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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 400 exercices niveau intermédiaire pour les fessiers

Torsion couchée genoux pliés
Abduction de hanche en pont
Soulevé de terre à la poulie
Tirage à travers à la corde
Extension de la hanche debout avec câble
Squat avec haltères sur banc
Soulevé de terre avec haltères
Fente avec haltères
Squat sumo avec haltère
Fente arrière avec haltère
Squat Bulgare avec haltère
Squat sur une jambe avec haltère
Squat avec haltère
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Corde à sauter
Fente sautée
Squat sauté (V2)
Squat avant avec kettlebell
Swing avec kettlebell
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Fente du grimpeur
Grimpeur
Course sur tapis roulant
Course
Abduction de la hanche en planche latérale
Squat à une jambe (pistol)
Presse à jambes au traîneau
Presse à jambes écartées au traîneau
Squat Hack au traîneau
Squat couché au traîneau
Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Presse à jambes à la Smith machine
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Squat fente à la Smith machine
Squat à la Smith machine
Pompe araignée
Squat fente
Abduction de la hanche debout
Montée sur step
Fente en suspension
Planche inversée
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Fente révérence avec haltère
Soulevé de terre avec bande
Posture du pont Setu Bandhasana
Extension de hanche debout à la machine
Curl biceps alterné à la machine
Hip thrust à la barre
Abduction de hanche aux sangles
Pont de hanche aux sangles
Squat fente unilatéral aux sangles
Squat unilatéral aux sangles
Fente arrière avec sangles
Réveil avec écarté inversé en sangles
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Rameur
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Burpee avec haltères
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Squat avec coup de pied latéral
Fente latérale avec barre
Presse à une jambe sur traîneau
Soulevé de terre roumain aux haltères
Squat sur une jambe
Squat quart de jambes à la barre
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Squat avec haltères (variante)
Fente en marchant avec haltères
Swing à un bras avec kettlebell
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Hack squat inversé sur machine guidée
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Squat sur Bosu Ball
Soulevé de terre à une jambe avec barre
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Squat goblet avec haltère
Squat à une jambe avec support (pistol)
Hip thrust sur une jambe
Marche à la machine à ondes
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Presse à cuisses assis à la machine
Extension de hanche à la machine (V2)
Poussée du traîneau de puissance
Ski sur machine elliptique
Hip thrust avec poids
Abduction de la hanche sur machine à levier
Tirage sumo avec haltère
Squat fente avec barre (V2)
Levée de chaise étroite avec câble
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Équilibre contrôlé
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de jambe
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Montée sur step à une jambe avec haltère
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère
Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Squat avant avec haltères
Thruster avec haltères
Squat et press à la landmine
Hip thrust à la machine Smith
Squat sumo à la machine Smith
Crochet droit de boxe
Sauts écartés
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Squat complet à la machine Smith
Soulevé de terre avec kettlebell
Demi lever turc avec kettlebell
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Squat crevette
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Swing complet avec haltère
Fente avec barre en position avant
Battus de nageur (V2)
Saut fendu sur box
Maintien du superman tour du monde
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Squat Bulgare
Hip Thrust à la machine avec disque
Row Superman avec serviette
Fente arrière avec kettlebell
Marche du fermier avec kettlebells
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Fente avec balancement et poids
Pompes pike à cobra
Swing de kettlebell prise par-dessus
Fente révérence avec haltère style goblet
Squat sauté double
Squat avec saut groupé
Squat avec press d'haltère
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Fente révérence avec barre
Fente avec barre au-dessus de la tête
Squat avant avec barre sur banc
Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Fente avec levée de jambe
Course genoux hauts
Saut sur box de fitness
Course sur vélo d'assaut
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Fente arrière à la landmine
Planche araignée
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Levées de jambes croisées
Planche frontale avec tapotement des orteils
Fente arrière à la landmine (V2)
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell (V2)
Squat sumo avec landmine
Superman avec torsion
Squat hack large avec traîneau
Soulevé de terre roumain avec landmine
Soulevé de terre Reeves avec barre
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Soulevé de terre valise en kettlebell
Squat fente avec bande
Squat avec torsion et bande
Squat avant avec Landmine
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
Marche sur elliptique (V7)
Fente statique avec haltères
Pont fessier une jambe avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Squat poids du corps bras en l'air
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Extension de la hanche à la poulie
Fente arrière avec élévation des bras
Pas chassés alternés
Pas de jumping jack
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Squat Burpee
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Fente diagonale
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Coup de pied frontal
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Burpee silencieux
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Saut façon tir au basket
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Squat latéral avec haltères
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Grimpeur latéral
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Saut à la corde
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Pédalage en l'air allongé
Figure 8 genoux pliés allongé
Figure 8 genoux pliés debout
Sauts de montagne
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Saut avec haussement d'épaules
Press sous la barre
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Croisé de jambes allongé
Mountain climber croisé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Squat fente avec haltère en position goblet
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Hyperextension pondérée
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Double saut à la corde
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman W
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Fente avec torsion et kettlebell
Fente arrière avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Mouvements avant arrière latéral
Fente avec haltère à un bras levé
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Jumping jack croisé
Balancement vers l'arrière
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Burpee saut en longueur avec pompe
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Cyclisme en extérieur
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Abduction et adduction au sol allongé
Squat avec pause et haltère
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Hip thrust avec haltère
Levée de jambe arrière à genoux
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Marche sur place avec extension des épaules
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Levée de jambe avec abduction en levier
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête
Fente avec torsion et bâton
Pont fessier KAS à la barre
Rotation en T avec levée de genou
Squat latéral
Fente avec genou haut sur Bosu Ball
Coup de poing avec rotation et pivotement
Vélo debout avec touchers opposés
Pas sur plateforme à la machine (V2)
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Coup de pied fessier avec rameur
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Pas en arrière avec poussée
Pas en arrière avec touche de coin
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Tap latéral en position de squat
Tap de l'étoile à genou haut
Touchdown avec squat latéral
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Curl biceps intérieur avec stepjack
Squat tap latéral
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Coup de pied avant avec bras croisés
Dessin de cercle en rebondissant
Squat jack avec step
Sprint sur place
Cercles de bras avec pas en avant
Pas en arrière avec torsion
Levé de genou debout
Marche sur place
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Rotation frontale de la hanche debout
Squat avec torsion et pression vers le bas
Coup de genou avec pas
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de pied fessier debout
Pont de fessiers large avec pulsation
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Squat sumo avec haltères hors bancs
Tirage à travers avec bande de résistance
Tap des talons
Squat avec coup de pied latéral avant
Swing au poids du corps
Pont fessier avec abduction de hanche
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Crunch grenouille allongé
Double twist avec genoux hauts
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Squat pliométrique avec battements en respiration profonde
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Hyperextension inversée à la machine Smith
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Squat sumo et levée de genou latérale
Curl avec pas de côté
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Pont de hanche aux anneaux
Squat latéral aux anneaux
Posture du dauphin
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne pulsé
Fente révérence simple
Planche avec montées de genoux
Squats lents à explosifs au poids du corps
Inclinaison du danseur
Squeeze et curl en Y des jambes
Jack avec levée de jambe latérale
Squat en U
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Good Morning avec haltères
Good Morning alternatif avec kettlebell
Pas latéral à 45 degrés
Natation