logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 458 лёгкие с собственным весом силовые упражнений

Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания на полу для трицепса
Жим на наклонной скамье
Отжимания на брусьях с пола
Велосипед
Отжимания 'алмаз' на коленях
Русский твист
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Чередующееся касание пяток
Похлопывание по плечам на коленях
Подъем на носки стоя
Обратные отжимания
Обратные скручивания
Боковая планка
Подъем ног лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания с поворотом
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Чередующийся подъем ног лежа
Скручивания с подтягиванием коленей
Боковые выпады
Выпады ходьбой
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Толчки бедрами
Сит-ап на три четверти
Чередующиеся косые скручивания
Выпады вперед
Поза птицы-собаки
Присед у стены
Боковые приседания
Марш на ягодицы
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Велосипед в воздухе
Приседания 'Доброе утро'
Махи ногами лежа
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Свенд-жим с собственным весом
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Планка на коленях
V-образный подъем туловища с хлопком
Подъем ног лежа на плоской скамье
Захват диска
Подъем ног сидя
Выпад назад с подъемом рук вперед
Подъем таза с согнутыми коленями
Сгибание ног в положении на четвереньках
Планка с поворотами
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Удары руками, сидя на мягком стуле
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Подъёмы на икры 'Ослик'
Скручивание
Разгибание таза на скамье
Гусеница
Отжимания на наклонной поверхности
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Выпады
Отжимания на уклоне (на коленях)
Отжимания 'Плюс'
Боковая планка с приведением бедра
Полувайперы с согнутыми ногами
Планка с движением вперед-назад
Отжимания из детской позы
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания для паховых мышц
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Круговые движения руками
Упражнение 'Лодочка'
Планка с подъемом таза
Ножницы с кранчем лежа
Отжимания на возвышенности
Круги руками
Подъем по ступенькам
Отжимание с переходом в боковую планку
Гиперэкстензия лежа на полу
Скручивания для косых мышц на полу
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Скручивания с касанием коленей
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Перекрестные движения руками
Планка на руках
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Приседания с выталкиванием ног назад
Чередующийся 'Супермен'
Пульсация у стены
Разминка ротаторной манжеты плеча
Приседания 'лягушка'
Чередующее поднятие ног
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Обратный выпад с махом ноги
Подъем на локтях - обратные отжимания
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Скручивания с руками на груди
Поочередные отжимания
Разведение рук сидя на скамье
Статические приседания
Изометрические вайперы
Наклоны таза
Обратные отжимания
Скручивания в упоре лежа
Подъемы ног лежа
Боковые скручивания сидя у стены
Приседания 'Сисси' на весу тела
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Боковой удар с согнутым коленом назад
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Боковая планка
Пульсирующие движения на коленях
Повороты туловища стоя
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Отжимания на предплечьях
Отжимания на коленях с поворотом
Подъем ноги в сторону стоя
Полуразведение рук с гантелями
Жим вниз для груди
Плиометрический присед со спиной у стены
Подъем ног с поднятием таза
Отжимания на уклоне у стены
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Велосипедные скручивания лежа
Разведение рук с собственным весом стоя
Боковые скручивания
Жим для трицепса головой вниз
Обратные скручивания (V2)
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Потягивание шеи сидя
Похлопывания по плечам в наклоне
Боковая планка с касанием колена локтем
Скручивания с длинными руками
Отжимания на кулаках с колен
Боковые подъемы на степ-платформу
Планка с поднятием рук
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скольжение лопаток к стене
Гиперэкстензия лежа
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания с касанием колена локтем
Похлопывания по плечам в наклоне
Отжимание арчера на одной руке
Касание локтями с руками за головой стоя
Подтягивание коленей к груди лежа
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Лежа, касание коленями груди
Мостик с подъемом таза
Отжимания с отрывом ладоней
Отжимания на пальцах
Отжимания на одной ноге на полу
Боковые скручивания стоя
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Круги локтем
Отведение бедра в сторону
Приседания у стены на весу тела
Касание колена локтем лежа
Планка с чередующимся подъемом ног
Отжимания с поворотом туловища
Перекаты с подтягиванием коленей
Усиленная боковая планка
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Лежа на животе 'A'
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Ножницы лежа
Вайперы с прямыми ногами
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Скручивания на полу с ногами на скамье
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Отжимания в сторону
Отжимания с акцентом на лопатки
Круговые движения руками лежа
Отжимания с поворотом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Планка 'Человек-паук'
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Воздушные скручивания с поворотом
Планка с касанием бедра
Подъем таза с поворотом
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Боковая планка на коленях
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Болгарский присед с поддержкой
Отжимания 'Молитва'
Отжимания с поворотом
Динамичные махи ногами
Ножницы лежа
Боковые скручивания (V2)
Мостик на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Толчки тазом 'лягушка'
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
Планка с прыжком
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Жим стоя у стены без веса
Велосипед в воздухе
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Подъем и удержание ног лежа
Полуподъем туловища
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения руками в стойке у стены
Толчки бедрами на коленях
Разведение рук в стороны лежа
Обратная планка на локтях
Птичья собака (вариант 2)
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъем ног в планке
Вращение рук вперед и назад
Качание в позе лодочки
Пульсация внутренней части бедра
Повороты корпуса в приседе
Вращение грудного отдела с колен
Удары согнутой ногой
Планка с касанием пальцев ног
Узкие приседания с дефицитом
Сгибания и разгибания шеи сидя
Пульсирующие подъемы ног
Ветряная мельница с собственным весом
Выпады вперед с собственным весом
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Ходьба на носках с собственным весом
Складка лёжа
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Скручивания 'Янда'
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Подъем ноги в боковой планке
Чередующееся касание носков в положении лежа
Удержание в наклоне на скамье
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Широкий мостик на ягодицы
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Тяга лопаток стоя без веса
Отведение ноги назад в стиле осла
Обратное выпрямление ног лежа
Разведение и сведение ног лежа
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Мостик с ногой через колено
Вверх и вниз
Тапы ногами в позиции V-сидения
Пульсирующий выпад в сторону
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Махи руками с собственным весом вперед
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Удары корпусом из полуприседа
Разведение ног лежа
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Упражнение для подбородка у стены
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Отжимание с поднятием одной ноги
Четверть приседания на одной ноге
Разгибания рук над головой без веса
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Подбородковые упражнения сидя
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Вращение плечами
Подъём согнутых ног лёжа
Прыжки с переступанием
Боковая ходьба в планке
Полные вращения головы из первого лица
Скольжение в сторону стоя
Велосипед лёжа
Касание пола в позе супермена
Раздельные приседания на возвышенности
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Вращение верхней части туловища сидя
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Приседания 'звезда'
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Приседания для бёдер
Чередующееся выпрямление ног лежа
Качающийся мостик
Отведение бедра
Приседания на цыпочках
Подбородковые упражнения лежа
Подъем рук за спиной сидя
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Тап балерины с сведением ног
Подъем туловища с фиксацией ног
Потягивание носков лёжа
Чередующиеся махи ногами лежа
Тапы в сидячем положении
Отведение рук назад с собственным весом
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц
Удары согнутой ногой (V2)
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Боковые подъёмы с полотенцем
Круговые движения ногой лежа на боку
Касание пятки под углом 90 градусов
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Подъемы ног лежа от одной к двум
Сведение лопаток
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой зажим
Обратное гиперэкстензия на скамье
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Мытьё спины
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Круговые движения бедрами
Русский твист с руками на груди
Боковой удар ногой на коленях
Планка с касанием ног
Обратные скручивания 'лягушка'
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Касание и подъем на локтях
Отведение бедра стоя на балансе
Сгибание бедра стоя на балансе
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Касания противоположного лодыжки лежа
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Планка RKC
Мостик в позе лягушки
Нажим ладонями назад
Мостик с ударом ногой
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Ножницы лёжа на боку
Скручивание спины сидя
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Ножницы лежа на полу
Подъем туловища с последующим вставанием
Чередующееся подтягивание ног
Боковые скручивания сидя на скамье
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Полукруги головой
Ножницы лежа для косых мышц живота
Русский твист с рубящим движением
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Наклон с поднятыми руками
Пульсирующий мостик
Махи ногами 'баттерфляй'
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Шаг в сторону из приседа
Боковые скручивания с одной рукой
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Удержание мостика на одной ноге
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Отжимания от стены с поворотом
Полуприсед с наклоном в сторону
Удержание гиперэкстензии лёжа
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Приседания на цыпочках
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Разведения рук с собственным весом стоя
Приседания с шагом в сторону
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Длинный выпад назад с собственным весом
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Подъем обеих ягодиц лежа
Приседания 'лягушка'
Подъем с обратным хватом
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Подъем рук с перекрестным движением
Торжественный толчок бедрами
Русский твист с ударом
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Наклоны в сторону 'балерина'
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Наклон 'ухо к колену'
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Отталкивание на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Хлопки над головой
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Разведение локтей с сжатием ладоней
Плиометрические приседания
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Имитация плавания ногами лежа
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Пульсирующий боковой выпад
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Пульсирующее опускание ног
Выпад с проработкой бедер
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Скручивание бедер
Подъем и поворот грудной клетки
Приседания с хлопком в позе реверанса
Боковые выпады с ударами