logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 520 หน้าท้องน้ำหนักตัว

ซิทอัพ 3/4
ปั่นจักรยานอากาศ
สลับแตะส้นเท้า
ยกขาสลับบนพื้น
บิดตัวนอนเข่างอ
ท่าเรือยืด
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การยืดมองเพดาน
การยืดคางไปยังหน้าอก
การทำท่ารังไหม
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
การทำครันช์แขนตรง
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
การทำครันช์ยกขา
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การทำครันช์บนพื้น
การทำท่าแมลงตาย
เข่าแตะศอก
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
แพลงค์
แพลงค์พร้อมบิดตัว
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
กระโดดข้ามสูง
สควอทยกเข่าสูง
ยกสะโพก (เข่างอ)
สะพานยกสะโพก
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
กระโดดขึ้นบล็อก
ยืดข้ามตัวแบบนอน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
ครันช์เอียงบนพื้น
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
รีเวิร์สครันช์
สะพานม้วนตัว
หมุนตัวพุชอัพ
วิ่ง
รัสเซียนทวิสต์
ยกขาขณะนั่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
แพลงค์ด้านข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ครันช์ด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ซิทอัพ
วิดพื้นคลานแมงมุม
พุชอัพซูเปอร์แมน
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอททวิสต์
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
พลังค์กลับด้าน
ทัคครันช์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
เบอร์ปี้
ท่ายกขานอนหงาย
ท่าเบิร์ดด็อก
ฟลัตเตอร์คิกส์
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
ไวเปอร์ท่าขาตรง
ยกแขนในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
ท่าโยคะงูเห่า
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
ครันช์หน้าท้องข้าง
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
การยืดหมุนหลังโดยยืน
การยกขาและยกสะโพก
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ท่ายืดเหมือนวัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
การเตะฮุคหมุน
การเตะหลังหมุน
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
การบิดกระดูกสันหลัง
ฟรอกครันช์
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
ยกอกพร้อมหมุนตัว
ควบคุมสมดุล
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
ยืดขาทั้งสองข้าง
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ฮันเดรด
แจ็คไนฟ์
ดึงขา
กรรไกร
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
เดินเร็ว
พลังดันกระดูกสะบัก
ซิทอัพแบบจันดา
พลังดันพลัส
เอียงเชิงกราน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ฮุคขวามวย
ซิทอัพ 1/4
ซิทอัพครึ่งท่า
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดแจ็ค
พลังค์คุกเข่า
ยืดหน้าท้อง
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
งอตัวด้านข้างยืน
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ฟูลพลังช์
ฟร็อกพลังช์
พุชอัพฟูลพลังช์
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
เอียงเชิงกรานยืน
วงกลมสะโพกยืน
นั่ง L บนพื้น
นั่ง V บนพื้น
พัลซ์อัพ
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าหมาก้มหน้า
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
เดินขาตรงขณะนอน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าครั้งแตะเข่า
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
แตะไหล่
กระโดดย่อเข่า (V2)
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ยืนขาเดียว
กระโดดบันได
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
เดินบนสะพานก้น
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกข้างในท่าแพลงค์
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
จับครอส
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นปล่อยมือ
งอแขนเอียงข้างสลับ
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
วีอัพพร้อมตบมือ
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ซิทอัพขาตรง
ครั้นช์แขนยาว
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ยกขาธงมังกร
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
ครันช์เฉียงสลับข้าง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
แพลงค์กลิ้งสะโพก
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ลันจ์แบบทแยงมุม
สะพานอก
ยืดแมววัว
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่าเตะขาหน้า
ท่าครั้นช์บิดตัว
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่าเดินปีนเขา
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
สวิมเมอร์ยืน
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
แพลงค์ไปยังไพค์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แตะเท้าในท่าแพลงค์
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
ธงมังกรแบบลบ
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
เข่ากระแทก
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
สะพานข้างพร้อมขางอ
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าปู
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
บิดหน้าท้องขณะยืน
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
หมุนตัวบนนั่ง
บิดหลังนั่ง
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
บริหารสะโพก
บิดและหมุน
สไลด์ตัว
หมุนแขนยกเข่า
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์บนมือ
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพขากว้าง
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ไต่เขา
วิ่งเร็ว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ยืดข้างตัวในท่านอน
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ยืนแตะตรงข้าม
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
นอนหงายแตะปลายเท้า
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การยกขางอขณะนอนหงาย
การชกพร้อมบิดตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ซิทอัพและยืนขึ้น
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
แตะเข่าสูง
ดึงขาสลับ
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
ยกขาแบบพลัง
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
กดผนังและบิดตัว
เดินหนอนและปีนเขา
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
หุบเข่าไปมา
แตะดาวด้วยเข่าสูง
สควอตข้างและแตะพื้น
สลับแตะข้อเท้า
เดินข้างในท่าแพลงค์
โฮลโลว์ร็อค
สควอทแตะข้างๆ
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
แตะต้นขาด้านใน
สควอทและเข่า
ปั่นจักรยานยกสูง
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
วิ่งเร็วแบบยืน
สลับชกลง
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การก้าวข้างและคว้า
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การก้าวข้าง 4 มุม
การสลับกระแทกเข่า
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
ยกมือข้างเดิน
สควอทเตะข้างหน้า
หลบและต่อยข้าง
ก้าวออกจับมือ
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเย็บเข็ม
ท่าเสือม้วน
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
เตะก้น (V2)
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
แตะข้ามขณะนั่ง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
ท่าสฟิงซ์
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
ท่าแมววัวนั่ง
บิดท่าดอกบัวนั่ง
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยืดคันธนูด้านข้าง
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ยกขาเข่า
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
บิดตัวขี่จักรยาน
ท่าแพลงค์ RKC
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ครั้นช์กบขาประกบ
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
การปล่อยขาแบบพัลส์
ยกขานอนหงาย
ปั่นจักรยานนอนหงาย
แพลงค์ปีนเขา
เตะข้างผ่าน
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกเข่าขณะนอนหงาย
แพลงค์ด้านข้างพลัส
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
หมุนเข่าสูง (V2)
แตะเข่าขณะนอนหงาย
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
แตะเท้าข้ามเข่า
สควอทแบบ U
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
ว่ายน้ำ