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Die besten 458 leichte mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining Übungen

3/4 Sit-up
Luftfahrrad
Abwechselnde Fersentipper
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Bankdips (mit gebeugten Knien)
Bank Hüftstreckung
Armkreisen
Ellbogen-Armkreisen
Toter Käfer
Esel-Wadenheben
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Frosch-Kniebeuge
Unterarmstütz mit Drehung
Leistencrunch
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Hüftbrücke
Schrägbank Liegestütz
Isometrische Scheibenwischer
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Schräge Crunches am Boden
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Liegestütz zur seitlichen Plank
Einbeiniger Liegestütz
Umgekehrte Crunches
Umgekehrtes Dippen
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Rollende Brücke
Russischer Twist
Sitzendes Beinheben
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Seitliche Brücke
Seitlicher Crunch (V2)
Seitlicher Crunch
Seitliche Hüftabduktion
Seitlicher Unterarmstütz
Seitlicher Liegestütz
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Einbeinige Brücke
Wandsitz
Sit-Up
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Trizeps-Dip am Boden
Tuck-Crunch
Gewichtsplatten-Klemmen
Beinheben im Liegen
Diamant-Liegestütz (auf Knien)
Flutter-Kicks (V2)
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Liegestütz mit breitem Griff
Stehendes Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Bankdips am Boden
Plank mit Armheben
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Unterarm-Liegestütze
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Gerades Bein Kickback (kniend)
Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Schräger Crunch (V2)
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Einbeiniges Abstoßen
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Schrägbank Drücken
Beinheben Hüftlift
Hüftstöße
Hüftabduktion
Liegender Ellenbogen zum Knie
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitstütz auf Knien
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Seitliche Ausfallschritte
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Treppensteigen
Schulterblatt-Dips
Schulterblatt-Liegestütze
Janda-Crunches
Liegestütz Plus
Beckenkippen
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Halber Sit-up
Boden T-Heben
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Rückenstreckung im Liegen
Unterarmstütz im Knien
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Front Plank Zehentippen
Schräges Schultertippen
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Aufsteigen auf Stuhl
Pulse-Up
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Abfallender Liegestütz gegen Wand
Kniender Rotationsliegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch
Knieberührung-Crunch
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Seitheben mit Handtuch
Umgekehrte Liegestütze
Liegendes Doppelbein-Bizeps-Curl mit Handtuch
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Erhöhte Liegestütze
Glute Bridge Marsch
Schultertippen in absteigender Position
Liegendes Around the World
Liegende Rückenstreckung am Boden
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Boden-Hyperextension mit Handtuch
Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch
Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch
Zweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)
Zweibeiniges Hammer-Curl mit Handtuch (V2)
Armkreisen
Windmühle mit Körpergewicht
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Liegestütze mit Handfreigabe
Dreh-Liegestütze
Finger-Liegestütze
Hand-zu-Hand Liegestütze
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
V-up mit Klatschen
90-Grad-Fersentouch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Crunch mit langen Armen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Wechselnder Schräger Crunch
Einbeinige Dips am Boden
Body Saw Plank
Liegender Beinheber (modifiziert)
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Schultertippen im Knien
Good-Morning-Kniebeuge
Seitliches Knieheben im Liegen
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Hüftkreisen
Drehender Crunch
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Von unten in den Aufwärtshund
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Rückhandheben
Armkreuzen
Überkopfklatschen
Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Seitenkniebeuge
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Gebet Liegestütz
Liegestütz in Kindhaltung
Liegender hinterer Seitheben
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Auf und Ab
Unterarmstütz zu Pike
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Plank mit Fußtippen
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Vierfüßler Beinbeugen
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Liegend in Bauchlage A
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
V-Sitz Zehentippen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Einbeiniges Wadenheben am Step
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Bauchlage Nackenstreckung
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Kinn Einziehen im Liegen
Kinn Einziehen im Sitzen
Körpergewicht Svend-Press
Boden-Fliegende im Liegen
Stehende Bauch-Drehung
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Sitzende Oberkörperdrehung
Sitzende Rückendrehung
Sitzende Nackentipps
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Hüftcrunch
Körperrutsche
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Handstütz
Schrägbank Enger Liegestütz
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Volle Armrotation
Wandpuls
Vogelhund (Variante 2)
Liegestütz mit Drehung
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Drehender Liegestütz
Plank mit Schulterklopfen
Liegender Tuck-Crunch
Kniender versetzter Liegestütz
Brustheben und -drehen
Ellbogen zu Ellbogen
Diagonales Öffnen
Bank-Dip-Halteposition
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)
Rückenquetsche
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Schulterrotation
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Sit-up Aufstehen
Shuffle Sprünge
Twist Crunch (Beine hoch)
W zu Y Superman
Abwechselndes Beinziehen
Plank Beinheben
Klatsch-Kniebeuge
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Bodyweight Good Morning
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Fliegen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Armdrehungen vor und zurück
Überkreuz-Armheben
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Ellbogenberührung und -heben
Ellbogenfly und Handflächendrücken
Seitneigung im Kniefall
Wanddrücken und Drehen
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Seitliches Knieziehen
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Seitliches Plank-Gehen
Hollow Rock
Körpergewicht-Front-Slam
Erhöhtes Radfahren
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Seitenklemme
Nacken-Halbkreis
Dynamisches Beinschwingen
Nacken Hoch Runter Links Rechts
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Feierlicher Hüftstoß
Kniender hinterer Beinheber
Körpergewicht Bauchlage Ys
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
Bauchlage Y-Heben
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Russischer Twist-Schlag
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
90-Grad-Einknie-Crunch
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Russischer Twist-Chop
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Stehende Seitliche-Gleiten
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Ballerina-Seitbeugen
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Liegender Wechselschlag der Beine
Innenschenkelpuls
Halbes Brustfliegen
Pulsierende Brust-Crossover
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Squat mit Mobilitätsdrehung
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Kniebeuge und Zehenspitzen
Seitstütz mit Beinheben (links)
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Fahrrad-Crunch
Liegender Scherenschnitt
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)
Brustdrücken nach unten
Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug
RKC-Plank
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Diagonales Front-Scoop-Heben
Stehendes Körpergewichts-Armstrecken für die Brust
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Beinfall-Puls
Liegendes Beinheben
Liegender Fahrradtritt
Plank mit Oberschenkelberührung
Liegender Rumpfbeuge
Hüftkniebeuge
Kniebeuge halten
Bauchlage Y-Heben
Kniender Faustliegestütz
Erweiterter Seitstütz
Kniende Brustwirbeldrehung
Kinn an die Wand drücken
Handflächendrücken nach hinten
Rückenbürsten
Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Knee Tap
Liegender Beinwechsel
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender umgekehrter Beinstrecken
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Superman Bodenberührung
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Air Twisting Crunch (V2)
Liegender Kniezug
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke