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Os Melhores 400 Exercícios Intermediários para Glúteos

Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Abdução de Quadril na Ponte
Levantamento Terra com Cabo
Puxada Através com Corda e Cabo
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Agachamento com Halteres no Banco
Levantamento Terra com Halteres
Avanço com Halteres
Agachamento Sumô com Halter
Afundo Traseiro com Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento com Uma Perna e Halter
Agachamento com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Pular Corda
Afundo com Salto
Agachamento com Salto (V2)
Agachamento Frontal com Kettlebell
Swing com Kettlebell
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Avanço do Escalador
Escalador
Corrida na Esteira
Corrida
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Prensa de Pernas na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento na Smith
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Abdução de Quadril em Pé
Subida no Step
Agachamento Avanço Suspenso
Prancha Inversa
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Avanço com Reverência com Halteres
Levantamento Terra com Elástico
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Extensão de quadril em pé com alavanca
Rosca bíceps alternada com alavanca
Elevação de quadril com barra
Abdução de quadril no TRX
Ponte de quadril no TRX
Agachamento búlgaro no TRX
Agachamento com uma perna no TRX
Afundo para Trás com Suspensão
Voador Inverso com Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Remo Ergômetro
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Burpee com Halteres
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Agachamento com Chute Lateral
Afundo Lateral com Barra
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Agachamento com Uma Perna
Agachamento Parcial com Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Agachamento com Halteres (alternativo)
Avanço Caminhando com Halteres
Balanço com um Braço e Kettlebell
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Leg Press Estreito no Sled
Agachamento Hack Inverso no Sled
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Agachamento no Bosu Ball
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Agachamento Goblet com Halteres
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Caminhada na Máquina de Onda
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Empurrada de Trenó
Esqui no Elíptico
Hip Thrust com Peso
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Levantamento de Cadeira com Cabo
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Equilíbrio Controlado
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Agachamento Frontal com Halteres
Thruster com Halteres
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Gancho de Direita do Boxe
Saltos Afundo
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Agachamento Completo na Smith
Levantamento Terra com Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Agachamento Camarão
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Balanço Completo com Halter
Avanço com Barra na Frente
Chutes de Nadador (V2)
Salto com Avanço para o Caixote
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Remada Superman com Toalha
Avanço para Trás com Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Avanço com Balanço e Peso
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Agachamento com Press de Halteres
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Afundo Curtsey com Barra
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Afundo com Elevação de Perna
Corrida com Joelhos Altos
Salto no Caixote
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Afundo Traseiro na Landmine
Prancha Aranha
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Elevação de Pernas Cruzadas
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Agachamento Sumô na Landmine
Superman com Torção
Agachamento Hack Largo no Sled
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Levantamento Terra Reeves com Barra
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Agachamento Frontal com Landmine
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Avanço Estático com Halteres
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Chute de Burro no Cabo
Passo Atrás com Elevação de Braços
Passo Lateral Alternado
Passo Jack
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Chute Frontal de Perna
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Agachamento Lateral com Halteres
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Escalador Lateral
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Pular Corda
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Pedalada Aérea Deitado
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Saltos Estilo Montanha
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Salto com Encolhimento de Ombros
Press Sob
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Escalador Cruzado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Hiperextensão com Peso
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Corda Dupla
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman W
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Avanço com Torção e Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Balanço para Trás
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Burpee com Salto Longo e Flexão
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Pedalando Bicicleta ao Ar Livre
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Agachamento com Pausa e Halteres
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Empurrão de Quadril com Halteres
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça
Afundo com Torção e Bastão
Ponte de Glúteos com Barra
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Soco com Torção e Giro
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Passo na Máquina (V2)
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Chute nos Glúteos com Remada
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Passo para Trás com Empurrão
Passo para Trás com Toque no Canto
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Toque Estrela com Joelho Alto
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Desenho de Círculos com Salto
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Torção com Passo Atrás
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Impulso de Joelho com Passo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Puxada com Banda de Resistência
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Balanço com Peso Corporal
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Abdominal Sapo Deitado
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Ponte de Quadril com Anéis
Agachamento Lateral com Anéis
Postura do Golfinho
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Afundo com Reverência Simples
Prancha com Escalador
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Curva do Dançarino
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Agachamento em U
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Bom Dia com Halteres
Bom Dia Alternativo com Kettlebell
Passo Lateral a 45 Graus
Natação