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Los Mejores 560 Ejercicios para los cuádriceps con el Peso Corporal

Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Estiramiento del barco
Levantamiento de cadera
Abducción de cadera en puente
Patadas de glúteos
Estiramiento Mirando al Techo
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Crisálidas
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Saltos con Rodillas Altas
Sentadilla con Rodillas Altas
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Abdominales Jack Split
Salto al cajón
Salto con apertura de piernas
Sentadilla con salto (V2)
Sentadilla con salto
Step-Up con salto
Saltos de tijera
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Salto lateral al cajón
Step-up lateral
Zancada
Estiramiento de cuádriceps tumbado (lateral)
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Patada tijera tumbado
Zancada del escalador
Escalador
Trote en el Lugar
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Desplante Reverso con Patada
Correr
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Estiramiento con Desplante Lateral
Sentadilla a una pierna (pistola)
Sentadilla contra la pared
Sentadilla búlgara
Sentadilla
Abducción de cadera de pie
Subida al Step
Sentadilla Sumo
Sit-up con Giro
Sentadilla con Giro
V-up
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Estiramiento de aductores
Estiramiento de cuádriceps acostado
Estiramiento de cuádriceps
Postura del puente Setu Bandhasana
Postura del niño
Estiramiento de cuádriceps de pie
Burpee
Patadas de Tijera (V3)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Posición Hueca
Patada lateral con sentadilla
Zancadas Caminando
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Sentadilla a Una Pierna
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Postura de la Mariposa de Yoga
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Salto con Rodillas al Pecho
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Impulso a Una Pierna
Elevación Alternada de Piernas
Zancada con Giro
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Estiramiento de círculos de cadera
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Caminata
Gancho Izquierdo de Boxeo
Patada de Gancho Giratoria
Patada Trasera Giratoria
Sentadilla a una pierna con apoyo
Crunch rana
Puente de glúteos con una pierna en banco
Sentadilla cosaca
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Balanceos de pierna de lado a lado
Sentadilla Búlgara Elevada
Abducción de Cadera
Aducción de Cadera
Flexión de Cadera
Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Extensión de Rodilla
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Rotación de la Columna (Lumbar)
Bicicleta
Sacacorchos
Navaja
Tirón de Pierna Lateral
Tirón de Pierna
Tijeras
Estiramiento de Una Pierna Recta
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Zancada Lateral
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Caminata Ligera
Subida de Escaleras
Burpee con Patada Lateral
Trote de Pies Rápidos
Medio Abdominal
Saltos a Caballo
Medias Sentadillas
Salto con Semi Sentadilla
Salto Estrella
Saltos Jack
Plancha de Rodillas
Elevación de Rodilla
Elevación de Una Pierna Tumbado
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Correr y Saltar
Correr y Saltos Jack
Carrera y Media Sentadilla
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Gateo del Oso
Saltos de Patinador
Sentadilla Camarón
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Círculos de cadera de pie
Sentadilla en L en el suelo
Sentadilla en V en el suelo
Salto dividido a la caja
Subida al escalón con silla
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Calentamiento con zancadas (seis)
Perro boca abajo
Zancada hacia adelante
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Estiramiento de cuádriceps en equilibrio de pie
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Sentadilla Búlgara
Pies Rápidos (V2)
Zancada con Salto
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Plancha Inversa con Elevación de Pierna
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Carrera de Rodillas Altas
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Sentadilla con Doble Salto
Empuje de Sentadilla
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Estocada Cardiovascular
Equilibrio en una Pierna
Salto de Escaleras
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Zancada con elevación de pierna
Puente de glúteos con marcha
Carrera con rodillas altas
Salto al cajón de fitness
Molinete con peso corporal
Jab y cruzados
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Estocada Baja con Giro
Bicicleta Aérea de Pie
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
Sit-Up con Piernas Rectas
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Sentadilla Pistola con Salto
Salto a Una Pierna en Tabla
Salto Vertical a Una Pierna
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Step Jack
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Marcha en el Lugar
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Paso Atrás con Elevación de Manos
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Paso Alternado hacia Afuera
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Paso Jack
Sentadilla Búlgara Asistida
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Empuje de Rodilla Bajo
Giro con Puñetazo
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Burpee con Sentadilla
Empuje de Rodilla con Giro
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Jack con Salto y Brazos Arriba
Zancada Diagonal
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Círculos de Cadera
Patada Frontal de Pierna
El Mejor Estiramiento del Mundo
Rodilla Alta a Patada Trasera
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
Gusano (V3)
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Sentadilla Pulsada
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Burpee Silencioso
Caminata del Escalador de Montaña
Salto con Paso y Salto
Salto Cruzado
Codo a Rodilla Cruzado
Salto de Tiro de Baloncesto
Touchdown
Jumping Jack Cruzado
Saltos Laterales
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Sentadilla Lateral
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Puente en Posición de Mesa
Escalador Lateral
Saltar la Cuerda
Aleteo de mariposa en yoga
Caminata con sentadillas laterales
Piernas cruzadas acostado
Ciclos en el aire acostado
Patada lateral acostado
Estiramiento con zancadas
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Zancada hacia adelante con peso corporal
