตัว
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
ยกมือข้างเดิน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ยกขาขณะสควอท
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
ดึงขา
เอียงเชิงกรานยืน
สไลด์ตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
การสลับกระแทกเข่า
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
บิดท่าดอกบัวนั่ง
การปล่อยขาแบบพัลส์
บริหารสะโพก
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การก้าวข้าง 4 มุม
สควอทเตะข้างหน้า
ก้าวออกจับมือ
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ว่ายน้ำ