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3/4 シットアップ
エアバイク
オルタネートヒールタッチ
オルタネートレッグレイズ
ベンチディップ（膝曲げ）
ベンチヒップエクステンション
アームサークル
エルボーアームサークル
デッドバグ
ドンキーカーフレイズ
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
フロッグスクワット
ツイスト付きフロントプランク
グロインクランチ
ヒップレイズ（膝曲げ）
ヒップレイズブリッジ
インクラインプッシュアップ
アイソメトリックワイパー
ベントレッグキック（V2）
ベントレッグキック
ニーリングヒップフレクサー
ラテラルステップアップ
ランジ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
ライイングシザークランチ
ライイングシザーキック
オブリーククランチ（フロア）
プライオシットスクワット（壁）
プッシュアップからサイドプランク
片足上げプッシュアップ
リバースクランチ
リバースディップ
リバースランジ（レッグキック）
ローリングブリッジ
ロシアンツイスト
シーテッドレッグレイズ
シーテッドサイドクランチ（壁）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
サイドブリッジ
サイドクランチ（V2）
サイドクランチ
サイドヒップアブダクション
サイドプランク
サイドプッシュアップ
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
片足ブリッジ
ウォールシット
シットアップ
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
フロアトライセップスディップ
タッククランチ
プレートピンチ
ライイングレッグレイズ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
フラッターキックス
トライセップスプレス（ベンチ下）
バードドッグ
フラッターキックス（V3）
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ホローホールド
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ワイパーズ（脚を伸ばして）
ワイドハンドプッシュアップ
スタンディングカーフレイズ
片足フロアカーフレイズ
フロアベンチディップ
プランクアームリフト
ウォーキングランジ
ツイストヒップリフト
フォアアームプッシュアップ
クラブツイストトゥタッチ
インチワーム
ニーリングベントレッグキックバック
ニーリングサイドベントレッグキック
ニーリングストレートレッグキックバック
シシースクワット
スタンディングカーフレイズ（階段で）
オブリーククランチ
ボディウェイトウォールスクワット
片脚クォータースクワット
ボディウェイトリアランジ
片脚プッシュオフ
オルタネートレッグレイズ
ツイスト付きランジ
バイセップスレッグコンセントレーションカール
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
サイドプランクヒップアダクション
インクラインプッシュプレス
レッグレイズヒップリフト
ヒップスラスト
ヒップアブダクション
ライイングエルボートゥニー
サポート付き片足スクワット
ベンチ上の片足グルートブリッジ
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
エレベーテッドスプリットスクワット
フロッグヒップスラスト
スターフィッシュクランチ（初心者）
ニーズオンサイドプランク
スカプラスライドバックトゥウォール
サイドランジ
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
ステアアップ
肩甲骨ディップス
肩甲骨プッシュアップ
ジャンダシットアップ
プッシュアッププラス
骨盤チルト
ボディウェイトフロッグポンプ
ハーフシットアップ
フロアTレイズ
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
ライイングバックエクステンション
ニーリングプランク
ベンチ上足置きフロアクランチ
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロントプランクトゥタップ
インクラインショルダータップ
チェアアシスト付きシットアップ
デフィシットナロースクワット
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
グルートマーチ
座位での首の屈曲と伸展
椅子ステップアップ
パルスアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
フォワードランジ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
交互スプリンターランジ
スプリットスプリンターローランジ
スプリットスプリンターハイランジ
エルボートゥニーシットアップ
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
壁を使ったデクラインプッシュアップ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けベントニーフロアロウ
仰向けストレートレッグマーチ
フルスクワットモビリティ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
座位でのインアウトレッグレイズ
床でのクランチーフロッグ
タオルを使った横たわりバイセップスカール
ニータッチクランチ
サイドライイングヒップアダクション
腕を胸に置いたシットアップ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
フロッガー
スクワットスラスト
タオルを使ったラテラルレイズ
リバースプッシュアップ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
カーテシースクワット
スローパルススクワット
エレベーテッドプッシュアップ
グルートブリッジマーチ
デクラインショルダータップ
ライイングアラウンドザワールド
ライイングフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
アームサークル
ボディウェイトウィンドミル
サイドライイングレッグサークル
スクワットティップトゥ
ボディウェイト片足デッドリフト
立ち脚横上げ
プランクジャック
ニーリングデクラインプッシュアップ
ハンズリリースプッシュアップ
ツイストプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
片手ずつプッシュアップ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
Vアップダブルクランチ
拍手付きVアップ
90度ヒールタッチ
ストレートレッグシットアップ
ロングアームクランチ
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
リバースクランチ（V2）
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
座って8の字レッグクランチ
片足グルートブリッジ膝を胸に
ワンサイドアーチャープッシュアップ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
オルタネートオブリーククランチ
片脚ディップ（フロア）
ボディソープランク
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ニーリングショルダータップ
グッドモーニングスクワット
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ヒップスワール
ツイストクランチ
ロシアンツイスト（手を胸に）
スタンディングサイドクランチ
サイドスクワットステップ
インチワーム
ダウンドッグからアップワードドッグ
パルススクワット
サイドライイングシザーズ
ニーリングパルス
バックハンドレイズ
アームクロスオーバー
オーバーヘッドクラップ
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングヒップスラスト
レッグオーバーニーグルートブリッジ
ニーリングサイドレッグキック
ニーリングレッグハーフサークル
オルタネーティングスーパーマン
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
サイドスクワット
片腕サイドクランチ
プレイヤープッシュ
チャイルドポーズでのプッシュアップ
ライイングリアラテラルレイズ
サイドプランクレッグリフト
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
スパイダーマンプランク