Saltos de montaña
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Salto con toque de punta
Salto de patinador con toque
Bandera de Dragón Negativa
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Crunch Cruzado
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Cruce de Piernas Acostado
Escalador Cruzado
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Jumping Jack con Puñetazos
Empuje de Rodilla
Patada hacia Atrás con Barrido
Jumping Jack con Aplauso
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Toque de Pies en V-Sit
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Salto Lateral con Giro
Impulso de Rodilla
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Toque de Esquina
Zancada Lateral con Molino de Viento
Saltos Cruzados tipo Jack
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Saltos con Palmada
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Deslizamiento Corporal
Molino de Viento con Peso Corporal
Zancada con Salto a Una Pierna
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Salto de Lado a Lado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Salto Lateral sobre Cono
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Salto al Cajón a Una Pierna
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Burpee con salto largo y flexión
Zancada dividida con pulsos
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con sentadilla sumo
Escalador de montaña (versión 2)
Sprint
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Estiramiento lateral acostado
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Rebote en sentadilla
Toques opuestos de pie
Zancada lateral con rotación de cadera
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Crunch Encogido Tumbado
Toque de Pies con Doble Rodilla
Marcha con Barrido
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Coger y Llevar
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Sostén en V-up
Doble Impulso de Rodillas
Paso Atrás de Patinador
Balanceo y Paso hacia Adelante
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Giro en T con Elevación de Rodilla
Sentadilla Lateral
Bicicleta de pie y toques opuestos
Escaladores con toque al hombro
Pájaros con paso atrás
Rodillas al pecho con torsión
Marcha en el sitio con press
Pájaros con paso lateral
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toques de rodilla alta
Corredores de esquí
Caminata del oso
Giro y golpe
Patada de glúteos con remo
Sentadilla de reverencia con aplauso
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Marcha con golpes al aire
Paso atrás de arquero
Balanceo con paso lateral
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Paso Atrás con Empujón
Salto con Empujón de Oración
Paso Atrás con Toque de Esquina
Reverencia con Cruce de Brazos
Gusano y Escaladores de Montaña
Elevación de Pierna con Shuffle
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Pasos Laterales de Natación
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Sentadilla Estrella
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Patada Trasera con Brazos Adelante
Toque de Tobillo Alternado
Elevación Frontal con Stepjack
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Toque de Muslo Interno con Rebote
Salto Tijera
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Golpes con Zancada Lateral
Leñadores con Peso Corporal
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Dibujo de Círculos con Rebote
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Sprint en el Lugar
Golpe hacia Abajo Alternando
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Paso Atrás con Giro
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Elevación de Rodilla de Pie
Paso en el Lugar
Subida al Step con Peso Corporal
Desplazamientos laterales
Marcha con rodilla y palma
Alcance diagonal doble
Pulldown con paso atrás
Agarre con paso lateral
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Pierna de péndulo plus
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Salto con giro lateral de viento
Empuje de rodilla con paso
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Elevación lateral con paso al costado
Patada trasera de pie
Paso lateral en 4 esquinas
Caminata lateral en puntas de pies
Empuje de rodilla alternado
Subida con peso corporal (V2)
Toque de talón a talón
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Paso Lateral con Manos Arriba
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Esquiva y Puñetazo Lateral
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Zancada Alta
Postura del Lagarto
Zancada Baja
Postura de la Pirámide
Silla con Giro
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Postura del Rizo del Tigre
Zancada con giro
Postura del Guerrero Invertido
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Burpee con Desplazamiento Lateral
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Bicicleta Aérea con Salto
Doble Giro con Rodillas Altas
Jumping Jack de Medio a Completo
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Balanceo de Brazos de Patinador
Patada Lateral de Pie
Crunches con Desplazamiento Lateral
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Zancada Baja (izquierda)
Remo al Mentón con Paso Lateral
Patada de Pierna Frontal
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Paso Adelante con Golpe
Paso lateral con puñetazo
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Zancada inversa con brazos rápidos
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Círculo de piernas estilo natación
Saltos con peso corporal
Patada de glúteo (V2)
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Postura del lagarto (V2)
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Postura de yoga Namaskarasana
Split Lateral
Zancada Lateral con Pulsos
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Sentadilla y Puntas de Pies
Compresión de Espalda con Stepjack
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Bebé Feliz Balanceándose
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Sentadilla con 5 Rebotes
Postura de la Guirnalda
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Plancha con Escaladores
Saltos Alternos
Sentadilla Estática
Sentadilla Hindú
Giro con Rodilla Alta (V2)
Inclinación de Bailarín
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Curl de Pierna de Pie
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Sentadilla en U
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Paso Lateral a 45 Grados
Natación