logoFitAI
LatihanCoba Gratis

470 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Bahu

Barbell Bent-Over Row
Barbell Clean and Press
Barbell Drag Curl
Barbell Angkat Depan
Barbell Row Miring
Barbell Angkat Delt Belakang
Barbell Row Delt Belakang
Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel
Tekan Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Baris Tegak dengan EZ-Barbel
Baris Tegak dengan Barbel
Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel
Latihan Tali Gelombang
Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Front Raise Kabel Satu Tangan
Front Raise Kabel
Row Kabel Duduk Depan
Lateral Raise Kabel
Row Kabel Duduk Rendah
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Rear Delt Row Kabel (Tali)
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Rear Lateral Raise Kabel Duduk
Row Kabel Duduk Wide-grip
Shoulder Press Kabel
Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Row Tegak dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Dumbbell Seated Bench Press
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Dumbbell Clean
Dumbbell Front Raise (V2)
Angkat Dumbbell ke Depan
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Iron Cross
Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Dumbbell Lateral ke Front Raise
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Fly Belakang dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell
Fly Terbalik dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Upright Row dengan Dumbbell
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Tekan Bergantian Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Push Press Ganda Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Thruster Kettlebell
Clean Dua Tangan Kettlebell
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
High Row dengan Tuas (Piringan)
Lateral Raise dengan Tuas
Military Press dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas
Seated Reverse Fly dengan Tuas
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Otis-Up
Barbell Power Clean
Pull-up Pegangan Terbalik
Tekan Belakang Leher dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)
Seated Shoulder Press dengan Smith Machine
Shoulder Press dengan Smith Machine
Standing Military Press dengan Smith Machine
Upright Row dengan Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Tekan Belakang Leher Berdiri
Row dengan Tali Penggantung
Front Raise dengan Beban
Round Arm dengan Beban
Seated Row dengan Kabel
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Band
Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band
Tarikan Wajah dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Angkat Lateral Depan dengan Band
Front Raise dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Reverse Fly dengan Band
Row Delt Belakang dengan Band
Y Raise dengan Band
Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band
Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Angkatan Depan dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Suspender Reverse Fly
Angkatan Lateral Y dengan Suspender
Suspender Body Saw
Face Pull dengan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Split Fly dengan Suspender
Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Front Raise Miring dengan Dumbbell
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Overhead Press Memutar dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine
Plate Press Berdiri
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Row Duduk dengan Tuas
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Lemparan Bola Medis ke Atas
Barisan Smith Membungkuk
Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Tekan Bahu Duduk dengan Lever
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Gerakan Inchworm
Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher
Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)
Tarik Band Ke Samping
Angkat Samping dengan Band (V2)
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Push Press dengan Dumbbell
Squat Row dengan Tali Kabel
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Lateral Raise dengan Lever (Plate)
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Tekan Arnold Dumbbell
Dumbbell Standing Around the World
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Tekan Scott dengan Dumbbell
Angkat Lateral Miring Satu Tangan dengan Dumbbell
Angkat Delt Belakang Terbaring di Lantai dengan Dumbbell
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Push-up Pike
Dayung Pulse
Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut
Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell
Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Baris Push-Up Plank
Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever
Thruster dengan Dumbbell
Squat dan Press Landmine
Renegade Row dengan Dumbbell
One Arm Shoulder Press dengan Band
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Pendlay Row dengan Barbell
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Burpee Tendangan Samping
Barbel Miring Tarik
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Angkat Samping Landmine
Pull-up Gaya Pemanah
Back Lever
Barbell Thruster
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Angkat Y dengan Kabel
Angkat Lateral dengan Lever (V2)
Curl Dumbbell ke Press
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Ayunan Dumbbell
Row Terbalik Antara Kursi
Ayunan Penuh Dumbbell
Angkat dan Tekan Dumbbell
Duduk V di Lantai
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Kettlebell Strict Press
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lunge dengan Ayunan Beban
Row Barbell Berbaring di Rak
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Sit-up Menurun dengan Beban
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Rotasi Luar Dumbbell
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring
Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell
Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell
Lateral Raise dengan Kettlebell
Lateral Raise dengan Handuk
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Around the World Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Angkat Sisi Miring dengan Kabel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lingkaran Lengan
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Row Delt Belakang dengan Kabel
Smith One Arm Bent-Over Row
Twist Lunge Rendah
Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine One Arm Bent-Over Row
Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender
Chin-up dengan Beban
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Lever Low Row (Plate)
Dumbbell Seated Close-Grip Press
Standing Military Press dengan Berat Badan
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Upright Row dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Baris Delt Belakang Kettlebell
Angkatan dan Cepat Kettlebell
Rotasi Eksternal PVC
PVC Pass Through
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Angkatan Backhand
Tepuk Overhead
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Power Clean dengan Dumbbell
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk
Swimmer Berdiri
Push-up Doa
Rear Lateral Raise Berbaring
Push Press Barbell di Belakang Punggung
Naik Turun
Plank ke Pike
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Fly Terbalik dengan Ring
Row Superman
Kompresi Punggung Berdiri
Lat Pulldown Terbaring
Press Under
Rotasi Side Plank
Rotasi Punggung Berlutut
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Posisi Prone A Terlentang
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Posisi Prone W ke T Terlentang
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Superman W ke Y
Superman W
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Sit-up Press
Landmine Press
Barbell Muscle Clean
Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat
Rotasi Internal Bahu Kabel
Cable Standing Row
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Smith Hang Clean
Pull-up Kupu-Kupu
Push-up Handstand Kipping
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Push-up Handstand (V2)
Geser Plank Pike dengan Handuk
Rotasi Lengan Penuh
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Thruster Power Clean
Snatch High Pull
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Lemparan Kekuatan Berdiri
Angkat dan Putar Dada
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Clean Penuh dengan Barbel
Push-up Pike Diamond Menurun
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Tekan Bahu Berdiri dengan Barbel
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Squat Side-up
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell
Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel
Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Handstand di Dinding
Latihan Kaleng Penuh dengan Beban
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Kettlebell Clean dan Press
Angkatan Depan Kettlebell
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)
Upright Row dengan Botol
Armpit Row dengan Botol
Front Raise dengan Botol
Lateral Raise dengan Botol
Front Raise Bergantian dengan Botol
Shoulder Press dengan Botol
Halo dengan Botol
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell
Rear Fly dengan Kettlebell
Ring Y Raise
Ring Split Fly
Ring Front Raise
Ring Face Pull
Ring Rear Delt Row
Ring One Arm Rear Delt Row
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band