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
プランクフィートタップ
ボディウェイトフォワードランジ
四つん這いレッグカール
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
プローンA
エルボー上のリバースプランク
Vシットトゥタップ
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
片足カーフレイズ（ステップオフ）
ニーリングバックワードヒップサークル
ニーリングフォワードヒップサークル
うつ伏せ頸部エクステンション
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
仰向けチンタック
座ったチンタック
ボディウェイトスヴェンドプレス
ライイングフロアフライ
スタンディングアブツイスト
交互片足上げプランク
交互トウタップレッグリフト
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
シーテッドアッパーボディローテーション
シーテッドバックツイスト
シーテッドネックタップ
シーテッドビハインドバックレイズ
ヒップクランチ
ボディスライド
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
ポステリアネックアイソメトリック
タオルを使ったカーテシーランジスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
ニードライブ付きラテラルステップアップ
タオルを使ったプランクジャックスライド
ハンドオンプランク
インクラインクローズグリッププッシュアップ
タオルを使ったプランクパイクスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
フルアームローテーション
ウォールパルス
バードドッグ（V2）
ツイスト付きプッシュアップ
パルススプリットランジ
ストレート片足グルートブリッジホールド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
エルボートゥタップのフロントプランク
ワイドレッグシットアップ
スモスクワットサイドランジ
ヒップローテーション付きサイドランジ
寝た状態でのバイシクルクランチ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
横向きのリバースクランチ
リバースフロッグクランチ
エアツイストクランチ
ローテーティングプッシュアップ
プランクショルダータップ
寝た状態でのタッククランチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
チェストレイズアンドローテート
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
ベンチディップホールド
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
クッションスツール座位エアひねりクランチ
クッションスツール座位フラッターキック
クッションスツール座位パンチ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
立ってバイセップスカール（脚を使って）
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
仰向け曲げ脚レイズ
立位での横と前の脚上げ
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
シャッフルホップ
ツイストクランチ（脚上げ）
WからYへのスーパーマン
オルタネートレッグプル
プランクレッグレイズ
クラップカーテシースクワット
その場で素早く腕を振る
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位フライ
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
クリスクロスアームリフト
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
エルボーフライとパームプレス
サレンダーサイドベンド
ウォールプレスアンドツイスト
バレリーナフットタップ内転
サイドツーサイドニータック
スタースクワット
リーチフロントリーチトップスモスクワット
リアランジフロントレイズ
プランクサイドウォーク
ホロウ・ロック
ボディウェイトフロントスラム
エレベーテッドサイクリング
パンチサイドランジ
サイドクランプ
ネックハーフサークル
ダイナミックレッグスイング
ネックアップダウンレフトライト
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
スタンディングバランスヒップアブダクション
プライオスクワット
スタンディングバランスヒップフレクション
ヒップスラスト
ニーリングバックレッグリフトカール
プローンYレイズ
ベンチリバースハイパーエクステンション
ワイドグルートブリッジ
プローンYレイズ
ボディウェイトステップアップ
ライイングスイミングレッグ
サイドライイングTサイレイズ
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
ロシアンツイストパンチ
ライイングオブリークシザーズ
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
フィクストフィートシットアップスタンド
90度ワンニークランチ
ハーフスクワットサイドリーチ
ロシアンツイストチョップ
ライイングクロスアンクルタップ
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
ハーフスクワットトルソーパンチ
バレリーナサイドベンド
横向き寝腰部内転（左）
片足グルートブリッジホールド（左）
仰向けつま先タップ
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
仰向けハイパーエクステンションホールド
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
チェストフライプライオスクワット
ライイング交互フラッターキック
インナーサイズパルス
ハーフチェストフライ
パルシングチェストクロスオーバー
シッティングオポジットタップ
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
スクワットモビリティツイスト
パルシングサイドランジ
スクワットアンドティップトウズ
サイドプランクレッグリフト（左）
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
バイシクルクランチ
ライイングシザーズクロス
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
チェストプレスダウン
ニープッシュアップチェストプルバック
RKCプランク
ライイングスプリットアブダクター
フロッググルートブリッジ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングリバースフロッグクランチ
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
サイドライイング90度ヒップクラム
ドンキーキックバック
サイドステップスクワット
スタンディングビハインドスカイリーチ
ボディウェイトロースプリットスクワット
レッグドロップパルス
ライイングレッグリフト
寝転がってサイクル
プランクサイタップ
ライイングタックアップ
ヒップスクワット
ホールディングスクワット
プローンYレイズ
ニーリングフィストプッシュアップ
サイドプランクプラス
ニーリング胸郭回旋
ウォールチンタック
パームプレスバック
バックスクラブ
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
イヤートゥニーサイドベンド
サイドベンドアームズアバブ
グルートブリッジホールドウィズキック
パルシンググルートブリッジ
ボディウェイトロングリアランジ
ボディウェイトリバースランジハイニー
ヒップランジ
ライイングタックアップニータップ
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
ライイングリバースレッグエクステンション
5秒チンフィスト
スーパーマンフロアタッチ
ライイングチンタックレイズ
ライイングシングルトウポインティング
ライイングバットカール
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ライイングダブルグルートリフト
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングニータック
90度ヒールタッチレッグレイズ
ライイングアブダクションアダクション
ヒールグルートブリッジ