logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 495 หน้าท้องเวทเทรนนิ่ง

แพลงค์
การทำครันช์บนพื้น
บิดตัวขี่จักรยาน
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
รัสเซียนทวิสต์
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
สลับแตะส้นเท้า
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
ท่าพุชเพรส
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ท่าวีอัพโฮลด์
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ท่าเบิร์ดด็อก
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
ดัมเบลพุชเพรส
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
มาร์ชกลูต
ปั่นจักรยานอากาศ
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ฟลัตเตอร์คิกส์
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
เคเบิลครันช์นั่ง
พลังค์คุกเข่า
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
การบิดด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
งอตัวข้าง 45 องศา
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
วีอัพพร้อมตบมือ
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
การทำครันช์บนม้านั่ง
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกแก้ว
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกขาขณะนั่ง
แตะไหล่
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
ยกสะโพก (เข่างอ)
ครันช์ลดน้ำหนัก
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาตรงแขวนตัว
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
บิดตัวนอนเข่างอ
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
ซิทอัพ
ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
อินช์เวิร์ม
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
วิดพื้นคลานแมงมุม
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
บาร์เบลยืนบิดตัว
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
แลนด์ไมน์ 180 องศา
พลังดันพลัส
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
บาร์เบลโรลเอาท์
พลังค์กลับด้าน
การทำท่าสควอทข้างตัว
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
บาร์เบลนั่งบิดตัว
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
พลังค์หน้าแตะเท้า
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
บาร์เบลงอตัวข้าง
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ท่าวีอัพ
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
โอทิส-อัพ
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ยกสะโพกขาในท่านอน
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
แพลงค์ไปยังไพค์
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กรรไกรแบบนอน
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
เข่าแตะศอก
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าครั้งแตะเข่า
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
แพลงค์บนมือ
แถบยางบิดลำตัว
ทรัสต์สควอต
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
จับครอส
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
ยกขาสลับ
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การทำครันช์ยกขา
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ยกขาบิดตัว
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
เอียงเชิงกราน
ยกขาธงมังกร
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ดัมเบลโรลเอาท์
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
ยกขานอนหงาย
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
คลิกล้อยืน
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก
ครันช์กบบนพื้น
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
แพลงค์ด้านข้าง
รีเวิร์สครันช์แขวน
แถบยางครันช์ยืน
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บิดหน้าท้องขณะยืน
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
นั่งเป็นรูปตัว L
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกข้างในท่าแพลงค์
ยกขาข้างยืน
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
การยกขาและยกสะโพก
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
คอมมานโดพูลอัพ
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ครันช์ด้านข้าง
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ
สควอททวิสต์
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ดัมเบล V-อัพ
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
ครันช์บนบอสูบอล
ดึงขึ้นรูปตัว L
ครันช์พร้อมลูกยา
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ธงมังกรแบบลบ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
วิดพื้นปล่อยมือ
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
เดดบักแขวน
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ท่าแขวนยกเข่า
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
หมุนตัวพุชอัพ
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
ไวเปอร์ท่าขาตรง
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ฟร็อกพลังช์
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
ครั้นช์ขาวนนั่ง
นอนหงายแตะปลายเท้า
พุชอัพซูเปอร์แมน
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
พลังดันกระดูกสะบัก
แพลงค์สไปเดอร์แมน
กดลง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ยกสะโพกพร้อมบิด
การบิดกระดูกสันหลัง
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
ฟรอกครันช์
ซิทอัพ 1/4
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
ปั่นจักรยานยกสูง
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
แถบยางไบซิเคิลครันช์
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
ซิทอัพครึ่งท่า
ฟรอนต์เลเวอร์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
โฮลโลว์ร็อค
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
พัลซ์อัพ
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
เซสเพนเดอร์โรลเอาท์บนเข่า
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
ฟูลพลังช์
พุชอัพฟูลพลังช์
ริงรีเวิร์สแอบโรลเอาท์
ครันช์ข้ามฝั่ง
ยกขานอนด้วยบอลยา
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
แขวนริงยกขาสะโพก
ริงครันช์นอนหงาย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การยกขางอขณะนอนหงาย
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
กรรไกร
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
หมุนตัวบนนั่ง
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ริงโรลเอาท์หน้าท้อง
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
สะพานม้วนตัว
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะข้ามขณะนั่ง
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
นั่ง V บนพื้น
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก
ริงไพค์
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ปีนเขากับริง
ท่าแพลงค์ RKC
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพและยืนขึ้น
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กดผนังและบิดตัว
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
แขวนริงยกสะโพกขาตรง
ริงแพลงค์ข้าง
ครั้นช์กบขาประกบ
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
เตะข้างผ่าน
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
กระโดดกบ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
สไลด์ตัว
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
บิดท่าดอกบัวนั่ง
การปล่อยขาแบบพัลส์
บริหารสะโพก