logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 400 pakaroiden keskitasoiset harjoitukset

Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Sillan lantion loitonnus
Taljamaastaveto
Talja läpiveto (köysi)
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Käsipainokyykky penkillä
Käsipainomaastaveto
Käsipaino askelkyykky
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainolla takakyykky
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Käsipainokyykky
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Hyppynaru
Hyppyhaara
Hyppykyykky (V2)
Kettlebell etukyykky
Kettlebell heilautus
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Juoksu juoksumatolla
Juoksu
Sivulankku reiden loitonnus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Kelkkajalkapunnerrus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkahack-kyykky
Kelkkamakuukyykky
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Smith-koneen jalkapunnerrus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith-koneen jakkikyykky
Smith-koneen kyykky
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Askelluspenkille nousu
TRX-jalkakyykky
Selkälihaslauta
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Käsipainokyykky kumarruksella
Kuminauha maastaveto
Sillan asento Setu Bandhasana
Vipuvarsiseisontalantionojennus
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Tangolla tehtävä lantiontyöntö
TRX-lonkan loitonnus
TRX-lantiosilta
TRX-yhden jalan jakokyykky
TRX-yhden jalan kyykky
Takakyykky jousivastuksella
Selän ojennus jousivastuksella
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Yhden jalan maastaveto jousivastuksella
Soutulaite
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Käsipaino Burpee
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Kyykky ja sivupotku
Tangolla tehtävä sivukyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Yhden jalan kyykky
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Kyykky Bosu-pallolla
Yhden jalan maastaveto tangolla
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Käsipaino maljakyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Yhden jalan lantionnosto
Aaltokonekävely
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Voimareki työntö
Elliptikaalihiihto
Painotettu lantionnosto
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Käsipaino sumo-vetäisy
Tangolla tehty jakkarakyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Kontrollitasapaino
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku jalan nostolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipainojen jakokyykky
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Käsipaino etukyykky
Käsipaino työntö
Landmine kyykky ja punnerrus
Smith koneella tehtävä lantion työntö
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Nyrkkeily oikea koukku
Haarakyykkyhyppy
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Smith-koneen kyykky
Kahvakuulan maastaveto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Karhukävely
Luistelijahypyt
Katkarapukyykky
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Käsipainon täysi heilautus
Tangon etukyykkyaskel
Uimarin potkut (V2)
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Painotettu kyykky heilautuksella
Pike-kobra punnerrus
Kahvakuula heilautus yliotteella
Käsipaino goblet-kyykky
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Tangolla etupenkki kyykky
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Askellus jalan nostolla
Korkeat polvet juoksu
Hyppy fit boxille
Assault Bike -pyöräily
Landmine yhden jalan maastaveto
Landmine takakyykky
Hämähäkkilankku
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Ristikkäin jalkojen nostot
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Landmine-sumokyykky
Kiertyvä supermies
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Landmine-romanialainen maastaveto
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Kahvakuulalla tehtävä matkalaukkumaastaveto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Landmine etukyykky
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Käsipaino staattinen askelkyykky
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kaapelipotku taakse
Askel taakse kädet ylös
Vuorotteleva askel ulos
Hyppynaruaskel
Kahvakuula askelkyykky
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Vinottainen askelkyykky
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Hiljainen burpee
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Koripallohyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Yhden jalan lantionnostohyppy
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Hyppynarulla hyppiminen
Kettlebell Romanian Mave
Maaten Ilmapyöräily
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vuorikiipeilijän Hyppy
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Hyppy Olankohautus
Punnerrus Alas
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Kahvakuula haarahyppykyykky
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Painotettu yliojennus
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Kaksinkertainen hyppynaru
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Kahvakuula sumokyykky
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Ristihyppyhaarakas
Heilautus taakse
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Burpee pituushyppy punnerruksella
Voimareki takaveto (versio 2)
Ulkona pyöräily
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Käsipaino taukokyykky
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Käsipaino lantiontyöntö
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Kierto ja kääntö lyönti
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Vipuvarsi Askel (V2)
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Takapotku Soudulla
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Askel taakse kulman kosketuksella
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Uinti sivuaskel
Käsien ympyräliike askel taakse
Sivukosketus kyykkyasennossa
Korkea polvi tähti taputus
Sivukyykky kosketus maahan
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Sivuttaisliike kyykky tap
Pomppiva sisäreisikosketus
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Pomppiva ympyränpiirto
Askelkyykkyhyppy
Paikallaanjuoksu
Käsien ympyräliike etuaskel
Kierto askel taakse
Seisten polvennosto
Paikallaan astuminen
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Askel ja polvennosto
Sivuaskel ja sivunostot
Seisten tehtävät pakarapotkut
Leveä pakarasillan pulssi
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Vastuskuminauhan läpiveto
Kantapää kantapäähän kosketus
Kyykky Etusivupotku
Kehonpaino Heilautus
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Smith Vastakkainen Yliojennus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Sivuaskel käsipainotaivutus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Renkailla lantiosilta
Renkailla sivukyykky
Delfiini-asento
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Sykkivä aasinpotku taakse
Yhden jalan niiauslungi
Vuorikiipeilijä lankku
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Tanssijan taivutus
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Sivujalan nosto hyppy
U-kyykky
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Käsipaino hyvää huomenta
Kahvakuula hyvää huomenta vaihtoehto
45 asteen askel ulos
Uinti