logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 400 exerciții intermediare pentru fesieri

Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Abducții de șold în pod
Deadlift cu cablu
Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)
Extensie de șold cu cablu în picioare
Genuflexiuni cu gantere la banca
Indreptari cu gantere
Fandari cu gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Fandări înapoi cu gantere
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Genuflexiuni cu gantere
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Sărituri cu coarda
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Swing cu kettlebell
Deadlift la aparat cu placa
Hyperextensii inverse la aparat cu placa
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Alergare pe bandă de alergat
Alergare
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Presă de picioare la sanie
Presă de picioare largă la sanie
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni culcat la sanie
Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith
Presă de picioare la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni split suspendate
Plancă inversă
Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)
Abducții de șold la cablu (V2)
Fandare Curtsey cu gantere
Deadlift cu bandă elastică
Poziția podului Setu Bandhasana
Extensie de șold în picioare la aparat
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Împins de șolduri cu bară
Abducție de șold la TRX
Pod pentru șolduri la TRX
Genuflexiuni split cu un picior la TRX
Genuflexiuni cu un picior la TRX
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Deschideri inverse cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie
Aparat de vâslit
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith
Burpee cu gantere
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Șut lateral din ghemuit
Fandări laterale cu haltera
Presă pentru un picior la sanie
Deadlift românesc cu haltere
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Deadlift pentru snatch cu bară
Deadlift cu picioarele drepte cu bară
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Swing cu kettlebell într-o mână
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Presă de picioare îngustă pe sanie
Hack squat invers pe sanie
Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Genuflexiuni pe minge Bosu
Ridicări din aplecat pe un picior cu bara
Ridicări din aplecat pe un picior cu gantere
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Genuflexiuni pistol cu suport
Împingere de șold cu un picior
Mers pe aparatul Wave
Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi
Presa de picioare la aparat
Extensie de șold la aparat (V2)
Împingeri de sanie cu greutăți
Schi pe eliptică
Împingeri de șold cu greutate
Abducții de șold lateral cu manetă
Tracțiuni sumo cu haltere
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu
Echilibru controlat
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de picior
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere
Podul fesier cu bară (mâinile pe bară)
Genuflexiuni frontale cu haltere
Impins de la piept cu haltere
Genuflexiuni și impins cu landmine
Împins de șold la aparatul Smith
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Croșeu drept la box
Sărituri cu Despicare
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Squat complet la aparatul Smith
Deadlift cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Squat crevete
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Swing complet cu haltere
Fandare cu bara in priza frontala
Batai de picioare stil liber (V2)
Salturi divizate spre cutie
Superman cu rotire completa
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat
Rânduri Superman cu prosop
Fandări înapoi cu kettlebell
Marșul fermierului cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Fandări cu greutate și balans
Flotări de la poziția pike la cobra
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Fandare curtsey cu haltera goblet
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Genuflexiuni cu presă de haltere
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Fandare curtsey cu bară
Fandare cu bară deasupra capului
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Ridicări sumo românești cu bară
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Sărituri pe cutie de fitness
Exercițiu pe bicicleta de asalt
RDL cu o singură picior la landmine
Fandare înapoi la landmine
Plank Spider
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fandare înapoi la landmine (V2)
Deadlift sumo cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell (V2)
Genuflexiuni sumo cu landmine
Superman cu rotație
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Deadlift românesc cu landmine
Deadlift Reeves cu bară
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Deadlift valiză cu kettlebell
Genuflexiuni split cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Genuflexiuni frontale cu landmine
Deadlift românesc cu landmine (V2)
Mers pe eliptică (V7)
Fandări statice cu gantere
Podul fesier pe un picior cu gantere
Deadlift cu picioarele drepte și gantere
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Extensie picior cu cablu în stil măgar
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Pași alternativi în lateral
Pași Jack
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Lovituri frontale cu piciorul
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Împingeri de șold cu haltere (V2)
Genuflexiuni laterale cu haltere
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Alpinist lateral
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Sărituri cu coarda
Deadlift românesc cu kettlebell
Pedalări în aer culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Sărituri montane
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Sărituri cu ridicarea umerilor
Press sub corp
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Hiperextensii cu greutate
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri duble cu coarda
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Fandare cu kettlebell și răsucire
Fandare înapoi cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Fandare cu haltere deasupra capului
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Balans în spate
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Burpee cu săritură lungă și flotări
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Ciclism în aer liber
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Presă thruster în genunchi cu landmine
Abducții și aducții din culcat pe podea
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Împingeri de șold cu gantere
Ridicări de picior din spate în genunchi
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Marș pe loc cu extensia umerilor
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Ridicare de picioare cu abducție la aparat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului
Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului
Fandare cu răsucire și baston
Pod pentru fesieri cu bară
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Pumni cu răsucire și întoarcere
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Pas pe aparat (V2)
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Pas înapoi cu împingere
Pas înapoi cu atingere colț
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Squat cu atingere laterală
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Șut frontal cu brațele încrucișate
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Pas în față cu cercul brațelor
Pas înapoi cu rotație
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Împingere cu genunchiul la pas
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Pod puls pentru fese larg
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă
Tracțiune cu banda de rezistență
Bătaie din călcâi în călcâi
Squat cu lovitură laterală frontală
Balansare cu greutatea corpului
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Crunch broască din culcat
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Genuflexiuni plyometrice cu bătăi și respirație profundă
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Hiperextensie inversă la aparatul Smith
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Flexie de biceps cu pas lateral
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Pod de șold la inele
Genuflexiune laterală la inele
Poziția delfinului
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Fandare reverență simplă
Plank cu alpinistul
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Îndoire de dansator
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Genuflexiuni în U
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Good Morning cu Gantere
Good Morning Alternativ cu Kettlebell
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot