logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 400 középhaladó farizom gyakorlat

Hajlított térdű fekvő csavarás
Híd csípő elrablás
Kábeles felhúzás
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Álló kábeles csípőnyújtás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Ugrókötél
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Kettlebell elülső guggolás
Kettlebell lendítés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Futás futópadon
Futás
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Lépcsőzés
TRX felváltott lábú guggolás
Fordított plank
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Kábeles csípőelrablás (V2)
Kézisúlyos udvarló guggolás
Gumiszalagos felhúzás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Álló karos csípőnyújtás
Váltott karos bicepsz gördülés
Súlyzós csípőtolás
TRX csípőelrablás
TRX csípőhíd
TRX egy lábas felváltott guggolás
TRX egy lábas guggolás
Függesztett hátsó kitörés
Függesztett fordított repülés ébredés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Egy lábas függesztett felhúzás
Evezőgép
Smith térdelő hátsó rúgás
Dumbbell Burpee
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Guggolás oldalrúgással
Súlyzós oldalsó guggolás
Szánkós egy lábas lábpressz
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Egy lábon guggolás
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval szakítás felhúzás
Szállítóval merevlábú felhúzás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Kettlebell egykezes lendítés
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Szánkós szűk lábnyomás
Szánkós fordított hack guggolás
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Guggolás Bosu labdán
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós pohár guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Egy lábas csípőtolás
Gyalogló hullámgép
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Gépes ülő lábnyomás
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Erőszán tolás
Elliptikus tréner síelés
Súlyozott csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Dumbbell sumo áthúzás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Kábeles szűk székből felállás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Kontroll egyensúly
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Landmine guggolás és nyomás
Smith gépes csípőlökés
Smith gépes szumó guggolás
Box jobb horog
Távolugrások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Smith gépes teljes guggolás
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Teljes súlyzó lendítés
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Úszólábmozgás (V2)
Dobozra ugrás térdszéttartással
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Csúszó padló híd curl törölközővel
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
Superman evezés törölközővel
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Súlyozott lépés lendítéssel
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Kettlebell lendítés felső fogással
Súlyzós goblet mély guggolás
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Súlyzóval sumo román deadlift
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Kitörés lábemeléssel
Magas térdemeléses futás
Ugrás fitnesz dobozra
Assault Bike futás
Landmine egy lábas RDL
Landmine hátsó kitörés
Pók plank
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Kettlebell szumó felhúzás
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Landmine szumó guggolás
Csavart Superman
Szánkós széles hack guggolás
Landmine román deadlift
Súlyzós Reeves deadlift
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kettlebell bőrönd deadlift
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Landmine elülső guggolás
Landmine román deadlift (V2)
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Kábeles szamárrúgás
Lépés hátra karok emelésével
Váltott lépés kifelé
Jack-lépés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Oldalsó Hegymászó
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Ugrókötelezés
Román deadlift kettlebellel
Fekvő levegőbicikli
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Hegyugrások
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Ugrás vállrángatással
Nyomás alatt
Egy lábas testtömeges RDL
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Súlyozott hiperhajlítás
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Dupla ugrókötelezés
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell szumó guggolás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Hátra lendítés
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Kültéri kerékpározás
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Kábeles farizom-domináns fellépés
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Súlyzós csípőlökés
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Karral történő lábemelés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Súlyzós KAS farizom híd
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Leveres lépés (V2)
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Farokrúgás evezéssel
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Magas térd csillagérintés
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Karok Körzése Előre Lépéssel
Csavarodás Lépéshátráltatással
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Lépés térdlökés
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
Széles csípő pulzáló emelés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Súlyzós szumó guggolás padokról
Ellenálló szalag áthúzás
Sarok a sarkához érintés
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Testtömeg lendítés
Gluteus híd csípő elrablás
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Fekvő béka hasprés
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Smith gépes fordított hiperextenzió
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Oldalsó lépés karhajlítás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Gyűrűs csípőemelés
Gyűrűs oldalguggolás
Delfin póz
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Pulzáló szamárrúgás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Hegymászó plank
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Táncos hajlítás
Y láb összeszorítás és hajlítás
Oldalsó lábemeléses jack
U guggolás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Kézisúlyzós jó reggelt
Kettlebell jó reggelt alternatíva
45 fokos kilépés
Úszás