logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 400 pakaroiden keskitasoiset harjoitukset

Käsipaino maljakyykky
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Kelkkajalkapunnerrus
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vuorikiipeilijä
Käsipaino askelkyykky
Juoksu juoksumatolla
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainomaastaveto
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Kelkkahack-kyykky
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Bulgarian kyykky
Käsipaino lantiontyöntö
Käsien ympyräliike askel taakse
Hyppynaru
Soutulaite
Hyppynaruaskel
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Jakkikyykky
Kettlebell heilautus
Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Korkeat polvet juoksu
Smith-koneen kyykky
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Kahvakuulan maastaveto
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Assault Bike -pyöräily
Polvennosto
Korkea Polven Taputus
Käsipaino Burpee
Käsipainokyykky
Kaapelipotku taakse
Juoksu
Yhden jalan lantionnosto
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Luistelijahypyt
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Kehonpainokyykky etujalkaan
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Painotettu yliojennus
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Ulkona pyöräily
Sillan asento Setu Bandhasana
Polvennosto sivulyönnit
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Korkea polvi kyykky (V3)
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kaksinkertainen hyppynaru
Vuorikiipeilijän askellus
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsiseisontalantionojennus
Sillan lantion loitonnus
Käsipainokyykky penkillä
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Aaltokonekävely
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Käsipainolla takakyykky
Etulankku jalan nostolla
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Hyppyhaara
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Vuorotteleva nilkan kosketus
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Sivuttaisliike kyykky tap
Hämähäkkikävely punnerrus
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Smith-koneen jakkikyykky
Käsipainojen jakokyykky
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Kiertyvä Polvennosto
Käsipaino staattinen askelkyykky
Hyppy Olankohautus
Takapotku Soudulla
Selkälihaslauta
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Käsipaino etukyykky
Sivulle noustava kyykky
Stepjack etunosto
Talja läpiveto (köysi)
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Hyppykyykky (V2)
Käsipaino työntö
Sivulohkaisut
Vuorikiipeilijä risti
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Smith koneella tehtävä lantion työntö
Ristikkäishyppy
Hyppivä ilmapyörä
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
Vipuvarsi Askel (V2)
Vuorikiipeilijä lankku
Nyrkkeily oikea koukku
Smith-koneen kyykky
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Ristikkäishyppy
Kyykky ja polvennosto
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Sivuhyppy kierrolla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Tähtihyppy
Vinottainen askelkyykky
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Voimareki työntö
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Hyppynarulla hyppiminen
Kaksinkertainen polvennosto
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Matala askelkyykkykierto
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Burpee-kyykky
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Kuminauha maastaveto
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Hiljainen burpee
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
T-kierto polvennostolla
Etureiden nosto polven alle kopautus
Käsipainon täysi heilautus
Kahvakuula sumokyykky
Hauiskääntö eteen astuen
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Taljamaastaveto
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Vuorotteleva askel ulos
Hyppyaskel hyppy
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Hyppy fit boxille
Liukuva jalka lintukoira
Supermies W
Sivukosketus kyykkyasennossa
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Polvistuva kobra punnerrus
Sivulankku kierto
Sivuaskel Heilautus
Sivuaskelkyykky
Smith-koneen jalkapunnerrus
Askelluspenkille nousu
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Uimarin potkut (V2)
Ylös hyppynaruhyppy
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Kettlebell Romanian Mave
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Ristikkäin jalkojen nostot
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Maaten Ilmapyöräily
Askelkyykkyhyppy
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Elliptikaalihiihto
Haarakyykkyhyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Kiertyvä supermies
Polviseisonnassa takajalan nosto
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Kelkkamakuukyykky
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Landmine-sumokyykky
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Ristihyppyhaarakas
Luistelija käsien heilautukset
Kettlebell etukyykky
Painotettu lantionnosto
Landmine kyykky ja punnerrus
Pike-kobra punnerrus
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Lyönti kierto
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Askel ja polvennosto
Sivulankku reiden loitonnus
Käsipaino goblet-kyykky
Taputushyppy
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Puolikas kyykkyhyppy
Landmine-romanialainen maastaveto
Askel taakse kädet ylös
Matala polven työntö
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sakset-hyppy
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Käsipaino sumo-vetäisy
Hyppy Varpaantaputus
Punnerrushyppy
Paikallaanjuoksu
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Sakset (edistynyt)
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Kahvakuula haarahyppykyykky
Sivuaskel Lentävä
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Sivujalan nosto hyppy
Käsipaino hyvää huomenta
Kyykky Bosu-pallolla
Kahvakuula heilautus yliotteella
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Luistelija Hyppy Taputus
Taukokyykky
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
TRX-jalkakyykky
Hämähäkkilankku
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Eteen, taakse ja sivulle liike
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Painotettu kyykky heilautuksella
Landmine etukyykky
Punnerrus Alas
Voimareki takaveto (versio 2)
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Korkea polvi tähti taputus
Kyykky ja sivupotku
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Pomppiva ympyränpiirto
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Yhden jalan kyykky
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Uinti sivuaskel
Sivukyykky kosketus maahan
Kantapää kantapäähän kosketus
TRX-yhden jalan kyykky
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kahvakuula askelkyykky
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Takakyykky jousivastuksella
Tangolla tehty jakkarakyykky
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Kahvakuulalla tehtävä matkalaukkumaastaveto
Polvien vetäminen kylkikippari
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Luistelija-askel taakse
Takaa Lentävä Askel Taakse
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Kahvakuula hyvää huomenta vaihtoehto
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Koripallohyppy
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Etujalan Potku
Renkailla lantiosilta
Käsipainokyykky kumarruksella
Landmine yhden jalan maastaveto
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Askel taakse kulman kosketuksella
Pomppiva sisäreisikosketus
Sivuaskel ja sivunostot
TRX-lantiosilta
Vino V-nosto lattialla
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Askellus jalan nostolla
Tangolla tehtävä sivukyykky
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Kulman kosketus
Heilautus taakse
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Renkailla sivukyykky
TRX-lonkan loitonnus
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Katkarapukyykky
Landmine takakyykky
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Käsipaino taukokyykky
Leveä pakarasillan pulssi
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Tangolla etupenkki kyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Seisten tehtävä sivupotku
Kontrollitasapaino
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Selinmakuu jalkaristi
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Seisten polvennosto
Sykkivä aasinpotku taakse
Juoksu ja hyppy
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Ilmaiskut Marssi
Kierto askel taakse
Kehonpaino Heilautus
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Sivuttaisliike crunchit
Delfiini-asento
Selän ojennus jousivastuksella
Yhden jalan maastaveto tangolla
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Korkea polvi tuplatwist
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Smith Vastakkainen Yliojennus
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
U-kyykky
TRX-yhden jalan jakokyykky
Yhden jalan maastaveto jousivastuksella
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Juoksu ja puolikyykky
Tangon etukyykkyaskel
Yhden jalan lantionnostohyppy
Kierto ja kääntö lyönti
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Kädet eteen peppupotku
Paikallaan astuminen
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Tanssijan taivutus
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Käsien ympyräliike etuaskel
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Vuorottelevat polvennostot
Vastuskuminauhan läpiveto
Sivuaskel käsipainotaivutus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Yhden jalan niiauslungi
45 asteen askel ulos
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Jousiampuja Askel Taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Kaksoisviistoulotus
Seisten tehtävät pakarapotkut
Sivukävely varpailla
Kyykky Etusivupotku
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Uinti