logoFitAI
LatihanCoba Gratis

470 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Bahu

Barisan Dumbbell Bungkuk
Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri
Tekan Arnold Dumbbell
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Seated Row dengan Kabel
Row Duduk dengan Tuas
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Barbell Bent-Over Row
Tekan Bahu Duduk dengan Lever
Dumbbell Lateral ke Front Raise
Angkat Dumbbell ke Depan
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Push-up Pike
Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Duduk dengan Handuk
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik Antara Kursi
Tekan Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Row Kabel Duduk Wide-grip
Seated Reverse Fly dengan Tuas
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Row Menunduk dengan Handuk
Push Press
Row Kabel Duduk Rendah
Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell
Front Raise Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Ayunan Kettlebell
Military Press dengan Tuas (Piringan)
Barbell Drag Curl
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Lateral Raise dengan Tuas
Dumbbell Front Raise (V2)
Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Dumbbell Seated Bench Press
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Pull-up Pegangan Terbalik
Renegade Row dengan Dumbbell
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Push Press dengan Dumbbell
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring
High Row dengan Tuas (Piringan)
Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable
Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Lateral Raise Kabel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Fly Terbalik dengan Dumbbell
Fly Belakang dengan Dumbbell
Barbell Angkat Depan
Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Baris Tegak dengan Barbel
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Lemparan Bola Medis ke Atas
Barisan Smith Membungkuk
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Baris Tegak dengan EZ-Barbel
Upright Row dengan Dumbbell
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas
Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Row Tegak dengan Kabel
Seated Shoulder Press dengan Smith Machine
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Lever Low Row (Plate)
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
Chin-up Terbantu
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
Front Raise dengan Beban
Overhead Press Memutar dengan Kabel
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Front Raise Kabel Satu Tangan
Rear Delt Row Kabel (Tali)
Row Bungkuk dengan Band
Baris Push-Up Plank
Barbell Row Miring
Tekan Bahu Berdiri dengan Barbel
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Rotasi Internal Bahu Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Gerakan Inchworm
Latihan Tali Gelombang
Push Press Ganda Kettlebell
Row Duduk dengan Tali Kabel
Barisan Terbalik
Angkat Lateral dengan Lever (V2)
Angkat Sisi Miring dengan Kabel
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Tekan Belakang Leher dengan Smith Machine
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Barbell Clean and Press
Shoulder Press dengan Smith Machine
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Barbel Miring Tarik
Sit-up Menurun dengan Beban
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Row Duduk dengan Band
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Squat Side-up
Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Row Kabel Duduk Depan
Shoulder Press Kabel
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel
Dayung Pulse
Burpee Tendangan Samping
Angkat dan Tekan Dumbbell
Lat Pulldown Terbaring
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Upright Row dengan Smith Machine
Front Raise dengan Band
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Lateral Raise dengan Lever (Plate)
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
Tarikan Wajah dengan Band
Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Thruster dengan Dumbbell
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Barbell Row Delt Belakang
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Tekan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Barisan Bergantian Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Tekan Belakang Leher Berdiri
Row dengan Tali Penggantung
Tarik Band Ke Samping
Squat Row dengan Tali Kabel
Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel
Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Standing Military Press dengan Smith Machine
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Angkat Samping dengan Band (V2)
Dumbbell Standing Around the World
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Otis-Up
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Lingkaran Lengan
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Tekan Overhead Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Baris dengan Suspender
Row Rotasi dengan Kabel
Plank ke Pike
Cable Standing Row
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Ayunan Dumbbell
Barbell Angkat Delt Belakang
Putaran Lengan
Pendlay Row dengan Barbell
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Barisan Terbalik dengan Tali
Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel
Twist Lunge Rendah
Power Clean dengan Dumbbell
Row Sempit dengan Smith Machine
Angkat Lateral Depan dengan Band
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Upright Row dengan Kettlebell
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Barbell Power Clean
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Ayunan Penuh Dumbbell
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Dumbbell Single Power Clean
Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Tekan Arnold Kettlebell
Front Raise Miring dengan Dumbbell
Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
Jab Crosses
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala
Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Chin-up dengan Beban
