logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 495 หน้าท้องเวทเทรนนิ่ง

ซิทอัพ 3/4
งอตัวข้าง 45 องศา
ปั่นจักรยานอากาศ
สลับแตะส้นเท้า
ยกขาสลับบนพื้น
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
บาร์เบลโรลเอาท์
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
บาร์เบลนั่งบิดตัว
บาร์เบลงอตัวข้าง
บาร์เบลยืนบิดตัว
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
บิดตัวนอนเข่างอ
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
เคเบิลครันช์นั่ง
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
การบิดด้วยเคเบิล
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
การทำครันช์ยกขา
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
การทำครันช์บนม้านั่ง
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การทำครันช์บนพื้น
การทำท่าแมลงตาย
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
เข่าแตะศอก
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
แพลงค์
แพลงค์พร้อมบิดตัว
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ยกขาตรงแขวนตัว
ยกสะโพก (เข่างอ)
สะพานยกสะโพก
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
แลนด์ไมน์ 180 องศา
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
ครันช์เอียงบนพื้น
โอทิส-อัพ
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
รีเวิร์สครันช์
สะพานม้วนตัว
หมุนตัวพุชอัพ
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
รัสเซียนทวิสต์
ยกขาขณะนั่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
แพลงค์ด้านข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ครันช์ด้านข้าง
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
แพลงค์ด้านข้าง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ซิทอัพ
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ
ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์
วิดพื้นคลานแมงมุม
คลิกล้อยืน
พุชอัพซูเปอร์แมน
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ
รีเวิร์สครันช์แขวน
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอททวิสต์
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
ยกสะโพกขาในท่านอน
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก
พลังค์กลับด้าน
ทัคครันช์
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
แถบยางบิดลำตัว
แถบยางไบซิเคิลครันช์
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
แถบยางครันช์ยืน
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
เซสเพนเดอร์โรลเอาท์บนเข่า
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่ายกขานอนหงาย
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
ท่าพุชเพรส
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
ท่าเบิร์ดด็อก
ครันช์บนบอสูบอล
ฟลัตเตอร์คิกส์
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
ไวเปอร์ท่าขาตรง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
นั่งเป็นรูปตัว L
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
ครันช์หน้าท้องข้าง
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ดัมเบลพุชเพรส
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
การยกขาและยกสะโพก
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
ครันช์ลดน้ำหนัก
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
การบิดกระดูกสันหลัง
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
ฟรอกครันช์
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
ยกขาบิดตัว
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
กรรไกร
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
พลังดันกระดูกสะบัก
ซิทอัพแบบจันดา
พลังดันพลัส
เอียงเชิงกราน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ซิทอัพ 1/4
ซิทอัพครึ่งท่า
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
พลังค์คุกเข่า
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ฟรอนต์เลเวอร์
ฟูลพลังช์
ฟร็อกพลังช์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
พุชอัพฟูลพลังช์
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลไซด์บริดจ์
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ดึงขึ้นรูปตัว L
นั่ง V บนพื้น
ครันช์พร้อมลูกยา
ดัมเบล V-อัพ
พัลซ์อัพ
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
เดินขาตรงขณะนอน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
แตะไหล่
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
เดินบนสะพานก้น
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
ยกข้างในท่าแพลงค์
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
จับครอส
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นปล่อยมือ
งอแขนเอียงข้างสลับ
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
วีอัพพร้อมตบมือ
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ซิทอัพขาตรง
ครั้นช์แขนยาว
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ยกขาธงมังกร
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
ครันช์เฉียงสลับข้าง
เดดบักแขวน
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าครั้นช์บิดตัว
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
คอมมานโดพูลอัพ
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
ริงรีเวิร์สแอบโรลเอาท์
สวิมเมอร์ยืน
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
แพลงค์ไปยังไพค์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แตะเท้าในท่าแพลงค์
กดลง
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
ธงมังกรแบบลบ
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ยกขานอนด้วยบอลยา
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
สะพานข้างพร้อมขางอ
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
บิดหน้าท้องขณะยืน
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
หมุนตัวบนนั่ง
บิดหลังนั่ง
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์บนมือ
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพขากว้าง
ท่าแขวนยกเข่า
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
นอนหงายแตะปลายเท้า
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การยกขางอขณะนอนหงาย
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ซิทอัพและยืนขึ้น
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
ดึงขาสลับ
ยกขาแบบพลัง
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
กดผนังและบิดตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
หุบเข่าไปมา
เดินข้างในท่าแพลงค์
โฮลโลว์ร็อค
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานยกสูง
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก
งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก
ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก
แตะข้ามขณะนั่ง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
บิดท่าดอกบัวนั่ง
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
บิดตัวขี่จักรยาน
ดัมเบลโรลเอาท์
ริงโรลเอาท์หน้าท้อง
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก
แขวนริงยกสะโพกขาตรง
แขวนริงยกขาสะโพก
ปีนเขากับริง
ริงไพค์
ริงครันช์นอนหงาย
ริงแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
ครั้นช์กบขาประกบ
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
การปล่อยขาแบบพัลส์
ยกขานอนหงาย
ปั่นจักรยานนอนหงาย
เตะข้างผ่าน
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกเข่าขณะนอนหงาย
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
แพลงค์ด้านข้างพลัส
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
แตะเข่าขณะนอนหงาย
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร