logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 458 קלים עם משקל גוף כוח תרגילים

שקיעה עם ידיים רחבות
טריצפים דיפ על הרצפה
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
טבילה על ספסל מהרצפה
כפיפות בטן אופניים
שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים
פיתול רוסי
טבילה בספסל (ברכיים כפופות)
מגע עקבים חלופי
מגע כתף בברך
הרמת עקביים בעמידה
טבילה הפוכה
כפיפות בטן הפוכות
פלנק צדדי
הרמת רגליים משכיבה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
התכופפות בייספס עומד עם רגל
חרק מת
כפיפת בטן עם פיתול
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
כפיפת בטן עם מתקפלים
לאנג' צדדי
פליא לאורך
פיתול בייספס עם שתי רגליים ומגבת בשכיבה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
דחיפות אגן
שכיבות שמיכה חלקיות
כפיפת בטן צידית מתחלפת
לאנג' קדימה
כלב ציפור
ישיבה על הקיר
סקוואט צדדי
מרץ שיכוך
טבילות שכמות
אופני אוויר
סקוואט בוקר טוב
בעיטות פרפר (V3)
כפיפת סנטר הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
פלאנק בברכיה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
לחיצת דיסקים
הרמת רגליים מישיבה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
כפיפת רגליים על ארבע
פלאנק קדמי עם פיתול
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
אגרופים יושב על ספסל רך
לאנג' רץ חלופי
הרמת עקבים 'חמור'
שכיבות שמיכה
הארכת מותן בספסל
תרגיל התולעת
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
פליא
שכיבות שמיכה עם ברכיים
שכיבות שמיכה פלוס
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
פלאנק תנועת מסור
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מקבילית עם נגיעות בכתף
כיווץ מפשעה
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
מעגלי זרועות
החזקת חלל
פלאנק לפייק
כפיפת בטן גזר בשכיבה
שכיבות שמיכה מוגבהת
סיבובי זרוע
עלייה במדרגות
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
כפיפת בטן עם מגע ברך
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
חציית זרועות
פלאנק על הידיים
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
דחיפת סקוואט
סופרמן מתחלף
פולס קיר
חימום כתף רוטטורית
סקוואט צפרדע
הרמת רגל מתחלפת
ניידות סקוואט מלאה
חצי עיגול רגל בברך
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
הרמת 'T' על הרצפה
כפיפת בייספס שכובה עם מגבת
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
שכיבות שמיכה יד אחר יד
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
סקוואט עמידה
מגבים איזומטריים
נטיית אגן
שכיבות שמיכה הפוכות
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
צפרדע מפוצצת על הרצפה
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
בעיטה לצד עם ברך כפופה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
פלנק צדדי
פולסים בברך
פיתולי בטן בעמידה
מתיחת גפיים על ברכיים
שכיבות סמיכה על חפיפות
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
הרמת רגל צדדית בעמידה
חצי פרפר חזה
לחיצת חזה כלפי מטה
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
הרמת רגליים ואגן
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
סקוואט פולסים
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
כפיפות צד
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
טפיחות צוואר בישיבה
מחיאות כתף על ספסל משופע
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
עלייה צידית
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
הארכת גב בשכיבה
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שקיעה קשת צד אחד
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
כפיפת ברכיים בשכיבה
הרמת עקבים מוגבהת
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
גשר הרמת ירך
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
שקיעה עם רגל אחת על הרצפה
כפיפת צד עמידה
פרפר בשכיבה על הרצפה
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
פעימות חציית חזה
סיבובי מרפק
חטיפת ירך צדדית
סקוואט קיר עם משקל הגוף
מגע ברך-מרפק בשכיבה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
שכיבות שמיכה עם פיתול
מתקפל צדדי של הברך
פלנק צידי מתקדם
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
שכיבה על הבטן בצורת A
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
בעיטת גזר בשכיבה
מגבים (רגל ישרה)
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
צעד עליה עם משקל הגוף
שכיבות סמיכה לצד
שכיבות שמיכה של שכמות
עגלת עולם שכיבה
שכיבות שמיכה עם פיתול
סיסי סקוואט עומד
פלאנק ספיידרמן
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
פלנק עם נגיעות בירך
הרמת מותניים עם פיתול
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
פלאנק צידי על הברכיים
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
סקוואט בולגרי עם סיוע
דחיפת תפילה
שכיבות סמיכה עם סיבוב
נדנוד רגל דינמי
מספריים שכובים
כפיפות צד V2
גשר עם רגל אחת
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
דחיפת אגן צפרדע
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
עלייה על כיסא
פלאנק ג'ק
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
רכיבה באוויר
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
שכיבות שמיכה חצי
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
דחיפת מותניים בברך
הרמת צדדים אחורית שכובה
פלאנק הפוך על המרפקים
כלב ציפור
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל לוח
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
גלגול חלל
פעימות שרירי פנים הירך
פיתול ניידות בשקיעה
סיבוב חזה בברכיים
בעיטות רגל כפופה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
סקוואט צר ממחסור
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
פולס אפ
טחנת רוח במשקל הגוף
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
גוד מורנינג עם משקל הגוף
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
כפיפות בטן בשכיבה
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
שכיבות שמיכה ג'נדה
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
צעדת גשר ישבנים
הרמת רגל בפלאנק צידי
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
גשר לשרירי הישבן רחב
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
בעיטת חמור לאחור
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
גשר שישה עם רגל מעל ברך
עליות וירידות
מגע ברגליים בישיבה V
לאנג' פיצול עם פולסים
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
הרמת Y בשכיבה על הבטן
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
פתיחת רגליים בשכיבה
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
סקוואט רבע על רגל אחת
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
הארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בישיבה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
סיבובי כתפיים
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
קפיצות שאפל
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מחליקים אלכסונים בעמידה
פדלים בשכיבה
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
סקוואט פיצול עם הרמה
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
סיבוב גוף עליון בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
סקוואט כוכב
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
סקוואט ישבנים
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
גשר מתגלגל
חילוץ אגן
סקוואט על קצות האצבעות
מתיחת סנטר בשכיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
בעיטות פרפר שכוב
הקשה נגדית בישיבה
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
הרמת סנטר בשכיבה
גשר ישבן עם עקבים
בעיטות רגל כפופה (V2)
לאנג' גבוה של רץ פיצול
הרמת צד עם מגבת
מעגלי רגל בשכיבה צידית
מגע עקב בזווית 90 מעלות
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
לחיצת גב
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
סופרמן מ-W ל-Y
לחיצת צד
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
שפשוף גב
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
סיבובי מותניים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
בעיטת רגל לצד בברך
טאפ לרגליים בפלאנק
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
נגיעת מרפק והרמה
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק RKC
גשר ישבן צפרדע
לחיצת כף יד לאחור
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
מספריים בשכיבה על הצד
פיתול גב בישיבה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
שכיבות-עמידה
משיכת רגל חלופית
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
הרמת מרפק לתנופת תפילה
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
חצי מעגל עם הצוואר
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
סיבוב רוסי עם חתיכה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
גשר לישבן פולסי
בעיטות פרפר
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
צעד סקוואט לצד
כפיפת צד עם יד אחת
פסיעת קרטסיה עם מגבת
פלאנק ג'ק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
הרמת צד עם זרועות כפופות
לחיצה לקיר ופיתול
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
סקוואט עם צעדה לצד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
פלג גוף ארוך אחורי
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
קפיצת צפרדע
הרמת גב כף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
הרמת זרועות חצייה
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
כיפוף צדדי מאוזן לברך
כיווץ ישבן בשכיבה
דחיפה עם רגל אחת
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
לאנג' נמוך של רץ פיצול
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
מחיאות כפיים מעל הראש
החלקת גוף
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
סקוואט פליאומטרי
הרמת רגל אחורית בברך
תרגיל שחייה בשכיבה
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
לאנג' צדדי פולסינג
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
פעימת נפילת רגל
פלג גוף לצדדים
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
כיפוף מותניים
הרמת חזה וסיבוב
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
אגרופים בפליאה צדדית