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Tarikan Dada ke Belakang
Pemanasan Rotator Cuff
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Reverse Fly dengan Band
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Row Delt Belakang dengan Kabel
Bird Dog dengan Kaki Geser
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Superman W
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Curl Dumbbell ke Press
Dumbbell Seated Close-Grip Press
Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)
Thruster Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Baris Delt Belakang Kettlebell
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Rotasi Side Plank
Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Round Arm dengan Beban
Plate Press Berdiri
Angkat Lateral Miring Satu Tangan dengan Dumbbell
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Tepukan Siku Berdiri
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell
Landmine One Arm Bent-Over Row
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Angkat Y dengan Kabel
Swimmer Berdiri
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas
Tarikan Clean dengan Barbell
Row Barbell Berbaring di Rak
Angkat Sisi Plank
Kettlebell Sit-up Press
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Kettlebell
Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band
Power Jerk dengan Barbell
Squat dan Press Landmine
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Standing Military Press dengan Berat Badan
Pull-up Komando
Chin-Up Lebar
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat
One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)
Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band
Face Pull dengan Suspender
One Arm Shoulder Press dengan Band
Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut
Landmine Press
Handstand di Dinding
Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Pull-up Duduk
Pull-up Kupu-Kupu
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Tarikan Snatch dengan Barbell
Row Superman
Rotasi Punggung Berlutut
Halo dengan Botol
Rotasi Luar Dumbbell
Lateral Raise dengan Kettlebell
Cluster
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Sumo Deadlift High Pull
Hang Clean dengan Barbell
Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring
Angkatan dan Cepat Kettlebell
PVC Pass Through
Superman W ke Y
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Rear Lateral Raise Kabel Duduk
Putaran Siku Lengan
Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Angkat Delt Belakang Terbaring di Lantai dengan Dumbbell
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Row Tinggi dengan Ring
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Push-up Pike Diamond Menurun
Angkatan Depan Kettlebell
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Hang Snatch dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Posisi Prone A Terlentang
Smith Hang Clean
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Kettlebell Strict Press
Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Chin-up Duduk
Ring Face Pull
Row Delt Belakang dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Barbell Thruster
Lunge dengan Ayunan Beban
Around the World Terlentang
Smith One Arm Bent-Over Row
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Press Under
Geser Plank Pike dengan Handuk
Rotasi Lengan Penuh
Clean Penuh dengan Barbel
Front Raise dengan Botol
Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell
Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut
Push-up Doa
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Kettlebell Clean dan Press
Y Raise dengan Band
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Pull-up Gaya Pemanah
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Push Press Barbell di Belakang Punggung
Fly Terbalik dengan Ring
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Snatch High Pull
Latihan Kaleng Penuh dengan Beban
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Ring Rear Delt Row
Tekan Duduk Kettlebell
Snatch dengan Barbell
Tekan Scott dengan Dumbbell
Angkat Samping Landmine
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Rear Lateral Raise Berbaring
Barbell Muscle Clean
Push-up Handstand (V2)
Thruster Power Clean
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Angkatan Lateral Y dengan Suspender
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell
Lemparan Kekuatan Berdiri
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Ring One Arm Rear Delt Row
Angkatan Depan dengan Suspender
Power Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Rear Fly dengan Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Suspender Reverse Fly
Naik Turun
Kompresi Punggung Duduk
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Lateral Raise dengan Botol
Suspender Body Saw
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Rotasi Bahu
Clean Dua Tangan Kettlebell
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Rotasi Eksternal PVC
Ayunan ke Belakang
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Push-up Handstand Kipping
Split Snatch dengan Barbell
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Shoulder Press dengan Botol
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell
Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut
Angkat Belakang Duduk
Ring Y Raise
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Back Lever
Duduk V di Lantai
Lateral Raise dengan Handuk
Kompresi Punggung Berdiri
Pengepresan Punggung
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Posisi Prone W ke T Terlentang
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Sentuh dan Angkat Siku
Ring Split Fly
Ring Front Raise
Jerk Ganda Kettlebell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah
Ballerina Duduk
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Split Fly dengan Suspender
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Angkatan Backhand
Upright Row dengan Botol
Front Raise Bergantian dengan Botol
Tepuk Overhead
Sentuhan Siku Berdiri
Armpit Row dengan Botol
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Pukulan ke Bawah
Angkat dan Putar Dada