logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 398 تمارين متقدمة

تمرين سحب وضغط بالباربل
ضغط الباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
تمرين صباح الخير بالباربل
ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين
قرفصاء الباربل الخلفي
ضغط الباربل على مقعد مائل
سحب الباربل على مقعد مائل
قرفصاء جيفرسون بالباربل
ضغط الباربل JM على المقعد
قرفصاء القفز بالباربل
اندفاع بالباربل
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
تمرين سحق الجمجمة بالباربل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
قرفصاء الباربل بساق واحدة
قرفصاء الباربل فوق الرأس
سحب الباربل من الرف
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
تمرين الصعود بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين القرفصاء العريض بالبار
تمرين الحبال القتالية
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
ضغط تيت بالدمبل
تمرين زوتمان بالدمبل
ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
سحب مقلوب بالأحزمة
قفز على الصندوق
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
خطف الكيتل بيل المزدوج
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
تمرين الشد العضلي العلوي
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين رفع الورك على جهاز سميث
تمرين رمي السحر
تمرين القرفصاء
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
القرفصاء السومو
تمرين الضغط سوبرمان
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
التجديف المعلق
رفع البار المسدس
سحب الكابل العلوي بمقبض مزدوج ومواز
القرفصاء مع التواء
رفع الأوزان أمامي
رفع الرأس الجانبي مع وزن (حزام الرأس)
سحب علوي بوزن
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
القرفصاء النسائي بوزن
تمرين الكيرل الواقف بوزن
ضغط سفيند بوزن
التجديف الجالس بالكابل
رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
جهاز الخطوات بالرافعة
ضغط الساق الواحدة بمساعدة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
دفع الورك بساق واحدة بالبار
قرفصاء السومو بالبار
تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق
تمرين الضغط بمساعدة وبأوزان
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين الشد لأعلى
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تجديف مائل على جهاز سميث
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
جلوس على شكل L
سحب علوي بقبضة واسعة
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
قرفصاء أولمبي بالبار
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قفز القرفصاء بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
قفز مع شد الركبة
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء الكامل بالزلاجة
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
تمرين الكرانش المائل بوزن
مشي الفلاح
حمل زيرشر
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
دفع الورك بالرافعة
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
ركلة العودة الدوارة
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
الجاك نايف
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
تمرين السحب لأعلى بقبضة المطرقة مع وزن على قفص الغمس
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
قفزة جاك
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الأمامية
الرافعة الخلفية
الوقوف على اليدين
دفع الباربل
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
شد العقلة بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
سحب مائل بالكابل
سحب مائل بالأوزان
رفع جانبي مائل بالكابل
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
لكمات الجاب والكروس
ضغط بسترة الأوزان
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
رفع الساق علم التنين
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
جري على جهاز الأسولت
قفز على اللوح برجل واحدة
قفز عمودي برجل واحدة
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
المشي على اليدين
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
نظافة وخطف بالكيتل بيل
دفع الركبة مع التواء
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
تمرين لف الساق بالحلقات
تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
ضغط خلف الظهر بالباربل
سحب عالي بالحلقات
سحب السوبرمان
القرفصاء بتأرجح اللوح
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القرفصاء بالباربل على صندوق
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
تمرين علم التنين السلبي
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
تمرين الضغط بالبار مع استراحة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
دفع الركبة للأمام
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
سحب الزلاجة الثقيلة
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب الخطف العالي
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
العدو السريع
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
النظافة الكاملة بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
التقاط وحمل
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
رفعة الديدليفت للساق المستقيمة بساق واحدة على اللاندماين
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
تمرين الضغط على الدكة بوزن إضافي على طريقة سفيند
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
تمرين السحب بقبضة ضيقة
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
القرفصاء العمودي بالرافعة
سحب الحلقة لأعلى
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رفعة البار الميتة من وضع العجز
سحب البار العالي النظيف
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
ضغط الصدر بالأشرطة
رفع الركبة مع خطوة جاك
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
ضغط الصدر السفلي بالكابل
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
تمرين العلبة الكاملة بأوزان
القرفصاء المتحرك بالباربل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
طيران الميل بالرافعة
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
قفز بالقرفصاء من وضعية عريضة إلى وضعية ضيقة
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
رفعة الكيتل بيل الميتة الدوارة
رفعة السومو الميتة بالسلاسل الموزونة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
رفعة الميتة بزجاجة موزونة
خطوة للأمام مع لكمة
رفعة البار الميتة من على الكتل
رفعة البار الميتة الرومانية بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة الرومانية بساق واحدة بزجاجة موزونة
تأرجح بزجاجة موزونة
قرفصاء أمامي بزجاجة موزونة
قرفصاء السومو بزجاجة موزونة
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة بأرجل مستقيمة بزجاجة موزونة
جسر الأرداف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
انحناء جانبي بزجاجة موزونة
اللوي الروسي بزجاجة موزونة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
ضغط الصدر بالاستلقاء بزجاجة موزونة
ضغط سفيند بزجاجة موزونة
سحب مائل بزجاجة موزونة
تمرين البولوفر بزجاجة موزونة
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
تمرين البطن باستخدام الحلقات
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض
سحب الذقن باستخدام الحلقات
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات
ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
قفزات التبديل
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)
ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً